Кальцій відіграє найважливішу роль в розвитку немовляти. Адже саме він формує і зміцнює кістковий скелет. Крім того, мінерал відновлює і зберігає красу і здоров'я нігтів, волосся, зубів, що так важливо для жінки після пологів. Дослідження показує, що в перші півроку лактації мама, яка годує втрачає 5% кальцію з кісткової тканини.
Чи п'є жінка при годуванні груддю спеціальні вітаміни, чи вживає продукти з підвищеним вмістом білків і кальцію, вона регулярно втрачає корисний і необхідний елемент. Це пов'язано, перш за все, з перебудовою гормонального фону годуючої мами після пологів і в період лактації.
Через шість місяців після пологів кальцій починає поступово відновлюватися. У цей час досить вживати їжу з вмістом даного елементу. При грудному вигодовуванні не рекомендується застосовувати такий препарат, як Кальцій Д3 Нікомед. Для поповнення вітамінів і елементів лікарі радять пити спеціальні вітамінні комплекси для годуючих, а при сильній нестачі мінералу - глюконат кальцію.
користь кальцію
Кальцій займає п'яте місце серед елементів за змістом в крові, м'яких і кісткових тканинах людини. Він виконує ряд найважливіших функцій в організмі мами і немовляти:
- Формує кісткову тканину і зубну емаль;
- Зміцнює кістки і зуби, нігті і волосся;
- Знижує алергічну реакцію. Що допоможе грудничку при алергії, читайте тут ;
- Забезпечує нормальну згортання крові;
- Зміцнює стінки судин;
- Регулює роботу м'язів;
- Покращує роботу нервових клітин;
- Виводить з організму важкі метали;
- знімає стрес при грудному вигодовуванні , Знімає втому і перенапруження;
- Зменшує рівень холестерину в крові;
- Знижує кров'яний тиск;
- Позитивно впливає на роботу щитовидної і підшлункової залози;
- Запобігає появі і розвиток остеопорозу;
- Запобігає утворенню тромбів.
При нестачі кальцію нігті стають ламкими, волосся січеться і втрачають колір, в'яне шкіра і кришаться зуби, іноді з'являється свербіж шкіри і болю в суглобах, карієс і судоми. Щоб запобігти цим проблеми, потрібно дотримуватися щоденну норму споживання елемента.
Норма споживання кальцію для годуючих
Добова норма при грудному вигодовуванні повинна складати 1,5 грама. Стільки міститься в 1,5 склянці знежиреного молока або в двох скибочках твердого сиру. До речі, для звичайного дорослої людини досить і 1 грама. Для мамі, що годує важливо заповнити запаси кальцію, який йде разом з грудним молоком до малюка.
Однак не варто зловживати кальцієм і перевищувати дозування, особливо в період лактації. Надмірне вживання цього елемента призводить до розвитку гіперкальціємії. Вона викликає втому і сонливість, погіршує концентрацію уваги і сприяє появі депресії. Гіперкальціємія призводить до втрати апетиту і зниження ваги, провокує нудоту і блювоту. Стає причиною гіпертонії і аритмії.
Пам'ятайте, що головне в харчуванні годуючої мами - дотримання заходів. Як правильно харчуватися при годуванні груддю, читайте за посиланням https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame /.
10 продуктів з вмістом кальцію для годуючих
- Коров'яче молоко при годуванні груддю слід пити акуратно, так як білок в складі є сильним алергеном і нерідко викликає негативну реакцію у грудничка. Деякі педіатри взагалі не рекомендують пити молоко корови перші 4-5 місяців лактації;
- Нежирний сир і натуральний йогурт без добавок - відмінні продукти при грудному вигодовуванні, які позитивно впливають на самопочуття мами і дитини. Головне, щоб вони не містили домішок і були натуральними. Як приготувати сир в домашніх умовах, читайте тут ;
- Сир, як і інші молочні продукти, містить кальцій. Мамі, що годує слід вибирати тверді сорти. М'які сири можна вживати в невеликих кількостях і при відсутності у грудничка алергії, проте вони містять незначну кількість корисного елемента можна їсти плавлення і глазуровані сирки, так як вони містять хімію і можуть викликати отруєння !;
- Кунжут містить найбільшу частку кальцію. В одній столовій ложці кунжутного насіння міститься 88 мг корисного елемента. Кунжут дуже корисний для годуючих, додавайте насіння в салати або просто їжте окремо;
- Сушений інжир використовують для приготування салатів, десертів, других страв і компотів, їдять окремо в якості перекусу. Він швидко втамовує голод, додає в блюдо вишуканий смак і безпечний для немовлят. Доведено, що сухофрукти набагато корисніше свіжих плодів. Вісім штучок сушеного інжиру містить 10% добової норми;
- Зелені овочі та зелень містять велику кількість кальцію. До таких продуктів відносять брокколі, петрушку і шпинат, листя салату і кріп, гарбуз. Ці овочі не несуть ризик для малюка на грудному вигодовуванні;
- Невелика кількість кальцію містять такі безпечні для годуючих мам фрукти, як зелені яблука, банани та грейпфрути;
- Бобові культури, особливо біла і червона квасоля, включають до складу велику кількість кальцію. Однак такі продукти потрібно з обережністю вживати при проблемах в роботі травлення. Годуючим можна їсти тільки варені плоди, не можна вживати консервовану квасолю !;
- Кукурудзяна і пшеничне борошно. Врахуйте, що звичайна мука не містить кальцій. Мамі, що годує можна їсти житній хліб, один скибочку якого містить 10 мг речовини;
- Горіхи, особливо мигдаль. Якщо вживати горіхи в невеликій кількості 2 рази в тиждень, зовсім скоро ви помітите поліпшення стану волосся і нігтів. Нігті стануть міцнішими, а волосся - блискучими.
Інші джерела кальцію
Існують і інші продукти з вмістом кальцію, серед яких білокачанна капуста, апельсини і персики. Вони можуть викликати алергію і порушити роботу травлення у малюка. Сардини, креветки і водорості, які також включають до складу корисний мікроелемент, можуть не тільки викликати алергію. Але і привести до сильної інтоксикації.
Деякі злаки і щавель, жирне молоко і сир ускладнюють засвоєння кальцію. А чай, кава та інші напої вимивають елемент з організму. Тому важливо щодня поповнювати недолік важливого речовини. Але що робити, якщо кальцію не вистачає, а вживання потрібні продуктів не рятує?
Існують спеціальні вітаміни і монопрепарати. Мамі, що годує можна приймати глюконат кальцію. Врахуйте, що таблетки не можна приймати при нирковій недостатності, сечокам'яної хвороби і не можна давати малюкам до трьох років. Глюконат кальцію при зловживанні викликати запор у годуючої мами і подразнення слизової оболонки кишечника. Крім того, при передозуванні глюконат сприяє появі гіперкальціємії.
Серед полівітамінних комплексів для годуючих підходять препарати Алфавіт Мамине здоров'я, Ельовіт і Прегнавит, Кальцемін і інші. Крім кальцію вони включають до складу вітаміни і інші мінерали. При годуванні груддю відомі препарат Кальцій Д3 Нікомед можна вживати з обережністю і тільки після консультації з лікарем.
Перед вживанням будь-яких лікарських засобів і вітамінів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем! Таблетки можуть негативно вплинути на розвиток немовляти!
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"
