- Як правильно вводити продукти в раціон годуючої мами
- У перший місяць
- У другій місяць ГВ
- У третій-четвертий місяць
- У п'ятий-шостий місяць
- після півроку
- На другий рік годування
Всі люди дуже різні. Кому-то сувора похмура дієта в період годування абсолютно незнайома, а кому-то доводиться обмежувати себе багато місяців. Про вплив раціону мами на здоров'я малюка не розповідали тільки ледачі, тому кожна мама прагне скласти його найправильнішим чином. Допомогти в цьому може невелика шпаргалка, яка розпише харчування годуючої мами по місяцях в таблиці.
Як правильно вводити продукти в раціон годуючої мами
Поступовість, обережність і спостереження - три головних принципи, якими потрібно керуватися мамі при введенні в свій раціон нових продуктів в період лактації . Дуже допомагає харчовий щоденник, куди записуються вся нова їжа і реакція дитини на них.
Вводити нові страви в меню на кожен день потрібно строго по черзі - не більш одного в 2-3 дня. Це дозволить точно визначити, на що саме пішла реакція у крихти. Починають з найменш небезпечних в плані алергії продуктів, приурочивши «новинку» до ранкового прийому їжі. У перший раз потрібно з'їсти зовсім невелику порцію, уважно стежачи за реакцією дитини в наступні 2-3 дні.
Читайте в нашій статті подробиці про дозволених продуктах при ГВ і правилах їх ввденія в мамин раціон.
Меню для годуючої мами по Комаровскому відрізняється більшою вільністю, в порівнянні з офіційними строгими рекомендаціями. Знаменитий доктор вважає, що мамі можна їсти все, що їй хочеться, але обов'язково дотримуватися помірності і стежити за реакцією крихти. При цьому він рекомендує виключити з меню наступні продукти:
- прянощі і спеції (в тому числі цибулю, часник);
- напівфабрикати, фастфуд, газовану воду;
- копченості, солоності, маринади, ковбасні вироби;
- екзотичні овочі та фрукти;
- заправки і соуси - майонези, аджику, кетчуп і т.д .;
- згущене молоко, продукти з великим вмістом барвників, ароматизаторів та консервантів;
- макарони (побагато).
Доктор упевнений, що перелік здорових дозволених продуктів цілком дозволяє мамі харчуватися різноманітно і смачно, не завдаючи шкоди ні собі, ні малюкові.
Правильне харчування годуючої мами - це запорука здоров'я і повноцінного розвитку немовляти, а також база для його самопочуття в майбутньому. Звичайно, на здоров'ї дорослої людини здебільшого впливає його спосіб життя, але саме період ГВ закладає основи імунітету, розумового розвитку, схильностей до алергічних реакцій.
Тому багато педіатри рекомендують дотримуватися таблиці харчування годуючої мами по місяцях особливо в перші півроку. Вона дозволить мінімізувати ризик розвитку алергії і попадання в організм малюка різних токсинів і інших шкідливих речовин.
Читайте про гіпоалергенної дієті при ГВ .
У цій таблиці вказані продукти, рекомендовані і не рекомендовані педіатрами при ГВ. Про те, яку їжу з дозволеного списку в який місяць вводити, читайте нижче.
У перший місяць
Організм новонароджених малюків дуже чутливий до будь-яких подразників, тому харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць, поки дитина адаптується до нових умов, вимагає від мами суворого контролю.
Саме тому для матері-годувальниці в цей час набагато більше заборонених продуктів, ніж дозволених:
- Можна, можливо:
- овочеві бульйони без засмажкою;
- відварне або запечене м'ясо індички, кролика;
- риба нежирних сортів (хек, короп, тріска);
- сухофрукти;
- кисломолочні продукти (ряжанка, сир, м'який сир);
- гречана і вівсяна крупа;
- зелені фрукти і овочі, краще в запеченому, тушкованому або відвареному вигляді;
- цільнозерновий хліб, крекери, галети;
- домашній зефір або пастилу.
- Обмежено, з обережністю:
- курячі яйця - максимум 1 в 3-7 днів, в залежності від реакції дитини;
- коров'яче молоко (можна замінити козячим);
- макарони;
- печиво.
- Виключити з раціону
- гриби;
- ікра, морепродукти, червона риба.
- продукти, що провокують підвищене газоутворення - капуста, боби, селера;
- паштети, ковбаси, сосиски, м'які сорти сиру;
- алергенні продукти - червоні фрукти, ягоди та овочі, цитрусові, шоколад;
- кава, какао, міцний чай;
- кондитерські вироби - цукерки, тістечка, креми;
- горіхи.
Іноді ця таблиця може доповнюватися і іншими продуктами за рекомендацією педіатра, який спостерігає за малюком і мамою.
При ГВ, особливо в перший місяць, потрібно бути готовими до того, що негативна реакція у грудничка може виникнути абсолютно на що завгодно і передбачити це просто неможливо. Тому потрібно просто дотримуватися загальних правил і чуйно прислухатися до підказок дитини.
У другій місяць ГВ
Харчування годуючої мами на другому місяці життя малюка стає більш різноманітним, ніж в 1 місяць. У її раціон поступово вводяться нові продукти. Однак дитина в цей час, як правило, страждає від кольок. Тому слід як і раніше уникати газоутворюючих продуктів.
У перші місяці після пологів організм дитини проходить період адаптації до нового способу харчування. Його імунна система вчиться боротися з «ворогами» і навантажувати її надмірно не потрібно, інакше малюк просто не впорається. Тому раціон на другому місяці залишається досить суворим. Хоча при цьому список продуктів кілька розширюється на радість мамі
- Мамам з другого місяця з обережністю можна ввести:
- борщ (пісний, можливо з томатним соком);
- сирі фрукти, найкраще - домашні;
- домашнє варення.
- Як і раніше не можна їсти мамі, що годує такі продукти:
- незбиране сире коров'яче молоко і жирну сметану;
- жирні м'ясні бульйони;
- випічку і кондитерські вироби;
- міцний чай, каву, какао і шоколад.
Зазвичай на 2 місяці вже більш-менш зрозуміло, чи є у малюка схильність до алергічних реакцій на їжу, і багато мам починають їсти спокійніше. Однак дотримуватися обережності все ще не завадить - в цей час у малюка тривають коліки, і мамі потрібно максимально полегшити задачу травній системі малюка. Тому не варто так рано приступати до сміливих експериментів з їжею.
У третій-четвертий місяць
Меню годуючої мами на 3 місяці стає трошки багатшими. Можна додати в нього горіхи (волоські, кедрові, мигдальні, не рекомендуються арахіс і фісташки), починаючи з четвертинки ядра або одного дрібного зернятка. Добова норма становить близько 2-3 ядер для волоських горіхів . З ними потрібно бути обережніше, тому що горіхи часто викликають алергію.
Після 3 місяців у дітей зазвичай проходить період кольок, тому мама може вільніше відчути себе за столом, адже шлунково-кишкового тракту її крихти, нарешті, більш-менш адаптувався до нового життя. Тепер його організм зміцнів, тому реакції на нові продукти, швидше за все, будуть набагато слабкіше.
Харчування годуючої мами в 3 місяці може виглядати приблизно так:
- Можна включити в меню:
- свіжовичавлені соки і морси (з гарбуза, яблук, буряка чи моркви) - не більше склянки в день;
- перлову і пшеничну кашу;
- свіжий ріпчаста цибуля в невеликих кількостях;
- помідори і огірки зі своєю грядки;
- відварені овочі (буряк, гарбуз, морква).
- з обережністю в три місяці додають:
- м'ясні бульйони;
- червоні і помаранчеві овочі (краще у відварному вигляді) - баклажани, редис, солодкий перець;
- свіжі фрукти і ягоди (абрикоси, вишні, сливи, персики), кавуни і дині;
- список заборонених продуктів в цілому залишається тим же.
В 4 місяці раціон не зазнає значних змін. Мама продовжує потроху вводити дозволені продукти:
- Можна додати в меню:
- смажене м'ясо - не частіше 1 разу на тиждень;
- кукурудзяну, рисову кашу;
- куряче м'ясо;
- запечене м'ясо (головне, не перестаратися з зарум'янювання);
- трохи спецій - не самих гострих і пряних;
- деякі негострі заправки, наприклад, сметанний соус, томат для борщу;
- З обережністю:
- розширюється асортимент соків і компотів, також по 1 склянці на день, спостерігаючи за реакцією дитини;
- до дозволеним ягодам можна додати чорницю і смородину.
- Четвертий місяць як і раніше не допускає введення в меню:
- шоколаду, какао;
- цитрусів та інших екзотичних продуктів;
- міцного чаю і кави;
- жирного м'яса та інших продуктів, заборонених раніше.
Якщо дуже хочеться чогось цитрусового, можливо, організму не вистачає вітаміну С. У такому випадку можна підшукати безпечну заміну апельсинів і лимонів, наприклад, відвар шипшини.
У п'ятий-шостий місяць
У 5-6 місяців багатьом малюкам починають вводити прикорм, тому вплив маминого раціону стає ще менш помітним.
- Можна, можливо:
- більше соків - як в плані «матеріалу», так і кількості;
- проростки злаків;
- Мал;
- обережно:
- копченості та консерви (також в помірній кількості, домашні);
- здоба і солодощі;
- коров'яче молоко.
- Не можна:
- цитруси, виноград;
- шоколад і какао;
- міцний чай;
- часник;
В цілому більшість заборонених продуктів на п'ятий-шостий місяць продовжують залишатися під забороною, хоча деякі з них і можна обережно пробувати. Якщо з'являється негативна реакція у дитини - продукт відкладають ще на місяць.
після півроку
Після того, як малюку виповниться 6 місяців, мамі можна харчуватися практично вільно, якщо схильність до алергії так і не проявилася. В 7 місяців при грудному вигодовуванні діє приблизно така таблиця:
- Можна, можливо:
- нежирна свинина;
- смажені, але не надто жирні страви.
- обережно:
- бобові;
- червона риба, морепродукти (варені);
- горіхи, цитрусові та екзотичні фрукти;
- шоколад;
- мед;
- часник.
- Не можна:
- цитруси і шоколад у великих кількостях;
- покупні консерви у великій кількості;
- алкоголь;
- жирну їжу.
Актуальними ці рекомендації будуть і в 8 місяців на грудному вигодовуванні. Всі нові продукти як і раніше вводяться по одному і поступово. У цей час можна знову спробувати ті продукти, які раніше "не пішла". Оскільки годування грудьми тепер поєднується з прикормом, вводити нові страви в меню мами і малюка потрібно по черзі, щоб розуміти на що саме була реакція.
На другий рік годування
Піраміда здорового харчування особливо актуальна при ГВ.
Після року мама може спокійно повертатися до звичного раціону. Список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні в цей час вже допускає все те, що раніше було під забороною. Крім хіба що алкоголю. Втім, як і раніше стоїть дотримуватися помірності в харчуванні і нові продукти вводити поступово.
Найкраще буде продовжувати харчуватися правильно і збалансовано, використовуючи перелік допустимих раніше продуктів в якості основи. Адже такий раціон благотворно позначався не тільки на здоров'я малюка, але і на стані мами.
Звичайно, іноді буває складно відмовитися від улюблених ласощів, але годування груддю не триває вічність, тому можна трохи потерпіти. Адже від цього залежить здоров'я малюка!
