Ряд фахівців вважають, що харчування годуючої мами має бути особливим, особливо в перший місяць життя вашої дитини, наводячи масу доказів.
Перш за все, слід дотримуватися певних принципів харчування. Адже для вас важливо зберегти грудне вигодовування.
Вчені довели: малюк, який знаходиться в утробі матері, звикає до певного смаку амниотических вод.
Саме про нього дитині повинно нагадати грудне молоко, яке буде основним харчуванням немовляти в перші півроку його життя.
Якщо ж ви в період лактації відмовтеся від дієти, якої дотримувалися протягом всієї вагітності, грудне молоко не буде навіювати приємних спогадів про внутрішньоутробного життя.
На жаль, відсутність певних асоціацій може стати причиною повної відмови від грудей відразу після пологів. Якщо малюк особливо сприйнятливий в таких питаннях, вам не уникнути годування сумішами.
- Інша причина криється в несформованості імунітету дитини.
Ця система буде формуватися протягом деякого часу після народження крихітки. Грудне молоко, до речі, містить антитіла, які допомагають малюку боротися з різного роду інфекціями до тих пір, поки його власний захисний механізм не дозріє.
Не обмежуючи себе в харчуванні, малюк може отримати і дозу алергенів, на що його організм в перші дні здатний відповісти алергічною реакцією.
У перший місяць небезпека таких «відповідей» особливо велика: дитина, з моменту народження якого не минуло й 30 днів, особливо чутливий до зовнішніх впливів.
Після годування можуть початися кольки, почнуть турбувати гази, інші неприємності, пов'язані з шлунково-кишкового тракту.
Годувальниці рекомендується бути акуратною в харчуванні не тільки протягом цього часу. В ідеалі, дієту потрібно дотримуватися аж до моменту, поки ви не відлучіть дитини від грудей.
Навіть якщо він буде їсти грудне молоко раз на добу. Але особливо берегтися слід в перший місяць - півтора, потім раціон може стати менш суворим.
Під час лактації харчування має контролюватися мамою постійно, а деяка їжа, до речі, знаходиться під забороною протягом усього періоду вигодовування, а не тільки в перші дні після пологів.
- різного роду соління,
- копченості,
- ковбаси.
Подібні продукти малюкові зазвичай не радять давати якомога довше, навіть коли настає час, і малюк починає переходити на дорослу їжу, харчуватися нарівні з дорослими.
принципи харчування
Яким же має бути харчування годуючої матері?
Деякі вважаються, що раціон жінки, яка годує малюка грудьми, дуже мізерний.
У той же час відомий педіатр Комаровський радить матусям їсти під час лактації практично всі, проте звертати особливу увагу на якість їжі, жирність і помірність у вживанні того чи іншого продукту.
Сформулюємо правила харчування жінки, яка піклується про налагодження лактації і користь грудного молока для дитини, то вони будуть виглядати наступним чином:
- пам'ятайте: головним завданням в перші дні (місяці) є забезпечення малюка якомога більшою кількістю вітамінів і мікроелементів, які він отримає з грудним молоком.
Раціон годуючої мами після пологів повинен бути більш різноманітним, а харчування повноцінним.
Звичайно, не потрібно дотримуватися цього правила занадто активно, намагаючись розширити список вживаних вами продуктів до неймовірних розмірів за рахунок екзотичних продуктів.
Продукти бажані з даної місцевості з вмістом необхідних для крихти білків, вуглеводів, жирів і вітамінів.
- не забувайте про дотримання правильного питного режиму.
Як правило, матері-годувальниці покладається вживати на 1 л рідини більше, ніж середньостатистичній людині. Однак про деякі типи напоїв краще забути.
Дозволяється вживати чай, молоко, різні соки (краще власного приготування) і мінеральну воду в помірних кількостях.
Пам'ятайте і важливий момент: в перші дні життя дитини, коли виробляється молозиво, а не молоко, важливо зменшити число споживаної рідини.
Небезпечні речовини легко проникають в грудне молоко, тому малюк обов'язково спробує навіть не сам алкоголь, а продукти його розпаду.
Це стосується і куріння: багато сучасних мам, зберігаючи грудне вигодовування, не відмовляються від сигарет, намагаючись зменшити впливу нікотину за рахунок зціджування.
Або ж використовують інший спосіб: курять відразу ж після годування, щоб малюк не відчув шкоди нікотину.
Педіатри запевняють: жоден з наведених тут способів не є для немовляти порятунком, а мати, практикуючи їх, просто обманює себе.
- Під час лактації більшість ліків знаходиться під суворою забороною.
Багато з них небезпечні для дитини, оскільки малюк буде мимоволі приймати всі препарати разом з вами.
Особливо шкідливим є прийом антибіотиків, але навіть висока температура не виключає грудного вигодовування.
Кисломолочні продукти
Харчування мами при грудному вигодовуванні неможливо уявити без вживання молочних продуктів.
Але, вирішивши урізноманітнити харчування і побалувати себе молоком, що називається, прямо з-під корови, важливо провести його термічну обробку.
Небажано вживати його нерозбавленим. Інакше у дитини, якій не виповнилося навіть місяць, може початися серйозна алергія.
Не всі знають: продукт вважається важким для немовлят.
Пам'ятайте: молочні продукти матері для отримання кальцію, потрібного і малюкові і жінці.
Його недолік зробить харчування неповноцінним, а організм годуючої мами поділиться своїми запасами, приводячи до зламу нігтів, перетину волосся, розсипання зубів.
Не можна молоко? Їжте сир, сир, брокколі, йогурт, мигдаль, жирну (помірно) рибу, банани.
Врахуйте: кишечник годуючої мами повинен працювати без перебоїв, тому час лактації не привід відмовлятися від «грубої» їжі, наприклад, висівкового хліба.
Але і тут важливо не перестаратися, адже ви з дитиною тісно пов'язані, а ваше харчування цілком визначає і його.
Перестаравшись і з'ївши, наприклад, занадто багато бурякового салату на вечерю в перші дні після пологів, малюк через болі в животі не дасть вам заснути вночі.
Що їсти не можна
Ряд продуктів, від яких обов'язково слід відмовитися при грудному вигодовуванні, включає в себе:
- сіль в надлишку,
- спеції (особливо гострі і пряні),
- ефірні масла.
Інакше малюк практично відразу ж після пологів буде мучитися від болів в животику , Викликаних процесами бродіння.
Багато мам просто не можуть обходитися без кави, особливо гіпотоніки, коли без нього вони дійсно не в змозі прийти з ранку в потрібну форму.
Раніше педіатри радили відмовлятися від нього на весь період грудного вигодовування, але зараз допускається одна чашка кави в день.
Правда, лікарі радять вживати напій з молоком або вершками і використовувати спеціальні види кави без кофеїну, наприклад, цикорій .
У будь-якому випадку, намагайтеся не сприймайте будь-які заборони, пов'язані з їжею, як суворе обмеження. Чи вмієте себе контролювати? Тоді трохи забороненою їжі не зашкодить!
До того ж, особливих харчових обмежень в перші дні після пологів трохи:
- цитрусові, ягоди, яскраві фрукти, виноград, дині;
- овочі в сирому вигляді, капуста, боби, цибуля, часник;
- морепродукти, ікра;
- ковбаси, консерви, напівфабрикати;
- жирні бульйони, смажене, копчене;
- фаст-фуд, газовані напої;
- горіхи, сухофрукти;
- солодощі;
- перловка, манка;
- майонез, сметана, кетчуп;
- чай в пакетиках.
Скільки і як є
Деякі годують мами вважають: харчування після пологів повинно бути посиленим.
Твердження вірне лише частково, оскільки калорійність вашого раціону в перші дні після появи нас світ дитини повинна бути збільшена на 700-1000 калорій.
народилася двійня , То нормально підвищити показник на 2000 калорій.
У їжі повинно міститися певна кількість поживних речовин:
- не менше 120 гр жиру
- вуглеводи - близько 520 гр
- білки - 110 гр і більше
Краще, коли їжа приготовлена шляхом простих маніпуляцій.
Прості продукти і правильне харчування - запорука успішного налагодження грудного вигодовування.
Пам'ятайте: молоко, яке не містить потрібної кількості корисних речовин, здатне позначитися на розвитку дитини.
Обов'язково їжте регулярно, бажано незадовго до годування.
Ведіть харчовий щоденник, де відзначайте час прийому їжі, а також кількість і точний склад блюда.
У разі якщо у малюка почнеться алергія, ви зможете вчасно обчислити шкідливий для дитини продукт і скорегувати своє харчування.
Заносите в щоденник нові продукти, які поступово будуть з'являтися у вашому раціоні. Вказуйте і реакцію немовляти на них.
Як слід вводити в мамин раціон нові для дитини продукти ?
Слід робити це вранці.
Важливо, щоб їжа вживалася мамою в невеликих кількостях. Таким чином, при подальшій реакції, вона буде слабкою. І ваша ніч пройде спокійно, адже наслідки годування припадуть на вечір.
Навіть якщо не було ніякої відповіді з боку організму, то все одно дайте дитині хоча б дві доби на звикання до нової їжі - в цей час можете поступово збільшувати дозу.
Тільки не переїдайте новим продуктом. Ситуація може привести до різного роду наслідків, навіть якщо малюк спочатку не відреагував на цю їжу.
І відповідна реакція організму може закріпитися.
Запам'ятайте і інше правило: пробуйте нову їжу не частіше трьох разів на 10 днів.
Так ви поступово нормалізуете звичне для вас харчування, зробивши при цьому годування безпечними. Однак, безпосередньо відразу після пологів робити цього не можна.
Не можна молоко?Чи вмієте себе контролювати?
