Грижа хребта: що можна, що ні можна робити

1. Що дозволено робити при хребетної грижі?
2. Що можна робити при грижі хребта?
3. Що заборонено робити при хребетної грижі?
4. Як необхідно харчуватися при хребетної грижі?

При діагнозі грижа диска хребта доводиться дотримуватися ряду обмежень для того, щоб не завдати ще більшої шкоди своєму вже і так пошкодженому хребту. Якщо Ви страждаєте на дане захворювання, то необхідно знати що при грижі хребта можна і що заборонено робити. Ми спробуємо розібратися з цим питанням докладніше, відповівши на наступне:

• Що дозволяється робити при хребетної грижі
• Що забороняється робити при хребетної грижі
• Що необхідно робити при хребетної грижі

Що дозволено робити при хребетної грижі?

• Не перевантажуйте хребет, не піднімайте і не переносьте тяжкості, які не навантажуйте спину, - це може привести до того, що підвищиться тиск в міжхребцевих дисках.

• Забороняється підйом вантажів на витягнутих руках. Правильно піднімати тяжкості слід наступним чином: присядьте, а потім повільно вставайте з важким предметом, при цьому притримуйте його, маючи в своєму розпорядженні ближче до корпусу.

• Переносячи важкі предмети, рекомендується постійно перекладати тягар з однієї руки в іншу. Таким чином, буде рівномірно розподілятися навантаження на хребет.

• У міру можливості намагатися менше робити нахили і перебувати довго в зігнутому положенні.

• Не рекомендується тривалий час перебувати сидячи на одному місці. Йде сильне навантаження на вже пошкоджені міжхребцеві диски. Якщо Ви змушені постійно перебувати в сидячому положенні за родом своєї діяльності, то рекомендується час від часу підніматися і робити спеціальні вправи, ну або просто трохи пройдіться по кімнаті.

• Заборонено займатися бігом, стрибками, а також їздою на велосипеді. При бігу сильно здригається хребет.

• Заборонено робити будь-які різкі рухи, різкуваті повороти тулуба, перебуваючи в похилому положенні, різкі нахили, підняття, різкі повороти корпусу і голови. ВАЖЛИВО! Завжди пам'ятайте про те, що у Вас хвора спина і будьте гранично обережними.

• Не рекомендується курити. Нікотин руйнує хрящову тканину дисків. При курінні «страждає» кров, вона менше отримує кисню і в результаті міжхребцеві диски позбавляються свого основного «харчування».

• При вживанні кави погіршується кровообіг в тканинах хребта.

• При нерегулярному харчуванні також відбувається нестача поживних речовин в міжхребцевих дисках.

• При ожирінні відбувається руйнування дисків. При зайвій вазі навантаження на хребет в кілька разів збільшується.

• Бережіть хребет від ударів, уникайте різких поштовхів і стрибків.

• Важливим є і відсутність стресових ситуацій і конфліктів.

• Також, варто припинити заняттями спортом, які можуть завдати небезпечні травми.

• Для жінок рекомендується знизити до мінімуму носіння взуття на високих підборах.

Що можна робити при грижі хребта?

Що ж необхідно робити при хребетної грижі:

1. Піші прогулянки. Тривала ходьба тривалістю до 1,5-2 годин сприяють насиченню міжхребцевих дисків вологою і харчуванням. Коли ми ходимо, наш хребет стискається і розтискається, як амортизатор, амортизуючи навантаження. Хребет працює як якийсь насос - закачує в хребцева диски вологу з усіма поживними речовинами. Але варто зауважити, що ходити необхідно вулицями, в парку, в лісі, а не займатися обманом на бігових доріжках в фітнес-клубах. Свій організм Ви завжди каже правду.

2. Виконуйте регулярно ті вправи, які підходять для пошкодженого хребта. ВАЖЛИВО! Виконуйте вправи тільки в стадії ремісії (відсутності больового синдрому). Будьте обережними, коли будете робити спеціальні вправи , Щоб вони не нашкодили хребту. Якщо при виконанні фізичних вправ Ви відчуваєте біль або дискомфортні відчуття, то слід відмовитися від них. В іншому випадку, Ви можете ще додатково пошкодити вже хворий хребет.

3. Займайтеся плаванням. Плавання позитивно діє на хребет.

4. Міняйте часто положення свого тіла.

5. Відпочивайте в положенні лежачи, при якому знімається з хребта все навантаження.

6. Рекомендується перебувати в тривалому спокої і дотримуватися постільного режиму.

Дані рекомендації можуть допомогти Вам одужати, але, на жаль, може виникнути й інша неприємність - ослаблення м'язів, м'язового корсету, і виникнення іншої грижі.

Що заборонено робити при хребетної грижі?

Чи можна при грижі хребта робити масаж, розтирання, прогрівання? Про це ми і хочемо Вам розповісти докладніше:

1. Забороняється прогрівання хворий області хребта, навмисне розпарювання її, наприклад в сауні. Вам може здатися, що біль стала менше, але ситуація в подальшому буде тільки погіршуватися.

2. Не рекомендується переохолоджувати область грижі хребта, уникайте протягів, які можуть привести до спазму м'язів.

3. Чи можна грижу хребта піддавати різним розтирань? Місце грижі заборонено сильно розтирати, розминати. Уникайте ударів.

4. Заборонено сильне вертикальне витягування хребта (висіти на перекладині) - відбудеться зворотна реакція м'язів спини, які і так перевантажені.

5. Не рекомендується робити масаж в період загострення. Після його проведення, через деякий час може посилитися набряк.

6. Не використовуйте знеболюючі препарати без крайньої необхідності. Відчуття болю - це захисна реакція організму, яка охороняє його від подальших ушкоджень. Не відчуваючи болю, ви можете перевантажити спину і ще більше спрогрессіровать захворювання.

Як необхідно харчуватися при хребетної грижі?

Слід виключити з раціону харчування: продукти з підвищеним вмістом жиру, які сприяють запального процесу в організмі. Слід повністю відмовитися від солодкого і мучного, від гострої їжі, і, звичайно ж, від алкоголю.

Дотримуйтеся дієти при хребетної грижі. Рекомендується в раціон харчування включати:

1. Лосось, оселедець, макрель, до складу цих морської риби входять речовини, що володіють протизапальною дією.

2. Рекомендується вживати їжу, збагачену овочами, фруктами.

3. Також корисно харчуватися кашами, висівками, волоськими горіхами, фундуком, сочевицею, кисломолочними продуктами, які містять велику кількість калію і магнію.

4. Вживайте більше морепродуктів, капусту, горох, шпинат, квасоля, і хліб грубого помелу.

До всього іншого лікарі рекомендують спати на ортопедичних матрацах і ортопедичних подушках . Якщо грижа хребта, то можна також використовувати і ортопедичний стілець, який має спеціальний вигин в районі попереку. Але можете обійтися і просто валиком з гумкою, який одягається на стілець в районі поперекової опори.

Не можна проводити самолікування, заздалегідь не проконсультувавшись з лікарем-фахівцем!