Нерідко ще до народження малюка майбутні батьки вже починають морально готуватися до безсонних ночей, які, на їхню думку, неодмінно настануть разом з поповненням сім'ї. Однак в реальності такий сценарій знаходить своє втілення далеко не завжди. Є безліч мам, які практично не скаржаться на недосипання і виглядають щасливими і відпочивши буквально з перших днів життя з дитиною. У чому їх секрет? Невже їм так пощастило, що їх дитина спить всю ніч? Чи відіграє в цьому роль тип вигодовування дитини? Сподіваюся, що наведені факти з області фізіології немовлят і дорослих допоможуть вам знайти відповіді на ці питання.
Під час вагітності організм майбутньої мами готується не тільки безпосередньо до пологів, але і до подальшого життя з малюком. Одним з етапів цієї підготовки є накопичення в крові жінки пролактину - одного з основних гормонів лактації. Але йому ми зобов'язані не тільки виробленням молока. Крім цього пролактин ще називають гормоном материнства, оскільки він бере участь у глобальній налаштування організму жінки на турботу про малюка. Зокрема, таке гормональне підмога допомагає молодій мамі відпочивати і заповнювати запаси сил за рахунок меншої кількості годин сну - природа піклуватися про те, щоб тимчасове недосипання не було перешкодою для отримання радості і задоволення від материнства. До слова, у чоловіків такої гормональної перебудови не відбувається, і з частими нічними пробудженнями їм справлятися важче, ніж жінкам, тому залучати батьків до турботи про малюка краще, здебільшого, в денний час.
Ще одним помічником в даному питанні є безпосередньо гормон сну - мелатоніну. Було встановлено, що вироблення мелатоніну в нічний час відбувається у дорослих людей, але не у немовлят. Тому єдиним доступним для малюків способом отримання мелатоніну вночі є його надходження разом з грудним молоком. При цьому кількості одержуваного таким шляхом гормону в нічний час досить значні, оскільки вночі рівень мелатоніну майже в 5 разів перевищує його денну концентрацію. Варто відзначити, що суміші мелатоніну не містять, а значить, отримання такого природного «снодійного» - привілей виключно немовлят, що годуються грудьми. Опитування матерів дітей у віці від 2 до 4 місяців показав, що діти на виключно грудному вигодовуванні мали велику тривалість нічного сну в порівнянні з дітками-штучниками.
Отже, перший висновок, який можна зробити: грудне вигодовування сприяє більш повноцінному відпочинку в нічний час
Рада №1: Організуйте спільний нічний сон
Сон маленького дитини є набагато більш чуйним в порівнянні зі сном дорослої людини: цикли сну немовляти коротші, а поверхневий сон значно переважає над глибоким. Однак цього варто скоріше порадіти, адже саме в поверхневому сні найбільш активно росте і розвивається мозок малюка. Крім того, це є природним захисним механізмом, що допомагає дитині вчасно виходити зі сну, якщо він зголодніє, замерзне, перегріється або відчує будь-якої іншої дискомфорт. Тобто, з точки зору дитини чуйний сон є цілком логічним і навіть необхідним. Питання в тому, як підлаштуватися під такий характер сну мамі.
Однак виявляється, що цілеспрямовано докладати до цього будь-які особливі зусилля жінкам зовсім не потрібно, адже при постійному і досить близькій знаходженні матері і дитини в нічний час, їх ритми сну поступово синхронізуються. Це означає, що в ті моменти, коли малюк перебуває у фазі поверхневого сну і готовий до пробудження, материнський сон також стає більш чуйним. В результаті, нічні пробудження для мами відбуваються набагато м'якше, ніж якби її постійно «висмикувати» з глибокого сну. Тому багато в чому полегшення догляду за дитиною в нічний час сприяє спільний сон.
Багато мам, практикуючі цей варіант організації нічного сну, навіть не можуть з упевненістю відповісти, скільки разів за ніч вимагають до себе уваги їхні малюки, адже всі потреби задовольняються настільки швидко, що ні дитина, ні мама при цьому повністю не прокидаються. Порівняйте це з тим, якщо кожен раз вам необхідно підніматися, підходити до дитини в ліжечко, що стоїть в іншому кінці кімнати, а то і в іншій кімнаті, брати дитину на руки і заспокоювати - безсумнівно, це повністю виведе вас з сонного стану. Крім того, відгук з боку мами на пробудження немовляти в разі роздільного сну буде не таким чуйним. Швидше за все, до моменту маминого приходу малюк вже встигне почати турбуватися, і часу на його заспокоєння знадобиться більше.
Рада №2: Налагодьте грудне вигодовування
Другою складовою в організації спокійного нічного сну є знову ж тип вигодовування. Немає нічого природніше і простіше, ніж заспокоїти занепокоївся вночі дитини шляхом його прикладання до грудей. У разі спільного сну для цього всього лише потрібно прийняти зручну для годування позу і злегка наблизити дитину до себе. Спати під час годування - це звичайна здатність маленьких дітей, але також цю здатність набувають і багато мам, продовжуючи перебувати при цьому в стані повної розслабленості і напівдрімоти.
У цьому контексті нічні годування дитини сумішшю пов'язані з набагато більшими незручностями, коли мамі потрібно йти на кухню, включати світло, підігрівати (а в крайньому випадку і готувати) суміш, чекати закінчення годування, щоб забрати у дитини пляшечку. Звичайно, зануритися назад в сон після всього цього буде набагато важче.
Рада №3: Спіть разом з дитиною днем
Якщо ж не дивлячись на спільний сон і годування на вимогу в нічний час вам як і раніше не вистачає сну, рятівним колом для вас може стати сон разом з дитиною в денний час. При цьому не варто мучитися докорами сумління за невимитий підлогу або неприготована вчасно обід.
Період, коли ваша дитина зовсім маленький і вимагає до себе так багато уваги, триватиме дуже недовго, і дорослі члени сім'ї здатні в цей час подбати про себе самі. А ось забезпечити повноцінний догляд за малюком ніхто крім вас не зможе - в цей час на вас лежить подвійна відповідальність за ваше фізичний і душевний стан. Тому нехтувати можливістю заповнити свої ресурси за рахунок пари годин денного сну не варто - як то кажуть, «нехай весь світ зачекає»!
Накопичені статистичні дані говорять про те, що безперервний сон дитини у віці до 3-4 років становить не більше 6 годин, а зазвичай навіть 4-5 годин, причому саме такий режим сну є для нього фізіологічною нормою. Важливо розуміти, що підросла дитина не прокидається для того, щоб посмоктати груди - він прокидається з якої-небудь іншої причини, а смоктання грудей для нього як і раніше є самим простим способом заспокоєння і переходу в наступний цикл сну.
Приймаючи рішення про скасування нічних годувань ви повинні віддавати собі звіт в тому, що кожен раз при пробудженні дитини вам доведеться заспокоювати його будь-яким іншим способом: носити на руках, качати, співати колискові, а можливо і зовсім включати світло і перемикати увагу дитини. Тобто, спочатку вам буде необхідно витрачати на нічний заспокоєння дитини ще більше тимчасових, фізичних і моральних зусиль, ніж коли ви годували його грудьми. А оскільки всі діти різні, передбачити, скільки триватиме це «перший час» в вашому випадку, практично неможливо.
Ще одним неочевидним ризиком скасування нічних годувань є те, що дитина може почати раніше прокидатися вранці. Якщо раніше, погодувала в 5-6 ранку, він міг спокійно заснути ще на кілька годин, тим самим даючи поніжитися в ліжку і вам, то у відсутності цього інструменту, малюк може не погодитися на альтернативні способи продовження сну. Це може привести до зсуву всього режиму дня або збільшення часу неспання дитини, яке може виявитися занадто великим для його вікової норми.
На жаль, попри окремі історіям, які можна зустріти на форумах для мам, різке скорочення нічних годувань не дає гарантії того, що дитина від цього перестане прокидатися ночами
Поки немовля зовсім маленький і не має альтернативних джерел живлення, рівно як і інших дієвих способів заспокоєння крім смоктання материнських грудей, більшість мам все ж поблажливо ставляться до бажання дитини прикладатися в нічний час. Але в міру підростання малюка і раніше часті нічні годування можуть призводити до накопичення втоми, роздратування і навіть бажанням передчасно припинити грудне вигодовування.
Звичайно, в таких випадках ситуація вимагає корекції, адже годування грудьми покликане забезпечувати здоров'я і психологічний комфорт не тільки дитини, але і мами. На щастя, існують певні прийоми, що дозволяють скоротити нічні годування м'яко і поступово, орієнтуючись на готовність дитини. Нижче наведені деякі з них:
- Проводьте більше часу з дитиною. Годування після року все більше набувають емоційне забарвлення - мова йде скоріше про потребу дитини в контакті з мамою, ніж про потреби в грудному молоці в якості їжі, а прикладання до грудей є найпростішим і звичним для дитини способом отримати цей контакт. Якщо малюк недоотримує спілкування з мамою днем (наприклад, в разі виходу мами на роботу), він може компенсувати цей недолік за рахунок частих нічних прикладань. Тому намагайтеся приділяти дитині достатньо уваги і надавати побільше тілесного контакту протягом дня.
- Найчастіше годуєте дитину днем. Занадто рання скасування денних годувань може відбуватися або за ініціативою мами, або ж почав ходити малюк, перед яким відкрилося стільки нових можливостей для вивчення світу, може сам забувати про прикладаннях в денний час. Так чи інакше, якщо ви помітили, що це призводить до почастішання нічних прикладань, можливо, варто змістити акцент на колишню можливість денних годувань.
- Збільште відстань між собою і дитиною. Для цього можна укладати малюка з боку тата, або спробувати перекласти його в дитяче ліжечко, присунути до батьківського спального місця. Таким чином ви не будете стимулювати дитину до частого прикладання своєї безпосередньою близькістю.
- Одягайте незручну для годування одяг. За час очікування, поки ви навмисно довго будете розстібати гудзики або задирати нічну сорочку, дитина може передумати і знову заснути. Крім того, не призначені для годувань ночнушка, раз у раз спадає на обличчя дитині, зробить для нього годування менш комфортним і підстьобне до того, щоб швидше відпустити груди.
- Скорочуйте час годування. Якщо мова йде про опорних годівлях, які у багатьох дітей припадають на 24.00, 4.00, 6.00 і 8.00, ви можете почати забирати груди після періоду активного смоктання, коли дитина продовжує «висіти» на грудях, не видобуваючи з неї молоко. У разі проміжних годувань ви можете прагнути до того, щоб перетворити їх в символічні прикладаючи - чим коротше годування, тим простіше від нього в результаті відмовитися.
- Вчіть дитину іншим способам засипання. Всі діти різні, і ступінь опору новим правилам буде залежати від темпераменту дитини, а також його віку. Якщо число нічних годувань у міру дорослішання дитини не зменшується само собою, навмисне їх скорочення, найчастіше, проходить більш гладко після 1,5-2 років. Альтернативою годування може стати погладжування спинки, шипіння на вушко, спів колискової, казка, заколисування на руках або в слінгу - ви можете випробувати різні варіанти і вибрати ті, які будуть працювати найкращим чином саме в вашому випадку.
- Метод «програмування». Цей метод був запропонований американським педіатром Вільямом Серз і його дружиною Мартою. Його суть полягає в тому, щоб пояснити дитині, що ніч призначена для сну. У віці близько півтора років більшість дітей вже здатні розуміти прості речення. Тому кожен день після годування на нічний сон (або після останнього нічного годування, коли ви очікуєте, що дитина здатна проспати залишився до ранку проміжок часу без грудей) промовляти дитині одні й ті ж фрази про те, що вночі всі сплять: мама, тато, сам малюк, його улюблені іграшки, а також циця. Цей метод може зажадати декількох тижнів повторення, але при наявності спокою і впевненості з вашого боку дитина поступово засвоїть, що якщо «циця вночі спить», то годувати його в разі нічного пробудження буде нікому.
Дані способи скорочення нічних годувань не є травматичними для дитини, оскільки дозволяють рухатися в будь-якому зручному особисто для вас темпі з урахуванням реакції малюка на зміни звичного укладу. Варто враховувати, що маркером того, наскільки безболісно проходять для дитини ті чи інші нововведення, є його поведінка днем. Тому якщо ви помічаєте, що малюк став більш плаксивою, постійно проситься на руки, не хоче відпускати вас від себе або інші подібні ознаки, завжди варто пригальмувати або зробити крок назад заради того, щоб повернути малюкові відчуття безпеки і зберегти його довіру до цього світу.
Пам'ятайте, що нічні годування - не назавжди. Діти ростуть, їх нервова система постійно розвивається і дозріває, і те, що не спрацював сьогодні, може спрацювати через кілька місяців або навіть тижнів. Період, поки ваша дитина маленький і так сильно в вас потребує, пройде порівняно швидко, і, можливо, ви навіть будете сумувати за цим моментам нічного єднання з малюком. Тому постарайтеся поглянути на ситуацію з іншого боку і почати отримувати насолоду від всіх складових турботи про крихті, а час, коли ви знову зможете спати всю ніч, обов'язково настане.
Автор: Сологуб Тетяна , Фахівець зі сну, консультант з грудного вигодовування
У чому їх секрет?Невже їм так пощастило, що їх дитина спить всю ніч?
Чи відіграє в цьому роль тип вигодовування дитини?
