- Йога для схуднення - вправи.
- Вправа Шанк Пракшалана.
- Йога для схуднення - психологічний ефект.
- Методики йоги для схуднення через регуляцію харчування.
- Йога, секс, схуднення
- Схуднення. очисні процедури
- Нормалізація ваги через самонавіювання
Жінки завжди хочуть виглядати краще. А для багатьох це означає - вони хочуть схуднути. йога - одна з практик, яка може задовольнити це бажання. Спробуємо разом з вами більш глибоко розібратися, що ж таке йога для схуднення - адже це не тільки вправи йоги, а й зміна в харчуванні, емоційна саморегуляція, дихальні вправи ...
Йога для схуднення - один з актуальних запитів для жінок. Тому, йогівські практики схуднення повинні враховувати психологічні і фізичні відмінності будови жіночого організму, розкриті більш докладно в статті « йога для жінок ».
Йога для схуднення - вправи.
Кращими вправами йоги для схуднення є Сурья Намаскар , Шанк Пракшалана (як комплекс вправ і як очисна методика). Це динамічні комплекси з використанням різних технік йогівської дихання і вирішують проблему гіподинамії у міських жителів. Адже в основі проблеми надлишкової ваги, з енергетичної точки зору, є споживання набагато більшої кількості, ніж використовується людиною. До йоги для схуднення можна віднести також і спеціальні вправи йоги для живота (Удияна Бандха, Удияна Бандха Крия, Наулі).
Вправа Шанк Пракшалана.
Вправа 1.
ІП (вихідне положення). Стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, руки над головою з'єднані в замок, плечі притиснуті до вух.
Виконання. Виконується нахил корпусом і руками поперемінно в сторони починаючи з нахилу вправо. Під час виконання вправи таз і ноги залишаються нерухомі, на одній прямій. Виконується 5 нахилів в кожну сторону.
Вправа 2.
ВП. Стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, руки підняті перед собою на рівні плечового пояса.
Виконання. Виконуються повороти верхньою частиною корпусу, руками, головою поперемінно вправо, вліво, починаючи з повороту вліво. Таз і ноги залишаються нерухомими.
Вправа 3.
ВП. Упор лежачи прогнувшись. Таз на рівні п'ят, п'яти відтягнуті назад, груди прогнута вперед, верхівка вгору.
Виконання. Виконується поворот головою поперемінно вправо, вліво. При повороті намагаємося побачити свої п'яти. Плечі залишаються нерухомі, на прямій лінії паралельно підлозі.
Вправа 4.
ВП. Ноги розставлені ширше плечей, корпус вертикальний.
Виконання. Одна рука відводиться в сторону. Виконується мах рукою з поворотом корпусу. Виконується нахил корпусом. Ноги згинаються в колінах. Нога, що знаходиться по відношенню до обертання ззаду, ставиться на підлогу. Живіт прагнути лягти на стегно. Голова дивиться за спину.
Даний комплекс вправ, якщо ви хочете схуднути, виконувати кожен день 4 рази поспіль після того, як ви прокинулися і зробили гігієну. Перед кожною новою серією вправ випивається пів склянки води. Ефект буде видно через місяць - півтора.
Йога для схуднення - психологічний ефект.
Коли жінка або чоловік приходять на йогу з метою схуднути, часто за цим криється не тільки бажання оздоровитися, а й щось інше - виглядати більш сексуально, подобатися самій собі, дивлячись в дзеркало, можливість похвалитися своєю фігурою перед подругами ...
Заняття йогою в комплексі вирішують проблему схуднення теж комплексно, впливаючи не тільки на фізичний, фізіологічний аспекти людини, а й психологічно. Так як одне із завдань йоги - набуття внутрішньої цілісності, базовим принципом йоги є прийняття себе у всіх своїх проявах. Процес прийняття себе повинен бути тотальним - всеосяжним. Тим самим зберігається величезна кількість енергії, яка витрачається на боротьбу між сверхсознательном установками (Треба ...) і нашими підсвідомими бажаннями (Хочу ...). Хочеться відзначити, що ми розглядаємо категорію прийняття, як активну форму - тобто я приймаю себе, наприклад свою вагу, і при цьому роблю посильні зусилля в напрямку реалізації свого бажання (схуднення або, набору м'язової маси). Під лежачий камінь вода не тече.
З точки зору йоги важливо не відповідати якомусь соціально культивованому ідеалу фігури. Бажано відповідність ваги людини його природного конституції. Тому гармонійна практика йоги призводить до того, що ваш вага поступово приходить в свою природну норму. І ви самі, і навколишні люди починають сприймати вас природно щодо вашої комплекції. Наведемо кілька прислів'їв: «на смак і на колір товариша немає», «Природа не терпить одноманітності», «чоловіки не собаки, на кістки не борсаються», «у Природи немає поганої погоди».
Методики йоги для схуднення
через регуляцію харчування.
З точки зору харчування важливим моментом є питний режим. Необхідно навчитися розділяти між собою прийоми рідкої і щільної їжі, так як це збільшує відсоток засвоєння їжі, тим самим дозволяє людині не відчувати постійне бажання перекусити.
Однією з частих звичок, які призводять до збільшення ваги (ожиріння) є вживання солодкого (що містять легко засвоювані цукру). На практиці це проявляється в тому, що людині важко зупинитися, поки він не доїсть шоколадку або коробку цукерок до кінця. Пов'язано це з тим, що інсулін, який виробляє підшлункова залоза, є не повноцінним, тому що в більшості країн світу в грунтах не вистачає такого мікроелемента як хром. Інсулін є постачальником розщеплених цукрів в клітини. А якщо він неповноцінний (нестача хрому) клітини нашого організму голодують і посилають сигнал до того, щоб виробляти інсуліну більше. Тим самим виснажується ресурс підшлункової залози, що призводить до найпоширенішого захворювання сучасності - цукрового діабету. Тому не дивно, що рука людини не може зупинитися, весь час тягнеться до солодкого. Щоб перервати це порочне коло необхідно приймати хром в натуральному вигляді, як добавки до їжі, наприклад хром-хелат. Через три-чотири тижні ви побачите, що ваша надмірна прихильність до солодкого природним і видимим для вас чином почне згасати. І це всього лише одна з функцій даного мікроелемента. Важливими є й інші мікроелементи - йод, цинк, селен ... Значення мікроелементів для тіла людини ми розглянемо в окремій статті.
Важливим аспектом є роздільне харчування, головним принципом якого - використання в один прийом їжі продуктів, які за своєю кислотності близькі один до одного. Наприклад, кислі зі слабокислими або нейтральними, слабощелочние - з лужними або нейтральними.
У Аюрведе (науці, присвяченій різним способам оздоровлення, близькою за своїм світосприйняттям до йоги) дається така методика схуднення через регуляцію ритму харчування: необхідно приймати їжу малими порціями 6-7 разів на день щоб інтервал між прийомами їжі був в межах 2,5-3 годин. Це дозволяє нормалізувати свою вагу через 3-4 місяці.
Йога, секс, схуднення
Одним з аспектів йоги є свідоме управління м'язами видільної та статевої сфери. А на більш високому рівні - управління та перенаправлення сексуальної енергії всередині вашого організму. Спільними практиками для чоловіків і жінок є виконання таких вправ (мудрий) як Удияна бандха , Удияна бандха крия, Наулі, Ашвіни мудра. Виконання цих практик призводить до нормалізації сексуальної сфери людини і, як наслідок, вага практикуючих приходить в норму. Специфічною і унікальною практикою йоги для жінок є робота з вагінальними масажери, такими як нефритові яйця . Вправи з масажери нефритові яйця призводять до посилення потоку земних енергій в нижні чакри жінки, роблячи її більш енергетично. А це, в свою чергу, призводить до природного зменшення споживаної їжі і, як наслідок, схудненню.
Схуднення. очисні процедури
Відомої всім, але рідко усіма практикований, є свідомо сформована звичка приймати клізму один раз в тиждень. Особливо добре робити цю процедуру перед прийняттям сауни або російської лазні, за 2-3 години. Ця очисна процедура дозволяє не тільки підтримувати організм в чистоті, а також сприяє нормалізації ваги або схуднення.
Нормалізація ваги через самонавіювання
Є інші різноманітні методи щодо зниження ваги (схуднення) за допомогою йоги. Однак в кінці статті наведемо дуже просту методику схуднення, засновану на самонавіюванні (Еміль Куе «Самонавіювання»). Ви можете скласти самі або скористатися нижче формулою самонавіювання для схуднення: «Моя вага з кожним днем легко знижується до своєї природної норми. Я сприймаю себе гармонійно ». Формула самонавіювання вимовляється 3-5 разів на день по 20-50 разів. Кращий час для проголошення формули самонавіювання - час прокидання і засипання, в стані напівдрімоти.
