- Перший тиждень - найскладніший період
- Труднощі перших трьох днів
- Зміни в організмі і психоемоційного стану
- Народні способи усунення неприємної симптоматики
- Гімнастика, що полегшує стан людини
- Перший місяць відмови від куріння
- Зміни, що відбуваються протягом року з моменту відмови від куріння
Куріння - це не тільки шкідлива звичка, але і механізм, що запускає стрімке руйнування всіх систем і органів людини. На допомогу людям, що зважилися кинути курити, експертами в галузі медицини та психології розроблений календар кидає палити. Такий щоденник дозволяє розібратися з фізіологічними і психологічними відчуттями, що виникають в досить складний період, на якому здійснюється бажання кинути курити.
Перший тиждень - найскладніший період
У щоденнику кидає палити представлені почуття, властиві більшості людей, що пройшли етап відмови від куріння. Однак не слід забувати про індивідуальність кожної людини, в зв'язку з якою точного прогнозу розвитку подій боротьби з курінням не зможе передбачити жоден фахівець. Для повноти картини спостереження за змінами власного організму під час боротьби з курінням необхідно вести особистий щоденник.
Встановлено після відмови від куріння
Труднощі перших трьох днів
Зміни в організмі Фізіологічний аспект Емоційна сфера Перший день Зниження вмісту чадного газу в кровоносній системі кидає палити.
Насичення тканинних структур киснем.
Запаморочення.
Втрата апетиту.
Відчуття слабкості.
Порушення сну.
Почуття гордості і впевненості в своїх силах.
При тязі до паління відзначається легка переключення на інші заняття.
Твердість переконання кинути палити.
Другий день
Зменшення кількості слизу, що виробляється дихальними органами.
Оновлення клітинного складу кишечника.
Формування кашлю, в деяких випадках супроводжується блювотою.
Зниження апетиту.
Хворобливість зони шлунка.
Розвиток почервоніння і свербежу.
Безсоння.
Стрибкоподібний емоційний фон: відчуття ейфорії, що змінюються нападами дратівливості і сильним бажанням палити.
У денний час проявляється сонливість.
Третій день
Початок етапу відновлення слизової поверхні бронхів, ураженої продуктами куріння.
Поліпшення функціонування підшлункової залози.
Нормалізація тонусу судин, що забезпечує надходження необхідної кількості крові в серце і головний мозок.
Різке підвищення апетиту, тяга до солодких страв.
Виникнення печії.
Запаморочення.
Шум у вухах.
Стрімке набір маси тіла.
Нервозність.
Дратівливість.
Байдужість до улюблених занять.
Зміни в організмі і психоемоційного стану
До середини тижня і в наступні дні відбуваються зміни в тілі людини, що вирішила кинути палити, описані в таблиці нижче:
Зміни в організмі Фізіологічний аспект Емоційна сфера Четвертий день Кровопостачання головного мозку наближається до нормальних показників.
Активне відновлення слизових поверхонь органів травлення і секреторної функції бронхів.
Різкі зміни артеріального тиску.
Шум у вухах.
Зниження апетиту.
Проблеми з регулярною дефекацією.
Посилення кашлю.
Відчуття присутності грудки в області горла.
Набряклість шкірних покривів обличчя, кінцівок.
Нормалізація настрої.
Здатність контролювати прояви агресії.
Рішучість кинути нікотинову залежність.
П'ятий деньТонус судин знаходить показники, властиві здоровій людині.
Регенерація слизового покриву мови і віддалених відділів бронхів.
Повернення нормальних смакових відчуттів.
Мокрий кашель, що супроводжується відділенням мокротиння.
Ускладненість дихання.
Погане самопочуття.
Нав'язливе бажання закурити.
Шостий день
відновлення секреторної діяльності органів шлунково-кишкового тракту.
Формування білих клітин крові без нікотинового компонента.
Зниження апетиту і нудота.
Надмірне потовиділення.
Тремор кінцівок.
Гіркота в ротовій порожнині.
Кашель з активним виділенням слизу.
Дратівливість.
Тривожність.
Агресивність.
Сильне бажання курити.
Сьомий день
Завершення етапу фізіологічної потреби в курінні.
Активне відновлення органів і структур.
Вологий кашель.
Вживання деяких продуктів викликає печію.
Сухість і лущення шкірного покриву.
Усвідомлення марності куріння.
Стабільність рішення кинути курити.
Користь відмови від тютюну
Народні способи усунення неприємної симптоматики
Печія - один із симптомів виявляються в процесі відмови від куріння
Найбільш яскравими змінами в фізіологічної сфері характеризується перший тиждень після рішення покинути вживання нікотину, що підтверджується даними календаря курця. Існує маса народних рецептів, покликаних полегшити неприємні симптоми і поліпшити загальне самопочуття кидає палити.
Так, від печії, що виявляється в процесі відмови від куріння, найбільшою ефективністю і доступністю володіє засіб, приготоване з яблучного оцту і води, розведених в співвідношенні 1: 2. У рідини можна додати ложку меду. Розчин в кількості 50 мл вживається перед прийомом їжі і дозволяє послабити неприємний симптом, діагностують у людини, що вирішила кинути палити.
Настій на основі меліси, глоду і омели білої - кращий спосіб борьби з безсонням
Як препарат, спрямованого на боротьбу з безсонням і стрибками настрою, якими часто страждають люди, що прийняли рішення кинути курити, використовується настій на основі меліси, глоду і омели білої. Тридцять грамів суміші з перерахованих рослин необхідно настояти в склянці гарячої води протягом тридцяти хвилин. Сімдесят мілілітрів отриманого відвару слід вживати перед їжею.
Прискорити процес виведення мокротиння, інтенсивно утворюється при відмові від куріння, здатні соки, варення, желе, пюре, джеми з брусниці. Вживати ягоди в будь-якому вигляді слід перед кожним прийомом їжі і в моменти прояву гострого бажання курити.
Засоби, здатні полегшити симптоматичні прояви у особи, яка вирішила кинути палити, слід використовувати не як разові процедури, а в якості курсової терапії до повного усунення симптомів.
Гімнастика, що полегшує стан людини
Ознайомившись з графіком кидає палити, можна встановити, що основною неприємний симптом, що супроводжує відмову від нікотинової залежності - кашель, що супроводжується виділенням мокроти. Допомогти кинути палити і поліпшити виведення слизу з дихальних органів здатні такі вправи:
Вправи сприяють виведенню слизу з дихальних органів
- «Велосипед»: зайнявши становище лежачи і витягнувши руки вздовж тулуба, здійснювати напівзігнутими ногами обертальні рухи.
- Вправа виконується лежачи. Слід прагнути коліном зігнутої ноги торкнутися підлоги. Для лівої ноги - дотик вправо, для правої - вліво.
- Стоячи на колінах впертися руками в підлогу. Виконується повільне розгинання ніг, з подальшим поверненням в початкове положення.
Такий гімнастики необхідно приділяти п'ятнадцять хвилин кожен день. Для підтримки тонусу і прискорення процесу звільнення від продуктів куріння, комплекс вправ можна доповнити стрибками, нахилами, обертанням обруча, скручуванням тіла. При виникненні бажання курити слід виконати гімнастику.
Перший місяць відмови від куріння
Після тижня, прожитого в відмову від задоволення бажання курити, завершується етап фізичної залежності від куріння, виявляється в повній готовності організму до здорового функціонування.
До кінця першого місяця відмови від куріння активними темпами йде відновлення клітин всього організму. На фізіологічному рівні відзначається істотне згасання кашлю, поліпшення кольору обличчя і загального стану здоров'я. У психоемоційному плані можливі коливання настрою, а на перший план виступає бажання курити, пов'язане ні з фізіологічною потребою, а з цікавістю, тягою до повернення до минулого способу життя.
По завершенні перших тридцяти днів боротьби з бажанням палити спостерігається прогресивне відновлення структур і функціональних здібностей всього організму. Головним залишається збереження рішучості кинути палити.
Переваги відмови від куріння
Зміни, що відбуваються протягом року з моменту відмови від куріння
Якщо людина, що кидає палити, успішно подолав найскладніші етапи - перший тиждень і місяць без куріння, то в його організмі інтенсивними темпами йде процес відновлення всього організму. Так, в наступні місяці здійснення рішення кинути шкідливу звичку відбуваються такі зміни:
Зміни в організмі після відмови від куріння
- Другий місяць характеризується оновленням легеневої тканини, клітин шкіри. Зберігається кашель.
- Третій - нормалізація тонусу судин, відновлення апетиту і сну.
- Четвертий - стабілізація роботи органів травлення і показників маси тіла.
- П'ятий - регенерація клітин печінки і легенів.
- Шостий - повне оновлення клітинного складу крові.
- Сьомий - повернення смакових і нюхових відчуттів.
- Восьмий - завершення нападів кашлю.
- Дев'ятий - велика ймовірність повернення до паління.
- Десятий - легкість управління власними голосовими зв'язками.
- Одинадцятий - виконання фізичних навантажень без задишки та інших неприємних симптомів.
- Дванадцятий - завершення процесу відновлення організму, істотне зниження ймовірності розвитку важких патологій.
По завершенні дванадцяти місяців з моменту прийняття рішення кинути курити, добігає кінця відновний період людського організму. Більшість тих, що кидають палити, відзначають що психологічна потреба в нікотині зберігається досить довгий період. Побороти бажання палити можна власною силою волі, адже фізіологічна потреба в курінні вже повністю відсутня.
