Гімнастика для очей при глаукомі

1. Спосіб життя людини з глаукомою
2. Способи зменшення внутрішньоочного тиску: розслаблення
3. Масаж для зменшення тиску внутрішньоочної рідини
4. Лікувальна гімнастика для очей

глаукома - серйозне захворювання очей, яке не перестає прогресувати. Хвороба характеризується підвищеним внутрішньоочним тиском, пов'язаним з порушеннями відтоку внутрішньоочної рідини. В результаті вона починає впливати на сітківку і руйнувати її фоточутливі клітини. Від великого тиску порушується живлення оптичного нерва, від чого він атрофується. При руйнуванні всіх клітин сітчастої оболонки і / або атрофії зорового нерва зір втрачається повністю. Щоб уникнути сумних наслідків або хоча б відстрочити їх, людям з глаукомою слід переглянути звичний спосіб життя і проводити лікування під контролем офтальмолога, який в комплексній терапії рекомендує хворому робити спеціальну гімнастику для очей.

Спосіб життя людини з глаукомою

Причина порушення зору при глаукомі - підвищений внутрішньоочний тиск. Воно може бути наслідком перенесеного інфекційного захворювання або травми на очах. Але частіше з глаукомою стикаються ті, хто страждає гіпертонією - підвищеним артеріальним тиском. Тому хворим призначають не тільки лікування самих очей, але і радять повністю змінити спосіб життя, який допоможе тримати тиск під контролем.

Хворим на глаукому:

• Рекомендується гуляти на свіжому повітрі, кататися на лижах і плавати. Займатися фізкультурою при глаукомі вам буде корисно, але тільки в легкій формі. Виключіть вправи, пов'язані з підніманням ваги.

• Не можна відчувати сильні емоційні потрясіння, нервове перенапруження. Перестаньте турбуватися і хвилюватися. Подивіться на життя інакше - миритися можна з усім, що відбувається. Тим більше це корисно для вашого зору.
• Не можна займатися роботою, що вимагає нахилу голови вниз. Це стосується садово-городніх робіт, рубки дров, миття підлог. Якщо крім вас нікому виконувати цю роботу, то робіть її так, щоб знизити навантаження на очі. Для цього використовуйте низьку лаву, і тоді вам не доведеться сильно опускати голову. Якщо вени здорові, ви можете сісти навпочіпки.
• Не можна перебувати під сонцем. Кращий час для прогулянок і відвідування пляжу - ранок або вечір.
• Потрібно дотримуватися дієти. При глаукомі важливо виключити страви, що сприяють підвищенню тиску: це все смажене, солоне, копчене, жирне і надмірно приправлене. У раціоні не повинно бути кави і міцного чорного чаю. Корисно їсти вегетаріанські супи, молочні продукти, фрукти і овочі, а також каші як гарнір разом з відвареною рибою або нежирним м'ясом.

• Слід стежити за вагою. Підвищений тиск часто супроводжує надлишковій масі тіла.
• Не можна надувати кульки, грати на духових музичних інструментах. Це збільшує навантаження на очі.
• Корисно спати на високій подушці, що дозволяє голові знаходитися вище рівня тіла. Це допоможе уникнути застою рідини в очах.

Хворим також рекомендується спеціальна гімнастика для очей при глаукомі. Вона ефективна, якщо включати її в комплексну терапію. Якщо ви будете робити тільки вправи для очей, навряд чи відчуєте ефект. Для зниження внутрішньоочного тиску мало приділяти лише кілька хвилин в день: ви повинні поміняти життя повністю.

Способи зменшення внутрішньоочного тиску: розслаблення

Для зменшення внутрішньоочного тиску важливо вміти розслаблятися. Для цього корисно виконувати дихальні вправи, розроблені Олександрою Стрельниковой. Цим ви нормалізуете артеріальний тиск.

Але для повного розслаблення очей цього недостатньо. Вам знадобиться ще одна вправа, розроблене американським офтальмологом Бейтсом - пальминг.

Виконання цієї вправи при глаукомі вимагає суворого дотримання техніки:

1. Сядьте на зручний стілець або табурет перед столом. Покладіть перед собою подушку, щоб ставити на неї лікті. Допускається виконання вправи в положенні лежачи.
2. Розслабтеся і подумайте про щось хороше. Глибоко подихайте, представивши на вдиху, як кисень насичує кожну клітинку вашого тіла, а при видиху забирає з собою негативні емоції і напруга.
3. Покладіть пальці однієї руки на пальці іншої руки, схрестивши їх. Між долонями повинен утворити кут.
4. Закрийте очі і прикладіть до них складені долоні так, щоб схрещені пальці припадали на перенісся. Ви не повинні руками заважати носового дихання. Долоні повинні щільно стосуватися особи, щоб не проходило світло. Залишайтеся в такому положенні близько 5 хвилин.

Увага! Для підвищення ефективності розслабляючого вправи пальминг перед тим, як закрити очі долонями, потріть їх одна об одну, щоб вони нагрілися.

Масаж для зменшення тиску внутрішньоочної рідини

При глаукомі дуже корисний масаж для очей. Він спрямований на розслаблення м'язового апарату очних яблук і поліпшення циркуляції внутрішньоочної рідини. Щоб тримати внутрішньоочний тиск під контролем виконувати масаж слід кожні 3-4 години (крім сну).

Техніка масажу проста і дозволяє робити його навіть на роботі в офісі:

1. Закрийте очі і покладіть кінчики пальців на надбрівну зону біля перенісся. Злегка натискаючи на шкіру, проведіть пальцями до скронь. Повторюйте ці рухи, відчуваючи, як розслабляються м'язи.
2. Тепер ведіть пальцями від лінії брів до волосся, немов гладячи себе підлогу лобі.
3. Чи не відкриваючи повіки, трохи натисніть на очі кінчиками пальців. Утримуйте тиск 2-3 секунди, після чого зробіть перерву на такий же час і знову повторіть. Досить зробити 5-7 натискань.
4. Кінчиками пальців торкніться скронь. Робіть кругові рухи, погладжуючи віскі за годинниковою стрілкою протягом 3 хвилин.
5. Растопирьте пилку і зігніть їх в фалангах - вони гратимуть роль молоточків. Покладіть пальці на лоб і почніть робити легкі постукування.
6. Завершіть масаж, повторивши пункт 4.

Всього масаж повинен тривати 10 хвилин. Після його завершення розімніть шию і плечі, зробивши ними кілька кругових обертань в кожну зі сторін.

Лікувальна гімнастика для очей

Гімнастика при глаукомі для очей повинна виконувати вранці і ввечері. Але можна робити її частіше, якщо ви відчуваєте протягом дня втому. Перед виконанням гімнастики зробіть масаж, техніка якого описана вище.

Потім приступите до вправ:

1. Сильно примружтеся на 2-3 секунди, а потім широко відкрийте очі. Повторіть 8-10 разів. Ця вправа зміцнює кругові м'язи ока, покращує циркуляцію крові і сприяє розслабленню.
2. Протягом 2 хвилин дуже часто моргає. Це допоможе посилити приплив крові до очей, що поліпшить обмінні процеси в зоровому органі.
3. Підійдіть до прозорого і чистого вікна і виберіть на відстані 20-30 метрів від вас точку, на якій будете фокусувати погляд. Спочатку подивіться на неї, а потім на саме скло. Повторіть 10 разів.
4. Дивіться кілька секунд перед собою. Потім витягніть великий палець вперед і подивіться на нього. Опустіть погляд вниз. Повторіть 15 разів. Ця вправа допомагає зменшити навантаження на очі, покладену на них при розгляданні предметів на близькій відстані.
5. Закрийте повіки і помасажуйте їх кінчиками пальців, роблячи легкі кругові рухи. Це допоможе посилити циркуляцію крові і зміцнити окоруховим мускулатуру.
6. Повторіть вправу «подивися вліво-подивися вправо», не рухаючи головою. Буде потрібно 10 повторів.
7. Повертайте очима за годинниковою стрілкою 15 разів, потім проти неї стільки ж раз. Намагайтеся не напружувати очі і рухати ними повільно.

Спочатку важко змусити себе кілька разів на день відриватися від справ, щоб зробити масаж або гімнастику для очей. Але як тільки ви пересилити себе, ви відчуєте, що напруга на очі слабшає. Це буде мотивувати вас на зміну всього способу життя, що дозволить якомога довше зберегти зір і призупинити прогресування глаукоми.