Горіхи при вагітності: користь, шкода, добові норми

1. Чи можна їсти горіхи вагітним?
2. Які види горіхів краще вживати вагітним?
3. Грецькі горіхи
4. Кедрові горіхи
5. фундук
6. мигдаль
7. Протипоказання до вживання горіхів

Кедрові, лісові, волоські, мигдальні ... Горіхи є цінним джерелом мікронутрієнтів, так необхідних кожній вагітній жінці, але в той же час вони висококалорійні і алергенні. Горіхи очолюють списки продуктів, які найчастіше викликають алергічні реакції, що стає однією з причин відмови від їх вживання майбутніми мамами. Давайте розберемося, чи можна вагітним горіхи, в якій кількості і яким сортам краще віддати перевагу.

Чи можна їсти горіхи вагітним?

Фахівці сходяться на думці, що горіхи в невеликій кількості повинні бути присутніми в раціоні харчування майбутньої мами. Це пов'язано з тим, що в них міститься багато корисних речовин, до того ж вони зберігаються в продукті тривалий час. Кожен вид горіхів містить свій унікальний «набір» мікронутрієнтів, але всі вони - джерела мінералів, поліненасичених жирних кислот, аргініну, альфа-лінолевої кислоти, клітковини і практично повного спектру вітамінів.

Одним з головних корисних властивостей горіхів вважається високий вміст в них поліненасичених жирних кислот Омега-3. Вони дуже важливі для правильного розвитку сітківки ока і мозку плода. Тому горіхи при вагітності в 1 триместрі варто обов'язково включати в меню майбутньої мами. При нестачі Омега-3 ПНЖК висока ймовірність розвитку у дитини неврологічних захворювань.

Наприклад, волоські горіхи при вагітності можуть з лишком покривати потребу майбутньої мами і її малюка в Омега-3 ПНЖК, так як в 100 грамах продукту міститься майже 6-ти кратна добова доза цієї речовини. Але тут же стає зрозуміло, чому дієтологи обмежують вживання горіхів під час вагітності. Як говорив алхімік і лікар епохи Відродження Парацельс: «Все є ліки і отрута, і лише доза робить отруту ліками, а ліки - отрутою». При передозуванні Омега-3 кислоти можуть стати небезпечними для здоров'я. Вони розріджують кров, в результаті чого при травмах, навіть не дуже серйозних, у жінки може розвинутися кровотеча. Крім того, побічним ефектом надмірного вживання продуктів, багатих на Омега-3, є гіпотонія.

Варто мати на увазі, що горіхи надзвичайно калорійні. Вживаючи їх, у майбутніх мам підвищується ризик перевищення норм збільшень у вазі. Деяким жінкам гінекологи можуть заборонити включати настільки висококалорійний продукт в раціон. Калорійність горіхів вище, ніж м'яса. Точна кількість калорій залежить від виду горіхів, але в середньому 100 грам містить близько 500 ккал.

Варто також знати, що горіхи - важкий для перетравлення продукт. Пов'язано це з високим вмістом в них грубої клітковини. При переїданні у жінки може з'явитися важкість у животі, нудота і навіть блювота і діарея. Висновок такий: горіхи треба їсти, але в контрольованому кількості. Фахівці ВООЗ рекомендують вживати вагітним не більше 30 грам горіхів на добу.

Які види горіхів краще вживати вагітним?

Серед всіх видів горіхів, а їх існує понад 150, майбутнім мамам варто зупинити вибір лише на декількох з них, при цьому деякі популярні сорти краще не вживати в період виношування малюка.

Рекомендуємо дізнатися, чи можна пити цикорій при вагітності .

Читайте: чому вагітні часто чхають і небезпечний цей симптом.

Грецькі горіхи

Дізнавшись, чим корисний волоський горіх для вагітних, стане зрозумілим, чому саме цього виду варто віддавати перевагу майбутнім мамам в першу чергу. Волоські горіхи містять більше вітаміну С, ніж багато видів цитрусових, що сприяє зміцненню імунітету і підвищує опірність організму інфекціям. У цьому продукті міститься багато Омега-3 ПНЖК і марганцю, а також вітаміну В1, Е, йоду, заліза, цинку і селену. Рекомендувати волоські горіхи при вагітності можна жінкам зі зниженим гемоглобіном. Але не варто вживати більше 3-4 горішків на добу.

Порада: коли їмо волоські горіхи при вагітності в 3 триместрі, ви поспособствуете хорошою лактації надалі. Волоські горіхи активізують вироблення молока і підвищують його жирність.

Крім того, корисні чи волоські горіхи вагітним, варто сказати і про їх можливу шкоду. З'їдаючи більше 5 горішків в день, жінка може спровокувати розвиток у дитини алергічної реакції, а також зіткнутися з проблемами травлення.

Кедрові горіхи

Кедровий горіх при вагітності корисний за рахунок входження до його складу 12 амінокислот, серед яких незамінні - лізин, метіонін, валін, аргінін, гістидин, ізолейцин і триптофан. Білки необхідні організму для побудови нових тканин, а в період вагітності потреба в них істотно зростає. Особливо у 2 триместрі, в цей період білка потрібно майже на 50% більше. Крім того, кедрові горішки містять вітамін А, вітаміни групи В, мідь, магній, залізо, бор, кальцій, фосфор.

Однак кедрові горіхи - це одночасно і користь, і шкоду. При вагітності від них доведеться відмовитися жінкам зі схильністю до алергії, навіть якщо її прояви спостерігалися в дитячому віці. Справа в тому, що кедровий горіх і арахіс вважаються алергенними горішками. Щоб зрозуміти масштаби можливої ​​шкоди, варто знати, що при вживанні арахісу у людей, схильних до алергії, може розвинутися набряк Квінке та анафілактичний шок. З огляду на особливості роботи імунної системи в період вагітності і підвищений ризик розвитку алергічних реакцій , Ці види горіхів краще не вживати майбутнім мамам. Якщо ж вони присутні в раціоні, їх кількість варто обмежити 1 столовою ложкою на добу.

Рекомендуємо прочитати, чи можна робити шугарінг вагітним .

Дізнайтеся, чи можна приймати Дюспаталін при спазмах кишечника при вагітності.

Читайте: чим корисна чорниця при вагітності .

фундук

Лісові горіхи при вагітності стають улюбленими ласощами багатьох майбутніх мам. Солодкуваті на смак горішки дуже корисні. На 70% вони складаються з ПНЖК, а також містять білки, вуглеводи, вітаміни і мінерали. У них багато калію, фосфору, заліза, фтору, цинку і міді, вітаміну А, Е, С, РР і групи В.

Вживання фундука благотворно позначається на роботі всього організму жінки, покращує роботу мозку і серцевого м'яза, підвищує імунітет. Кров, завдяки речовинам в складі горішків, очищається, рівень гемоглобіну в ній зростає, а холестерину - знижується. Крім того, підвищується еластичність кровоносних судин. При вживанні в їжу фундука знижується ймовірність розвитку варикозного розширення вен , Що вельми актуально в період вагітності. А ще фундук сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму. Однак продукт дуже калорійний, в 100 грамах ядерець міститься цілих 700 ккал. Це варто враховувати, якщо ви контролюєте свої збільшення у вазі, не потрібно налягати на лісові горішки.

мигдаль

Мигдальні горіхи при вагітності допоможуть зберегти красу шкіри, волосся і нігтів, так як вони містять вітамін Е, вітаміни групи В, кальцій, залізо і фосфор. Мигдаль рекомендується вживати жінкам зі зниженим гемоглобіном. До того ж мигдальні горішки заспокійливо діють на нервову систему, покращують обмін речовин, надають знеболюючу і протисудомну дію. Мигдальний горіх допоможе жінкам, які страждають від судом в ногах , А також буде корисним майбутнім матусям, які мають проблеми зі сном. Добова норма - 15-20 ядерець.

Протипоказання до вживання горіхів

Деяким категоріям жінок доведеться виключити з меню цей продукт, так як він може нанести більше шкоди, ніж користі. Протипоказані горіхи:

• жінкам, які страждають ожирінням;
• жінкам, що набирає вагу занадто стрімко;
• алергікам;
• жінкам з проблемами травлення.

Вживати горішки, незалежно від їх сорту, найкраще в проміжок між другим сніданком і обідом. На сніданок горіхи їсти небажано, точно так само як і на вечерю (після 16-00 вечора), щоб не ускладнювати роботу органам шлунково-кишкового тракту. Найкраще поєднувати горішки з овочами, фруктами, сухофруктами. Щоб продукт краще перетравився, варто пережовувати горіхи не поспішаючи і ретельно. Смажені горішки смачніше, але корисніше буде вживання не обсмажених ядерець. Пам'ятайте про почуття міри, в цьому випадку горіхи при вагітності принесуть вам користь і благотворно позначаться на розвитку вашого малюка.

Схожі статті