Календар кидає палити по днях, по тижнях, по місяцях

1. Кому і коли потрібен календар кидає палити?
2. Чого чекати від організму в процесі відмови від куріння по щоденнику?
3. попередня підготовка
4. 7 днів до відмови від куріння
5. 6 днів
6. 5 днів
7. 4 дні
8. 3 дні
9. 2 дні
10. 1 день
11. Перший місяць без куріння
12. Другий тиждень після відмови від куріння - утримання незалежності від нікотину
13. Третій тиждень після відмови від курива: боротьба все ще йде
14. Четвертий тиждень: утримання зайнятих позицій
15. Другий і третій місяці
16. Четвертий, п'ятий і шостий місяці
17. Сьомий-дев'ятий місяці
18. Десятий-дванадцятий місяці

Тютюнопаління - згубна звичка, яка псує здоров'я, стає причиною передчасного старіння організму, а в інших випадках і ранньої смерті. На допомогу курцям розроблений детальний календар кидає палити. Це своєрідний щоденник-помічник для тих, хто вирішив позбутися своєї пристрасті. Докладний календар кидає палити по днях дозволяє зрозуміти, що відбувається з організмом і чого варто чекати. Складений колишніми курцями поряд з докторами план допомагає протриматися без сигарет не день-два, а куди більше.

Кому і коли потрібен календар кидає палити?

Щоденник відмови від куріння - це потужний мотиватор, який не тільки розповідає про позитивні зміни в організмі, але і дозволяє зрозуміти, чого очікувати від майбутнього. Плані детально викладає, яку користь принесе весь процес відмови і як можна впоратися з нікотиновою залежністю.

Головна особливість щоденника кинув палити в його ефективності. Він дозволяє забути про згубну звичку, керуючись тими порадами та рекомендаціями, що дали колишні курці. Вони самі пройшли цей шлях і довели, що він цілком переборна.

Чого чекати від організму в процесі відмови від куріння по щоденнику?

Календар кинув палити по місяцях і в розрізі по днях дозволяє зрозуміти, чого саме доведеться чекати від організму. Найчастіше курці зустрічаються з такими проблемами:

• Нікотинова ломка. Це досить серйозне і хворобливий стан, який особливо докучає людині в перші дні після відмови від сигарет. Поступово нікотин замінюється нікотиновою кислотою, яка продукується в процесі куріння. Вже через 2-3 тижні організм повністю відновлює вироблення цього компонента в повному обсязі.
• Моральна і психологічна прив'язка - стан, яке пов'язане з звичками прикурювати, струшувати попіл, розслаблятися саме в процесі куріння тощо. Часто руки до сигарет тягнутися після стресових ситуацій, яке людина звикла «закурювати». Згодом прив'язка слабшає, через кілька тижнів притупляється і сила звички.
• Загострення старих хронічних хвороб. Саме календар кинув палити по днях дозволяє зрозуміти, що це нормальний стан. В процесі викурювання сигарети судини курця піддаються серйозному впливу, а просвіт в бронхах завжди залишається звуженим. В процесі відмови тонус судин нормалізується, бронхи починають повністю виконувати свої функції, а тому з'явитися відхаркування і сильний кашель. Так організм позбавляється від смол, токсинів, отрутою, формальдегідів і інших небезпечних сполук.

Згодом всі процеси нормалізуються, відновиться робота дихальної і серцево-судинної систем. Детальніше про майбутні процесах розповість календар кидає курця.

попередня підготовка

Різко прийняти рішення про те, що пора «зав'язувати» - значить піддати свій організм найсильнішої струсу. Не варто призначати собі термін, а після його настання викидати все пачки сигарет. Доктора впевнені, що різко відмовитися від улюбленої сигарети не можна. Такому відмови повинна передувати серйозна психологічна підготовка. Секрет успіху майбутньої операції в попередній підготовці. Її теж можна розбити по дням.

7 днів до відмови від куріння

Психологічна підготовка торкнеться морального і матеріального аспекту. Слід виписати всі аргументи на користь того, що «я не курю». Їх може бути пристойно або трохи, проте вони повинні бути стимулюючими. Якщо колишній курець «в зав'язці» вирішити знову шукати розраду в сигаретах, він повинен буде поглянути на свій список.

6 днів

Моральна підготовка триває, а тому все на той же листочок пора виписати причини, за якими варто забути про сигарети. У числі перших зазвичай значаться:

• здоров'я;
• Родина;
• Скорочення витрат сімейного бюджету;
• Робота;
• Вимога близького або рідну людину, пр.

Саме цей список стане додатком до першого і дозволить триматися і перший день без сигарет, і наступні.

5 днів

Визначення тригерів (в психології - своєрідний «спусковий гачок» або каталізатор, небезпечна риса) для сигарети. Їх може бути безліч. Їх також слід виписати на листок. Це певного роду знайомство зі своїм «ворогом». Тригерами можуть бути:

• Стресові ситуації;
• безвихідь;
• Тривожний стан;
• депресії;
• Відсутність заняття чи хобі;
• Інше.

Найчастіше тригерами виступають чашечка кави, чарка горілки, ситний обід, секс, водіння автомобіля, компанія друзів, зупинки та очікування на вулиці, робоча атмосфера, відвідування бару, відчуття причетності до компанії курців. Це не єдині тригери, проте вони часто стають найнебезпечнішими для любителя подиміти.

4 дні

Коли до старту роботи календаря кинув курця залишається всього нічого - 4 дня - слід поговорити зі своїми близькими і змалювати їм ситуацію. Якщо поруч є курці, які не збираються кидати звичку, варто з ними поговорити і попросити не курити поруч. А рідним потрібно пояснити, що деякий час потрібна їхня підтримка і відсутність будь-якої згадки про сигарети.

3 дні

Рекомендується власноруч написати свій календар некуріння хоча б на перший тиждень. Ідеально, якщо після закінчення терміну буде складено новий план, а далі ще один і т. Д. У перший тиждень рекомендовано обходитися без тригерів - відставити відвідування заходів, барів, заходів, компаній, де багато хто буде палити.

Психологи радять у свій особистий календар некурящого включати і невеликі або навіть великі заохочення за дотримання плану дій. Якщо вчорашній курець слід своїм же рекомендацій, він може себе заохотити.

2 дні

В Цей день потрібно буквально стерти всі нагадування про куріння, для чого необхідно випрати одяг, почистити меблі, автомобіль, а також все те, що пахне тютюном і буде нагадувати про звичку. У місцях, де раніше лежали сигарети, рекомендується покласти льодяники, нікотинові жуйки, поставити пляшки з водою.

1 день

Наступний і вирішальний крок - це позбавлення від запальничок, попільничок та інших аксесуарах курця. Більше вони не знадобляться.

Перший місяць без куріння

Перший тиждень - найскладніша

Перший день без тютюну: чого чекати курцеві?

Календар кинув палити починається саме з цієї знаменної дати. Після того, як курець відмовляється від згубної звички на користь свого здоров'я, реакція організму може бути різною. Під ударом психологічний і фізичний стани. Уже в перший день:

• Зменшується концентрація вуглекислого небезпечного газу в організмі.
• Збільшується концентрація кисню, причому не тільки в крові, але і у всіх тканинах організму.
• Поліпшується транспортування еритроцитів.

Психологи і наркологи відзначають, що в календарі відмови від куріння по днях може з'явитися запис про піднесеному психологічному стані. У найперший день людина дуже гордий за себе, він поважає свій вибір, відчуває впевненість у власних силах. Тяга до паління практично відсутня. У перший день людина може відвернутися від згубної звички, опинитися пачка сигарет в його руках може тільки після виконання неусвідомленого звичного ритуалу.

Організм може «подякувати» вчорашнього курця такими станами:

• Появою запаморочення;
• слабкістю;
• Погіршенням апетиту;
• Порушенням сну;
• Появою тривожного стану.

Якщо заглянути в календар кинув палити по годинах, то можна побачити, що до кінця дня може бути збільшена тяга до сигарет. Однак слід терпіти, уникати тригерів, а також заглядати в мотиваційні листи для підняття «бойового духу». Не варто заїдати свій нікотиновий апетит калорійною їжею, долучатися до пілюль «від нервів». Ті, що пропонуються в аптеках без рецепта, неефективні. На додаток до нікотинової залежності таке заміщення може обернутися ще фармацевтичної тягою.

Перший тиждень в календарі курця - 2-7 дні.

Як веде організм після відмови від куріння по днях? Ця відповідь можна знайти в календарі курця. Під пильним розглядом перший тиждень, починаючи з другого дня.

Таблиця. Щоденник кидає палити по днях

Фізіологічний стан Емоційний план Психологічний стан Другий день календаря Значно поліпшується робота легеневого епітелію.

Скорочується кількість виробленої легкими слизу.

Можуть проявитися ознаки нікотинового голодуючи, але поки що слабкі.

Ейфорія не відступає, але вона може часто змінюватися на нервозність, поганий негаразди.

Може виникати сонливість.

Може з'явитися легкий дискомфорт в області шлунка.

Знижено апетит.

Нерідко виявляється свербіж шкіри і висипання.

Посилюється кашель, збільшується кількість сечовипускань, з'являється задишка.

Рекомендації: Рятуватися від роздратування можна прогулянками на свіжому відпочинку або активними спортивними заняттями. Непогано було б зайнятися хобі або присвятити час сім'ї. Третій день календаря Поступово відновлюється робота слизової бронхів.

Приходить в норму тонус судин.

Поліпшено роботу підшлункової.

Мозок і серце активно забезпечуються киснем.

Може пропасти сон.

З'являється виражене почуття тривоги.

Виявляється синдром відміни, який проявляється в роздратуванні, агресії.

Посилюється апетит.

З'являється сильне бажання заїсти солоденьким нікотиновий голод.

Може з'явитися печія, запаморочення.

Людина дає собі звіт: «не курю 3 дні», а й нікотинова ломка стає тільки сильніше. Різкий відмова від куріння по днях може зажадати відвідування лікаря. Він направить на додаткові обстеження або дасть рекомендації щодо зняття неприємних відчуттів від печії, купірування головного болю і запаморочення. Часто для цього прописують чверть аспірину, але тільки при відсутності хвороб крові та шлунково-кишкового тракту. Четвертий день календаря Нормалізується тонус легких.

Приходить в норму кровотік.

Знижено секреціонная функція легенів, а тому кількість і тривалість кашельних нападів скорочується.

Нормалізація кровотоку і функції кровотворення.

На третій день без сигарет може проявлятися лабільність - від почуття пригніченості до справжньої ейфорії.

Настрій нормалізується.

Агресія проявляється не так часто, як раніше.

В горлі може з'явитися відчуття в'язкого кома.

Може проявитися запор або пронос.

У деяких вчорашніх курців набрякає обличчя і руки, ноги.

Апетит знову знижується.

Шум у вухах все ще переслідує людину.

Може падати і підніматися рівень тиску.

Рекомендовано: вводити в раціон продукти, багаті клітковиною і ті, що активізують роботу шлунково-кишкового тракту (при запорах). Для поліпшення сну можна використовувати відвар або настоянку пустирника. П'ятий день календаря Нормалізується тонус судин.

Відновлюються верхні відділи дихальних шляхів.

Відновлюється слизова рота.

Самопочуття може різко погіршитися - від ейфорії не залишитися і сліду.

Часто переслідують думки про куріння, особливо якщо поруч є ті, хто постійно димить.

Є небезпека нікотинових зривів.

Неприємний клубок у горлі поки ще залишається.

Смак їжі стає яскравішим, вчорашній курець відчуває все запахи, аромати.

Рекомендації: щоб мінімізувати неприємні наслідки на 5-й днів без сигарет вимагають прийому ентеросорбентів, які допоможуть нейтралізувати отрути і токсини. Постійні прогулянки і пробіжки дозволяють відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Шостий день календаря Це той самий день, коли білі клітини крові виростають вже без постійного надходження нікотину.

Відновлюється секреціонная активність підшлункової залози.

Можуть спостерігатися незначні збої в роботі шлунково-кишкового тракту.

З новою силою заявляє про себе синдром відміни і нікотинова залежність.

З'являється нервозність і плаксивість.

Зростає бажання закурити.

Сон стає неспокійним.

Вологий кашель триває, може відходити не світла, а темна або темно-коричнева мокрота.

Апетиту все ще немає.

Може проявлятися нудота.

Комок в горлі поки що зберігається.

Рекомендації: для позбавлення від неприємного відчуття в роті необхідно приймати розчинений у теплій воді мед. Спортивна навантаження повинне бути помірним, краще віддати перевагу активних занять неспішні прогулянки на чистому повітрі. Сьомий день Процес відновлення тканин і судин все ще триває.

Слизову шлунка починають вистилати нові клітини, які ростуть вже без впливу нікотину.

Дратівливість, агресія, почуття тривоги змінюється порожнечею, коли колишній курець розуміє, що куріння було марною тратою часу. Вологий кашель триває.

Відновлюється апетит.

Повертається тонус всім органам шлунково-кишкового тракту.

Шкіра може починати лущитися.

Рекомендації: календар курця, який кинув палити по днях, повідомляє що після тижневої відлучки від сигарет не завадять фізичні заняття. Не зайвими будуть чаї і настої на основі ромашки, безсмертника, звіробою та ін.

Календар кидає палити з усіма симптомами дозволяє оцінити свій стан і порівняти результат з таблицею. Якщо людина відчуває себе некомфортно, його турбують болі в будь-якому органі, з часом вони не проходять, найкращим рішенням стане звернення до лікаря. Після огляду пацієнта буде прийнято рішення про його стан, а також призначені при необхідності певні терапевтичні процедури.

Другий тиждень після відмови від куріння - утримання незалежності від нікотину

Щоденник курця, що кидає палити, допоміг людині «вистояти» в серйозній битві за незалежність від нікотину і тютюну. Однак один тиждень - ще не остаточна перемога. Належить виконати досить довгий шлях, щоб перемогти пристрасть.

Таблиця. Щоденник курця, що кидає палити, по днях від 8 до 14

Фізіологічний стан Емоційний план Психологічний стан 8-10 дні Йде процес відновлення імунної системи.

Судини і легкі поступово перебудовуються, щоб працювати вже в нормальному режимі.

Бажання курити вже не таке виражене, як раніше.

Іноді виявляються нервозність і агресія, тому поки що поруч з колишнім курцем перебувати складно.

Кількість виділеної дихальною системою слизу знижується, що призводить до зменшення нападів кашлю.

З'являється бажання сильно кашляти тільки після вживання солоних, перчених, гострих страв.

Рекомендації: фізична активність - запорука швидкого відновлення після тривалого куріння, але не обов'язково віддавати всі сили фітнесу - досить неспішних тривалих прогулянок на природі. Не варто вживати поки в їжу занадто жирні, кислі, солоні страви. 11-12 дні Тканини отримують все більше поживних речовин, оскільки отримують більше кисню і немає більше отрут. Зберігається пригнічений стан, тому підтримка близьких дуже важлива. Кількість нападів кашлю мінімальне.

У молодих людей, які кинули курити, поліпшується колір обличчя.

Рекомендації: щоденник кинув палити по днях повинен поповнюватися порадами лікарів. Своїм пацієнтам вони рекомендують більше гуляти, не захоплюватися солодким. 13-14 Практично повністю відновилася і зажила слизова бронхів, однак процес повного відновлення триватиме протягом 1-1,5 років.

Стінки судин отримують достатню кількість поживних речовин, тому вони мають всі шанси зміцніти при організації правильного харчування.

Досить високий ризик зірватися. Поступово відновлюється природний рум'янець. Однак у завзятих курців його складно буде помітити довго час. Рекомендації: календар курця, що кидає палити по днях, дозволяє оцінювати свій стан і при відхиленні звернутися до лікаря. Слід нормалізувати процес харчування, їсти їжу в один і той же час, харчуватися більше фруктами, кашами, овочами, пропареними або тушкованим м'ясом і рибою.

Третій тиждень після відмови від курива: боротьба все ще йде

Календар відмови від куріння описує стан і після закінчення двотижневого терміну після останньої викуреної сигарети.

Таблиця. Календар кидає палити по днях 21 день

Фізіологічний стан Емоційний план Психологічний стан 15-16 Все ще триває активний процес відновлення імунної програми.

Перебудовуються на нормальну роботу легені і бронхи.

Бажання курити все ще є, хоч і не таке сильне, як це було раніше. Воно багаторазово посилюється в компанії курців.

Переслідувати колишнього курця бажання подиміти до кінця першого місяця.

При кашлі можуть відходити невеликі сірувато-білі пробки. Лякатися не варто - це слущенние і відмерлий епітелій. Він замінюється новим. Рекомендація: важливо не повертатися до згубної звички, коли процес вже далеко зайшов. Організм повністю перебудовується, оновлюються клітини, нові вже не знають, що таке нікотин. 17-19 Відбувається зміна гормонального рівня.

Відновлюються стінки дрібних кровоносних судин.

Зміна гормонального уровня позначається на всех по-різному: жінки стають плаксивість, чоловіки - агресивний, нервово, збуджується.

16-й день відмови від куріння може ознаменуватися найсильнішим бажанням закурити і повернути колишні звички.

Це час справжньою нікотинової ломки, яка характеризується нервовою збудливістю, тремором, запамороченнями.

Можуть мучити головні болі.

Можливе підвищення апетиту, особливо у вечірній / нічний час.

Рекомендація: календар курця зазначає, що важливо саме в цей період не підсісти на солодке і калорійне харчування. Зміна гормонального фону може позначитися на масі тіла, якщо сигарети замінювати жирною їжею, фастсіфудом або солодким. 20-21 Зменшуються запальні процеси в шлунково-кишковому тракті, в роті, в легких.

На третій тиждень відновлюється діяльність судин.

Час зривів і важкої нікотинової ломки.

У цей період особливо важливо забезпечити турботу про колишнього курця.

Якщо і є кашель, він не такий інтенсивний, як бував раніше.

Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.

Рекомендації: щоденник кидає палити зазначає, що складний час і нікотинова ломка практично залишилися позаду. Але важливо не переїдати, відмовитися від прийняття їжі після 19015020 годин, а також замінити жирні й калорійні продукти овочами, зеленню, ягодами, фруктами.

Четвертий тиждень: утримання зайнятих позицій

Календар курця, який кинув палити по місяцях, дозволяє оцінити свій стан і можливі реакції організму після закінчення першого місяця.

Таблиця. Календар курця по днях

Фізіологічний стан Емоційний план Психологічний стан 22-26 Епідермальні клітини активно оновлюються.

Тонус судин ще зовсім стабільний.

Глибинні клітини вже працюють без нікотинового участі.

Це час, коли немає дикого бажання затягтися цигаркою, однак на перший план виходить інша проблема - це цікавість, яке підстьобується закурити просто з бажання зрозуміти силу тяги. Відновлюється робота центральної нервової системи. Цей процес тривалий, він часто пов'язаний з перепадами тиску, нервозністю, слабкістю і нездужанням. Рекомендація: цей період слід уникати проб затяжки заради задоволення своєї цікавості. Процес відновлення буде куди швидше, якщо долучитися і взяти за правило відвідувати спортивний зал. 27-30 Практично завершено процес відновлення слизової бронхів і легенів.

Кров'яні клітини, судинні стінки відновлені і можуть отримувати нормальне харчування і зміцнюватися.

Період небезпечний тим, що багато зриваються.

Можуть накочувати негативні думки.

Кашель остаточно стихає.

Можуть іноді проявлятися сонливість, втома, млявість.

Рекомендація: календар курця, який кинув палити, говорить про те, що не варто відвідувати місця для куріння, а також компанії, де багато хто не проти подиміти. Не варто зациклюватися на негативних думках.

Якщо ми кидаємо курити, кожен день реакція організму може бути абсолютно різною. Однак вже після місячного відмови можна спостерігати ослаблення тяги і нікотинової ломки . Не варто очікувати і різких зривів, якщо тільки на тлі серйозних психічних впливів. Якщо людина кинула палити, календар по днях допомагає зорієнтуватися в самопочутті і не панікувати. Слід знати, що чекає курця і в майбутньому.

Стадії кидання куріння визначаються в залежності від сили нікотинової прив'язки і ломки. Для деяких процес відмови від тютюну швидкий і відносно легкий, особливо коли є стимул. Інші ж не можуть швидко відмовитися від сигарет, особливо якщо поруч є курці. Однак кинути курити календар все ж допомагає тим, хто твердо вирішив відмовитися від згубної звички.

Другий і третій місяці

Другий і третій місяці будуть переломними. Якщо людина все ж не повернеться в цей період до своїй пристрасті, у нього є всі шанси забути про нього назавжди. Серед особливостей в фізіологічному й емоційному плані:

• Мінімізація кашельних нападів * - їх все менше, вони не такі затяжні, особливо якщо людина займається спортом.
• Відновлюються судину.
• Головні болі нагадують про себе все рідше.
• Відновлюється імунітет, а тому кількість перенесених ГРЗ і ГРВІ значно скорочується.

Колишнім курцям варто тримати себе в руках. Не варто самовпевнено вважати, що навіть одна викурена сигарета в цей період не зашкодить і не змусить повернутися до звички.

Четвертий, п'ятий і шостий місяці

Це час, коли багато клітин організму вже відновилися, вони вже не знають нікотину. В цей період:

• Нормалізується вироблення ферментів. Якщо і є проблеми з шлунково-кишкового тракту, вони ніяк не пов'язані з нікотином.
• Якщо є зайва вага, рекомендовано перейти на дієтичне харчування. Однак морити голодом свій організм не слід. В іншому випадку можуть бути і нікотинові зриви. Система ШКТ краще засвоює продукти харчування.
• Відновлюється печінку.
• Легкі регенеруються, тому вже практично немає відкашлювання мокроти коричневого або жовтуватого кольору.
• Повністю оновилися клітини крові.
• Посилився сприйняття запахів і смаків.

Рекомендовано встановити для себе середню фізичне навантаження. Не варто заганяти організм, надмірні силові вправи і кардионагрузки не дадуть можливості швидко перекреслити роки активного куріння. Добре зарекомендували себе плавання, велосипедний спорт, катання на роликах.

Сьомий-дев'ятий місяці

Примітно, що після відмови від куріння і після півроку багато хто починає помічати тонкі запахи і різноманіття смаків. Однак це не єдині зміни, які відчує той чоловік, який слідував рекомендаціям календаря відмови від куріння. Серед інших змін:

• Можливість розвитку ХОЗЛ помітно скорочується у тих, хто курив до 5 років. Якщо ж людина все ж заробив така недуга, він може заспокоїться - його хвороба вирушила на стадію стійкої ремісії.
• Кашлю вже немає. Відновлена ​​практично повністю і шлунково-кишкового тракту, і легкі.

На дев'ятий місяць важливо пам'ятати: все страшне позаду, але багато хто забуває, наскільки складно було кидати сигарети. Саме тому важливо не зірватися і не повернутися до небезпечної звичкою. Саме в цей період це робить велику кількість колишніх курців.

Десятий-дванадцятий місяці

Цей період характерний тим, що розум людини підкидає йому неприємні сюрпризи - багатьом починають снитися сни про куріння. Куріння уві сні може здаватися дуже навіть реальним, а пробудження від такого солодкого сновидіння може бути для деяких болісним. Після такого тривалого терміну:

• Жінки можуть думати про вагітність.
• Ризик інсульту знижений на 30% в порівнянні з курцями, інфаркту - на 50%, розвитку онкозахворювань легень - на 90%, шлунка і стравоходу, ротової порожнини - на 60%.

Пройшов рік без куріння - це вже величезний результат. Не варто забувати про пройдений нелегкий шлях, а також відмовлятися від своїх перемог. Одна сигарета, викурена заради інтересу, може спричинити другу. Саме колишні курці швидше за інших можуть долучитися до тютюнопаління. А після знову починати тяжкий шлях.