ХАРЧУВАННЯ ЖІНКИ, КОЛИ ВОНА ГОДУЄ груддю: необхідні продукти, БАДи, натуральні солодощі

1. Що бажано їсти годувальниці?
2. А як же не поправитися на такий калорійною дієті?
3. Ліки і лікування для мами, що годує

Годування грудьми, питання і відповіді

Харчування сучасної жінки далеко від ідеального. Навіть якщо вона прагне харчуватися повноцінно і натуральними продуктами, - її раціон не так різноманітний, як того чекала природа. За часів полювання і збирання, коли людина була ще частиною природи і жив з нею в злагоді, він, можливо, не завжди міг добре насититися, але при цьому їжа його була дуже багата необхідними мікроелементами і речовинами.

На думку вчених, в той час в раціоні людини знаходилося близько 300-400 видів рослинних і тваринних білків. Таке ж багатство і різноманітність речовин і елементів міститься в грудному молоці, а молоко адже бере «будівельні матеріали» з жіночого організму.

Тому сьогодні організму годувальниці потрібна підтримка.

Перш за все, їжа годуючої жінки повинна бути багата тваринними жирами і білками, а також клітковину. М'ясо, жирна риба, жирні сири, кисломолочна продукція, морепродукти, густі кісткові бульйони, багаті мікроелементами, овочі і крупи повинні складати основу раціону мами немовляти.

Харчуватися салатами на рослинній олії і продуктами зі зниженим вмістом жиру краще починати після закінчення годування, а краще - взагалі не починати.

Мамі, яка годує груддю, потрібен вітамін Е, який міститься в маслі паростків пшениці, а також в пророщених зернах пшениці, в тваринному жирі (наприклад, в салі, вершковому маслі, взагалі в кисломолочної продукції).

Що бажано їсти годувальниці?

• Потрібно вживати багато кальцію, - це кисломолочні продукти, сублімовані морепродукти, водорості, кунжут і шкаралупа яєць.

• Годувальниці потрібно багато заліза, тому її дієта повинна бути багата п'ятьма-сімома видами м'яса (включаючи м'ясо птиці). Багато заліза міститься в печінці і взагалі в тварин субпродуктах, а також в гречці, гранатах і зелених яблуках.

• І, нарешті, дуже корисно вживати природні імуностимулятори. Це ікра, свіжовичавлені соки, саморобні морси з журавлини, калини, лісових ягід, а також первинні продукти бджільництва (маточне молочко, перга, квітковий пилок, прополіс).

Прекрасно підтримує імунітет смачна суміш з горіхів, меду, сухофруктів і соку лимона або лайма.

Багатьом жінкам, які годують мама хочеться солодкого. Ні в якому разі не потрібно себе в цьому випадку обмежувати. Але є потрібно намагатися натуральні солодощі: фрукти, мед, варення, фініки, рахат-лукум, пастилу або казінакі.

А як же не поправитися на такий калорійною дієті?

По-перше, потрібно продовжувати вести активний спосіб життя.

По-друге, що годує жінка витрачає в середньому 500 додаткових кілокалорій на добу.

І, по-третє, багату білками, жирами і вуглеводами їжу не потрібно споживати в ударних дозах. Кількість їжі повинно бути помірним, головне - її різноманітність.

Ліки і лікування для мами, що годує

Для підтримки зубів у хорошому стані рекомендується дотримуватися підтримуючу дієту, можливо, вживати відповідні БАДи. Якщо зуби почали «валитися», зупинити процес допоможе гомеопатичне лікування. Лікування вже пошкоджених зубів потрібно проводити за допомогою неагресивних пломбувальних матеріалів, краще стеклоїономери.

Існують також знеболюючі склади, безпечні для вагітних і годуючих. Мамі не потрібно забувати, що всі лікарські засоби, які вона вживає, переходять в молоко. Існують небезпечні і безпечні медикаменти. Звернемо увагу, що і природні ліки також можуть бути небажаними для організму дитини.

Наприклад, рослинні проносні переходять в молоко і можуть викликати порушення стільця у немовля. При лактації безпечні клізми, свічки і засоби рослинного походження, але з механічним, а не хімічним ефектом, наприклад - відвар насіння льону, салати із сирої капусти / морквини, просто рослинне масло в кількості 1-2 столових ложок.

Читайте також:

Хибні уявлення заважають про харчування годуючих мам

Харчування годуючої матері

Автор Анастасія Добровольська

психолог, викладач психології та філософії МГУ

Спеціально для інформаційного порталу Мир в мені