Фобії - лікування, причини, механізми

Фобії - досить поширене явище в нашому мінливому і повному небезпек світі. Це дуже неприємна річ - крім чисто суб'єктивних негативних відчуттів (задишка, прискорене серцебиття, підвищена пітливість і т.д.) фобії здатні значно збіднити життя людини, зробити неможливим багато речей, до яких людина прагне. Саме тому лікування фобій важливо починати якомога раніше.

Ще одна поширена назва фобій - нав'язливі страхи. Різниця між звичайним страхом і фобією значна - при фобії, як і будь-якому нав'язливому стані, людина прекрасно розуміє, що його страх не має сенсу або ж надмірно перебільшений, однак нічого не може з собою вдіяти. Те ж саме спостерігається, наприклад, при ритуальних діях або нав'язливих думках - людина усвідомлює чужість і непотрібність всього цього, але позбутися від доставляють незручність думок або дій не може.

Імовірність розвитку фобій є у кожного, однак хтось схильний їм більше, хтось - менше. Дослідження показують, що найбільш вірогідний ризик виникнення фобій в наступних випадках.

1. Вплив на дитину тривожних батьків. Деякі вчені стверджують, що батьки, схильні всього боятися, вже на генетичному рівні закладають в свідомість малюка бачення світу як дуже страшного місця. Відповідно, і виховання дитини будується в ключі «уникнення можливих небезпек». В результаті переростає тривожна особистість, в характері якої виразно виражені такі риси, як підозрілість, бажання контролювати ситуацію, недовірливість і т.п. Відповідно, будь-який стрес може привести до формування фобії. Дана схема пояснює близько 75-80% всіх фобій - значна цифра, є над чим замислитися.

2. Близько до попереднього фактору варто тривожне оточення - постійне спілкування з людьми, впевненими в небезпеці навколишнього світу. Це не обов'язково батьки - це можуть бути колеги, знайомі, сусіди і т.д. При цьому спілкування з ними може бути досить цікавим і не викликати бажання його припинити, однак в ході спілкування постійно передається посил - «Цей світ небезпечний. Слід боятися того-то і того-то ». Рано чи пізно сприймає сторона підпаде під це навіювання. Особливо це відноситься до людей, які звикли сприймати на віру всю надану їм інформацію.

3. фобій схильні до особистості з підвищеною ворожістю, невпевнені в собі. Подібний стан «внутрішньої невпевненості» вимагає якогось виправдання, людина ставить перед собою питання - чого конкретно я боюся? Часом він смутно відчуває, що його модель поведінки по відношенню до навколишнього світу не зовсім коректна - і виникає страх, що оточуючі будуть засуджувати його за це, і зростає ризик формування, наприклад, социофобии.

4. Частина фобій обумовлена ​​так званим механізмом якорения. Фобія формується за принципом асоціації. Вкусила собака - злякався - боюся собак. Інша справа, що не завжди укус собаки може спровокувати фобію - іноді людина просто починає уникати собак, зовсім не відчуваючи панічного жаху, побачивши крихітної такси.

Чим фобія відрізняється від сильного страху?

Страх - природний стан організму, більш того, це необхідний стан - без страху ми не могли б розпізнавати небезпеку і захищатися. У механізмі виникнення страху задіяні певні структури мозку, що сприймають стимули, які порівнюють їх з наявними в пам'яті ситуаціями і переживаннями і формують відповідну реакцію - людина завмирає, біжить і т.д.

У момент страху людина відчуває досить неприємні відчуття. Парадоксально, але саме в цей момент він захищений найбільше - всі сили організму мобілізуються для захисту від негативного фактора, який спровокував страх. При фобії працює точно такий же механізм виникнення страху, різниця лише в тому, що причина його включення не зовсім адекватна. Людина цілком природно намагається уникати страхітливих ситуацій, однак небезпека, яка, на його думку, криється в таких ситуаціях - уявна, або ж ризик надмірно перебільшена. При фобіях виникають такі неприємні симптоми, як прискорене серцебиття, підвищене потовиділення, прискорене дихання, відчуття задухи, часом навіть непритомність. Ці симптоми виникають, як тільки людина стикається з ситуацією або річчю, яка, на його думку, загрожує йому. Самі по собі ці прояви фобії негативно позначаються на здоров'ї людини. Що характерно для фобій - вони мають тенденцію до розширення, поширення на інші сфери життя. Тому боротьбу з фобіями слід починати якомога раніше.

При цьому варто відзначити цікавий факт - у людей похилого віку рідко зустрічаються фобії. Навіть якщо в молодості вони страждали від фобій, до 55-60 років ці стани практично завжди зникають, зживаючи самі себе. Однак чи варто чекати все життя, щоб позбутися від фобії? ..

Фобії - лікування

Основна проблема людини з фобією - обмеженість його життя. Людина прагне всіма правдами і неправдами уникати страшних ситуацій, часом це призводить до дивацтв в його поведінці. Людина може втратити роботу або друзів. Такі люди можуть страждати роками, марно намагаючись побороти свій страх. Насправді ж, лікування фобій - цілком здійсненне завдання.

В рамках психоаналітичного напрямку використовується методика, що дозволяє виявити причину фобії. Це актуально, якщо фобія зародилась в ранньому дитинстві, або її причина була витіснена. Однак найчастіше причина лежить в той період життя, коли людина вже відмінно себе пам'ятав - він усвідомлює момент виникнення фобії і знає, чому боїться того чи іншого. Що робити в цих випадках?

Коли встановлена ​​причина страху, в переважній більшості випадків з'ясовується, що у всіх наступних ситуаціях людина лякається вже не самого об'єкта страху (собаки, павука, польоту на літаку), а того відчуття страху, яке в перший раз супроводжувало його зіткнення з об'єктом. Годі й казати - випробовувані їм відчуття приємними не назвеш, і страх перед ними в якійсь мірі навіть виправданий - нікому не хочеться повторення подібного, і людина починає уникати ситуацій, які викликають ці моторошні відчуття. Далі - заходи, які вживає людина, щоб впоратися зі своїм страхом, якщо вже від ситуації ніяк не втекти. Починається ретельне обдумування ситуації відчуття страху, вживаються заходи боротьби з ним (заготовлюються таблетки, вода в пляшці, продумується план дій і т.д.). Самі по собі ці заходи створюють напругу і підсвідому готовність до повторення страшних відчуттів - можна сказати, людина сама налаштовує себе на це. Він починає посилено прислухатися до себе - чи варто говорити, що будь-якої дрібниці досить, щоб страх повернувся? ..

Тут варто згадати про те, що всі проведені на сьогоднішній день дослідження фобій не виявили жодного - жодного! - випадки, коли подібний напад був би корисний людині. Більш того - він робить людину безпорадною і позбавленим здатності адекватно реагувати на ситуацію. Самі ж по собі неприємні відчуття досить нешкідливі - в них немає нічого такого, чого варто було б так посилено, всіма правдами і неправдами, уникати. У деяких випадках усвідомлення цих фактів допомагає зібратися з духом і пережити страшну ситуацію (докладніше про цю методику - в статті « Face your fears, або чого ми насправді боїмося »). Переживання ситуації знову і знову приводить до ослаблення неприємних відчуттів і їх повного зникнення з часом. Наш мозок розуміє, що боятися нема чого, і починає реагувати нормально.

Тут я хочу привести свій власний приклад боротьби з фобією. Будучи підлітком, я часто їздила в спекотні літні дні в громадському транспорті. Від задухи і спеки я кілька разів ледь не втрачала свідомість - на щастя, знаходилися добрі люди, які допомагали мені впоратися з цим або ж я справлялася сама. Однак відчуття, випробувані мною в цих ситуаціях, були жахливими. Я відчувала, що втрачаю контроль над своїм тілом, перестаю бачити навколишній світ і не знаю, що з цим робити - словом, мені було дуже страшно. Згодом я виявила, що поїздка стоячи в задушливому транспорті змушує мене посилено прислухатися до себе - не закрутилася чи голова? Чи не потемніє чи в очах? Чи варто говорити, що всі ці прояви я помічала, як тільки починала прислухатися? Кілька разів мені доводилося терміново виходити з транспорту на півдорозі - відчуття миттю проходили. Так тривало якийсь час. Кожен раз я відчувала страх - моторошний, панічний жах перед повторенням лякаючою ситуації. Нічого не допомагало - до тих пір, поки я одного разу не сказала собі - «Це не зовнішні прояви - НЕ задуха, що не спека, не тісний салон транспорту. Це твої власні спогади. Ти боїшся втратити контроль над ситуацією. Якщо тобі дійсно стане погано - тобі допоможуть, як уже бувало. Ти знайдеш в собі сили попросити про допомогу і не боятимешся привернути до себе увагу. Згадай, як допомагали тобі в подібних ситуаціях раніше. Ти цілком контролюєш ситуацію - ти знаєш, як справлятися з нею ». Усвідомивши і продумавши все це, я провела експеримент. В черговий раз, вловивши ознаки настання паніки, я подумки повторила все вищесказане. Не відразу, але жах пройшов, і я доїхала до потрібної зупинки. Ситуація повторилася ще кiлька разiв, і раз по раз я повторювала собі все це, усвідомлюючи контроль над ситуацією і замінюючи неприємні спогади цим відчуттям контролю. Більше страх не повторювався.

Способи лікування фобій

Не завжди від фобії позбутися так просто - особливо якщо фобія застаріла, і людина вже звик до неї, переструктурировать своє життя з її урахуванням. Однак при правильному підході практично всі фобії виліковні.

В даний час найбільш ефективним способом лікування фобій є когнітивно-поведінкова терапія. Суть її - у поступовому зміцненні самовладання людини в присутності джерела страху. Здійснюватися це може по-різному, проте сенс один - поступове, крок за кроком, просування людини до зустрічі віч-на-віч зі своїм страхом. У цьому може допомогти психолог .

Як це працює?

Фобія - це перебільшення дійсного ризику. Людині, яка страждає фобією, слід усвідомити це. Наприклад, людина боїться укусу собаки, стверджуючи, що всі собаки налаштовані до нього агресивно, а одна колись навіть вкусила його. Тут треба допомогти людині усвідомити, що, по-перше, собаки відчувають страх людини - це знають всі, а по-друге - повідомити йому факти про те, чому і в яких випадках нападають собаки. Будь-які факти, які викривають оману про «загальної агресивності собак», будуть корисні. Та ж ціна, яку людина платить за уникнення предмета свого страху, - надто висока.

Жорсткий, але дієвий спосіб боротьби з фобією - показати людині собаку. Маленьку, можна цуценятко, веселого і зовсім не агресивного. Через якийсь час чоловік звикне до цього цуценяті і навіть зможе його погладити. Настане час показати йому собаку побільше - і так далі.

Однак це слід робити лише після проведення попередньої підготовки. Корисним буде навчити людину усвідомлювати страх як біологічний процес і контролювати його саме як прояв фізіології. Розуміння страху всього лише як прояви захисного механізму у відповідь на уявну загрозу - ще один інструмент, яким озброюється людина в боротьбі зі своєю фобією.

Не варто позбавляти себе безлічі можливостей в житті через фобії. Свобода - це те, що складно переоцінити. Не дозволяйте своїм страхам обмежувати себе!