- Дієта при грудному вигодовуванні: чи потрібна?
- Принципи харчування годуючої мами
- Таблиця: принципи харчування при грудному вигодовуванні
- Калорійність і збалансованість раціону
- Таблиця: калорійність і збалансованість харчування годуючої жінки
- Дозволені при ГВ продукти - таблиця
- Меню для годуючої мами по Комаровскому
- Таблиця: варіанти страв для жінок, що годують
Євген Комаровський - відомий дитячий лікар, письменник, ведучий популярного телешоу - користується заслуженим авторитетом у багатьох мам. Він доступною мовою розповідає про те, як благополучно виростити синів і дочок, керуючись здоровим глуздом і сучасними медичними знаннями. Тема харчування годуючої жінки неодноразово порушується в його книгах і передачах. За словами доктора, вона сповнена міфів і безпідставних тверджень, викликає багато суперечок і сумнівів. Буде цікаво дізнатися про те, яким, на його думку, має бути меню молодої мами і що з нього слід виключити.
Дієта при грудному вигодовуванні: чи потрібна?
Грудне молоко - найкраща їжа для немовляти, воно є джерелом усіх необхідних для нормального розвитку дитини речовин: вітамінів, мікроелементів, гормонів, антитіл, і замінити його не здатна жодна штучна суміш. Однак природне вигодовування часто викликає багато труднощів у молодих мам, зокрема, через необхідність дотримуватися дієти.
Існує думка, що властивості молока повністю залежать від раціону годуючої жінки. Однак такий суворої залежності немає. Грудне молоко має багату структуру, образуясь в результаті складного механізму лактації з компонентів крові і лімфи, а не з вмісту маминого шлунка. Тканина молочних залоз пронизана безліччю каналів, на стінках яких розміщуються клітини, що виробляють молоко, причому постійно, незалежно від часу доби і заповнювання шлунка жінки, під впливом гормонів (в першу чергу пролактину) і рефлексів.
До того ж сучасні вчені стверджують, що продукти, якими харчувалася мама під час вагітності, впливали на смак навколоплідних вод, тому для дитини вони звичні навіть в перші місяці життя.
Євген Олегович стверджує, що дуже часто за алергічними проявами у малюків ховаються реакції не на їжу, а на ліки, контакти з частинками прального порошку на білизну або одязі, на сухе повітря в квартирі або інші фактори.
Євген Комаровський стверджує, що найчастіше побоювання молодої мами з приводу непереносимості дитиною певних продуктів абсолютно марні, а за алергічними проявами можуть ховатися реакції на пральний порошок, сухе повітря або інші фактори
Повинен зізнатися, що численні заборони і обмеження в харчуванні годуючих грудьми жінок широко поширені саме на території нашої країни. При цьому ініціатива щодо введення цих обмежень виходить не стільки від лікарів, скільки від громадської думки. А суспільство у нас глибоко переконане в тому, що мамі, що годує багато чого не можна. Ця заборона якнайкраще вкладається в властиву пострадянському соціуму тенденцію перетворювати материнство в подвиг. Бути годує мамою і при цьому висипатися, добре виглядати, нормально харчуватися і любити чоловіка - для нашої країни це абсолютно неприйнятно. Мати повинна бути героїнею - і крапка.
Ніякої спеціальної дієти для годуючих мам, стверджує відомий доктор, не існує ніде в світі, але дотримуватися принципів здорового харчування годувальниці все ж необхідно, для цього є ряд причин:
- Деякі шкідливі компоненти їжі проникають в кров і лімфу, відповідно - можуть потрапити в грудне молоко. В першу чергу це стосується різних алергенів, барвників, консервантів, лікарських засобів. Тому найважливіше завдання жінки - обмежити потрапляння в організм штучних добавок, медикаментів та інших некорисно.
- Надлишок певних продуктів в раціоні жінки, наприклад, солодкого, може стати причиною неспокійного поведінки крихти, провокуючи у нього підвищене газоутворення в кишечнику.
- У дитини може виявитися індивідуальна непереносимість певних компонентів їжі. Якщо мама буде вводити в свій раціон продукти поступово і з обережністю, виявити невідповідний продукт буде набагато простіше.
- Для малюка важливо достатнє надходження в організм мінералів, вітамінів та інших корисних речовин. Коли їх не вистачає в раціоні годуючої жінки, то в грудне молоко йдуть її запаси, які з часом також мають властивість виснажуватися. А це загрожує погіршенням самопочуття та зовнішнього вигляду молодої мами.
- Ослаблений після вагітності і пологів організм матері потребує відновлення, що неможливо без повноцінного харчування.
Запідозрити порушення в харчуванні матері і обмежувати себе потрібно тільки в разі, якщо у дитини спостерігаються такі реакції:
- висипання на шкірі;
- неспокійна поведінка, частий плач;
- переривчастий сон;
- проблеми з шлунково-кишковим трактом (коліки, підвищене газоутворення).
Якщо ви вважаєте, що конкретний з'їдений вами продукт викликає у дитини проблеми зі здоров'ям (занепокоєння, висип і т.п.), просто припиніть його вживання. Якщо ваше припущення вірне - все повинно пройти. Якщо не пройшло, давайте разом з лікарем поставимо діагноз і не будемо забувати про те, що ні коліки, ні атопічний дерматит не лікуються перекладом годуючої мами на хліб і воду.
Відомий лікар рекомендує коліки і атопічний дерматит лікувати під керівництвом лікарів, а не призначаючи самим собі жорстку дієту
Зіткнулася з заборонами на повноцінне харчування колись і я. У мого старшого сина, який був виключно на грудному вигодовуванні перші півроку, час від часу червоніли щічки. Відвідує нас медсестра, помічаючи це, картинно вигукувала: «Мамочко, ну ви даєте! Терміново переглянете своє меню. Ніяких фруктів, соків, молочних продуктів, м'ясних бульйонів, мучного і солодкого. Від овочів і хліба - кольки, від рису - запори, від гречки - алергія »тощо. Список заборон був величезним. Інформація в інтернеті - суперечливою. Я чесно намагалася все рекомендації дотримуватися, але що ж мені все-таки є можна - ставало незрозуміло, адже будь-який продукт потенційно був небезпечний. Худнувши не по днях, а по годинах, відчувала себе час від часу просто злий і голодною. З введенням прикорму проблема не вирішилася: щічки періодично червоніли (причому не критично, інших реакцій не було). Педіатр говорила, що у малюка діатез і потрібно виключити якийсь продукт, але який - з'ясувати було неможливо. Я і так сильно обмежувала його у всьому. Коли дитині виповнився рік, за порадою лікаря ми здали кров з вени для виявлення наших алергенів, і з'ясувалося, що алергія у дитини ... ні на що. Ні алергії! Ні на глютен, ні на молоко, ні на цукор. Там був список можливих алергенів на кілька листів, але ні на один з них у нас реакції не виявилося. Тобто я даремно стільки часу морила себе і сина голодом! До двох років все само собою пройшло. З другою дитиною я стала розумнішими. Нормально харчуюся, якщо хочеться смачненького - дозволяю собі в міру. У нього теж іноді злегка червоніють щічки. Ну і що. Я тепер точно знаю: пройде.
Принципи харчування годуючої мами
Доктор Комаровський рекомендує не робити з грудного вигодовування проблему, адже переживання мами з приводу того, коли і що вона не так зробила, позначаться негативно на її настрої і, відповідно, на лактації.
Якщо годуюча мати хоче будь-яку їжу, так вона однозначно може її отримати і вжити в розумних кількостях, тому що для успішного - безпечного і щасливого - грудного вигодовування насамперед важливо саме настрій жінки. Якщо вона посміхається і відчуває себе добре, якщо її не переслідує постійне відчуття голоду, то зрозуміло, що якість молока у неї на порядок вище.
Тому жінці досить дотримуватися принципів здорового харчування.
Таблиця: принципи харчування при грудному вигодовуванні
Особливо важливо дотримуватися цих принципів в перший місяць після пологів, коли організм жінки ще не відновився після перенесеного стресу, а новонароджений не встиг адаптуватися до позаутробного життя і тому надмірно чутливий до всього, включаючи раціон матері. Поступово можна вносити різноманітність в раціон, включаючи в нього в обмеженій кількості улюблені продукти.
Найкраще, що може зробити мама для свого малюка, на думку доктора Комаровського, - не нервувати і не сіпатися через дрібниці, а в харчуванні не зловживати шкідливими продуктами
Калорійність і збалансованість раціону
Важливо вміти прислухатися до свого організму, який може сигналізувати про нестачу певних мікроелементів бажанням є ті чи інші продукти в більшій або меншій кількості. Євген Олегович рекомендує орієнтуватися на дані Інституту харчування АМН РФ. Наведені цифри не враховують індивідуальні особливості жінки і досить умовні.
Таблиця: калорійність і збалансованість харчування годуючої жінки
Які продукти є обов'язковими
Доктор Комаровський умовно ділить всі продукти на п'ять груп. Щоденне меню будь-якої людини, в тому числі жінки, що годує, повинна включати хоча б один продукт з кожної групи. Якщо молода мама дотримується особливої системи харчування (вегетаріанства чи іншої), їй слід порадитися з лікарем для додавання в раціон харчових добавок, які сприяють збереженню здоров'я, як її, так і малюка.
Дозволені при ГВ продукти - таблиця
Скільки потрібно пити і які напої
Пити слід достатню кількість рідини. Її кількість не повинна бути надмірною, адже це може призвести до набряків, від яких і так страждають багато народили жінки, перевантаження нирок або до лактостазу (застою молока), так як в перший місяць лактація тільки встановлюється і молока може прибувати дуже багато, стільки, скільки малюк не в змозі висмоктати. Недолік рідини теж небезпечний. Він сприяє обезводнення організму, в'язкості молока (а це також загрожує лактостазом). Загальний обсяг споживання рідини (включаючи супи, напої) в добу повинен складати близько двох літрів. У спеку потреба в воді велика. Збільшується спрага і в приміщенні, де сухе повітря. У будь-якому випадку, краще орієнтуватися на власні відчуття: якщо хочеться пити - тамувати спрагу, не хочеться - не змушувати себе надмірно.
Для вгамування спраги підійдуть звичайна питна вода, мінеральна вода без газів, компоти з сухофруктів (курага, яблука, родзинки), неміцний зелений або чорний чай, трав'яні чаї, настій шипшини, кисломолочні напої, в невеликій кількості соки (яблучний, виноградний, морквяний) . Не варто зловживати алкогольними та іншими напоями, що містять кофеїн. Кава, чай у великій кількості (більше чотирьох чашок в день) можуть спровокувати порушення сну у дитини.
Зрештою, якщо молока вистачає або воно залишається, то ви нічого не повинні пити спеціально, всупереч бажанню. Але в ситуації, коли кількість молока дитини не задовольняє, кожне годування повинно закінчуватися тим, що ви, уклавши малюка спати, відправляєтеся на кухню, де вас чекає «сирітське» гуртка об'ємом десь в 0,3-0,5 л. До речі, нічне годування не повинно становити виняток, тому бажано приготувати заздалегідь чай (компот) в термосі, щоб спросоння не метушитися даремно.
Не потрібно змушувати себе пити літрами воду, але тримати під рукою стакан води потрібно
Меню для годуючої мами по Комаровскому
Виходячи з рекомендацій доктора, можна скласти щоденне меню, в якому будуть різноманітні продукти, що дозволяють мамі відчувати себе завжди ситою і задоволеною.
Таблиця: варіанти страв для жінок, що годують
Відео: різноманітне харчування по лікаря Комаровського
Відомий письменник і телеведучий доктор Комаровський радить жінкам, що годують не дуже перейматися, складаючи щоденне меню. Сувора дієта і докори сумління з приводу з'їденого ласощі нікому не підуть на користь. Але і їсти все підряд теж не варто, щоб не ризикувати здоров'ям малюка і власним здоров'ям. Дотримуючись принципів здорового харчування, молода мама забезпечить здорове майбутнє собі і малюкові.
Учитель-філолог за фахом. Працювала в установах освіти, культури, ЗМІ. Заміжня. Мама двох синів. Зараз перебуваю у відпустці по догляду за дитиною. Захоплююся психологією, мистецтвом. Оцініть статтю: Поділіться з друзями!
Дієта при грудному вигодовуванні: чи потрібна?Дієта при грудному вигодовуванні: чи потрібна?
