- Що є мамі, що годує?
- усвідомлений вибір
- Коли чогось не вистачає
- хочеться солоденького
- важлива регулярність
Безумовно, всі дорослі знають про необхідність правильного харчування. Але дуже часто знаннями цими нехтують на догоду своїм харчовим звичкам або ж просто через брак часу або інших ресурсів. Ситуація змінюється на краще, коли жінка дізнається, що стане мамою. Вона починає уважніше підбирати раціон, адже від її харчування залежить розвиток крихти. Потім малюк з'являється на світ, і тепер мама, яка годує ще акуратніше стежить за дієтою, багато виявляється під забороною. Але важливо не тільки виключити шкідливі продукти, а й додати корисні.
Що є мамі, що годує?
Грудне молоко - найцінніше і оптимальне харчування для кожної маленької людини. Якщо у тебе не виходить налагодити гв в перші дні, в пологовому будинку або відразу після виписки, звернися до фахівців по грудному вигодовуванню. Вони обов'язково допоможуть вирішити проблему, щоб ти могла дати малюкові кращу їжу.
Пам'ятай про те, що практично всі речовини, що потрапляють в кров матері, виявляються і в молоці. Його хімічний склад змінюється день у день, таким чином малюк отримує весь спектр необхідних для росту і розвитку вітамінів, мінералів і мікроелементів.
Трохи більш суворі обмеження доречні в перші два тижні після пологів. Основою харчування стають білки - нежирне біле м'ясо, кисломолочні продукти і овочі: картопля, морква, цвітна капуста, кабачки. Молоко рекомендується розбавляти водою. Фрукти на перший час - яблука, груші, банани.
Поступово додавай в меню сирі овочі. Починай з зелених, далі пробуй жовті. Потроху можна ягоди. Але тільки сезонні! Бажано знайти органічні продукти, вирощені без застосування хімікатів. Часто саме вони стають причиною реакції, а батьки помилково вважають, що у дитини алергія на полуницю, наприклад.
Читай також: Біль при грудному вигодовуванні: в чому причина?
Не вір, що чай зі згущеним молоком або молоком покращує лактацію. Міцний чорний чай взагалі протипоказаний, як і велика кількість солодощів, які можуть викликати бродіння в кишечнику. Ще один шкідливий міф свідчить, що збільшити кількість молока допомагає пиво. Це не той напій, який піде на користь тобі або дитині. Навіть безалкогольне пиво містить занадто багато шкідливих речовин. Якщо потрібно, пий домашні компоти, відвар шипшини, трав'яні збори для поліпшення лактації.
усвідомлений вибір
Вчені з'ясували, що їжа впливає не тільки на здоров'я фізичне, а й на стан психіки, емоційний фон. Складні біохімічні процеси в організмі підтримуються їжею, це можна порівняти з паливом для автомобіля. Заправити пальним низької якості, автомобіль все одно поїде, але вже і заведеться складніше, і ремонт знадобиться найближчим часом.
В ході дослідження з'ясувалося, що люди, часто дозволяють собі фастфуд і напівфабрикати, в 5 разів частіше страждають депресивними станами, ніж ті, які прагнуть до здорового харчування. Ведична культура пояснює це тим, що в їжі типу фастфуда немає необхідної людині творчої енергії, а тільки калорії. «Їжа повинна впливати на всі п'ять органів почуттів: радувати око, веселити серце, бути красивою і виділяти приємний аромат» - говорить одне з правил Аюрведи.
Коли чогось не вистачає
Почуття голоду можна вгамувати чим завгодно. Але чи принесе це користь організму? Нам постійно потрібно поповнювати запаси вітамінів і мікроелементів. Їх брак відчувається підвищеною стомлюваністю, дратівливістю, зниженням працездатності. Є наслідки і серйозніше, наприклад, при нестачі цинку. Він пов'язаний з ферментами, гормонами і вітамінами і задіяний в життєво важливих процесах кровотворення, розмноження, росту і розвитку клітин. Регулюючи гормональну діяльність гіпофізу, мікроелемент запускає у дитини процеси росту і набору ваги. Цинк є в багатьох продуктах харчування. Його містять м'ясо курки і гусака, сир та інші молочні продукти, волоські горіхи, риба (найбільше - оселедець).
При дефіциті в організмі йоду, селену дитина гірше розвивається інтелектуально. Погіршується пам'ять і концентрація уваги.
Читай також: Чи можна їсти полуницю мамі, що годує
Дефіцит фтору впливає на розвиток і стан зубів і далі на здоров'я травної системи в цілому.
Це лише деякі приклади. Насправді кожен вітамін і інші речовини повинні бути на своєму місці. Відсутність одного вже призведе до дисбалансу.
хочеться солоденького
Надлишок якоїсь речовини так само небезпечний, як і нестача. Найпоширеніша проблема в дитячому харчуванні - занадто багато вуглеводів.
Читай також: Харчування годуючої мами: які продукти обов'язково повинні бути в раціоні?
При надлишку вуглеводів, особливо простих, в організмі відбувається затримка води, що призводить до пухкості тканин і значного підвищення витрат вітаміну В1. Його дефіцит, в свою чергу, веде до порушення діяльності центральної нервової системи. Збільшується біосинтез холестерину, виникає небезпека розвитку атеросклерозу та ожиріння. Знижуються захисні властивості організму, збільшується ризик захворюваності на вірусні інфекції та цукровим діабетом через порушення функціонування підшлункової залози. Ось чому лікарі твердять про те, що солодощів дітям потрібно давати менше.
важлива регулярність
Отже, ми з'ясували, що харчуватися слід різноманітно, причому тільки здоровою і якісною їжею. Але є ще один фактор, що впливає на успішне травлення - це регулярність прийому їжі і величина порції.
З самого початку прикорму старайся пропонувати крихті їжу в один і той же час, без великих перерв. Так, в рік дитина вже їсть 5 разів на день порціями приблизно по 200 грамів. Тільки давай без перекусів, особливо вуглеводних! Бережімо ШКТ і зубки.
Рада Вітамін D - один з найважливіших для дитини. Його нестача викликає серйозні відхилення в розвитку. Тому вітамін D рекомендують давати всім дітям навіть в літній період.
Фото: shutterstock, depositphotos
Більше корисної інформації ти знайдеш в новому випуску журналу «Твій Малюк» №5 / 2018. Підпишись , Щоб бути в курсі новин першій!
Що є мамі, що годує?Що є мамі, що годує?
Але чи принесе це користь організму?
