- Рекомендоване меню для годуючих мам
- Що не можна годуючим мамам
- Що мамі, що годує дозволено
- Гіпоалергенне харчування матері-годувальниці
- Суміші - краще харчування молодої мами при грудному вигодовуванні
- Харчування годуючої мами по місяцях
Харчування годуючої при грудному вигодовуванні
Рекомендоване меню для годуючих мам
Грудне вигодовування вносить деякі корективи в харчування годуючої мами, не всі звичні продукти можна їсти без обмежень. Щоб малюк і мама себе добре відчували, потрібно дотримувати не складну дієту.
Що не можна годуючим мамам
Високоалергенні продукти:
- морепродукти (особливо екзотику для росіян на кшталт мідій, омарів, крабів і т. д.), високий алергенний потенціал мають креветки;
- шоколад і какао;
- будь-які цитрусові;
- редис (він також може зіпсувати смак грудного молока);
- фрукти і овочі червоного та оранжевого кольору (наприклад, болгарський перець, червоні яблука, абрикоси і т. д.);
- продукти, насичені консервантами;
- ікра риб;
- ковбасні вироби.
Потрібно вживати в обмеженій кількості:
- помідори і томатна паста;
- соя;
- цільне молоко;
- яйця;
- горіхи;
- мед;
- продукти з високим вмістом глютену (наприклад, пшенична каша);
- куряче м'ясо.
Найбільшою алергенність, як показує статистика, мають молоко, риба, соя, яйця, пшениця, арахіс, креветки, горіхи (мигдаль, волоський горіх, лісовий горіх).
При надмірному вживанні матір'ю, яка годує жирних продуктів, солоної їжі, молока, солодкого, сирих овочів у дитини може бути розлад шлунку. А зміст в раціоні великої кількості бобових (горох, квасоля) веде до підвищеного газоутворення і появи кольок у дітей .
Не слід їсти продукти, які можуть змінити смак грудного молока:
- гострі приправи і кетчупи (чорний перець, часник, аджика);
- свіжа цибуля і часник;
- селера і спаржа.
Якщо матуся буде зловживати їжею з яскраво вираженим смаком, дитина відмовиться смоктати груди.
З дієти матерів-годувальниць повинні бути виключені всі види алкогольних і тонізуючих напоїв, міцну каву.
Що мамі, що годує дозволено
Їжа повинна бути різноманітною, свіжою і легко засвоюватися. У технології приготування кращі варіння і гасіння.
Набір продуктів (добовий) в грамах для годуючих грудьми жінок (показники в грамах можуть відрізнятися в різних рекомендаціях педіатрів, цифри приблизні):
- хліб (пшеничний, житній) - 250;
- м'ясо - 170;
- макаронні вироби - 35 (в сухому вигляді);
- крупи - 35 (в сухому вигляді);
- овочі - 400;
- фрукти - 300;
- риба - 70;
- сир - 15;
- яйце - 1/2 шт;
- молочні та кисломолочні продукти - 600;
- масло вершкове - 25;
- сметана і сир - 50;
- масло рослинне - 15.
Жирність молока і кисломолочних продуктів не повинна перевищувати 2,5%, сиру та сметани - 10%.
Для оптимальної вироблення молока необхідний достатній прийом рідини: чаї, компоти, соки: «ФрутоНяня для двох» зі смаком яблука та груші, збагачений лактатом кальцію; напій яблуко-персик, збагачений лактатом кальцію, соки фірми «Hipp».
Рідина бажано приймати в теплому вигляді. Можна застосовувати спеціальні лактогенного кошти (правда, сильно не сподіваючись на їх ефективність): Тьома (Росія), Тіп-Топ (Росія), Бабусин козуб, ХиПП (Австрія), Даніа (Данія), Хумана (Німеччина). Напої, що володіють лактогенну дію, містять насіння фенхелю, чебрець, гібіскус, галега.
У дітей, які перебувають на грудному вигодовуванні, часто розвивається залізодефіцитна анемія. На жаль, запобігти її, наситивши свій організм залізом, у матусі не вийде. Але про себе теж не потрібно забувати. Багато недавно народили жінки мають залізодефіцитну анемію в результаті великих крововтрат під час пологів і після них, після оперативного розродження . Харчування годуючої матері після кесарева має містити продукти, багаті залізом: морська капуста, гречка, соя, сочевиця, курага, інжир, чорнослив. М'ясні і рибні продукти теж містять залізо і покращують всмоктування заліза з овочів, фруктів і круп.
З метою профілактики рахіту у дітей, а у себе остеопорозу і руйнування зубів, в раціон жінки повинні входити продукти з достатнім вмістом кальцію і фосфору: сир, сир, яєчний жовток, капуста, морква, кабачки, патисони, гарбуз, петрушка, кріп.
Гіпоалергенне харчування матері-годувальниці
З метою профілактики алергічних дерматитів у дітей , В дієті їх мам необхідно обмежити страви, що містять ці продукти, а якщо у дитини з'явилися алергічні зміни на шкірі, то їх необхідно виключити і використовувати дієту.
Її основні компоненти.
1. Термостатичні продукти (термостатна ряжанка, термостатний кефір, термостатний варенець, несолодкі йогурти).
2. Супи вегетаріанські.
3. Каші переважно безглютенові - рисова, гречана, кукурудзяна. Вівсяну можна час від часу, якщо мучать запори.
4. М'ясо: нежирна свинина, телятина, індичка.
5. Фрукти і овочі без червоної (помаранчевої) забарвлення: кабачки, картопля, капуста, яблука, груші.
6. Хліб переважно житній.
7. Напої без цукру (чаї, морси, компоти).
До речі, алергія у дитини часто виражається не шкірними реакціями, а порушеннями стільця. Він стає дуже рясним, рідким, зеленим, зі слизом. Нерідко матусі помічають почервоніння навколо анального отвору дитини, висип. Причому це при нормальному дотриманні гігієнічних вимог. Також в стільці можуть з'явитися прожилки крові. Все це говорить про подразнення слизової кишечника, запаленні, викликаному якимось алергеном, білком.
Реакція на алерген з маминого молока може з'явитися як через 4 години після годування, так і через добу. А нерідко спостерігається так звана накопичувальна реакція. Наприклад, якщо мама часто п'є коров'яче молоко, то через деякий час реакція на нього може з'явитися навіть у дитини не алергіка. Просто у всьому потрібна норма.
Суміші - краще харчування молодої мами при грудному вигодовуванні
Для чого потрібні суміші для годуючих матерів?
1. Вони допомагають відновленню після пологів , Сприяють збереженню здоров'я і молодості матусь.
2. Сприяють забезпеченню зростаючих потреб в білках, вітамінах, мікроелементах, задовольняють підвищені енерговитрати.
3. Що містяться в сумішах мінерали і вітаміни попереджають розвиток карієсу і остеопорозу у матерів.
4. Суміші містять Omega-3 жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку і зорового апарату дитини.
5.Некоторие суміші мають в складі лактогенного трав'яні добавки і сприяють збільшенню обсягу молока ( «Чумацький шлях» виробництва Росія містить лактогенного траву галега). При гіпогалактії (недостатньому виробленні молока) призначають суміші, що володіють лактогенну дію: «лактами» (Нутрітек, Росія), «Юнона» (Вітапром, Росія), «Фемилак» (Нутрилак, Росія), «Мама і Я» (Nestle), «Думіл Мама плюс» (Данія), «Беллакт Мама» (Білорусь).
6. Прийом сумішей збільшує тривалість годування грудьми.
7. Суміші мають приємний смак, деякі з них зі смаком ванілі, персика, шоколаду. Якщо матуся перебуває на строгій дієті, суміш для неї є смачним і корисним десертом.
8. Деякі суміші містять корисні біфідо- та лактобактерії, наприклад, «Мама і я» від компанії Nestle (Швейцарія).
9. Для жінок з непереносимістю коров'ячого молока і схильних до алергічних проявів створені суміші «Мадонна» (Росія) на основі сої і «Амалтея» на основі козячого молока.
10. Для жінок з ожирінням і високим рівнем холестерину в продажу є суміш зі зниженим вмістом жирів - «Анна Марія» (Франція).
11. Молочні напої добре втамовують голод і дозволяють не набирати зайву вагу. Їх можна пити за годину до годування грудьми або використовувати в якості перекусу.
12. Прості у використанні. Їх можна застосовувати у вигляді напоїв, додавати в каші, чай. Або з використанням блендера готувати з них коктейлі з додаванням бананів, ягід.
13.Смесі не потрібно піддавати термічній обробці.
Харчування годуючої мами по місяцях
Звичайно, як такого розкладу не існує, але є рекомендації. Всі вони вже були дані в нашій статті. У перший місяць, в період новонародженості дитини (до 28 днів життя) їх потрібно дотримуватися особливо ретельно, потім можна робити собі деякі поблажки, але тільки за умови відсутності на них реакції у дитини.
Отже, в перший місяць матуся виключає з харчування всі потенційні алергени і продукти, які можуть викликати здуття живота, в тому числі незбиране коров'яче молоко. Бажано дотримуватися суворої дієти трохи більше місяця, можливо, до 3-4, поки у дитини не пройдуть дитячі кишкові кольки.
В цей складний період для всієї родини матуся повинна приділити увагу не тільки тому, яке харчування годуючої в перші дні після пологів переважно, які продукти рекомендовані, але і способу їх приготування. Смажити не бажано, краще готувати на пару або тушкувати. Таким чином і максимум вітамінів вийде зберегти. А ось овочі краще сирими не вживати, так як від них здуває живіт. Гасити і готувати на пару можна і потрібно кабачки, баклажани, цвітну капусту, броколі, зелений болгарський перець, буряк. Огірки краще не вживати в перші місяці життя дитини, так як на них у більшості дітей реакція - рясний рідкий стілець.
Раціон харчування матері-годувальниці при кольках у дитини може містити різні добавки, приправи, які традиційно використовуються в якості засобів проти метеоризму. Наприклад, кріп. Взагалі, зелень можна їсти практично будь-яку.
Харчування годуючої мами в перший місяць після пологів хоч і не рясніє делікатесами, але має бути різноманітним. І обов'язково правильним. Нехай підтримувати такий режим не дуже просто, але дуже корисно. Якщо ваше молочко буде хорошої якості, малюк стане добре спати вдень і вночі, не буде багато плакати. Ну а ви дуже скоро скинете набраний за вагітність вага.
Зразкове меню годуючої в першому місяці складається з 5 прийомів їжі, а іноді і з шести, але не щільних. Молода мама не повинна бути голодною, але і переїдати теж шкідливо. Прямого зв'язку між щільним харчуванням і кількістю виробленого молока немає.
Харчування годуючої у другому місяці більш вільне, за умови поступового введення продуктів. Наприклад, якщо ви хочете спробувати свіжі огірки чи помідори, то з'їжте спочатку пару часточок. Якщо дитина ніяк не відреагує, то на наступний день ще не багато. І потім по 1-2 огірка та помідора в день.
Намагайтеся не вводити в свій раціон відразу кілька різних продуктів. У цьому випадку буде складно визначити на якій з них негативно відреагував дитина. Дуже добре при спробах урізноманітнити свій харчовий раціон користуватися рекомендаціями щодо введення прикорму дітям. Суть та ж.
Третій місяць після пологів зазвичай вносить більшу різноманітність в харчування годуючої жінки. Але тільки якщо у дитини швидко «дозріває» кишечник, і він не є аллергиком. Мамочка вже може їсти майже все крім явних алергенів. Наприклад, спробувати мед, трохи волоських горіхів, іноді дозволяти собі смажене.
Ще більше обмеження знімаються після введення дитині прикорму, що відбувається у віці близько 6 місяців. Чим більше він заміщає грудне молоко, тим менше його склад впливає на кишечник і стан шкіри дитини.
Так що, терпіти обмеження довго не доведеться. А якщо постаратися, то і дієтичне харчування можна приготувати дуже смачно. Дотримуючись дієти для годуючих матерів, жінки забезпечать здоров'я собі і своїй дитині.
Харчування годуючої при грудному годуванні: 
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
13.07.2019 11:22:00
Що допомагає прибрати целюліт?
М'яка і слабка сполучна тканина - ця проблема знайома багатьом жінкам. Саме вона винна в появі целюліту і в'ялості шкіри. На щастя, зміцнити сполучну тканину і прибрати целюліт цілком можливо - за допомогою таких способів. 
Що ніколи не їдять стрункі француженки?
Не тільки з точки зору моди і краси французькі жінки є зразками для наслідування: їх стрункість викликає заздрість. Вона заснована на певних звичках харчування, а не тільки на генетиці. Давайте дізнаємося, які продукти ніколи не з'являються на тарілках француженок. 
Ці 6 напоїв заважають схуднути
Здорове харчування грунтується не тільки на контролі за продуктами і способами приготування, але і на уважне ставлення до напоїв. Будьте обережні, тому що багато напої - це цукрові і калорійні бомби. Ми представляємо вам 6 гірших напоїв для фігури. 
7 способів легко заощадити до 500 калорій
Якщо ви хочете позбутися від парочки кілограмів без особливих зусиль, скористайтеся порадами з нашої статті: з їх допомогою можна заощадити до 500 калорій в день, навіть не усвідомлюючи цього. 
Як стимулювати спалювання жиру?
Жировий прошарок дратує всіх її власників. Навряд чи існує людина, яка не мріяв би позбутися від неї. На щастя, існують способи спалити жир, і про них ви дізнаєтеся далі! 
6 порад щодо зниження ваги для всіх
Зайва вага - це не тільки естетична проблема, а й загроза здоров'ю, особливо якщо окружність живота більше норми. Але схуднення багатьом людям дається важко. Щоб уникнути помилок і домогтися бажаного результату, потрібно застосовувати такі способи. Всі новини
Що ніколи не їдять стрункі француженки?
Як стимулювати спалювання жиру?
