- сучасна діагностика
- Щитовидна залоза
- Рухова активність
- дробове харчування
- більше рідини
- Здоровий сон
- управління стресом
- Вітаміни та мінерали
- Нічого зайвого - тільки факти:
5 грудня в ГУМі відбувся перший і єдиний в своєму роді майстер-клас, присвячений правильному харчуванню, від зоряного лікаря-дієтолога Маргарити Корольової. У нашій добірці ми зібрали кілька ключових принципів, дотримання яких допоможе вам змінити свої харчові звички, а разом з тим і якість свого життя.
сучасна діагностика
Маргарита Корольова, лікар-дієтолог: «Чим більше ви дізнаєтеся про те, як функціонує ваше тіло, тим краще зможете піклуватися про нього. Своєчасно перевіряйте рівень глюкози в крові, стежте за рівнем гемоглобіну та інсуліну. Не полінуйтеся звернути увагу на гомоцистеїн, вітамін D, С-реактивний білок, рівень сечової кислоти, а також на кров. Можливо, причина довгого «застою» зайвої ваги криється в відхиленнях в організмі ».
Щитовидна залоза
«Перевірте свій організм на предмет гіпотиреозу (нестачі гормону щитовидної залози). Серед симптомів такої недуги: сухість шкіри і волосся, випадання волосся на голові і бровах, набряклість повік, щиколоток і кистей рук, жовтуватий відтінок шкіри. Серед продуктів, корисних для щитовидної залози: м'ясо, риба, часник, спаржа, сир, картопля, вівсянка, виноград, мигдаль, авокадо і насіння гарбуза ».
Рухова активність
«Рухайтеся якомога більше. Бути ледачим - це нудно! Важливо вибрати відповідні для вас фізичні навантаження і дотримуватися певної періодичності. Кардіотренуваннями потрібно займатися 3-6 разів на тиждень по 60-90 хвилин (мінімум - 45 хвилин), силовими - 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Також потрібно робити розтяжку після фізичних навантажень і між підходами ».
Формула аеробного зони жиросжигания: (220 - вік) х (0,6-0,8), де 0,6 - мінімальний пульс, 0,8 - максимальний. Наприклад, для людини 20 років: (220 - 20) х 0,6 = 120 уд. / Хв - мінімальний пульс, (220 - 20) х 0,8 = 160 уд. / Хв - максимальний пульс.
дробове харчування
«Якщо ви навчитеся правильно їсти - ви навчитеся керувати своїм життям. Боріться зі своїми слабкостями і будьте відкритими для всього нового. Всі ваші прийоми їжі повинні бути розділені на 5-6 раз. При цьому важливе правило - не їсти після 18:45. Живіть в унісон з природою - харчуйтеся по біологічному годиннику. З 6 і до 12-ї години ранку швидкість нашого метаболізму знаходиться в найвищій точці, потім поступово знижується і до 18:00 досягає мінімуму. Якщо після 19:00 біля вас виникло сильне відчуття голоду, повільно випийте трав'яний чай або стакан кефіру і також повільно рассосіте в роті чайну ложку меду. Якщо відчуття голоду не минуло, можна повільно з'їсти щось одне: половину грейпфрута, морква, половину граната або кольрабі ».
більше рідини
«Щоранку починайте свій день правильно: випийте склянку теплої води і зробіть дихальну гімнастику. Пам'ятайте, що на кожні 500 гр маси тіла має припадати не менше 15 мл рідини ».
Здоровий сон
«Лягайте спати вчасно до 23:00. Спіть не менше 7 годин - в темряві. За годину до сну не дивіться телевізор і не користуйтеся гаджетами. І пам'ятайте, що схуднення - це не тільки правильне харчування, або фізичні навантаження, або здоровий сон. Це працює тільки в комплексі ».
управління стресом
«Кортизол (або гормон стресу) виникає в нашому організмі дуже часто. Коли такого гормону в організмі багато, знижується наша з вами оперативна пам'ять. Також вимиваються корисні і потрібні нашому організму антиоксиданти, а вільні радикали, що виникають при викиді кортизолу, руйнують клітинну масу. Необхідно контролювати стресові ситуації. В цьому випадку дуже допомагають трав'яні чаї ».
Фото: istockphoto.com
Вітаміни та мінерали
«У підтримці здорового і красивого тіла дуже важливу роль відіграють вітаміни. Вони забезпечують природну детоксикацію, регулюють стрес, підтримують мозкову діяльність. Дуже важливо правильно підібрати для себе вітамінний комплекс, тому вам обов'язково потрібно, перш ніж приступати до прийому вітамінного комплексу, порадитися з лікарем. Я раджу своїм клієнтам вітаміни Sorgap, їм я довіряю на сто відсотків ».
Нічого зайвого - тільки факти:
● Поширеність ожиріння за останні 7 років збільшилася на 50%.
● Близько 30% працездатного населення Росії мають надлишкову масу тіла, 25% - ожиріння.
● 90% відсотків хворих на цукровий діабет II типу страждають від ожиріння.
● На кожен надлишковий кілограм тіла рівень холестерину збільшується на 20 мг.
Завершує свій майстер-клас Маргарита Корольова словами: «Ваш зовнішній вигляд - візитна картка внутрішнього стану організму і невід'ємна частина вашого іміджу». І ми повністю з нею згодні.
Зовсім скоро спеціально для наших передплатників у «ВКонтакте» ми розіграємо щоденник харчування з автографом Маргарити. підписуйтесь на наш паблік і беріть участь в розіграші.
