Харчування при грудному вигодовуванні годуючих мам

Чи можна кави при ГВ

Виключити з раціону при гв напої з великим вмістом кофеїну. Немає ніяких спеціальних досліджень, які визначили б вплив кофеїну на годуючих мам, але факт велику кількість випитої кави принесе шкоду мамі, що годує і грудничку.

• Каву можна пити при гв максимум однієї чашки.
• Кава навряд чи сильно зашкодить грудничку. Однак, якщо помітили нестабільне прояв емоцій у немовляти, проблеми зі сном, спробуйте зменшити кількість кави в раціоні або взагалі виключіть.
• пити каву під час годування груддю слід починати з маленьких доз уважно стежачи за реакцією дитини.

Чи можна пити алкогольні напої під час грудного вигодовування

Алкоголь і харчування годуючої мами не можна порівняти, тому як він потрапляє в кров, а далі і в грудне молоко. Згубний вплив алкоголю на організм немовляти і в цілому на здоров'я людини. Пийте вино і пиво, і ваша дитина буде хворим і відсталим.

Приблизний орієнтир, можливого прийому алкоголю в тиждень:

• Алкоголь, потрапляючи в кров, миттєво вбирається організмом. Тільки з огляду на ці фактори, можна визначити - чи вплине спиртне на грудне молоко чи ні. Кількість спирту в крові зазвичай досягає піку через 30-90 хвилин після вживання. В середньому організму потрібен приблизно годину, щоб вивести міцний випитий келих.
• Якщо хочеться побалувати себе келихом вина, спочатку погодуйте немовляти, а потім дозвольте трохи випити. Два або три години, коли прийде час наступного годування, рівень алкоголю в крові повинен істотно впасти і ймовірність впливу знизиться.

Важливо: новонароджені потребують годівлі частіше, ніж кожні дві-три години. Тому потрібно на якийсь час забути про випивку.

Чи потрібно доповнювати раціон харчування годуючої мами вітамінами

Харчування при гв має включати 10 мікро грам (мкг) вітаміну D , Який є важливою частиною раціону годуючої мами.

• Коли вагітна жінка приймала вітамін D і продовжує додавати в раціон і після пологів, можете бути впевненими, що дитина забезпечений цим вітаміном.
• Однак, якщо не подбали про достатню кількість цієї добавки в меню під час виношування, слід заповнити цю перепустку.
• Вітамін D виробляється організмом, коли знаходимося під впливом сонячних променів. Це важливий елемент, який зміцнює кістки і зуби. Якщо живете в країні з похмурим кліматом, потрібно подбати про додаткову дозі вітаміну.
• Буде корисно дізнатися про інші важливі вітаміни, як А, С, В, тому розпитайте на прийомі у лікаря і він порадить включити деякі добавки в їжу.

Які чаї та трав'яні напої можна при грудному вигодовуванні

Повноцінне харчування жінки залежить від того, які напої вона п'є. Мама вже знає, що їй потрібно пити багато води під час годування грудьми. Для стимуляції лактації в перші місяці потрібно випивати склянку теплої рідини. А що, якщо пити не просту воду, а заварювати чай або корисні трави. Всі знають лікувальні і профілактичні властивості фенхеля, ромашки, м'яти, але як будуть впливати дані напої на материнське молоко і немовляти ..

Читати повну статтю про чаях і травах під час годування грудьми

Риба при грудному вигодовуванні

Одним з міфів є те, що при грудному вигодовуванні не можна їсти рибу. Багато хто думає, що дана їжа змінить запах і смакові якості грудного молока. Кожна годує грудьми мама повинна знати, що риба містить багато вітамінів і мікроелементів. Але сортів, як і видів приготування і зберігання, більш ніж достатньо. Енкіду постараеться розібратися разом з Вами, що можна, а що не можна під час ГВ.

Яку Ви рибу любите і звикли регулярно вживати в меню. 1 правило говорить: що якщо мама їла рибу під час вагітності, то і при грудному вигодовуванні є її можна, так як дитина вже звик до цієї їжі ще в утробі матері.Еслі ж жінка не їла морської продукт під час вагітності, то слід дану їжу вводити раціон невеликими порціями, постійно стежачи за реакцією свого організму і дитини на даний продукт.

Дієтологи стверджують, що більшості жінок, що годують не тільки можна їсти рибу, а й потрібно. Слід категорично відмовитися від сирої риби, також копченої, солоної і валяной через марність в свою користь, а сира ще й може завдати шкоди інфекціями. На перших порах грудного вигодовування слід вживати в їжу варену або ту рибу, яка приготована на пару.

Червона риба (сьомга, форель, лосось, горбуша і т.д.) - містить корисні жирні омега-3 кислоти. Їсти червону рибу при грудному вигодовуванні можна, але в невеликих кількостях, тому як морської дар досить алергенний.

Яйця при грудному вигодовуванні

Куряче яйце - корисний і важливий харчовий продукт в раціоні кожної людини. Проблема в тому, що дана їжа ставитися до алергенної. Годує грудьми мамі слід з великою обережністю їсти яйця. Як і всі алергенний продукти, яйця слід вводити в раціон меню маленькими порціями. Стежачи при цьому за відповіддю організму немовляти і звичайно ж свого.

Так скільки ж можна їсти? Точну відповідь не зможе дати навіть досвідчений дієтолог, але скаже, що все залежить від особливостей жіночого організму: кому одного досить, а кому цілком і до 10 на тиждень. Добова норма від 1 до 2 яєць. Не можна їсти сирі яйця через великий ризик зараження сальмонелою мами (на дитину захворювання не вплине в прямому вигляді). І останнє: варити яйця потрібно ретельно, в недоварених можуть бути шкідливі для здоров'я речовини.

Волоський горіх при грудному вигодовуванні

Грецькі горіхи при грудному вигодовуванні це ефективні антиоксиданти, добре захищають матерів-годувальниць від багатьох хвороб, в тому числі і раку. Сповнені вітаміном Е, який відмінно захищає серце. Дослідження стверджують, що регулярне вживання горіхів при ГВ і під час вагітності знизить ризик серцевого нападу від 15 до 51 відсотка.

Корисні властивості волоського горіха під час годування грудьми

Волоські горіхи допомагають знизити рівень холестерину, багатий на омега-3 масла, має високе співвідношення поліненасичених і насичених жирів. Згідно з даними дослідження, опублікованого в журналі Nutrition в минулому році, переваги грецького плода є в схожості на жирну рибу, наприклад, зниженням рівня холестерину.

Регулярне вживання, під час годівлі грудьми, горіхів допоможе запобігти діабету.

Склад волоського горіха

Волоський горіх містять альфа-ліноленову кислоту, незамінні жирні кислоти, які покращують здоров'я під час грудного вигодовування і вагітності. Зменшують кількість холестерину, знижуючи ризик раптової смерті від збитого серцевого ритму. Вони є хорошим джерелом білка і харчових волокон.

Багато лікарів рекомендують годуючим матерям пачку волоських горіхів замість вітамінів куплених в аптеці.

Чи є якийсь вплив волоських горіхів на мозкову діяльність?

Так, волоський горіх це хороший засіб для жінок, що годують від депресії. Фонд психічного здоров'я рекомендує їсти волоські продукт через вміст в них омега-3 масла, яке покращує настрій, підвищує рівень серотоніну. Вони також містять фолієву кислоту, де знайдете багато цинку, а він добре захищає від стресу матерів.

Поліпшується чи зовнішність годуючої мами при регулярному вживанні волоського горіха

Так, саме омега-3 робить шкіру сяючою під час вигодовування. Якщо хочете миттєвий результат, візьміть чверть чашки простого йогурту і чверть добре подрібнених волоських горіхів, змішайте ці інгредієнти і нанесіть цю отшелушивающую маску на обличчя.

Скільки міститься калорій в волоському горісі

Калорійність волоського горіха досить висока - 654 калорії на 100 грам. Потрібно зменшити вживання інших продуктів харчування з високою калорійністю.

Скільки можна з'їсти жінці волоських горіхів в період вигодовування?

Яка годує груддю матерям шкідливо перевищувати кількості семи горішків на день, п'ять разів на тиждень.

В якому вигляді можна додати волоський горіх в їжу?

Можна додавати в безліч страв, наприклад, салати. Візьміть на замітку класичний салат Вальдорф.

Рецепт салату з волоським горіхом

складові

• яблука;
  грецькі горіхи;
  селера;
  листя салату;
  зелень;
  майонез або сметана;
  лимонний сік;
  ложка цукру;
  дрібка солі.

Не менш корисним є масло волоського горіха для лактації. Додавати його варто в гарячі страви, наприклад, тільки приготовані макарони, або використовуйте для заправки салатів.

Волоські горіхи в меню мами, що годує грудьми

При грудному вигодовуванні потрібно додаткова кількість калорій, щоб підтримувати здоров'я і забезпечити лактацію. Харчуватися волоськими горіхами це відмінне рішення проблеми під час ГВ. Вони забезпечать потрібну кількість білка, їх легко додати в їжу, оскільки приготування страв з цим продуктом не вимагає зусиль.

Які бувають горішки

У годуючих мам є великий вибір горіхів. Багато хвилюються про те, що саме цей продукт може викликати алергію у немовлят. Однак, експерт по годівлі грудьми Джек Ньюман стверджує, що вживання волоських горіхів дійсно може зменшити ризик алергії і харчової чутливості під час грудного вигодовування.

Особливості волоських горіхів при гв

Волоські горіхи сьогодні широко доступні, їх можна знайти в продажу відділах бакалії або овочів і фруктів. Поки жінка годує новонародженого, слід віддавати перевагу запакованим варіантам. Міністерства сільського господарства свідчить про те, що годують мами часто додають волоський горіх в меню через наявність протеїну.

Переваги властивостей горіхів під час гв

У всіх новоспечених мам вічно не вистачає вільного часу, тому приділити увагу приготуванню їжі для себе коханої, а потім для спокійної трапези, просто немає. Чи не дивно, що можна часто побачити маму з малюком в одній руці, і з їжею в інший. Плоди, такі як мигдаль, волоські або кешью не вимагають спеціальної підготовки і добре впливають при лактації. Декому не вистачає калорій, щоб вироблялося необхідну кількість молока, висококалорійні продукти чудово компенсують цю нестачу. Більш того, їх легко упакувати і покласти в сумку. Вони грають відмінну роль легкої закуски на ходу.

Шкода волоських горіхів на грудничка

Якщо дитина здається метушливим або у нього розвиваються симптоми

• екземи,
• червона, припухла, що зудить шкіра;
• закладеність носа;
• діарея.

протягом двох-шести годин слід звернутися до лікаря.

Якщо підозрюєте, що у новонародженого харчова алергія , Потрібно змінити дієту, усуваючи один продукт кожні два-три дні, щоб виявити яка їжа викликає симптоми. Перед усуненням цілої групи продуктів, порадьтеся з педіатром, так як любий дефіцит корисних речовин при харчуванні стануть причиною нестачі вітамінів.