З 100 постійних курців 70 хоча б раз пробували кинути курити сигарети. Але навіть ті, хто жодного разу не пробував кинути, знають про шкоду куріння. Проте, статистика стверджує, що тільки 7% кидали курити людей протягом року не закурили знову. У чому причина рецидивів? Деякі люди кажуть про «слабоволии», «недостатній мотивації» і т.п. Наскільки це вірно? Тільки факти: 7% регулярно палять,, курять в силу звички (чи не вони можуть відмовитися від неї безболісно), решта 93% - хворі серйозним захворюванням - тютюновою залежністю. Погодьтеся, безглуздо звинувачувати хворого, наприклад, цукровий діабет в слабоволии і навмисному шкоду своєму здоров'ю. Звичайно, після першої викуреної сигарети залежність не розвивається. Для цього потрібно близько півроку регулярного куріння. Тютюнова залежність - це цілий комплекс змін в організмі, що відбуваються на молекулярному рівні, що приводить до перебудови обміну речовин, зміни структури клітин нервової системи. В результаті організм відчуває постійну потребу нікотині, а припинення його надходження викликає синдром відміни. Цей стан називається фізичної нікотинової (тютюнової) залежністю. Тютюнова залежність по глибині змін обміну речовин і силі можна порівняти з кокаїнової і героїнової залежністю.
Отже, визнати, що Ви хворі і потребуєте допомоги - перший крок на шляху до успіху.
Фізична нікотинова залежність - не єдина проблема, яка палить. Існує ще так звана психічна залежність, впоратися з якою буває іноді навіть важче. Це - своєрідний умовний рефлекс, т. Е. Стереотипні реакції людини в певних обставинах.
Наприклад, процес куріння асоціюється з певним психічним станом: хвилюванням, очікуванням, нетерпінням або, навпаки, з напруженою увагою, зосередженістю. Куріння може супроводжувати певні дії: прийом їжі, алкоголю, спілкування з приятелями, поїздку в автомобілі і т.д. Позбавлення людини сигарети в цих обставинах викликає сильний психологічний дискомфорт, роздратування або пригніченість.
Важливе правило: у кожного курця своя власна структура тютюнової залежності з різним внеском фізичного і психічного компонента. Тому немає універсального, всім допомагає кошти відмови від сигарет, хоча таких методів пропонується безліч. Лікують не хворобу, лікують хворого!
На жаль, в нашій країні отримати кваліфіковану медичну допомогу при відмові від куріння дуже складно. До якого фахівця звернутися? До нарколога? психіатра? терапевта?
На візит до перших двох фахівцям важко зважитися психологічно, а терапевти, як правило, не володіють необхідною інформацією і часом для такої роботи. А якщо курець живе в сільській місцевості або невеликому місті? Виходить, що рятуватися потопаючим доводиться самостійно.
Однак, не потрібно турбуватися. Ви можете впоратися самі, якщо знаєте 3 принципу комплексного підходу до проблеми:
1. «Знати ворога в обличчя» - усвідомити проблему тютюнової залежності і визначити її структуру
2. Позитивний настрій, чітка мотивація, підтримка близьких людей - «Ви не самотні, Ви переможете!»
3. «Наступ на всіх фронтах» - боротися з проблемою з різних сторін, без сподівань на один «перевірений» спосіб.
Спробуємо застосувати дані принципи в дії.
Відомо, що всі люди, які страждають тютюновою залежністю, діляться на 3 групи:
1. З переважно фізичною залежністю (близько 20%)
2. З переважно психологічною залежністю (близько 20%)
3. З «змішаним» типом залежності (близько 60%)
Для початку роботи рекомендується визначити, чи є у Вас фізична нікотинова залежність. Найчастіше використовується простий опитувальник Фагерстрема. Якщо результат тесту 5 і більше балів - у Вас виражена фізична залежність від нікотину, при відмові від куріння, як правило, спостерігається синдром відміни. Для успіху рекомендується використовувати нікотин заміщають препарати. Якщо за результатами тесту Ви набрали менше 4 балів - ймовірність фізичної нікотинової залежності мінімальна. Відмовитися від куріння Ви зможете, застосовуючи різні методи психологічної підтримки або взагалі без додаткової допомоги.
Далі визначитеся з датою припинення куріння. Розкажіть про це членам своєї сім'ї і близьким друзям, попросіть підтримки, обов'язково попросіть кращих друзів не курити при Вас. Не вступайте в суперечку зі скептиками.
Згадайте, скільки складних проблем Вам вдалося вирішити в життя. Створіть уявний образ себе-переможця. Повірте в успіх! Уявіть, скільки позитивних моментів принесе Вам відмова від куріння. Запишіть їх все на окремий аркуш паперу, регулярно перечитуйте.
Більшості курців (приблизно 80%) досить якісно виконати зазначені кроки для досягнення успіху. Але деякі люди мають дуже виражену психічну залежність, їм знадобитися спеціальна робота з нею.
Визначитися зі ступенем психологічної залежності від куріння допоможе спеціальний тест оцінки мотивації до паління.
Отже, алгоритм лікування тютюнової залежності зводиться до наступного:
Перший крок до успіху - визначити наявність фізичної нікотинової залежності і потреби в препаратах нікотин заміщає дії.
Наступний крок - вибір заміщає препарату і його дозування. Якщо замісна терапія не потрібна, далі необхідно визначитися зі ступенем психологічної залежності і вибором кошти її подолання.
Використовуючи даний простий алгоритм дій, будь-який курець зможе знайти для себе найбільш ефективний і комфортний спосіб відмови від згубної пристрасті.
Унікальний спосіб відмови від куріння, який поєднає в собі боротьбу з фізичною і психічною залежністю - куріння електронних сигарет.
джерело
У чому причина рецидивів?Наскільки це вірно?
До якого фахівця звернутися?
До нарколога?
Психіатра?
Ерапевта?
А якщо курець живе в сільській місцевості або невеликому місті?
