Харчування при вагітності

1. вегетаріанки
2. спортсменки
3. підлітки
4. багатоплідна вагітність
5. Токсикоз і розлади травлення
6. непереносимість лактози

Харчування при вагітності

Харчування при вагітності має бути правильним. Ця аксіома відома, мабуть, усім майбутнім мамам. Але деякі розуміють її буквально - «потрібно більше їсти». Адже хто не мріє народити богатиря, вагою за 4 кг? Та й багато хто вважає, що чим більше важить дитина при народженні, тим він здоровіше і розвиватися буде швидше однолітків. Але думка це помилково. Від яких же факторів залежить вага дитини і чому буває шкідливо багато є?

Вага дитини залежить від початкового ваги матері, а також кількості кілограмів, набраних за час вагітності. Є таке поняття в медицині - ІМТ (індекс маси тіла). За допомогою визначення даного індексу лікарі дізнаються чи є відхилення в масі тіла чи ні. Для обчислення його необхідно розділити масу тіла на зростання в метрах в квадраті. Наприклад, жінка з ростом 167 см. І масою тіла 70 кг має ІМТ дорівнює 25 70: (1,67х1,67) = 25

Значення ІМТ:

19.8-26 - нормальна вага

26-29 - надмірна вага

29 - огрядність

35 - хвороблива огрядність

У жінок з надмірною вагою, визначеним шляхом обчислення ІМТ, є підвищений ризик передчасних пологів і викидня на ранніх термінах, ризик розвитку еклампсії, порушення формування серця і т. Д. Так, у огрядних жінок нерідко народжуються діти з великою вагою, але це не привід для радості. Пологи великим дитиною часто закінчуються родовими травмами.

Залежно від ІМТ визначаються і норми збільшення ваги під час вагітності . Дами з нормальною вагою можуть набрати 11,5-16 кг. З надмірною вагою - 7-11,5. З недостатньою вагою - 12,5-18 кг. Причому вага повинна набиратися плавно і рівномірно. При нормальній вазі в 2 і 3 триместрі - не більше, ніж по 0,4 кг в тиждень, при надмірному - не більше 0,3 кг на тиждень.

Однак, навіть якщо збільшення ваги більше норми або жінка має спочатку багато зайвих кілограмів, ніякі дієти дотримуватися не потрібно. Хоча в перегляді харчування при вагітності по тижнях, безсумнівно, потребує. Складіть своє зразкове меню і покажіть лікаря. Він порадить які продукти слід виключити, визначить у чому причина великої надбавки.

Калорійність їжі повинна бути збільшена приблизно на 300 ккал на добу. Причому збільшувати калорійність потрібно не кількістю їжі, а її якістю. Скажімо, «нагнати» відсутні калорії сухим печивом, скоріше, буде на шкоду і приведе до запорів, ніж принесе користь. Порядку 20% раціону повинні складати білки, 30% жири, 50% - вуглеводи.

Крім того, необхідно подбати про те, щоб щоденне харчування містило всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Вітамін A. Необхідна добова доза - 800 мкг. Є цей вітамін в більшості зелених і жовтих овочів, а також в жовтках яєць, молоці, вершковому маслі. Швидко руйнується на повітрі.

Вітамін B1. Рекомендовано мати в харчуванні при вагітності 1,5 мг на добу. Міститься в молоці і зернових культурах.

Вітамін B2. Норма - 1,6 мг в день. Міститься в зелених овочах, молочних і морепродуктах, яйцях і сирі.

Вітамін B6. Норма - 2,2 мг в день. Міститься в овочах, а також у волоських горіхах, арахісі, фундуку, курячому м'ясі та рибі.

Вітамін B12. Добова норма - 2,2 мкг. Даний елемент відрізняється хорошою стійкістю до світлової і теплової дії. Міститься в яловичої печінки, шпинаті, зеленому салаті, морській капусті і різних морепродуктах, курці, твердих сортах сиру.

Вітамін C. У день рекомендується вживати близько 70 мг. Аскорбінову кислоту можна знайти не тільки в цитрусових, всупереч розхожій думці, але і в більшості овочів і фруктів, а також в зелені. Ще один цікавий момент, про який мусять знати майбутні мами - аскорбінка (і в натуральному вигляді і в «синтетичному») не сприяє в належній мірі зміцнення імунітету і вже, звичайно, не допомагає уникнути гострих вірусних захворювань або полегшити їх перебіг.

Вітамін D. Його норма - 200-400 МО. Як відомо, ця речовина утворюється завдяки впливу сонячних променів на шкіру. Тому, його нестача навряд чи виникне влітку, та й у будь-який інший час року, якщо виходити регулярно на прогулянки. У значних кількостях міститься в продуктах тваринного походження (вершкове масло, молоко, яєчний білок, ікра та ін.) - харчування при вагітності завжди повинно бути багато цими білковими продуктами.

Вітамін Е. Норма - 10 мг. Дефіцит його виникає вкрай рідко. Міститься також в продуктах тваринного походження.

Вітамін K. Його добове вживання повинно бути 65 мг. Дана речовина міститься в білокачанної капусті, помідорах, продуктах тваринного походження. Саме воно допомагає кращому засвоєнню кальцію, що особливо важливо в останньому триместрі вагітності.

Фолієва кислота. Її норма при вагітності - мінімум 0,4 мг. Але, як показують дослідження, навіть повноцінна, різноманітна дієта не може повністю забезпечити організм фолієвою кислотою. Необхідний додатковий прийом фолієвої кислоти, причому не чекаючи зачаття і всю першу половину терміну виношування дитини. При нестачі фолієвої кислоти у зародка може виникнути серйозна і невиліковна патологія - дефект нервової трубки.

Кальцій. Саме він зберігає наші кістки і зуби міцними. Внутрішньоутробно дитина отримує кальцій від матері, тим самим позбавляючи її цього найважливішого мікроелемента. Результат цього дійства часто буває на обличчя - коли у майбутньої матері починають кришитися зуби. І це все незважаючи на те, що харчування при вагітності на ранніх термінах, та й протягом решти місяців було правильним і збалансованим. Кальцій міститься в молочних продуктах, фруктах і овочах. Дуже багато його в деяких сортах сиру. Добова норма - 1000 мг на добу. Якщо у вас з'явилися ознаки нестачі кальцію в організмі - зверніться до свого лікаря, щоб він виписав лікарський препарат, що містить даний мікроелемент.

Залізо. Цей мікроелемент відіграє найважливішу роль у виробленні гемоглобіну. Основними джерелами заліза є білкові продукти: бобові і м'ясо. Але навіть при повноцінному харчуванні і досить високу калорійність їжі, нестача заліза - не рідкість. У нормі його майбутня мама повинна отримувати близько 3 мг на добу, але так як залізо дуже погано засвоюється (засвоюється тільки десята частина), то його добова норма для вагітних - 30 мг. Дуже сприяє засвоєнню вітамін С.

Натрій. Міститься в більшості вживаних продуктів, але в більшій мірі засвоюється з кухонної солі. Покращує засвоюваність вітамін D. Нестача даного мікроелемента може виникнути хіба що тільки при голодуванні і у строгих вегетаріанців. Одна з ознак - судоми і невралгія. Надлишок може мати симптоми у вигляді набряків кінцівок і обличчя. Дуже важливо не налягати на кухонну сіль, так як серед того, що не можна їсти вагітним у великій кількості, на першому місці, мабуть, саме вона.

Фосфор. Його норма - 1000 мг в день. Необхідний цей мікроелемент для формування кісток плода. Недоліком його страждають вкрай рідко. Більш того, багато вітамінні засоби для майбутніх мам фосфор з цієї причини зовсім содержут. Обмін фосфорними сполуками відбувається в тому числі завдяки вітаміну D. Міститься в м'ясі тварин, птахів, риби.

Цинк. Цей мікроелемент особливо важливий в першому триместрі вагітності . Рекомендована доза - 15 мкг на добу. Дуже акуратними слід бути при прийомі додаткових лікарських засобів для поповнення заліза і міді, так як ці речовини можуть не давати засвоюватися цинку, в принципі, як і той буде заважати засвоєнню заліза і міді при додатковому прийомі. Цей момент повинен обов'язково враховувати лікар, який призначає полівітаміни або моно-вітамінні засоби. Міститься цинк в багатьох фруктах, в тому числі - і в екзотичних.

Такі основні рекомендації лікарів. Звичайно ж, не варто намагатися скрупульозно вираховувати скільки того чи іншого речовини потрапило до вас в організм з їжею. Все одно правильно порахувати не вийде, а від цього тільки нервові розлади. Якщо у вас виникне нестача будь-якого елементу, повірте, симптоми обов'язково з'являться. Ну а додатковий прийом всім без винятку рекомендований хіба що фолієвої кислоти і калію йодиду. Майбутнім мамам також можуть бути призначені препарати кальцію і заліза, адже, як ми вже говорили, їх дефіцит досить поширений серед вагітних жінок.

Про харчування деяких категорій жінок слід сказати окремо.

вегетаріанки

Якщо ви ставитеся до тієї категорії вегетаріанців, які не сприймають не тільки м'ясо, але і будь-які інші продукти тваринного походження (молочні, наприклад), то ви обов'язково маєте потребу в додаткових джерелах вітамінів B12 (2 мкг на добу) і D (400 МО в добу), які ви недоотримує через характер свого раціону. Плюс до того ж потрібно звернути свою увагу на калорійність їжі (більшість вегетаріанських страв низькокалорійні, що не їсти норма для майбутніх мам), і на її цінність. А взагалі, кому хочеться дізнатися, що таке легка вагітність і харчування збалансоване в допомогу. Тому, можливо варто змінити на деякий час свій раціон? Так ви не будете ризикувати здоров'ям свого малюка.

спортсменки

Далеко не всі жінки відразу після отримання звістки про те, що стануть мамами, кидають звичний спосіб життя. Це стосується і професійних спортсменок, і жінок, які ведуть активний спосіб життя. Звичайно, з навантаженнями потрібно бути акуратніше. Але і харчування при вагітності в такому випадку має бути дещо іншим - більш калорійним, так як майбутня мати-спортсменка витрачає більше енергії, відповідно потребує більш щільному харчуванні. Необхідно збільшити кількість вуглеводів в їжі.

підлітки

Вагітна 16-річна дівчина - це не рідкість. Від всіх лікарів можна почути думки, що вагітніти в такому ранньому віці небезпечно, так як організм ще сам росте і для нього це занадто сильне навантаження. Але якщо вже так сталося, то потрібно звернути увагу на харчування, в першу чергу. Також, як і у випадку зі спортсменками, їжа повинна бути досить калорійною.

багатоплідна вагітність

Величезні навантаження, які відчувають організмом при виношуванні 2 і більше дітей, викликають необхідність в збільшенні калорійності їжі (приблизно на 150 ккал на добу, залежно від ІМТ). Крім того, дозу додаткового прийому фолієвої кислоти рекомендовано збільшити до 1 мг на добу. Також зростає потреба у вітаміні B6. А це означає, що не слід відмовлятися від риби і м'яса птиці, дуже багатих джерел піродоксіна.

Токсикоз і розлади травлення

при токсикозі , Отруєнні та інших неприємних явищах, що викликають відторгнення їжі, слід забезпечити додатковий прийом вітаміну B6, який сприяє кращому засвоєнню білків, а значить - полегшення проявів нездужання. Крім того, дуже рекомендовано дробове харчування при вагітності на ранніх термінах - приймати їжу і рідину потрібно часто, але потроху, це добре допомагає уникнути нападів нудоти і блювоти. У разі якщо нічого не допомагає, і все з'їдене і випите відторгається організмом, слід лягти в стаціонар - ін'єкції вітамінних препаратів і внутрішньовенне введення глюкози допоможуть протриматися в цей важкий період.

непереносимість лактози

Дана патологія обумовлена ​​низьким рівнем лактази - ферменту, без якого неможливо переварювання лактози. Страждають цією патологією в основному люди, що живуть в північних широтах, а також жителі африканських і азіатських країн. Небезпечна непереносимість лактози тому, що при ній не засвоюється в належній мірі кальцій, що міститься в молочних продуктах. При їх вживанні виникає метеоризм, діарея, хворобливі спазми в кишечнику.

При такій патології необхідно вживати продукти, багаті кальцієм, але не містять лактози. До таких належить, наприклад, соєве молоко. Якщо все одно спостерігається нестача кальцію (щодобове споживання менше 600 мг), є сенс в додатковому прийомі кальцію в таблетках. У разі проживання в країнах з холодним кліматом, взимку і при рідкісних прогулянках на свіжому повітрі, слід також брати вітамін D (400 ME в добу).

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

17.06.2019 17:22:00
24 секрету красивих ніг
Стрункі, підтягнуті і міцні - ось як виглядають красиві, сексуальні ноги. Щоб зробити свої ніжки такими, застосовуйте наступні способи! 15.06.2019 7:52:00
8 міфів про харчування, які роблять нас товстими і хворими
Тема правильного харчування викликає багато суперечок і все ще вимагає детальних досліджень. Однак вченим вже вдалося з'ясувати, які принципи харчування вірні, а які є міфами. Давайте дізнаємося, якої інформації не можна вірити. 14.06.2019 18:28:00
ТОП-5 продуктів, які допомагають прибрати жир на животі
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але і шкідливий для здоров'я. На щастя, існують продукти, що допомагають нам схуднути і прибрати жир не тільки на животі, а й по всьому тілу. 13.06.2019 15:39:00
Жир на животі: 5 ознак того, що винні гормони
Жир на животі з'являється не тільки з неправильного харчування і брак фізичної активності. Винними можуть виявитися і гормони. Які ознаки підтверджують це, ви дізнаєтеся далі! 12.06.2019 20:34:00
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Проблема ожиріння і зайвої ваги хвилює все більше жителів планети. І в кожній країні з'являються певні тренди схуднення, які допомагають її жителям залишатися стрункими. Давайте дізнаємося, як худнуть люди за кордоном! 12.06.2019 19:56:00
Чому деякі люди не товстіють?
Деяким досить подихати поруч з тортом, щоб видужати, інші їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають жодного грама. Чому це так і які неймовірні фактори впливають на наш вагу, дізнайтеся далі! Всі новини