Зменшити біль при місячних допоможуть продукти, багаті магнієм і вітамінами групи В (фото: womenpla.net)
Організм жінки від природи запрограмований на циклічні зміни, які спрямовані на можливість зачаття. Дозрівання і вихід яйцеклітини супроводжується активністю різних гормонів - естрогену, прогестерону, простагландину, пролактину і ін. Залежно від фази циклу їх синтез то збільшується, то зменшується. І ці коливання впливають на роботу всього організму, що проявляється неприємними синдромами:
- підвищується і знижується апетит;
- спотворюється сприйняття запахів;
- затримується рідина в тканинах і провокує набряки;
- виникають запори;
- турбують мігренеподібні головні болі;
- з'являється надмірна дратівливість і плаксивість;
- порушується нічний сон.
Всі ці синдроми можна зробити менш хворобливими і неприємними, якщо трохи скорегувати своє харчування. Набряклість під кінець циклу буде турбувати значно менше, якщо прибрати з меню солоні продукти і взагалі поменше солити страви. Приборкати апетит допоможе збільшення кількості білків в раціоні і заміна солодощів «повільними» вуглеводами - крупами, насінням, горіхами. Справитися з порушеннями стільця - завдання овочів, багатих рослинною клітковиною.
Якщо запліднення не відбулося, слизова оболонка матки відторгається - починається менструація. Нерідко протягом менструального періоду жінка відчуває сильні болі в животі, а в разі рясних кровотеч можуть приєднатися слабкість і запаморочення. Для пом'якшення больових відчуттів слід включити в меню продукти, багаті магнієм , вітамінами В1 і О 6 . Наявність в меню страв, в яких багато аскорбінової кислоти і заліза, запобіжить ризик розвитку анемії при рясних менструаціях.
Деякі продукти мають властивості відсувати початок місячних або, навпаки, прискорювати їх наступ. Вважається, що 2 лимона, з'їдені разом з шкіркою, можуть на 2-3 дня відстрочити прихід менструації. А ось продукти, що викликають місячні - це зелень петрушки, цибулиння. Беруть 2 столові ложки сухої сировини, заливають склянкою окропу і настоюють на водяній бані півгодини. Потім остуджують і п'ють по півсклянки двічі на день. Однак з такими засобами потрібно звертатися дуже обережно, щоб вони не спровокували збій в гормональному балансі організму.
Вибір продуктів, корисних для здоров'я при менструації
При рясних місячних корисні продукти, багаті залізом (фото: sportsbody.ru)
Як харчуватися під час місячних, щоб самопочуття було нормальним, залежить від виявляються синдромів. При підвищеній плаксивості і нервові зриви варто на якийсь час відмовитися від збуджуючих напоїв - алкоголю, міцного чаю і кави. А ось шматочок чорного шоколаду допоможе заспокоїтися, оскільки в ньому багато магнію.
Харчування при хворобливих місячних обов'язково повинно включати продукти, багаті вітамінами В 1 , О 6 і О 12 , Оскільки є дані досліджень про знеболюючих властивості цієї комбінації активних речовин.
Вибір продуктів, що полегшують стан під час місячних:
Синдром Чому проявляється Як скорегувати харчуванням Зміна апетиту, підвищена чутливість до запахів Відбуваються коливання рівня глюкози в крові- збільшити споживання «повільних» вуглеводів;
- перевагу відварні, запечені страви
- відмовитися від солодощів, випічки, сухофруктів;
- є більше білкової їжі
- додавати в їжу вівсяні або пшеничні висівки;
- не включати в меню бобові, білокачанну капусту, гриби
- збільшити в меню кількість зелених листових овочів;
- включити гречку, горіхи
- відмовитися від солоної, копченої, маринованої, смаженої їжі;
- дотримуватися питного режиму не менше 1,5 л води в день
- ввести в раціон сирі вівсяні пластівці, квасоля, морську рибу, кедрові горіхи;
- утриматися від кави, чаю, тонізуючих напоїв
При рясних місячних, якщо вони відбуваються регулярно, до больових відчуттів часто додаються запаморочення і загальна слабкість. Значні крововтрати слід обговорити з лікарем, оскільки вони можуть викликати анемію. Поліпшать самопочуття продукти, багаті залізом і вітаміном С : Свиняча печінка, морська капуста, гречка, горіхи, абрикоси, шипшина, чорна смородина, кизил, шпинат, курага.
Правила дієти по менструального циклу
Планування харчування за фазами місячного циклу дозволить схуднути (фото: cdn.phend.com)
Особливості жіночого циклу, зумовлені дією різних гормонів, рекомендується враховувати при плануванні раціону. Це дозволить підібрати дієту так, щоб пом'якшити неприємні синдроми. За основу розрахунків береться середня тривалість менструального циклу - 28 днів, відлік ведуть від першого дня настання місячних, а весь цикл ділять приблизно на 4 фази. Дієта по менструального циклу передбачає особливе харчування в кожну з чотирьох фаз.
Особливості харчування в залежності від фази циклу
Фаза циклу Що відбувається в організмі Як проявляється Як скорегувати харчування Рання фолликулярная(З 1 по 8 день)
Естроген і прогестерон на низькому рівні Відсутність апетиту, запаморочення, загальна слабкість У раціоні повинні бути всі види вуглеводів, багаті залізом продукти Пізня фолікулярна(З 9 по 13 день)
Щоденне збільшення рівня естрогену і прогестерону до пікових значень Можливі болі в животі, порушення сну Обов'язково їсти продукти, багаті магнієм і вітамінами групи В Овуляторная(З 14 по 16 день)
Високий рівень прогестерону, естроген знижується, гіперсекреція пролактину Внутрішньотканинна затримка рідини, набряки, підвищення ваги Ввести в меню продукти з сечогінною дією: журавлину, огірки, помідори, ананаси, виноград, зелень Лютеиновая(З 17 по 28 день)
Рівень естрогену і прогестерону знижується, погіршується чутливість до інсуліну Підвищується апетит, з'являється сильна тяга до солодкого і жирного Є несолодкі фрукти, щоб запобігти симптоми гіпоглікемії, багаті клітковиною овочіЯкщо правильно спланувати харчування під час місячних, то дієта не тільки полегшить загальне самопочуття, але і допоможе схуднути. Так, в перші дві фази циклу обмінні процеси протікають особливо активно. Дієта з «повільними» вуглеводами в поєднанні з фізичними навантаженнями дозволить трохи постройнеть. У другій частині циклу обмін сповільнюється, а апетит підвищується. У цьому випадку важливо не зірватися на калорійну їжу, а посилити раціон білковими продуктами, що дозволить закріпити результат схуднення.
Детальніше про вплив гормонів на місячний цикл жінки, про особливості його протікання дивіться у відео нижче.
