3 Березень 2014 Алла Воронкова Переглядів: 4364
На ваші прохання, дорогі читачі, записала відео з вправами, які допоможуть нормалізувати тиск при гіпертонії.
Йога при гіпертонії - це хороший інструмент для того, щоб поступово відійти від застосування таблеток, так як вони тільки усувають симптоми, а не причину захворювання і, крім того, створюють небажані побічні дії.
Підвищений кров'яний артеріальний тиск (АТ) не виникає за один день і навіть за місяць. Зазвичай проходять роки, перш ніж, при відсутності спадкової схильності до підвищеного кров'яного артеріального тиску, з'являється гіпертонічна хвороба.
Так само і лікування гіпертонії не обмежується тижнями і місяцями. Хворому на гіпертонічну хворобу потрібно приготуватися до того, що лікування тиску може тривати роками зі змінним успіхом. Іноді доводиться витратити все життя, щоб подолати хворобу, постійно підтримуючи себе у відповідній формі.
І в першу чергу, при гіпертонії слід виключити зі свого раціону продукти, що сприяють підвищенню тиску:
- продукти, що містять кофеїн в значних кількостях (міцний чай, кава, какао);
- гострі, солоні, копчені продукти і страви, консерви, прянощі;
- жирні продукти (жирні сорти м'яса, риби, риб'ячий жир, тверді жири, морозиво);
- здобу, торти, тістечка, в першу чергу з масляним кремом;
- більшість субпродуктів (нирки, печінку, мізки);
- алкогольні напої.
Загальні рекомендації при гіпертонії:
- Прокидайтеся рано вранці і дотримуйтеся добре збалансованої програми активності і відпочинку протягом дня. Це допоможе зменшити артеріальний тиск і утримувати його в межах норми.
- Вам необхідний повноцінний сон.
- Уникайте вживання кави, чаю, не паліть.
- Замініть тваринні жири рослинним маслом, уникайте вживання їжі, яка містить велику кількість холестерину. Столова ложка меду може бути включена в раціон. Зменшіть вживання солі.
- Уникайте стресів, емоційних переживань, понаднормової роботи, сильних емоційних реакцій, тому що вони впливають на вегетативну систему і підвищують тиск.
- Зміна оточення і способу життя, а також зниження її швидкості буде позитивно позначатися на вашому стані.
- Так як зайва вага і підвищений тиск часто супроводжують один одного, намагайтеся зменшити ваш вагу, в цьому випадку регулярні вправи, дієта, фізіотерапія і пост раз в два тижні будуть дуже корисні.
- Не приймайте транквілізатори і седативні засоби (якщо немає строгого розпорядження лікаря), тому що вони призводять до неприємних побічних ефектів. шавасана може бути хорошим замінником транквілізаторів.
- Гіпертонікам слід уникати енергійного фізичної праці, який може включати підняття і перенесення важких речей. Слід уникати вправ, що вимагають різких зусиль або підтримують зусилля, включаючи всі види спорту, де має місце посилене (напружений) дихання, що призводить до підвищення тиску.
Йога при гіпертонії
Гіпертонікам можна виконувати регулярні і помірні вправи йоги, не відчуваючи втоми, але їм слід уникати перевернутих асан і нахилів вперед нижче рівня попереку, так як вони підвищують приплив крові до голови. Якщо тиск постійно високу, перервіть виконання асан і робіть тільки Шавасану до тих пір, поки тиск не стабілізується і не прийде в норму.
Наступні асани йоги допоможуть нормалізувати тиск: Макарасана, Матсіасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Повний Дихання йогів , Діафрагмальне дихання, Анулома вілома пранаяма (без затримок дихання).
Щоденна практика Шавасани знизить рівень глюкози в крові та імунної сироватки (липида), забезпечуючи повноцінний відпочинок і зняття напруги.
Практикуйте Ваджрасану протягом 10 хвилин після кожного прийому їжі, уникайте переїдання.
Щоденна практика діафрагмального дихання допоможе знизити високий тиск невідомої етіології (загальна гіпертонія). Спадковість є основним фактором виникнення такого типу гіпертонії.
У цьому відео ви знайдете комплекс вправ йоги при гіпертонії. Виконуйте його частіше, щоб нормалізувати артеріальний тиск.
Підпишіться на мій канал на YouTube , Щоб не пропускати нові відео!
