Гімнастика (ЛФК) при цукровому діабеті 1 і 2 типу

1. Що потрібно знати діабетикові про лікувальну фізкультуру
2. Кому протипоказані м'язові навантаження
3. Програма контролю СД 2-го типу за допомогою фізкультури
4. підготовчий
5. гімнастика
6. Заняття спортом
7. Гімнастика при цукровому діабеті: вправи для ніг
8. Гімнастика для діабетиків при проблемах шлунково-кишкового тракту
9. Гімнастика для зору при СД 2-го типу
10. Цигун для діабетиків

Фізичні навантаження надзвичайно корисні діабетикам з 2-м типом захворювання: нормалізують глікемічний профіль, відновлюють чутливість тканин до найважливішого гормону інсуліну, сприяють мобілізації жирових запасів. Перш за все, при СД підходять тільки изотонические вправи, супроводжувані великою амплітудою рухів і не перенапружуватися м'язи. Заняття повинні бути регулярними: 30-40 хвилин щодня або по годині через день. Вправи при цукровому діабеті 2 типу треба виконувати на свіжому повітрі: тільки в його присутності активно спалюються цукру і жири.

Для інсулінозалежних діабетиків найкращий час для зарядки - 16-17 годин. При собі треба мати цукерку, щоб при появі холодного поту, запаморочення - перших ознак гіпоглікемії - швидко відновити самопочуття. Щоб уникнути критичних ситуацій, варто дізнатися докладніше, які комплекси вправ будуть максимально корисними.

Що потрібно знати діабетикові про лікувальну фізкультуру

Грамотний підхід до лікувальної фізкультури допоможе швидко і надійно взяти під контроль СД 2-го типу. Розроблено різні комплекси, що відновлюють працездатність кишечника, покращують кровотік в ногах, що попереджають втрату зору. Систематичні заняття допоможуть не тільки полегшити симптоми ЦД, а й відновити здоров'я в цілому.

Вибираючи свою зарядку, варто порадитися з лікарем, так як при деяких ускладненнях (ретинопатія, діабетична стопа, ниркова і серцева недостатність) може бути встановлено обмеження і протипоказання.

Чим корисні фізичні навантаження при діабеті 2-го типу:

• Підвищують чутливість клітин до гормону і засвоєння інсуліну;
• Спалюють жири, покращують обмінні процеси, сприяють схудненню;
• Зміцнюють серце, знижують ймовірність розвитку серцево-судинних ситуацій;
• Покращують кровообіг в кінцівках і внутрішніх органах, знижують небезпеку ускладнень;
• Нормалізують кров'яний тиск;
• Покращують ліпідний обмін, попереджають появу атеросклерозу;
• Допомагають адаптуватися в стресових ситуаціях;
• Поліпшують рухливість суглобів і хребетного стовпа;
• Підвищують загальний тонус і самопочуття.

У людському організмі налічують більше сотні видів м'язів, їм всім необхідно рух. Але при заняттях спортом діабетикові треба бути обережним.

1. В першу чергу важливо пам'ятати про профілактику гіпоглікемії. Перед тренуванням можна з'їсти бутерброд або іншу порцію вуглеводів. Якщо цукор все одно падає нижче норми, перед наступними заняттями треба знизити дозу інсуліну або таблеток.
2. Перед зарядкою не можна підколювати інсулін в місця, де навантаження на м'язи буде максимальною.
3. Якщо тренування планується далеко від дому, подбайте про запас продуктів для купірування потенційного гіпоглікемічного нападу.
4. Якщо на глюкометр цукор вище 15 ммоль / л або в аналізах сечі з'явився ацетон, фізичні вправи на час треба замінити дихальною гімнастикою.
5. Скасовують тренування при показаннях тонометра 140/90 мм рт. ст і вище, якщо пульс 90 уд. / хв. Варто здатися терапевта.
6. Перед початком серйозних занять треба перевірити кардіограму, щоб переконатися, що кардионагрузки адекватні.
7. Треба навчитися визначати частоту пульсу. При м'язових навантаженнях він здатний змінюватися до 120 уд. / Хв. Тренування діабетикам не корисні, якщо частота пульсу збільшується до 120 уд. / Хв.

Кому протипоказані м'язові навантаження

Мінімальна фізична активність корисна всім, але для деяких категорій пацієнтів все ж існують обмеження. Протипоказання до ЛФК при цукровому діабеті найчастіше носять тимчасовий характер. Після нормалізації стану можна знову повернутися до звичної зарядці. Варто обмежитися дихальними вправами при:

• Вираженій декомпенсації СД;
• Серйозних серцевих патологіях;
• Ниркової недостатності тяжкого ступеня;
• Великих трофічних виразках на ногах;
• Ретинопатії (можливо відшарування сітківки).

Після відновлення здоров'я можна починати з легких вправ і поступово переходити на повний комплекс ЛФК.

Програма контролю СД 2-го типу за допомогою фізкультури

Програма складається з 3-х етапів.

підготовчий

Спочатку треба просто збільшити фізичне навантаження без нових для організму вправ. Для цього досить більше рухатися: пройти пішки одну зупинку, піднятися на свій поверх без ліфта, на вихідних частіше вибиратися на природу пішки. Якщо з'явилася задишка, підвищився пульс або тиск, треба порадитися з лікарем.

гімнастика

На другому етапі можна зайнятися гімнастикою - 15-20 хвилин, бажано щодня. Не можна починати вправи після їжі або з голодним шлунком. Спочатку виконують прості рухи, розвиваючі рухливість суглобів, поступово інтенсивність занять збільшують, додаючи вправи на розтяжку і спалювання жиру, і в кінці - знову повільні вправи, відновлюють дихання. Виконують гімнастику в повільному темпі, намагаючись відчути кожне вправою усіма м'язами. Вранці, щоб швидше прокинутися, корисно розтирати шию і плечі мокрим рушником (воду можна вибирати будь-якої температури - по самопочуттю).

При сидячій роботі треба робити 2-3 перерви, щоб зняти напругу з опорно-рухового апарату активними вправами. Корисні такі розминки і після домашньої роботи, яка навантажує, як правило, одну і ту ж групу м'язів. Якщо в ході занять з'являються болі в одному і тому ж місці, треба проконсультуватися у невропатолога. Він доповнить навантаження масажем або фізіотерапевтичними процедурами.

Заняття спортом

Наступний етап передбачає вибір свого виду спортивних занять. Якщо розумієте, що ви готові на більше, ніж просто розминка, можна зайнятися фітнесом. Прекрасно, якщо гімнастику можна робити в басейні або на вулиці хоча б раз в 3 дня, контролюючи частоту пульсу, показання глюкометра, а після 50-ти - і кров'яний тиск перед початком і в кінці тренування. Важливо кожен раз оглядати ноги, грамотно вибирати спортивне взуття.

Гімнастика при цукровому діабеті: вправи для ніг

Патології нижніх кінцівок - одне з найбільш частих ускладнень ЦД 2-го типу.

Полінейропратія, ангіопатія судин ніг краще піддаються лікуванню, якщо відновлювати кровообіг і усувати неприємні відчуття за допомогою спеціальної гімнастики.

Така розминка займе не більше 10 хвилин. Виконувати її треба щовечора. Сядьте на край стільця, не торкаючись спинки. Всі вправи треба робити по 10 разів.

• Підтискайте і випрямляйте пальці ніг.
• Піднімайте по черзі то носок, то п'яту, притискаючи до підлоги вільний кінець стопи.
• Нога на п'яті, носок підніміть. Розводите і зводите їх в сторони.
• Нога пряма, тягнемо носок. Поклавши на підлогу, підтягуємо гомілку до себе. Те ж саме вправу іншою ногою.
• Ногу витягнути перед собою і торкнутися п'ятою статі. Потім підняти, тягнути носок до себе, опустити, зігнути в коліні.
• Рухи аналогічні завданням №5, але виконуються обома ногами разом.
• Ноги з'єднати і протягти, згинати-розгинати в гомілковостопному суглобі.
• Малюйте кола стопами з випрямленими ногами. Потім переходите на цифри по черзі кожною стопою.
• Встаньте на шкарпетки, піднімаючи п'яти, розведіть їх в сторони. Поверніться в ІП.
• Скомкають кульку з газети (зручніше робити це босоніж). Потім вирівняйте її і порвіть. Покладіть клаптики на іншу газету і знову скачайте кулю ногами. Ця вправа роблять один раз.

Гімнастика для діабетиків при проблемах шлунково-кишкового тракту

Вправи при СД бувають загальнозміцнюючі, спрямованими на профілактику ускладнень, і спеціальними, для боротьби з реальними супутніми хворобами. При вживанні метформіну та інших пероральних препаратів серед побічних наслідків часто зустрічаються проблеми з кишечником, порушення ритму дефекації, диспепсичні расстройтсв.

При лікуванні кишкових патологій недостатньо приділяти увагу тільки кишечнику - необхідно оздоровлювати весь організм. З цим завданням чудово справляється ЛФК: зміцнює нерви, покращує роботу серця і судин, нормалізує кровотік, попереджає застійні процеси, підсилює перистальтику, зміцнює прес.

1. Лягти спиною на килимок. Руки схрестити і повільно сісти, зафіксувавши ноги на килимку. Повернутися в початкове положення (ІП). Підтягнути коліна до грудей і витягнути ноги. Повторити 10 р.
2. ІП - аналогічно попередній вправі. Долоні покласти на живіт, повільно зітхнути, наповнюючи нижню частину тіла повітрям. Наповнити живіт, незважаючи на упор рук. Призупинити дихання на цій фазі і повернутися в ІП. Зробити 15 р.
3. Лягти животом вниз, ноги розгорнути в сторони. Розгорнути корпус вправо, потягуючись лівою рукою вгору. Повернутися в ІП та повторити 20 р.
4. ІП - аналогічно попередньому. Руками впираємося в підлогу, тулуб піднімаємо до упору. Повертаємося в ВП. Зробити 20 р.
5. Лягти на бік. Зігнути протилежну ногу, притиснути коліно до тулуба. Повернутися на іншу сторону і повторити вправу, в цілому - по 10 р. з кожного боку.
6. Сісти на килимок, ноги розвести на максимальну ширину. Нахил вперед, торкаючись руками підлоги подалі. Наступний нахил - вправо: ліва рука - на поясі, права - на підлозі. В іншу сторону - аналогічно. Виконувати 7 р.
7. Впертися долонями ззаду. Притиснути коліна до грудей. Повернутися в ІП, контролюючи рівне положення спини. Зробити 10 р.
8. ІП стоячи, руки - попереду. Чи не сходячи з місця, розгорнути корпус вправо, заводячи руку максимально за спину, вдихнути. Видихнути при поверненні в ВП. Повторити по 10 р. в одну і іншу сторони.
9. ІП - стоячи, пальці - в замок. Розгортати корпус в одну і іншу сторону, максимально відводячи руки за спину. Повторювати по 5 р.
10. ІП - стоячи, руки підняти до плечей, лікті розгорнути вперед. Піднімаючи зігнуту ногу, торкнутися коліна ліктем протилежної руки. Повторити руху симетрично. Продублювати 10 р.

Гімнастика для зору при СД 2-го типу

Дрібні судини очей - найкрихкіші і найбільш вразливі при діабеті, тому ускладнення з цього боку зустрічаються так часто. Здоров'ю очей і профілактиці ретинопатії при СД треба приділяти особливу увагу. Якщо регулярно виконувати такі вправи, можна попередити багато зорові порушення.

1. Вказівні пальці піднести до обличчя і зафіксувати на відстані 40 см напроти очей. Кілька секунд дивитися на руки, потім розвести пальці в сторони, залишаючи їх на рівні очей в зоні видимості. Розводити в сторони, поки можна бачити обидва пальця. Кілька секунд утримувати їх боковим зором і знову повернути в ВП.
2. Знову зафіксувати погляд на пальцях, розташованих, як і в першій вправі, але через кілька секунд перевести його на інший об'єкт, розташований далі, за пальцями. Вивчаючи його кілька секунд, знову повернутися до пальців. Секунд 5 вивчати пальці і знову повернутися до дальнього предмету.
3. Прикрити повіки і трохи натиснути кінчиками пальців на очниці. 6 раз натискати, 6 секунд очі відпочивають відкритими. Повтор - 3 рази.
4. Відкривати на 6 секунд і закривати очі 6 разів, зажмурівая їх з максимальною напругою. Продублювати цикл 3 рази.
5. З опущеними очима обертати їх по колу за годинниковою стрілкою. Після трьох повних кіл підняти очі, зафіксувавши погляд. Аналогічні кругові рухи проводити проти годинникової стрілки.
6. Безперервно моргати 2 хвилини. З зусиллям замружуватися не варто.
7. Легко гладити верхні повіки подушечками у напрямку до зовнішньої частини ока. Нижні повіки - в зворотному напрямку. Повторити 9 разів.
8. Після розминки посидіти якийсь час, закривши очі. Після кожної вправи треба робити паузи для відпочинку, закриваючи очі на півхвилини. Ефективність гімнастики залежить від регулярності її застосування.

Цигун для діабетиків

Оздоровчої китайської практиці цигун (в перекладі - «робота енергії») вже 2 тисячі років. Гімнастика підходить для профілактики хвороби при преддіабетом і для діабетиків. Контролюючи руху і ритм дихання, йога допомагає звільнити затиснуту енергію, яка дає можливість відчути гармонію душевну і тілесну.

1. Поставити ноги по ширині плечей, коліна рівні, але без напруги. Перевірити розслаблення м'язів, зняти зайве навантаження з попереку. Прогнути спину, як кішка, знову випрямитися і максимально втягнути куприк. Повернутися в ІП.
2. Нахилитися вперед, руки розслаблено бовтаються внизу, ноги прямі. Якщо ця поза провокує порушення координації, можна впертися в стіл. Коли руки лежать на стільниці, тулуб має бути максимально відсунуто і перебувати з ними в одній площині. На вдиху треба випрямитися, підняти руки перед собою. Рухатися, поки тулуб не почне прогинатися назад.
3. Щоб не передавити хребці поперекового відділу, на цю область навантаження повинна бути мінімальною. Руки зігнуті в ліктьових суглобах, великий і вказівний пальці з'єднуються над головою. Вдихнути і видихнути кілька разів, випрямитися, зберігаючи руки в тому ж положенні. Видихаючи, опустити до грудей. Витримати паузу, перевірити, що спина пряма, плечі розслаблені. Опустити руки.

Перед початком гімнастики треба налаштуватися - прикрити очі, вдихнути і видихнути 5 разів і підтримувати таке ж вільне дихання під час практики. При заняттях важливо звертатися до своєї віри або просто до космосу - це підсилить ефект від занять.

Після виконання будь-якого комплексу самопочуття у діабетика має поліпшуватися. Якщо з'явилася втома, слабкість, це сигнал для зміни рівня навантажень або тимчасової відміни тренувань.

Стародавні греки говорили: «Хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай, хочеш бути здоровим - бігай!» Марафонський біг - не найкращий для діабетика вид спорту, але однозначно без фізичних вправ йому не обійтися. Хочете відновити себе вуглеводний обмін? Займіться лікувальною фізкультурою!