Здоров'я малюка грудного віку безпосередньо залежить від якості тих поживних речовин, що надходять в його організм з молоком матері. Оскільки в період лактації жінка змушена харчуватися за двох, їй доводиться зважати на потреби організму її дитини.
Травна система новонародженого потребує особливого вигляді харчування - в материнському молоці, з ним малюк отримує цілий комплекс речовин, необхідних для його подальшого розвитку. Від набору продуктів, які з'їдає мама, яка годує, залежить якість, кількість і склад її грудного молока. Деякі жінки вважають, що в період лактації мама повинна відмовитися від звичного раціону прийому їжі і дотримуватися суворої дієти.
Багато годують матері намагаються не їсти жирну, гостру, солону і смажену їжу, а також не вживають слабоалкогольні напої, вважаючи, що можуть завдати шкоди своїй дитині. А між тим, харчування годуючої матері не повинно значно відрізнятися від допологового раціону. Їсти потроху можна майже всі продукти вже з 2-го місяця, за умови, що дитина добре себе почуває і нормально розвивається.
Чи варто обмежувати себе в їжі?
Система вироблення ферментів у новонароджених дітей не досконала. Протягом перших 3-х тижнів життя організм малюка найбільш вразливий, а органи травлення зазнають перший в житті дитини період адаптації до незнайомої раніше їжі - материнському молоку. Раціон харчування годуючої жінки будується в цей час за єдиним принципом «Не нашкодити!».
Будь-який продукт, що вживається матір'ю, через грудне молоко потрапляє в організм малюка вже в іншому, переробленому, комплексі речовин. При попаданні одних його організм реагує нормально, на інші ж у нього виникає негативна реакція. Більшою мірою вона виражається болями в животі, частими зригування і гикавкою, появою блювоти, підйомом температури тіла і загальним занепокоєнням малюка.
На один і той же продукт при вживанні грудного молока від однієї жінки, що годує у різних новонароджених спостерігається різна реакція, оскільки організм кожної з них має свої особливості. Але існують моменти, які залежать і від самої мами, що годує. Наприклад, якщо вона страждає ферментної недостатністю, то переробка деяких продуктів харчування, які вона споживає, протікає неправильно.
Деякі види кінцевих продуктів (речовин, утворених в процесі травлення) не купують необхідної форми, складу і структури. Їх можна назвати «напівфабрикатами», які в кращому випадку не є корисними, а в гіршому - можуть бути шкідливими і небезпечними для організму новонародженого. Також можуть негативно впливати на організм дитини шкідливі речовини, що надходять до нього через молоко матері при вживанні нею алкогольних напоїв, наркотиків, деяких видів лікарських засобів та куріння.
Організм дитини, який знаходиться на грудному вигодовуванні, дуже чутливий до різних токсинів, що утворюються в результаті вживання мамою в їжу несвіжих і неякісних продуктів харчування. Їжа для годуючої жінки повинна бути завжди свіжою, в неї не повинні міститися консерванти. Бажано, щоб продукти не були рафінованими і не містили хімічних добавок, барвників, канцерогенів і інших шкідливих речовин.
Це цікаво!
У кількох країнах, що характеризуються низьким рівнем життя, вчені проводили ряд спеціальних наукових досліджень для вивчення залежності харчування годуючих мам і якості їх молока. З'ясувалося, що навіть при недостатньому харчуванні у більшості жінок, що годують лактація молока була нормальною щодо обсягу та якості молока.
Такий результат досліджень може свідчити про те, що деякі важливі механізми лактації закладені у жінки на генному рівні, тому її організм здатний самостійно протистояти негативним обставинам і зовнішнім факторам впливу, виробляючи повноцінне молоко.
Індивідуальний підхід і здорова їжа
Кожна мама, яка годує знає, що в період лактації їй необхідно їсти тільки продукти, які відносяться до групи «здорова їжа». Але і в даному випадку не можна не враховувати індивідуальні особливості організму кожної жінки, а також наявність у неї тимчасових захворювань і хронічних хвороб. Хронічні захворювання, крім патології самого органу, роблять жінку залежною від постійного прийому певних лікарських засобів.
У разі, коли необхідні для життя матері ліки відносяться до групи несумісних з годуванням дітей лікарських форм, малюка слід перевести на штучне вигодовування. Ризикувати здоров'ям матері в даному випадку не можна. Деякі сучасні молочні суміші за своїм якісним складом можуть бути корисніше і безпечніше материнського молока.
Харчування здорової жінки, яка годує грудьми, полягає у вживанні будь-яких продуктів, що відносяться до категорії «здорової їжі». Природно, що в цьому випадку можливі застереження, обумовлені особистими уподобаннями мами. Організм кожної жінки індивідуальний, це стосується також режимів харчування, відпочинку, навантаження і сну. Ступінь витривалості організму у кожної жінки різна, як і реакція його на одні і ті ж шкідливі речовини, тому поняття «шкода» і «користь» у кожної жінки індивідуальні.
Кожній мамі, що годує слід розуміти, що є продукти, непомірне вживання яких може викликати негативну реакцію з боку дитячого організму. Думка про те, що вживання шкідливих продуктів малими дозами ніяк не вплине на самопочуття малюка - це невірно. Шкідливі речовини для нього навіть в мікроскопічних кількостях здатні викликати сильну токсичну або алергічну реакцію.
У медичній практиці, дійсно, існує практика запровадження малих доз алергенів в організм дитини за допомогою грудного молока. Однак, подібну практику не можна здійснювати самостійно, тільки лікар зможе визначити, яку дозу алергенів може отримати малюк, щоб уникнути важкої алергічної реакції. Особливо це важливо в тих сім'ях, де зафіксована схильність до алергії хоча б у одного з членів сім'ї.
Введення в раціон нових продуктів
З молоком матері дитина отримує не тільки корисні речовини, але і «знайомиться» зі смаком різних продуктів. Його організм поступово вчиться виробляти потрібні ферменти до нових продуктів, незабаром він зможе вживати їх не з материнським молоком, а самостійно. Привчання травної системи малюка до нових продуктів через материнське молоко має протікати поступово.
Приймати нову їжу, як і оцінювати стан здоров'я малюка, мама повинна в ранкові години. Враховуйте, що годує жінка може дозволити собі з'їсти деякі продукти харчування, що викликають у малюка коліки. Згідно з деякими дослідженнями, напад кольок триває не більше 12 ч, а після самостійно закінчується. Тому, якщо вона з'їла капустяний листок вранці і погодувала малюка грудьми, вночі у обох буде спокійний сон. Якщо дитину і буде турбувати животик, триватиме ця неприємність не більше 12 ч.
Важливо дотримуватися головного принципу - не більше одного нового продукту в день з прийомом його в ранкові години. У цьому випадку мамі дозволяється випити чашечку кави (бажано, розведеного молоком) або з'їсти продукт, що викликає підвищене газоутворення в кишечнику і здуття живота. Щодо чаювання, можна порекомендувати, не захоплюватися чаєм, особливо в другу половину дня, оскільки будь-які його сорти володіють сильним тонізуючим властивістю.
Раціон харчування матері-годувальниці по місяцях
Розписувати помісячно дієту для годуючих жінок не має сенсу, оскільки не в кожній родині є фінансова можливість, щоб забезпечити «повний кошик» поживних і здорових, а значить, дорогих продуктів. Крім того, слід враховувати особливості організму кожної жінки. В якості загальної рекомендації нижче можна ознайомитися з загальними правилами і принципами харчування матері та годування дітей різного вікового періоду до 1,5 років.
1 місяць
Важливо розуміти, що харчування в перший місяць після пологів має складатися з тих продуктів, які не є алергенними. Такими вважаються різні види цитрусових, молоко згущене, мед, шоколадні вироби, фрукти червоного, оранжевого і жовтого кольору. Необхідно обмежити до мінімуму вживання продуктів молочного походження, оскільки організм малюка може їх погано переносити. Крім того, саме прийом мамою великої кількості молочних продуктів в перші місяці після пологів часто стає причиною виникнення у дитини діатезу, алергічного висипу і поява кірочок на тілі малюка.
У період перших 3 тижнів післяпологового періоду годує мама повинна випивати в добу на 1 літр рідини більше, ніж звичайна людина. Це необхідно, оскільки частина води в її організмі йде на освіту грудного молока, недолік рідини слід постійно компенсувати. З обережність споживати велику кількість рідини повинні жінки із захворюваннями нирок і серця, схильні до алергічних реакцій, повноті і набряків.
Швидкому післяпологовому відновленню організму жінки сприяє прийом різноманітних фруктів. Правда, їй забороняється їсти фрукти червоного, жовтого і помаранчевого кольору, а також ті, що відносяться до категорії екзотичних продуктів. У меню обов'язково повинні бути включені наступні продукти:
- М'ясо - не жирне (дієтичні сорти), відварене, можна трохи тушкованого, спеції виключаються.
- Риба (хек, судак, тріска) з періодичністю 1-2 р. в тиждень.
- Продукти молочної групи (малими порціями).
- Яйця - по одному двічі в тиждень.
- Хліб житній (грубий помел).
- Каша (гречана, вівсяна, ячна та пшенична).
- Вироби макаронні (з пшеничного зерна твердих сортів).
- Рослинна (будь-яке) масло - до 20 гр. в день.
- Масло вершкових сортів - близько 30 гр. в день.
- Овочі відварні, сирі, печені або приготовані паровим способом - не більше 450 гр. щодня.
- Фрукти свіжі і ягоди - 350 гр. протягом першої половини дня.
- Компот (з сухофруктів), печені яблука зелених сортів.
- Солодощі (пастила, зефір), приготовлені з натурпродуктів - в малій кількості і в першу половину дня.
Раціон в перший місяць післяпологового періоду годує жінка повинна складати з цього списку продуктів. Після кожного прийому їжі і годування малюка мама зобов'язана спостерігати за поведінкою малюка, щоб вчасно виключити вживання продуктів, які не сприймаються його організмом.
2 - 6 місяць
У цей період жінка повинна розширювати перелік споживаних нею продуктів харчування, не порушуючи звичний режим харчування і не замінюючи звичні продукти новими. Слід раз в 2-3 дня додавати в меню новий продукт і уважно стежити за самопочуттям дитини. Якщо нова їжа не викликала дискомфорт в його організмі, можна включати його в список «дозволених» продуктів і переходити до нового продукту.
Продукт, який викликав негативну реакцію з боку організму дитини, слід вимкнути з раціону харчування матері. Дуже корисні малюкові і мамі проростки злакових культур, їх можна вирощувати самостійно і вживати в сирому вигляді, як добавку в суп, наприклад, або в салатах. Організм малюка в цьому віці ще досить уразливий, тому нові продукти мамі слід вживати з обережністю.
До кінця першого півріччя життя дитини мама вже має вживати більше число продуктів, хоча в списку заборонених ще повинні знаходитися деякі з них. Так, наприклад, капусту (особливо квашену і тушковану) не рекомендується вживати при вигодовуванні грудним молоком дитини, яка не досягла однорічного віку.
7 - 12 місяць
У піврічному віці малюка мамі дозволяється вживати не жирну смажену їжу, але пріоритет все-таки за вареними продуктами з мінімальною кількістю солі, без спецій і прянощів. У цей період їй можна починати їсти екзотичні продукти, зокрема, фрукти, при цьому важливо продовжувати спостерігати за поведінкою дитини. Дозволяється їсти (в першій половині дня!) Шоколадні вироби, горішки (арахіс, волоський горіх), трохи збільшити порцію солодких страв.
1 - 1,5 року
Це період повернення мами до звичайного для неї раціону харчування, вона може починати вживати ті продукти і страви, які їла до вагітності і пологів. Природно, що принцип обережного введення кожного нового блюда або продукту слід дотримуватися і в цьому випадку. Особливу увагу мама повинна звертати на наявність або відсутність в продуктах харчування консервантів, канцерогенних речовин, барвників і хімічних ароматизаторів. По-перше, ці речовини шкідливі для її організму, а при грудному годуванні це може завдати чималої шкоди і її малюкові.
Якість і тривалість годування малюка грудним молоком залежить від того, наскільки повноцінно і правильно харчувалася сама мама. Погане, одноманітне і нерегулярне харчування позначиться не тільки на її здоров'я, але і на розвиток дитини. Щоб годує жінка і новонароджений відчували себе комфортно, а мама не турбувалася щодо здоров'я та розвитку свого малюка, питання її харчування в період лактації повинна приділятися велика увага.
Схожі статті
Що можна пити мамі, що годує?
Повноцінне і правильне харчування годуючої мами вважається запорукою нормального розвитку немовляти. Саме тому...
Чи варто обмежувати себе в їжі?Чи варто обмежувати себе в їжі?
