Харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць: що можна їсти

1. Дві крайності, яких варто уникати при грудному вигодовуванні дитини
2. Правильне харчування для годуючих грудьми мам

Перший місяць після народження дитини - це один з найбільш відповідальних періодів для кожної матусі. Породіллі занурюються повністю в турботу про дитину, та частенько забувають про себе, не приділяючи достатньої уваги своєму здоров'ю і відпочинку. А адже правильне харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць для годуючої матусі - це також важливо, як і здоров'я малюка, адже прямо впливає на чадо. Тому здорове харчування потрібно налагодити відразу, щоб уникнути безлічі проблем в майбутньому.

Грудне молочко - це ідеальна їжа для малюка, так як сама природа заклала вже закладені всі необхідні елементи, поживні речовини і корисні вітаміни, які потрібні на ранніх етапах життя людини. Ми не будемо згадувати всі моменти користі грудного вигодовування, а надамо вам лише кілька основних моментів.

1. Міцний імунітет, мінімальний ризик алергії, і здорове травлення у дитини;
2. Швидка нормалізація ваги після пологів, гарне скорочення матки, зниження шансу захворіти на рак молочної залози;
3. Зручний спосіб годування, який не несе фінансових витрат.

І якщо ви остаточно вирішили годувати немовля грудьми, тоді як слід, подбайте про своє харчування. І ми вам підкажемо, що не можна їсти при грудному вигодовуванні.

Чому правильно їсти - це важливо?

Здорове харчування при вигодовуванні допоможе вирішити відразу кілька важливих завдань:

1. Запобігають кишкові кольки у малюка;
2. Знижується шанс діатезу у дитини;
3. Запобігає гипогалактия;
4. Мамочка забезпечує дитину (і себе теж) на поживні елементи, речовинами, вітамінами.

Чому так важливий перший місяць?

Протягом першого місяця життя малюка відбуваються характерні зміни в організмі матусі. Через це необхідно застосовувати іншу дієту, яка відрізняється від тієї, що використовують при подальшому годуванні грудьми. Головні відмінності в тому, що дієта строга, «нові» продукти слід вживати дуже обережно, для того щоб оцінити їх переносимість малюком. І також щоб не їсти продукти, що викликають кольки при грудному вигодовуванні.

Однак, це не означає, що мама не буде їсти. Меню повинно залишатися повним, збалансованим по головних компонентів - жирам, білкам, кількістю калорій, вуглеводів, і вітамінів з мінералами. Додатково до цього, протягом перших кількох днів лактація тільки регулюється, трапляється таке, що дитині не вистачає маминого молока. Тому раціон жінки, яка годує грудьми, слід збагачувати продуктами, що викликають стимуляцію вироблення грудного молока.

до змісту ↑

Дві крайності, яких варто уникати при грудному вигодовуванні дитини

Серед годуючих мам нерідко зустрічаються дві крайнощі, в які впадають жінки: частина з них починає посилено поглинати «кілограми» різноманітної їжі, намагаючись дати малюкові все, що потрібно; інша - навпаки, відмовляються їсти як раніше, боячись того, що у малюка неодмінно виникне на що-небудь алергія. Але як доводять дослідники, ні та, ні інша практика - не вірні.

Вживання всіх продуктів, без розбору, може привести до виникнення у малюка кольки, діатез, причому навіть у тих новонароджених, у яких немає схильності до алергій. І з іншого боку, «бідний» раціон знижує живильну цінність молока мами, відбираючи ще і смак. Якщо малюк здоровий, то фахівці не рекомендують дотримуватися суворої дієти, так як мама недоотримує поживні речовини, і як наслідок - не отримує їх і дитина. Їжа повинна бути смачною, різноманітною. Але деяких правил все-таки варто дотримуватися. Отже, список продуктів при грудному вигодовуванні.

Правильне харчування для годуючих грудьми мам

Перший тиждень для мами, що годує - це непростий період, тому що тут дієта найбільш сувора. Дозволені наступні продукти і страви:

• Безмолочні, молочні каші
• Пшеничний, житній, висівковий хліб і сухе печиво
• Нежирне м'ясо (телятина, яловичина, пісна свинина) - тушковане, приготоване на пару, варене; курка відварна, без шкурки
• супи вегетаріанські
• Відварені, тушковані овочі - картопля, цвітна капуста, кабачок
• Кисломолочні продукти.

Не забувайте про те, що для устанавліваніе лактації на перших порах потрібно багато пити рідини:

• Компоти із сухофруктів
• Спеціальні трав'яні чаї для мам
• Неміцний чай з малою кількістю молока
• Кип'ячена вода
• Кефір, ряжанка

У своєму харчуванні під час годування немовляти меню слід виключити вживання цільного молока, газованих напоїв, йогуртів з наповнювачами, лимонадів, міцного чаю і кави. А також алкоголь - на весь період годування грудьми.

Також строго забороняються «фабричні» соки і компоти, вони містять консерванти та інші шкідливі для здоров'я новонародженого добавки. У наступні дні раціон слід поступово розширювати, додаючи в день не більше одного продукту - так ви зможете відстежити, на який продукт у дитини виникає алергічна реакція. І так можна простіше прибрати його з раціону, щоб не допустити розвитку повноцінної алергії.

Корисні поради в харчуванні при годуванні груддю

Шалені мами повинні їсти в достатній кількості свіжі фрукти, ягоди, свіжі овочі і зелень. Крім безлічі корисних речовин і мікроелементів, така їжа забезпечить і маму, і дитину харчовими волокнами, що потрібно для правильного травлення. І таким чином, можна уникнути запорів.

Щоб ваше харчування при годуванні новонародженого було збалансованим і максимально корисним, як для власного здоров'я, так і для малюка, в щоденному раціоні повинні бути кисломолочні продукти, м'ясо нежирних сортів. Варені яйця варто вживати в помірних кількостях, не більше двох разів на тиждень. Можна вживати морську і річкову нежирну рибу. Перевагу слід віддавати тим стравам, які були приготовлені на пару, відварені або тушковані.

Намагайтеся включати в свій раціон ті продукти, які ростуть у вашому регіоні, в природних умовах. Наприклад, взимку і ранньою весною не потрібно вживати екзотичні фрукти, тепличні овочі і закордонні ягоди, вважаючи, що так малюк отримає «все необхідне». Як результат, така їжа містить більше шкідливого, ніж корисного.

Частота прийому їжі у матусь повинна бути не рідше п'яти-шести разів на день, бажано, щоб жінка, яка годує грудьми, харчувалася через кожні 4-5 годин. Постійно відчувати голод годує мама не повинна. Можна навіть дозволити собі перекуси ночами: стакан кефіру, гарячого чаю з молоком (неміцний). Щоб не переїдати, стежте за розмірами порцій - вони повинні бути в межах 300-400 грам.

Якщо хочеться чогось «солоденького», то додавайте цукор в чай, їжте молочні каші. При нормальній переносимості організмом малюка, можна з'їсти пару ложок згущеного молока, шматочок домашнього бісквіта. Поступово, оцінюючи стан дитини і відстежуючи всі нові «цятки» на шкірі, можна спробувати джеми і варення. Суворі обмеження як і різка зміна раціону для матусь не потрібні - харчування жінки в період встановлення лактації повинно залишатися смачним, повноцінним і звичним для неї. Виключити варто ті продукти, які викликають алергічну реакцію, кишкові кольки у грудничка.