- Кинув палити і депресія - можливі психологічні причини
- Кинув палити і став нервовим - вирішення психологічних проблем
- Як подолати панічними атаки і депресії після відмови
Така ситуація, як кинув палити, став нервовим і дратівливим - знайома практично кожному нікотинозалежними людині. Часто саме цей фактор і зупиняє курця від відмови куріння. Однак з такими симптомами, як дратівливість, депривація і панічні атаки, цілком можна впоратися, потрібно лише знати, як це зробити.
Кинув палити і депресія - можливі психологічні причини
У багатьох завзятих курців психологічна залежність набагато сильніше, ніж фізіологічна. І якщо фізіологічну залежність можна пояснити браком нікотину в організмі, то психологічна більш багатогранна, яку слід визначити.
Причини нервозності:
- Абстинентний синдром присутній при будь-якої залежності, в тому числі і нікотинової. Тютюновий дим порушує газообмін в кровотоці, що призводить до справжньої «ломки».
- Нервозність настає через відсутність звичних ритуалів: ранкова кава з сигаретами, робочі перекури з колегами, розслаблююча сигарета після напруженого трудового дня.
- Фізіологічні зміни суттєво впливають на психіку. Так, наприклад, симптомами «скасування» можуть бути нудота, слабкість, запаморочення, і всі вони викликають роздратування.
- Страх зірватися, тому що багато курців зі стажем акцентують увагу не на тому, що вони отримають взамін нікотинової залежності, а на тому, що вони втрачають, і можуть зірватися.
- Нікотин - це психоактивну речовину, яка діє як і більша частина легких наркотиків. Цей момент нервовою атаки потрібно пережити, і зробити це можна зайнявши голову чимось іншим.
- Багато курців, які змушене відмовилися від звички через тиску родичів або хвороби, відчувають приховане роздратування, так як інші курять, а він повинен кинути.
Тим, хто тільки почав боротьбу з тютюном, можна пройти тест на куріння , Який визначить ступінь залежності і допоможе підібрати правильну психологічну тактику відмови від нікотину. Потрібно розуміти, що фізично і психологічно буде складно тільки перший час, тому рідні, друзі та близькі повинні з розумінням поставитися до такої реакції.
Кинув палити і став нервовим - вирішення психологічних проблем
Нікотин надає легкий збудливий ефект, який так необхідний тим, хто бачить навколо тільки сіру і монотонне життя. Сигарета для них як засіб трохи змінити нудне життя і розслабитися. Якщо спостерігається такий тип психологічної залежності, необхідно переглянути своє ставлення до життя. Потрібно постаратися знайти світлі моменти, зробити все можливе, щоб наповнити своє життя яскравими фарбами.
Сором'язливі люди, які мають труднощі з соціальною адаптацією, некомфортно почуваються в новій компанії або змушені перебувати в оточенні неприємних людей, часто заповнюють паузи спілкування курінням. Варто сказати, що в приємній компанії друзів такі люди взагалі забувають про свою пристрасть і можуть обходитися без сигарет. Даному психотипу людей варто витратити час на розвиток впевненості в собі і комунікативних навичок. Ну а в компанії малознайомих людей потрібно знайти альтернативу курінню - це печиво, цукерки, жуйка.
Бажання здаватися старше і доросліше - це притаманне молодому поколінню, яке знаходиться на стадії особистісного формування, і намагається знайти своє місце в дорослому житті. куріння підлітків має глобальну проблему, і часто така звичка виробляється або у занадто самовпевнених, або у слабких духом дітей. Якщо залежність тягнеться з юних років, тоді потрібно шукати корінь проблеми, заглибившись у власну історію.
Соціальна сугестивність серйозно впливає на більшість людей. Ті, хто живе за канонами суспільства, дотримується значимість куріння і вважає, що тільки що курить може виглядати стильно, круто і модно, найбільше і страждає від власного недоліку. Вирішити таку психологічну проблему не складно, важливо зрозуміти, що куріння вже вийшло з моди. Багато сучасні і стильні люди пишаються спортивним тілом і білосніжною посмішкою.
Як подолати панічними атаки і депресії після відмови
Відмова від куріння у кожної людини відбувається індивідуально. Хтось відчуває серйозні панічні атаки, впадає в депресію і постійно зривається. А хтось відчуває лише невеликий дискомфорт, легку дратівливість і нервозність при відсутності сигарети в певних ситуаціях. При легких психологічних розладах можна особливо не турбуватися, так як вже через кілька днів або пару тижнів людина почне відчувати себе краще і до нього повернеться добрий настрій.
Якщо ж через кілька тижнів нервова напруга не відпускає, а тільки наростає, необхідно вживати заходів, і краще за все в даному випадку звернутися до фахівця. Розпізнати нестабільний стан можна за такими ознаками:
- Невротизація наростає, і людина не здатна адекватно реагувати на подразники і правильно сприймати приємні події.
- Починається депресія, людина виглядає відчуженим, все частіше йде в себе і страждає безсонням.
- Розвиваються соматичні захворювання на тлі психологічної нестабільності. Через підвищеної нервозності можуть виникнути виразка шлунка, астма, нейродерміт, хронічна гіпертензія.
Якщо позбавлення від згубної звички набуває важкі наслідки, важливо, щоб людина не залишався наодинці з власною проблемою, і не відмовлявся від допомоги близьких. Виправити це для мене і відволіктися можна при читанні розважальної або пізнавальної літератури. Також можна захопитися переглядами цікавих фільмів, зайнятися спортом або знайти віддушину в якомусь домашньому захопленні.
Якщо синдром відвикання дуже сильний, можна застосувати спеціальні засоби: нікотиновий пластир Нікоретте, таблетки Табекс і жуйки з нікотином. Як вказує статистика, ті завзяті курці, які мінімізували фізіологічну потребу, менше відчувають психологічні неприємності.
Якщо рішення кинути курити усвідомлене, потрібно набратися сил і пройти цей непростий період, званий «синдром відміни». Чого не потрібно робити людині, яка стала на шлях зцілення, так це знову братися за сигарету, так як рано чи пізно доведеться знову кидати і відчувати неприємні симптоми.
Абстинентний синдром проявляється індивідуально. Бували випадки, що людина з величезним стажем, і викурював більше пачки в день, кидав легко і відчував мінімальний дискомфорт. І зустрічаються історії, коли початківець курець, не міг перенести синдром відвикання, і відчував серйозні психологічні і фізіологічні прояви.
Не варто шукати для себе виправдання, щоб закурити. Кидати потрібно різко і остаточно, інакше розлучитися з шкідливою звичкою не вийде. Якщо психологічна залежність занадто сильно проявляється, не потрібно займатися самолікуванням, встановлювати собі діагноз і прописувати лікування від нервів. Найбільш правильним рішенням буде звернутися до фахівця, який пропише препарат, на основі отриманого анамнезу.
