Головні болі після тренування. Причини, Види, Профілактика

1. Головний біль після тренування: загальна характеристика
2. Причини головного болю
3. Чому після тренування або бігу болить голова?
4. зневоднення
5. Коливання цукру в крові
6. дефіцит мінералів
7. Неправильна техніка вправ
8. Висока внутрішньочерепний тиск
9. непідготовленість організму
10. гіпоксія
11. Як позбутися головного болю?
12. висновки

Головні болі, причиною яких є фізична активність, складають близько 2% від усіх головних болів, - повідомляють лікарі. У теорії - це небагато. Втім, такий біль може завдавати серйозний дискомфорт і значно знижувати якість фізичної активності як у новачків, так і у бувалих спортсменів. Давайте дізнаємося, що може стати причиною головних болів після тренування і як ефективно їм протидіяти?

ЗМІСТ:
Головний біль після тренування: загальна характеристика
Причини головного болю
Чому після тренування або бігу болить голова?
Як позбутися головного болю?
висновки

Головний біль після тренування: загальна характеристика

Сильний головний біль виникає під час або після тривалого, важкої фізичної напруги. В основному це відбувається після бігу, тенісу, плавання або важкої атлетики. Біль голови після тренування найчастіше зустрічається після занять в задушливу або вологу погоду, при відсутності попереднього розігріву тіла, після занять спортом на дистанціях зі змінною висотою, а також при генетичної схильності до мігрені. Якщо після тренування у вас виникає біль голови - обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо біль з'являється вперше у вашому житті або вона дуже сильна, - то це варто зробити негайно.

В основному головні болі після тренування діляться на первинні (немає очевидної причини) і вторинні (біль голови як симптом захворювання).

Первинна біль зазвичай триває від декількох хвилин до 48 годин, поступово зростає і пульсує. Пацієнти можуть відчувати нудоту, але при цьому блювотні позиви відсутні. Біль найчастіше розташована по одну або по обидва боки голови, а їх тяжкість визначається як помірна або сильна. Проте, первинні болю не шкідливі, тому що в їх основі немає явної хвороби. До сих пір походження первинної болю не було встановлено, але дослідники підозрюють, що це пов'язано з розширенням кровоносних судин у мозку під час фізичного навантаження, що веде до збільшення внутрішньочерепного тиску.

Якщо ж головний біль гостра, з'являється раптово і триває більше 48 годин, а також їй супроводжують інші симптоми, такі як двоїння в очах, клубок у горлі, а також нудота і блювота, - негайно зверніться до лікаря. Такі симптоми зазвичай вказують на вторинну причину, яка може свідчити про якесь серйозне захворювання.

Причини головного болю

Головний біль після фізичної активності зачіпає широке коло людей. Крім неї, часто можуть виступати й інші симптоми, такі як:

• запаморочення,
• двоїння в очах
• скотома,
• нездатність виконувати повсякденну діяльність.

Дуже часто такі болі з'являються як результат порушення роботи кровоносних судин всередині мозку або в зв'язку з проблематичною доставкою крові в мозок, наприклад така симптоматика можлива при аневризмі головного мозку або артеріовенозної мальформації.

Причиною вторинних головних болів після тренування може також бути:

• інфекція придаткових пазух носа;
• ішемічна хвороба серця;
• пухлини центральної нервової системи;
• гіпертонія і гіпотонія;
• обструкція відтоку спинномозкової рідини, що призводить до гідроцефалії;
• субарахноїдальний або внутрішньомозковий кровотеча;
• травми голови;
• мігрені.

Набагато частіше, проте, болю пов'язані саме зі змінами в тиску всередині черепа.

Біль часто виникає після важких серій вправ, таких як присідання, мертва тяга і інших вправи з важкими вагами.

Чому після тренування або бігу болить голова?

Серед головних причин первинних головних болів ми можемо назвати такі:

зневоднення

Під час будь-яких фізичних зусиль, особливо інтенсивних, ми втрачаємо багато води. Однією з найбільш поширених причин головного болю є зневоднення.

Коливання цукру в крові

Споживання організмом легкої енергії у вигляді глюкози відбувається відносно швидко, і деякі організми погано реагують на коливання рівня цукру в крові. Проблема може виникнути не тільки тоді, коли рівень цукру в крові знижується під час тренувального процесу, але навіть тоді, коли він різко підвищується через з'їденого під час тренування енергетичного батончика. Про користь і шкоду цукру ми писали раніше .

дефіцит мінералів

Нейротрансмітери (медіатори, які передають нервовий імпульс до клітин і м'язових тканин) відіграють важливу роль у функціонуванні людського організму і мають не останнє місце в причинах появи головних болів. Вони реагують на рівень натрію, магнію, калію і кальцію в крові. Можливо, в момент коли ви відчуваєте гострий головний біль ваш організм бореться з недоліком одного з них.

Неправильна техніка вправ

І тут ми говоримо, в першу чергу про вправи для плечей і спини. Занадто велике навантаження або неправильний розподіл ваги чинять негативний вплив на правильний кровообіг. Теж саме стосується роботи з важкими вагами - занадто велике навантаження при відсутності правильної техніки виконання може привести до неприємних наслідків.

Висока внутрішньочерепний тиск

Висока інтенсивність тренування, техніка виконання вправ або прийом спортивних стимуляторів, часто є причиною зміни артеріального тиску. Підвищений артеріальний тиск може стати причиною головних болів.

непідготовленість організму

Головні болі після тренування є частим симптомом як загальної надмірної втоми, так і результатом пережитого стресу. Такі болі також можуть свідчити про загальну непідготовленість організму до запланованих фізичних навантажень.

гіпоксія

У багатьох людей, які тренуються, можна помітити відсутність правильної техніки дихання. Зокрема, під час найважчих повторень ми схильні затримувати дихання і, таким чином, обмежувати доступ кисню до клітин, які під час виконання вправи, навпаки, вимагають його ще більше.

Як позбутися головного болю?

Перш за все, спробуйте знайти причину головного болю. Постарайтеся знизити швидкість і інтенсивність виконання вправ - щоб вони були придатними для вашого поточного фізичного стану. Дбайте про правильну гідратації і адекватному постачанні організму глюкозою. Слідкуйте за пульсом під час виконання вправ і намагайтеся не перевищувати поріг аеробного зони - тримайте пульс в районі 120-130 ударів. Не нехтуйте розминкою перед початком вправи і робіть паузи між підходами.

Для позбавлення від головного болю, незалежно від причини її виникнення, спробуйте скористатися наступними рекомендаціями:

• доповніть дієту - додайте до неї продукти, багаті вітаміном Е (рослинні олії, горіхи) і С (більшість овочів і фруктів). Вони допоможуть пом'якшити наслідки окисного процесу, що виникає від надлишку вільних радикалів, який може проявлятися, серед іншого, у вигляді головного болю. Також варто спробувати додати в раціон харчування продукти багаті кальцієм, магнієм і вітаміном B2.
• зробіть масаж або попросіть кого-небудь потерти вам лоб, віскі, шию.
• ароматерапія - для головних болів допомагають ефірні масла: лаванда, майоран, ромашка, троянда, м'ята, базилік і лимонник. Їх можна використовувати для масажу, компресів або у вигляді інгаляцій.
• вправи для релаксації - займіться легким розтягуванням м'язів шиї, плечей і спини.

Наступним вашим кроком має бути перегляд вашої техніки вправ. Це варто зробити під наглядом особистого тренера, який напевно побачить помилки і зможе скорегувати вашу техніку виконання. Якщо усунення вищезазначених причин не допоможе - варто звернутися до лікаря з метою проведення тестів, здачі аналізів і більш детальної діагностики.

Система тренувань в FitCurves підібрана таким чином, щоб поступово збільшувати навантаження на тіло і не робити різких агресивних рухів. Комплекс вправ складається з 5 частин і включає в себе: розминку, кардіо навантаження, силове навантаження, затримку і розтяжку. Саме тренування триває всього 30 хвилин, що допомагає уникнути почуття перетренированности і втоми. Всі вправи виконуються під наглядом досвідченого фахівця, який стежить за технікою і інтенсивністю вправ, адаптуючи їх під ваші фізичні можливості. Так що, якщо часто під час або після силових навантажень ви відчуваєте головний біль від фізичної напруги, спробуйте новий вид фітнесу від FitCurves, який максимально дбайливо і трепетно ​​ставиться до вашого здоров'я, тіла і самопочуття.

висновки

Головний біль при заняттях спортом в наш час не рідкість. Причинами головного болю, як правило, є занадто висока інтенсивність або занадто велике напруження під час виконання вправ, що збільшує приплив крові в мозок. Причинами головного болю після тренування також може бути:

• висока температура повітря;
• зміна висоти;
• занадто тісний головний убір (наприклад окуляри для плавання);
• неправильна техніка виконання вправ;
• різка зміна навантаження;
• затримка дихання під час підходів.

Крім того, дослідники виділили кілька спортивних дисциплін, в яких головні болі зустрічаються найчастіше - це, безумовно, біг, їзда на велосипеді, важка атлетика, плавання і великий теніс.

Щоб не шукати відповіді на запитання: "Чому болить голова після тренування?", По-перше, якщо ви інтенсивно тренуєтеся - не забувайте робити відпочинок між підходами. По-друге, не забувайте дихати - адже це найпоширеніша помилка під час тренування! Не варто забувати також про постійному прийомі води і збалансованому харчуванні під час тренувального процесу. Використовуйте спеціальні спортивні годинник, які можуть відстежувати пульс - це не тільки запобіжить головні болі, але і максимізує ефект від тренувань. Слідкуйте за технікою виконання вправи і не вимагайте від себе більшого - пам'ятайте що в процесі тренувань немає місця поспіху. Бережіть себе і будьте здорові!

Читайте також: