- Гормон росту.
- Поради для підвищення рівня гормону росту:
- Існують харчові добавки, які можуть активізувати виробництво гормону росту:
- Інсулін.
- У цьому допоможуть деякі рекомендації:
- Тестостерон.
- Активізувати вироблення тестостерону можна природними методами:
- Кортизол.
- Кілька заходів для контролю рівня кортизолу:
- Також контроль кортизолу можливий за допомогою деяких добавок:
- Тиреоїдні гормони.
- Для їх активізації необхідно:
- Харчові добавки, які допоможуть вам зберігати рівень тиреоїдних гормонів в нормі:
У цій статті розглянемо основну інформацію про гормонах, які впливають на зростання м'язів і спалювання жиру, а також як можна кілька вплинути на їх виробництво безпечними методами. І так головні гормони росту м'язів.
Гормон росту.
Він проводиться гіпофізом, при чому у людей у віці кількість його нижче. Як правило, вивільнення його відбувається під час сну. Гормон росту має властивість впливати на скорочення підшкірного жиру, зростання м'язової маси, поліпшення роботи імунної та статевої систем. Гальмувати його виробництво може ожиріння організму, а активізувати - утримання від прийому їжі і спортивні вправи.
Поради для підвищення рівня гормону росту:
- не їсти за годину до сну для максимального виробництва його вночі;
- спати не менш як 7 годин;
- уникати зайвого підвищення інсуліну, який гальмує виробництво гормону росту - тобто намагатися не їсти вуглеводи перед сном;
- регулярні тренування.
Існують харчові добавки, які можуть активізувати виробництво гормону росту:
- вивільняють гормон росту пептиди які діють разом із застосуванням фізичного навантаження, але це дорогий спосіб;
- амінокислота L-аргінін при прийомі перед сном підвищує рівень гормону росту;
- альфа СРС здатний піднімати рівень гормону росту, а також покращувати функціонування нервової системи.
Інсулін.
Цей гормон виробляється залозами під час підйому рівня цукру в крові, як результат прийому вуглеводів. Він бере участь в транспортуванні таких поживних речовин як глюкоза і амінокислоти до клітин, а також в відкладення підшкірного жиру. Для того щоб запобігти відкладення жиру необхідно підтримувати нормальний рівень інсуліну.
У цьому допоможуть деякі рекомендації:
- вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, які не впливають на підйом рівня цукру в крові, в дієті повинні бути продукти містять протеїни, комплексні вуглеводи і незамінні жири;
- обмежитися від вживання вуглеводів потрібно саме перед сном, так як вночі обмін речовин уповільнений і вони в більшості відкладуться про запас підшкірним жиром;
- рівень цукру потрібно піднімати після тренування, коли необхідно прискорене відновлення, при цьому потрібно приймати крім вуглеводів і протеїн в співвідношенні 3 × 1 або 4 × 1
Тестостерон.
Це найважливіший гормон росту м'язів, він відповідає за розвиток чоловічих статевих ознак, а також за дітородну функцію. Тестостерон найкращий будівельник м'язової маси (підсилює виділення протеїну м'язів), а також спалювач жиру. Якщо його рівень знижений, то це проявляється в слабкості, депресії, статевих порушення, зниженні рівня енергії. Надлишок тестостерону теж не є добре. Це загрожує захворюваннями простати, випаданням волосся. Також його надлишок може перетворитися в естроген (ароматизація) що при серйозному перевищенні може привести до жироотложению і навіть до гінекомастії (розвиток аналога жіночих грудей). Але таке буває тільки при тривалому прийомі підвищених доз стероїдів схильних до ароматизації.
Активізувати вироблення тестостерону можна природними методами:
- вживання мононенасичених жирів (оливкова, лляна, горіхове масла, риба);
- виконання важких базових вправ на тренуваннях;
- повна відмова від алкоголю;
- контроль за вживанням протеїну, протеїн потрібен як будівельний матеріал, але його надлишок здатний знижувати рівень тестостерону (2 г протеїну на 1 кг ваги на добу цілком достатньо).
Кортизол.
Ще один гормон, який виробляється залозами. Він має катаболический ефект - тобто негативно впливає на зростання м'язів. Також кортизол негативно впливає на інтенсивність і тривалість тренувань. Особливо небезпечний кортизол під час сну, коли особливо велика ймовірність втрати м'язової маси. Ознаки його високого рівня - слабкість, поганий сон, депресія, апатія, надмірна біль в м'язах після тренувань.
Кілька заходів для контролю рівня кортизолу:
- збалансована дієта з калорійністю достатньою для певної маси тіла - зниження калорійності викликає підйом кортизолу;
- намагатися не потрапити в стан перетренованості;
- поменше стресів;
- здоровий сон нормальної тривалості;
- як уже говорилося в розділі про інсулін, його краще піднімати після тренування вживаючи разом з протеїном прості вуглеводи, це неспроста, адже інсулін здатний нейтралізувати кортизол, що дуже потрібно після тренування, коли спостерігається його різкий підйом.
Також контроль кортизолу можливий за допомогою деяких добавок:
- фосфатіділсерін - складається з амінокислоти серину і жирної кислоти, отримують його з рослинних і тваринних джерел. Крім зниження рівня кортизолу він сприяє відновленню, кращому самопочуттю, підвищенню витривалості, його приймають в кількості від 200 до 400 мг за півгодини до сну;
- добре всім відомий вітамін С, 500 мг за годину до сну буде дуже корисно в справі боротьби з кортізолом.
Тиреоїдні гормони.
Виробляються щитовидною залозою у вигляді двох гормонів - тироксину і трийодтироніну. Вони стимулюють ріст і розвиток організму, сприяють гальмуванню процесів відкладення жиру.
Для їх активізації необхідно:
- є мало, але часто;
- робити один висококалорійний день в тиждень;
Харчові добавки, які допоможуть вам зберігати рівень тиреоїдних гормонів в нормі:
- гагулстерон - стимулює функції щитовидної залози для виробництва тиреоїдних гормонів;
- фосфати, які містяться в багатьох мінеральних комплексах.
