Фізичні навантаження при цукровому діабеті 2 типу: спорт і вправи для діабетика

1. користь
2. попередня діагностика
3. рекомендації
4. обережності
5. Протипоказання

Зміст статті:

Фізична активність є однією з найбільш важливих складових успішного лікування цукрового діабету, як першого, так і другого типу. Вона допомагає поліпшити вуглеводний обмін речовин і прискорити засвоєння глюкози, і тим самим помітно знизити рівень цукру в крові.

Однак важливо розуміти, що фізичні навантаження при цукровому діабеті можуть принести не тільки користь, але і шкоду, якщо вони були підібрані неправильно і без урахування стану хворого, особливо, якщо це дитина.

Тому перед початком спортивних тренувань необхідно точно встановити які навантаження допустимі при діабеті, як вони поєднуються з інсулінотерапією і які є протипоказання.

користь

Користь регулярних фізичних навантажень при цукровому діабеті дійсно велика. Вони допомагають хворого домогтися наступних позитивних результатів:

Зниження рівня цукру. Активна робота м'язів сприяє посиленому поглинанню глюкози, що помітно знижує рівень цукру в крові.

Позбавляє від надмірної ваги. Висока фізична активність при цукровому діабеті допомагає позбавиться від зайвих кілограмів, які є однією з головних причин підвищеного цукру в крові. А також:

1. Оздоровлення серцево-судинної системи. Цукровий діабет впливає на роботу серця і судин. Заняття спортом сприяє їх оздоровленню, в тому числі і периферичних судин, які особливо сильно страждають від підвищеного цукру;
2. Поліпшення обміну речовини. Регулярні фізичні навантаження при діабеті допомагають організму краще засвоювати їжу, при цьому прискорюючи виведення токсинів і інших шкідливих речовин.
3. Підвищення чутливості тканин до інсуліну. Інсулінорезистентність клітин - це основна причина розвитку діабету 2 типу. Фізичні вправи ефективно борються з цією проблемою, що помітно покращує стан хворого.
4. Зниження рівня холестерину в крові. Високий показник холестерину є додатковим фактором розвитку ускладнень при діабеті. Виконання вправ допомагає знизити рівень холестерину, що благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Як видно з вищесказаного, спортивні навантаження допомагають значно поліпшити стан хворого на цукровий діабет і попередити розвиток ускладнень.

попередня діагностика

рівень цукру

чоловік

жінка

Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік чоловіка

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік жінки

Йде пошук не знайдено

Перш ніж приступити до активних занять спортом слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Це стосується всіх хворих на цукровий діабет, навіть тих, хто не має особливих скарг на здоров'я.

Діагностування у пацієнта супутніх захворювань має обов'язково враховуватися при складанні плану майбутніх занять. Пацієнту слід відмовитися від будь-яких видів фізичного навантаження, яка може погіршити його стан.

Крім того, необхідно пройти кілька обов'язкових діагностичних обстежень, а саме:

• Електрокардіограма. Для правильної діагностики необхідні дані ЕКГ, як в спокійному стані, так і при фізичному навантаженні. Це дозволить виявити у пацієнта будь-які порушення в роботі серця (аритмію, стенокардію, гіпертонію, ішемічну хворобу і інше);
• Ортопедичне обстеження. Цукровий діабет може чинити негативний вплив на стан суглобів і хребетного стовпа. Тому перед початком занять спортом слід переконатися в відсутність у пацієнта серйозних ускладнень;
• Офтальмологічне обстеження. Як відомо високий рівень цукор викликає розвиток захворювань очей. Деякі вправи можуть погіршити стан органів зору хворого і стати причиною більш важких поразок. Дослідження очей дозволить виявити наявність патологій.

рекомендації

Всього 30 хвилин ходьби швидким кроком допомагають підвищити споживання організмом глюкози на наступні два дні.

Особливо корисна така фізичне навантаження при цукровому діабеті 2 типу, оскільки вона ефективно бореться з інсулінорезистентністю тканин.

Найбільш бажаними для хворих на цукровий діабет є такі фізичні навантаження:

1. ходьба;
2. плавання;
3. Їзда на велосипеді;
4. Ходьба на лижах;
5. Біг підтюпцем:
6. Заняття танцями.

В основі будь-яких занять спортом повинні лежати наступні принципи:

• Системність вправ. Фізичне навантаження повинна задіяти якомога більше груп м'язів;
• Регулярність фізичної активності. Невеликі, але щоденні фізичні навантаження принесуть організму більше користі, ніж рідкісні, але інтенсивні тренування;
• Помірність спортивних занять. При цукровому діабеті дуже важливо не перевантажувати організм фізичними навантаженнями, так як це може привести до різкого зниження цукру в крові і розвитку гіпоглікемії. Крім того, надмірно інтенсивні тренування можуть стати причиною спортивних травм, які довго гояться при високому цукрі, особливо при діабеті 2 типу.

Вибір найбільш оптимальної фізичного навантаження повинен проводитися індивідуально, залежно від віку, стану здоров'я і ступеня тренованості людини. Так, якщо раніше хворий не займався спортом, то тривалість його занять повинна складати не більше 10 хвилин.

Згодом тривалість спортивних вправ повинна поступово збільшуватися, поки не складе 45-60 хвилин. Такого часу досить для отримання найбільш позитивного ефекту від фізичних навантажень.

Щоб фізичні вправи принесли бажану користь вони повинні бути регулярними. Необхідно приділяти заняттям спортом не менше 3 днів на тиждень з проміжками не більш як 2 днів. При більш тривалому перерві між тренуваннями лікувальний ефект фізкультури дуже швидко зникає.

Якщо хворому складно самостійно дотримуватися встановленого графіка занять, він може вступити в групу для хворих на діабет. Займатися спортом в компанії інших людей набагато легше і цікавіше. До того ж тренування в лікувальних групах проводяться за планами, складеними спеціально для діабетиків і під контролем досвідченого інструктора.

Фізичні навантаження особливо корисні для лікування цукрового діабету у дітей. Зазвичай малюки і самі з великим задоволенням займаються рухливими видами спорту. Однак важливо стежити, щоб під час тренувань дитина не отримала серйозних травм, особливо ударів по голові, що може спровокувати розвиток захворювань очей.

З цієї причини слід уникати контактних видів спорту, таких як футбол або хокей, а також будь-яких видів єдиноборств. Дитині, хворій на діабет, більше підійдуть індивідуальні види спорту, а саме легка атлетика, плавання або лижні гонки.

Добре якщо він буде займатися не один, а в компанії друзів, які зможуть спостерігати за його станом.

обережності

Під час фізичного навантаження дуже важливо уважно стежити за власним самопочуттям.

Цукровий діабет і фізичні навантаження можуть прекрасно співіснувати тільки при постійному контролі за цукром. Важливо розуміти, що заняття спортом роблять сильний вплив на рівень цукру в крові і є частою причиною розвитку гіпоглікемії у діабетиків.

Тому під час занять спортом дуже важливо завжди мати при собі, наприклад, глюкометр One Touch Ultra , Які допоможе визначити небезпечне коливання глюкози в організмі. Вагомим приводом негайно припинити заняття повинні стати наступні неприємні відчуття:

• Біль в області серця;
• Сильний головний біль і запаморочення,
• Задишка, труднощі з диханням;
• Неможливість сфокусувати зір, роздвоєність предметів;
• Нудота, потяг до блювання.

Для ефективного контролю за цукром необхідно:

1. Вимірювати його рівень, перед тренуванням, під час заняття спортом і відразу після закінчення;
2. Знижувати звичайну дозу інсуліну перед і після фізичного навантаження з урахуванням інтенсивності та тривалості вправ. В перший і в другий раз можливо буде складно зробити це правильно, але з часом хворий навчиться більш точно дозувати інсулін;
3. Іноді приймати дипольне кількість вуглеводів під час тренування, щоб підтримати енергетичний запас організму і не допустити розвитку гіпоглікемії. Даний перекус слід приплюсувати до наступного прийому їжі.
4. При діабеті фізичні навантаження завжди повинні бути заплановані заздалегідь, щоб у хворого був час правильно до них підготуватися. Якщо ж він має позапланова навантаження, то хворому необхідно з'їсти додаткову кількість вуглеводів і знизити дозу інсуліну під час наступної ін'єкції.

Ці вказівки особливо важливо дотримуватися при діабеті 1 типу, так як в цьому випадку ризик розвитку гіпоглікемії значно вище.

Протипоказання

Висока фізична активність не завжди корисна для людей, хворих на цукровий діабет. Заняття спортом протипоказані при наступних станах:

• Високому цукрі до 13 мМ / л, ускладненому присутністю ацетону в сечі (кетонурія);
• Критичному рівнем цукру до 16 мМ / л навіть при відсутності кетонурии;
• При гемофтальме (крововилив очі) і відшаруванні сітківки;
• У перші півроку після перенесеної лазерної коагуляції сітківки;
• Наявності у хворого синдрому діабетичної стопи;
• Важкою гіпертензії - частому і значному підвищенні артеріального тиску;
• При відсутності чутливості до симптомів гіпоглікемії.

Не всі фізичні навантаження однаково добре підходять для людей з діагнозом цукровий діабет. Діабетикам необхідно уникати видів спорту, заняття якими може стати причиною важких травм або стресів, а також які не дозволяють своєчасно відреагувати на коливання цукру в крові.

До таких видів спорту відносяться:

1. Дайвінг, серфінг;
2. Альпінізм, тривалі походи;
3. Стрибки з парашутом, дельтапланеризм;
4. Важка атлетика (будь-які вправи з підняттям важких предметів);
5. аеробіка;
6. Хокей, футбол та інші контактні гри;
7. Всі види боротьби;
8. Бокс і східні єдиноборства.

Правильні фізичні навантаження здатні не тільки знизити рівень цукру в крові, але і запобігти розвитку ускладнень і значно поліпшити якість життя хворого на діабет.

Лікар покаже наочно в відео в цій статті ряд вправи, які сприятимуть зниженню рівня цукру в крові.

рівень цукру

чоловік

жінка

Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік чоловіка

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік жінки

Йде пошук не знайдено

Останні обговорення:

448 перегл. 1 відповідь. 0 голос.

901 перегл. 1 відповідь. 0 голос.

522 перегл. 1 відповідь. 0 голос.