Гімнастика для спини при грижі поперекового відділу хребта відео

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Грижа попереково крижового відділу хребта є розрив диска при нерівномірному розподілі тиску на хребці. Тому фіз вправи при цьому захворюванні повинні бути ретельно підібрані. Різкі рухи, ривки і велике навантаження протипоказані.

цілі гімнастики

Спеціально підібрані вправи спрямовані на зміцнення м'язового корсету хребта, підвищення еластичності і розслаблення м'язів і суглобів. Більшу частину лікування становить рух, тому що таблетки і уколи знімають тільки больовий синдром і симптоми.

Підбірка гімнастики при шийному остеохондрозі. Кращі вправи.

Основні вправи для лікування грудного остеохондрозу дивіться тут. Наведено комплекси для всіх стадій захворювання.

Правила виконання

1. Не допускаються тренування при сильних болях. Треба дочекатися ремісії.
2. Заняття повинні проводитися щодня: вранці в якості зарядки і ще кілька разів в день.
3. Чи не рекомендовано використовувати ускладнення і уривчасті дії.
4. Стрибати можна! Стрибки занадто сильно навантажують хребет.
5. Амплітуди рухів починаються з найменших і поступово нарощуються.
6. Тривалість кожного комплексу і кількість повторень збільшуються на 5 штук кожного тижня або 10 днів.
7. Не допускати перевтоми і занепаду сил. Можлива тільки легка втома. Тільки за цієї умови м'язи починають рости і зміцнюватися.
8. При появі больових відчуттів слід припинити всі дії. Необхідно прислухатися до свого організму і області попереку.
9. Після місяця тренувань можна пробувати ті вправи, які давалися на початку курсу або викликали дискомфорт.
10. До скручування приступають після 14-30 днів тренувань.

Протипоказання і обмеження

1. Періоди гострого больового синдрому, загострення грижі поперекового відділу.
2. Захворювання з сильним підвищенням температури, нудотою і блювотою.
3. Хвороби життєво важливих внутрішніх органів, таких як серце, легені та нирки. Фізичні вправи можуть спровокувати погіршення загального стану.
4. Онкологічні захворювання на стадії лікування. Наявність метастаз (особливо в хребті).

Комплекси вправ при міжхребцевої грижі

Корисні вправи, спрямовані на розслаблення. Помічником для такої гімнастики буде фітбол (м'яч для фітнесу) або звичайна подушка. Хворий лягає животом на м'яч або подушку на табуретці і максимально розслабляється. Ще один варіант: лягти на спину, покласти під ноги валик, згорнутий рушник або ковдру. Головна умова - стопи вище попереку.

Основоположні гімнастичні вправи

1. Хворий лягає на спину (на тверду поверхню), кисті складаються один на одного і на живіт. Потрібно піднятися, напружуючи при цьому м'язи преса.
2. Зігнути обидві ноги в колінах і витягнути руки уздовж тіла. На кисті рук не спиратися! Піднімати таз вгору і опускати вниз.
3. Права кисть на лівій колінної чашечки. Ногу згинати в коліні (з невеликими зусиллями), одночасно гальмувати її рукою. При виконанні цієї вправи, варто стежити за самопочуттям і не перестаратися. Почуття втоми має бути зовсім легким.

Одужання проходить набагато швидше, період відновлення стає коротшим, якщо використовується ЛФК.

Які вправи можна використовувати при ремісії?

1. Кішка і верблюд. Положення на четвереньках. Спина вигинається і прогинається. Дуже плавно.
2. Лягти на спину на підлогу. Зігнувши ноги, укласти їх на підлогу спочатку з одного стогони, потім з іншого.
3. Покласти кисті під зігнуті коліна. Одночасно підтягувати їх до грудної клітки.
4. Прокачування верхнього преса (піднімається верхня частина тулуба - до лопаток).
5. Нога на ногу. Положення лежачи. Рука під коліном. Підтягнути ноги до грудей.

ЛФК після видалення міжхребцевої грижі (після операції)

Період реабілітації включає в себе три етапи: усунення болю і неврологічних наслідків (медикаментозне), післяопераційне адаптування і відновлення шляхом різних заходів (медикаменти, фізіотерапевтичне лікування, масаж і ЛФК).

Фізичні вправи, спрямовані на реабілітаційний період більш щадні. Тренування підвищує пружність м'язів, відновлюють рухливість суглобів, покращує кровопостачання і прискорює виведення токсинів. Починати активні заняття слід не раніше, ніж через місяць після операції.

Чого чекати від грижі Шморля? Як її діагностувати?

З чим можна сплутати грудної остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Як його виявити і лікувати?

Найпростіші дії:

• Кисті рук і стопи обертати по колу в різні боки.
• Одночасно згинаються / розгинаються руки і ноги.
• Поперемінне підтягування ніг до живота.

Після місяця реабілітації:

1. Положення - лежачи на боці. Вільна нога підтягується до грудної клітки. Потім потрібно повторити те ж саме на іншому боці.
2. Лягти на підлогу і зігнути ноги. Таз піднімається, перекладається вправо і вліво, опускається.
3. Стоячи поруч з опорою, виконуються поперемінні плавні махи ногами.
4. Сісти на зігнуті ноги, кисті впираються в підлогу. Спина прогинається і робиться перехід в позу кобри.

Комплекси вправ в відео форматі

Вправи від центрів В.І. Дикуля

Після виконання такого комплексу, хворий повертається до звичайних тренувань. Вправи необхідно виконувати все життя. Це забезпечить профілактику появи больового синдрому.

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу - виконуємо правильно

Остеохондрозом називають витончення прошарку між хребцями. Цей прошарок - міжхребцевий диск - складається з речовини, кілька нагадує суглобовий хрящ. Після того, як диск стоншена в якомусь місці, до кісткових структур (тобто до самих хребців) надходить команда ліквідувати нерівність з'єднання. Так з'являються остеофіти - кісткові нарости або шипи.

зміст:

• Загальні цілі лікувальної гімнастики
• Коли ЛФК проводити не можна?
• ускладнення остеохондрозу

Хребет в цьому місці втрачає стабільність, в ньому з'являються сильні болі, защемлення нервових корінців і він може бути легко пошкоджений.

Загальні цілі лікувальної гімнастики

ЛФК при остеохондрозі хребта спрямований на те, щоб, спільно з медикаментозним лікуванням:

• не дати процесу дегенерації міжхребцевого диска прогресувати,
• усунути компенсаторний м'язовий спазм,
• прибрати больові відчуття, що виникли як через здавлювання нервових корінців, так і з-за напруги м'язів, що утримують хребет від зсуву в хвору сторону.

Комплекс вправ різний в різний період часу і повинен бути обумовлений індивідуально з лікарем, і відпрацьований з методистом лікувальної фізкультури. Нижче наводиться тільки приблизний список.

Коли ЛФК проводити не можна?

Існують деякі обмеження щодо застосування вправ. Так, заборонено їх виконувати:

• при високій температурі тіла,
• при сильному болі в хребті,
• при нестабільності відділу хребта (тобто перед початком ЛФК необхідно зробити рентгенівський знімок),
• при погіршенні стану - наростанні неврологічної симтоматики.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта

Шийний відділ хребта дуже важливий. Команди з цього відділу спинного мозку поширюються нижче, і в разі необережних або неправильних дій (особливо при далеко зайшов остеохондрозі) можуть привести до повного паралічу і втрати тазових функцій (тобто людина буде мочитися і здійснювати акт дефекації мимоволі, «під себе»).

Не займатися лікуванням цього відділу можна, так як це буде супроводжуватися не тільки вираженим болем в голові, руках, але і порушенням кровообігу в мозку. Тому перед виконанням вправ потрібно знати кілька правил:

• Якщо є нестабільність в одному або декількох міжхребцевих суглобах, протягом курсу лікування хворий повинен носити комір типу Шанца.
• На початку і в основному курсі вправ вертіти головою протипоказано, так як можна позбавити свій мозок достатньої кількості крові.
• Тільки в період відновлення роботи хребта можна потроху вводити вправи, пов'язані з рухом шиєю. Але починати потрібно з дозованого опору (наприклад, нахили голови, яким пручається рука лікаря, методиста ЛФК або інструктувати відповідним чином члена сім'ї).
• Після кожного основного вправи йде або розслаблюючу вправу, або дихальне.

Лікування остеохондрозу шийного відділу в гострий і підгострий період

У гострий період потрібно навчитися диафрагмальному диханню, розслабленню м'язів шиї, верхнього плечового пояса і рук. Тренування розслаблення і дихання проводиться в положенні і лежачи, і сидячи, по черзі.

У період, який іменується підгострим, ще шиєю рухати не можна. Застосовуються зміцнення м'язів плечового пояса, верхніх кінцівок, триває тренування діафрагмального дихання і розслаблення м'язів шиї. Вправи можна рекомендувати такі:

1. Потряхивание кистей рук в положенні сидячи, лікті стоять на столі.
2. Складені долонями один до одного руки витягають перед собою (лікті стоять на столі), поплескувати в долоні, не розмикаючи зап'ясть.
3. Стискаємо то в одній, то в іншій руці гумовий мячик або кистьовий еспандер. Лікті стоять на опорі.
4. Зводимо кисті долонями разом, лікті - на столі (і.п.). З цього положення обертаємо великими пальцями навколо одна одної.
5. І.П. - як в №4. Розчепірювати притиснуті один до одного пальці, «походжає» однією долонею по інший, торкаючись основи великого пальця, середини долоні, п'ястно-фалангових суглобів.
6. Лягаємо на спину, руки - вздовж тіла. Повертаємо кисті то долонями вгору, то вниз.
7. У положенні лежачи по черзі піднімаємо руки вгору, друга рука в цей час лежить уздовж тіла.
8. Лежимо на спині, згинаємо хвору руку в лікті і потихеньку, з підтримкою рукою на здоровій стороні, відводимо її в сторону. Повертаємося в початкове положення.
9. Лежачи на здоровому боці, згинаємо і заводимо за голову (наскільки можливо) хвору руку і, якщо вийде, то обидві руки.

ускладнення остеохондрозу

Якщо через остеохондрозу шийного відділу розвинувся синдром хребетної артерії (запаморочення, втрата стійкості, похитування), то ЛФК буде трохи коректуватися. У цьому випадку, крім наведених вище вправ, виконується гімнастика, спрямована на поліпшення вестибулярних функцій.

1. Нахили тулуба з положення стоячи на носках зі зведеними разом ногами: вперед-назад по 5 разів, потім - вправо-вліво по 5 разів, поступово нарощуючи кількість рухів.
2. П'яти і шкарпетки звести разом, очі спочатку відкриті, потім їх закрити, простояти так до 20 секунд.
3. Ноги - на одній лінії, права попереду лівої. Постояти так з відкритими очима, потім із закритими по 15 секунд.
4. Ноги поставити разом, руки ставимо на пояс, піднімаємося на носки і стоїмо так з відкритими очима 20 секунд, з закритими - 15 секунд.
5. І.П. - таке ж, як в №4. Піднімаємося на носочки і піднімаємо в сторону ліву ногу, стоїмо так 15 секунд, то ж - з правою ногою. Ускладнюємо вправу повтором з закритими очима.
6. І.П. - те саме. Робимо махи ногами по черзі вперед-назад, друга нога стоїть на носку.
7. Кидаємо і ловимо невеликий м'ячик. Це зміцнює вестибулярний апарат, але в перші 2 тижні головою рухати не можна.

Лікування остеохондрозу шийного відділу в відновлювальний період

В цей період вже можна зняти комір Шанца.

1. Лежачи на спині, тиснемо на кушетку потилицею.
2. Лежачи на животі, намагаємося натиснути лобом на кушетку.
3. З положення лежачи на спині, потім - на животі, піднімаємо наскільки можливо і утримуємо голову на кілька секунд.
4. Хворий сидить, на лоб йому кладуть руку і досить сильно чинять опір його спробі натиснути на цю руку. Те ж проробляють, кладучи руку на потилицю людини.
5. Повторюють вправу №4 з помічником в лежачому положенні.
6. Вільно опустити то праву, то ліву руку з положення сидячи, потім стоячи.
7. Вільно опустити піднятий плечовий пояс справа і зліва при фіксації рук (кисті лежать на опорі).
8. З положення сидячи трохи закиньте голову. Тепер її потрібно постаратися привести до яремної ямці.
9. Підборіддя притисніть до шиї, а тепер поверніть голову кілька разів вліво, кілька - вправо.

Гімнастика при ураженні остеохондрозом поперекового відділу

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу також ділиться на три періоди: гострий, підгострий і відновлювальний.

Так само, як і при остеохондрозі шийного відділу, в гострий період скаргу вправ можна, тільки розслаблюючі і дихальні.

В підгострий період заборонені такі вправи:

• з положення лежачи на спині не можна піднімати пряму ногу;
• не можна згинати або розгинати тулуб стоячи більше, ніж на 20 градусів.

Застосовується така гімнастика:

1. Лежачи на спині, згинаємо-розгинаємо ноги в коліні, не піднімаючи їх, а ковзаючи по поверхні кушетки.
2. І.П. - те саме. Руками допомагаємо наблизити зігнуті в колінах ноги до грудної клітки, відпускаємо ноги, вони ковзають по поверхні кушетки в початкове положення.
3. Стоячи здійснюємо махи прямими ногами (по черзі) то в сторони, то назад-вперед.
4. Лежачи на животі, згинати ноги в колінних суглобах, потім їх розгинає.

У періоді відновлення функцій

1. Вісім з опорою на ноги, а потім і без неї на перекладині протягом декількох секунд, поступово нарощуючи тривалість.
2. Стоячи прямо, руки на стегнах, робимо нахили в різні боки.
3. І.П. - то ж, рухаємо тазом в різні боки.
4. Віджимання спочатку в полегшеному варіанті, коли коліна стоять на підлозі, потім - в повному.
5. Лежачи на спині, підтягуйте до грудей ноги, зігнуті в колінах.

Слід зазначити, що на початку лікування необхідно проводити гімнастику під наглядом лікаря.

Сильно болить спина: що робити?

Біль у спині хоча б раз у житті відчувала кожна людина. Часто неприємні відчуття бувають через незручної пози, але іноді причиною того, що дуже сильно болить спина, є порушення у здоров'ї.

Так, сильний біль в нижній частині спини може бути викликана проблемами з хребцями поперекового відділу, міжхребцевими дисками, зв'язками, нервами, м'язами нижньої частини спини і порушеннями роботи органів малого таза.

Дискомфорт у верхній частині пов'язаний з порушеннями аорти, пухлинами в грудях і запаленнями хребта.

Причини виникнення

Найбільш поширеними причинами, чому сильно болить спина, є:

Навантаження: неправильний підйом тягарів, напружені м'язів або зв'язок, різкий рух, м'язовий спазм.

Структурні проблеми:

• грижа міжхребцевих дисків;
• радикуліт (різкий біль, яка проходить через сідницю і вниз по задній частині ноги);
• артрит (він також викликає проблеми з суглобами кінцівок);
• викривлення хребта (наприклад, сколіоз);
• остеопороз (кістки стають крихкими, що викликає їх руйнування).

Інші причини:

• синдром кінського хвоста (це пучок корінців спинномозкових нервів, що виходять з нижнього відділу спинного мозку), викликає тупий біль в нижній частині спини і сідницях, а також оніміння в області сідниць, статевих органів і стегон;
• пухлина хребта;
• інфекція, що викликає підвищену температуру тіла, поява гарячої області на спині;
• інфекції органів тазу (жінки), сечового міхура або нирок;
• незручний матрац або подушка.

Коли сильно болить область хребта, насторожити повинні такі симптоми:

• втрата ваги;
• збільшення температури тіла;
• запалення (пухлина);
• стійка біль, що не припиняється після відпочинку;
• сильний біль, що віддає в ноги;
• неприємні відчуття після травми, забиття;
• нетримання сечі (навіть в невеликих кількостях);
• утруднене сечовипускання;
• оніміння в області статевих органів, сідниць.

Що робити якщо сильно болить спина і присутні дані ознаки? Правильна відповідь - в першу чергу звернутися до лікаря, причому зробити це якомога раніше.

Також варто бути уважнішими людям у віці до 20 і більше 55 років, хворим на рак, пацієнтам, які приймають стероїдні препарати.

Що може зробити лікар?

Для полегшення стану і лікування причинного захворювання лікарі використовують такі групи препаратів:

1. Для зняття напруги м'язів. Застосовують в перші години, коли почала сильно боліти область хребта, що дозволяє зняти м'язові спазми і зменшити тиск з нервових закінчень. Такі препарати застосовуються при хворобах хребта. Зокрема, для полегшення болю при міжхребцевих грижах застосовуються новокаїнові блокади;
2. Хондропротектори. До їх складу входять хондроїтин та глюкозамін, необхідні для тканин хрящів. Застосовуються, коли область спини сильно болить через запалення;
3. Протизапальні знеболюючі засоби. Дозволяють швидко полегшити сильний біль і зменшити запалення;
4. Вітаміни групи В. Покращують проходження нервових імпульсів.

Всі ці препарати повинні призначатися лікарем. Самостійне лікування може зняти симптоми, які не впливаючи на причину того, чому сильно болить хребет. Мої пацієнти користуються перевіреним засобом, завдяки якому можна позбутися від болю за 2 тижні без особливих зусиль.

Також для полегшення болю і поліпшення кровообігу можуть бути рекомендовані нелікарські методи лікування:

1. Масаж. Він дозволяє прискорити кровообіг, зняти спазм м'язів, коли вони сильно болять. Це може бути загальний масаж і спеціальний, що виконується мануальними терапевтами і остеопатії;
2. Рефлексотерапія: акупунктура, електротепловібропунктура, лазеропунктура; витягування шиї на спеціальному стільці, електромеханічний тренажер. Роздратування нервових закінчень, легке болючий вплив дозволяють викликати відповідну реакцію організму. Це допомагає зменшити неприємні відчуття і відновити чутливість;
3. Масаж і рефлексотерапія застосовуються курсами, так як м'язи і хребет швидко привести в природний стан неможливо.

У деяких випадках при неефективності консервативних методів лікування, коли сильно болить спина, може бути призначена операція, наприклад, для видалення міжхребцевої грижі або стабілізації хребта.

Як можуть допомогти фізичні вправи

При сильному болі в спині лікувальна фізкультура полегшить неприємні відчуття, коли немає можливості або необхідності вдаватися до інших методів, а при регулярних заняттях дозволить зміцнити зв'язки і м'язи спини.

Якщо болить спина в попереку що робити при відсутності мазей або знеболюючих:

1. «Кішка». Стоячи рачки, прогнути спину вниз кілька разів;
2. Лягти на підлогу спиною, покласти ноги на стілець, повністю розслабити поперек;
3. Лежачи на підлозі розвести руки в сторони, зігнути ноги в колінах і плавно поперемінно опускати їх в сторони, нахиляючи голову в іншому напрямку. В кінцевих точках нахилу потрібно повністю розслабитися.

При виконанні вправ може бути трохи боляче через роботу ослаблених м'язів і напруги запалених ділянок.

Коли сильно болить хребет, дуже корисні різноманітні вправи на розтягування, нахили, повільні рухи. Це можуть бути такі популярні напрямки, як йога, пілатес, цигун.

Лікувальна фізкультура принесе користь лише при правильному і регулярному виконанні, а перед початком занять бажано проконсультуватися лікарем з приводу вправ, інакше уражена область може хворіти сильніше.

Для профілактики і лікування, коли сильно болить спина, дуже ефективно плавання. Воно дозволяє задіяти всі м'язи і «розвантажити» хребет.

народні методи

При болю в спині через перевантаження або незручною пози народна медицина найчастіше рекомендує компреси і розтирання. Сільські бабусі у відповідь на скаргу «Дуже болить спина що робити?» Можуть дати наступні рецепти:

• зігріваючі компреси з тертої редьки, хрону зі сметаною або гірчиці;
• компреси з укутуванні з ромашки, звіробою, лопуха;
• компреси з тіста і меду;
• розтирання з йодом, червоним перцем на основі спирту.

Біль у спині може бути викликана безліччю причин: від перенапруги до серйозного захворювання. Якщо вона триває кілька днів або супроводжується тривожними симптомами, необхідно звернення до лікаря для постановки діагнозу і призначення лікування.

Полегшити стан, коли сильно болить хребет, допоможуть лікарські препарати, масаж, рефлексотерапія, лікувальна гімнастика, але варто пам'ятати, що самолікування при невідомих причинах болю може призвести до ускладнень.