Кофеїн для схуднення - черговий рецепт з арсеналу професійного фітнесу. В одній чашці кави міститься від 70 до 200 мг цієї речовини, а для того, щоб досягти істотного ефекту бадьорості достатньо всього 50 мг. Алкалоїд кофеїн підвищує тиск, прискорює серцевий ритм, пригнічує апетит і покращує концентрацію уваги. Тому його додають в багато спортивні напої, і БАДи для схуднення. Втім, деякі люди п'ють звичайну розчинну арабіку в надії скинути кілограми, а то й повністю замінює їй прийоми їжі. Насправді, трохи підбадьоритися на шляху до стрункості не заважає, головне - робити це правильно, і не на шкоду власному здоров'ю.
Як не слід застосовувати кофеїн для схуднення
Популярна «нью-йоркська» дієта - по чашці кави кожну годину і ніякої їжі - може довести, що худне до лікарні. Добова доза чистого кофеїну - на понад 500 мг. З прийомом 600 мг речовини можуть початися проблеми - тремор в м'язах, спазми судин, прискорене серцебиття і різке підвищення артеріального тиску. Причому помилитися з дозою дуже просто - заявлене на початку статті кількість кофеїну на чашку така різна, що підрахувати, скільки і чого ви випили, часто не представляється можливим.
Слід пам'ятати, що кофеїн виводиться з організму приблизно за 6 годин, тому за день можна накопичити критичну його кількість. Очевидно, що слідувати «дієті на каву», або популярному раді - по чашці еспресо за півгодини до їжі - може тільки дуже здоровий або дуже відчайдушна людина. Гіпертонікам, вагітним, людям із захворюваннями шлунка, серця, нирок краще навіть і не намагатися.
Справа в тому, що кофеїн викликає не тільки підвищений нервове збудження, але і метаболічний відгук. Простіше кажучи, його прийом змушує нирки і печінку працювати в посиленому режимі. А ще зловживання кави може призвести до справжнього зневоднення, з наслідками у вигляді стаціонару і крапельниці з фізіологічним розчином.
Як приймати кофеїн для схуднення
Строго кажучи, перш ніж щось приймати, треба дотримати 2 умови:
* Пройти повне медичне обстеження, і отримати дозвіл лікаря-терапевта;
* Точно розрахувати дозування, і знайти максимально хімічно «чистий» джерело речовини.
Якщо з першим у вас все в порядку, варто пару слів сказати про другий. Чашечка кави вам мало допоможе, краще приймати по 1 таблетці кофеціла або кофеїну бензоату (продається в аптеці без рецепта) на кожні 30 кг ваги за півгодини до силової або інтервального тренування. Природно, кава з кофеїном, а також натуральний зелений і чорний чай на момент «процедур» доведеться виключити.
Будь-які інші способи застосування мало що дадуть вашому організму. Пиття кави перед їжею може і не пригнічувати апетит, а ось кофеціл або кофеїну бензоат, прийнятий перед заняттям, дійсно покращує концентрацію і прискорює вуглеводний обмін, що дає вам бадьорість і сили закінчити будь-яку, навіть найважчу тренування.
Прийом кофеїну в таблетках не має сенсу, якщо ви не тренуєтеся. Серйозного зниження апетиту від кошти чекати не доводиться, та й «ненавмисну бадьорість» дуже багато людей витрачають на поглинання їжі. Немає сенсу пити таблетки і тим, хто під тренуванням на увазі півгодинну прогулянку або обертання хулахуп з парочкою вправ на прес. Все-таки, кофеїн - «важка артилерія», яка застосовується тільки в період пікового навантаження, і може залишатися частиною тренувально-дієтичного плану не довше, ніж 2-4 тижні. Для всіх інших цілей існує натуральний свіжозварений еспресо, тільки не переборщіть.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
