корисний сніданок

1. Чому корисний сніданок так важливий?
2. Чому Ви відмовляєтеся від корисного сніданку і що з цим робити?
3. Відмова від корисного сніданку через відсутність почуття голоду.
4. Рецепт очищувальний, що омолоджує напою перед сніданком.
5. Брак часу для приготування корисного сніданку.
6. Звичка пропускати сніданок.
7. <<< корисний сніданок ...
8. Шкідливі продукти на сніданок.
9. Що ще не варто їсти на сніданок ...
10. <<< корисний сніданок ...
11. <<< корисний сніданок ...
12. Вівсянка на сніданок - швидкий рецепт (5 хвилин).
13. <<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...
14. <<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...
15. <<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...
16. <<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...
17. <<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...
18. <<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

Правильне харчування починається з корисного сніданку! Як приготувати корисний і смачний сніданок швидко - рецепт швидкого, смачного і супер корисного сніданку. У чому користь сніданку? Чому не варто відмовлятися від корисного сніданку? Який сніданок найкорисніший, а що є на сніданок шкідливо?

КОРИСНИЙ СНІДАНОК:

Чому корисний сніданок так важливий?

Корисний сніданок виконує кілька функцій:

1. Запуск травної системи і метаболізму. Без сніданку метаболізм протягом дня буде нижче. По-перше, зниження метаболізму через пропущеного сніданку позначиться і на загальному самопочутті (нестача енергії як для фізичної, так і для розумової діяльності). По-друге, при зниженому метаболізмі легко набирається зайва вага. Корисний сніданок, навпаки, допомагає при схудненні (особливо, якщо Ви робите вправи для схуднення ).
2. Корисний сніданок повинен запускати процес очищення організму . Це відразу позначиться на стані Вашої шкіри - вона стане більш чистою і свіжою. Включивши в свій раціон правильний корисний сніданок, Ви уникнете багатьох проблем, пов'язаних з травним трактом.
3. Пропущений сніданок - завжди стрес для організму (навіть якщо Ви давно звикли обходитися без сніданку). Іноді стрес корисний (приклад такого корисного стресу - голодування на воді ). Але щоденний стрес через відсутність сніданку сприяє передчасному старінню. Регулярний корисний сніданок, навпаки, зменшує стрес і сприяє омолодженню організму.
4. Корисний сніданок заряджає енергією і ... хорошим настроєм. Не вірите, що сніданок може вплинути на настрій? А Ви спробуйте включити в свій раціон корисний і смачний сніданок і самі побачите!

Нижче є кілька швидких рецептів корисного і смачного сніданку ...

Чому Ви відмовляєтеся від корисного сніданку і що з цим робити?

Всі чули про те, що починати день потрібно з корисного сніданку. Проте багато хто продовжує відмовлятися від сніданку з різних причин: відсутність почуття голоду з ранку , брак часу приготування сніданку , Або просто звичка пропускати сніданок . У цій статті ми поговоримо про те, як пробудити почуття голоду перед сніданком, приготує корисний і смачний сніданок швидко (буквально за 2-5 хвилин) і перемогти звичку пропускати сніданок.

Відмова від корисного сніданку через відсутність почуття голоду.

Ну, з цим все просто: за 20-30 хвилин до сніданку (тобто, відразу як прокинулися), приготуйте такий напій:

Рецепт очищувальний, що омолоджує напою перед сніданком.

1. У склянку гарячої води (Не обпалює) потрібно видавити сік половини лимона.
2. Якщо у Вас підвищена кислотність шлунка, можна додати менше лимонного соку, або зовсім не додавати сік.
3. За бажанням можете додати ложечку меду або соку агави.
4. Ще краще випити 2 склянки такого напою.

Потім займіться звичайними ранковими справами - прийміть душ, одягніться, приготуйте сніданок за рецептами нижче ...
До цього часу Ви будете цілком готові із задоволенням, не примушуючи себе, з'їсти смачний і корисний сніданок.

цей напій очищає і омолоджує організм . Тому, я рекомендую всім пити його перед сніданком.

Брак часу для приготування корисного сніданку.

Насправді, приготувати корисний і смачний сніданок можна дуже швидко. Нижче наведені швидкі, дуже швидкі і дуже-дуже швидкі рецепти , За якими можна приготувати сніданок за 2-5 хвилин. Стільки часу для свого здоров'я у Вас напевно знайдеться!

Звичка пропускати сніданок.

Якщо Ви звикли пропускати сніданок, то, напевно, Ви так само звикли їсти пізно ввечері, перед сном. В такому випадку, у Вас з ранку не буде апетиту (з цим ми вже знаємо, як впоратися ). Звичка пропускати сніданок створює помилкове відчуття, ніби сніданок Вам і не потрібен. Насправді, Ваш організм просто пристосовується до несприятливих умов, які Ви йому створюєте, відмовляючись від сніданку. Але, варто Вам створити свого організму кращі умови (почати щоранку годувати його корисним сніданком) - і він швидко адаптується до нового режиму. До хорошого швидко звикають!

Для освіти звички зазвичай потрібно 21-40 днів. Привчити себе їсти вранці смачний і корисний сніданок буде легко і приємно. Головне почати. Тому, прямо завтра з ранку приготуйте і с'еште сніданок по одному з наведених нижче швидких рецептів . І не забудьте звернути увагу на те, як зміниться Ваше самопочуття протягом дня!

<<< корисний сніданок ...

Який сніданок НЕ принесе користі?

Кава і чай на сніданок.

Пропускати сніданок шкідливо. Але ще гірше коли корисний сніданок замінюється чашкою кава ! Такий "сніданок" не дасть енергії, але штучно і різко підстьобне організм і змусить витрачати свої запаси "на крайній випадок", працюючи на знос. Замінювати поживний, корисний сніданок чашкою кави - дуже шкідливо як для нервової системи, так і для організму в цілому (почитайте докладніше про користь і шкоду кави ).

Ви не можете прокинутися без кави на сніданок? Без кави у Вас знижений тиск? Поганий настрій?

Все це можна виправити. Є один чудовий продукт, який підбадьорить не гірше кави, але без шкоди для нервової системи, посилить захисні функції організму, приведе в норму знижений тиск, підвищить настрій. цей супер корисний продукт - імбир . Вам знадобиться маленький шматочок кореня імбиру. Дрібно наріжте його, натріть на тертці, або пропустіть через Часничниці. І додайте в напій, приготований за рецептом вище, або просто в стакан гарячої води або трав'яного чаю.

Інший варіант для заміни ранкової кави - цикорій. Напій з кореня цикорію може кави не тільки за своїм впливом, а й за смаком. Крім того, що це дуже смачний напій, який приємно випити після сніданку, він додає бадьорості і покращує настрій. Тільки цикорій, на відміну від кави, робить це без шкоди для здоров'я. Навпаки він володіє багатьма корисними властивостями (докладніше про користь і шкоду цикорію ... ).

Якщо Ви все-таки не хочете відмовлятися від свого ранкової кави, то пийте його ПІСЛЯ сніданку.

Те саме можна сказати і до чаю. Чай (як чорний, так і зелений) містить не менше кофеїну, ніж кава. Його більш м'який вплив обумовлено вмістом в чаї танінів, які уповільнюють засвоєння кофеїну (докладніше про користь і шкоду чорного і зеленого чаю ).

Зате трав'яні, квіткові і фруктові чаї без кофеїну можна пити скільки завгодно. Також корисно пити цікоріевий кави - напій з цикорію, який на смак нагадує каву, бадьорить і заряджає енергією ..

А ось від Кока-Коли і подібних напоїв краще відмовитися зовсім. Такі напої можуть завдати більше шкоди, ніж будь-які інші найшкідливіші продукти .

Шкідливі продукти на сніданок.

Якщо на сніданок з'їсти щось зі списку нижче, містить купу шкідливих харчових добавок, то шкода від цих продуктів буде подвійний: на голодний шлунок все шкідливі речовини засвояться особливо швидко і нададуть максимальне вплив.

Найбільш шкідливі продукти харчування , Які не варто вживати на сніданок (з великою кількістю шкідливих харчових добавок ):

Що ще не варто їсти на сніданок ...

Незалежно від того, якого виду харчування Ви дотримуєтеся ( звичайного "всеядного , вегетаріанського , веганскої ), На сніданок краще не вживати тваринні жири і білки . Ту ж яєчню краще з'їсти на вечерю, а не на сніданок - так білок засвоїться і буде використаний організмом для відновлення і збільшення м'язів, а не жиру - особливо, якщо Ви фізично активні протягом дня.

надлишок білка на сніданок перешкоджає очищенню, вимагає більше часу і ресурсів організму для засвоєння і надає зайве навантаження на печінку.

Це ж можна сказати і про молоко. Крім того, молоко особливо сприяє утворенню слизу, а гормони з молока на сніданок засвояться і нададуть більш інтенсивний вплив, ніж в обід або на вечерю. Детальніше про користь і шкоду молока ...

Часто не рекомендують вживати на сніданок свіжовичавлені соки.

Причина - що містяться в соках кислоти (особливо, в цитрусових). Кислоти можуть подразнювати слизову оболонку шлунка і викликати нудоту і печію. Проте, я часто п'ю свіжий апельсиновий сік на сніданок, завжди - без описаних вище наслідків. У свіжовичавленого соку на сніданок є свої переваги - він швидко засвоюється і очищає організм від накопичених в клітинах за вчорашній день шкідливих речовин.

Якщо ці проблеми для Вас актуальні, але Ви все одно хочете пити свіжовичавлений сік на сніданок - змішайте його в блендері з бананом. Банан нейтралізує неприємний вплив соку.

дріжджовий хліб не варто їсти на сніданок, та й взагалі краще виключити зі свого раціону . Замініть шкідливий дріжджовий хліб на корисний бездріжджовий хліб на натуральній заквасці . особливо корисний житній хліб на натуральній заквасці . Він може стати відмінним доповненням до Вашого сніданку.

А ще не варто нічого готувати або розігрівати сніданок в мікрохвильовій печі. Навіть найкорисніші продукти мікрохвильовка здатна перетворити практично в отруту (докладніше про шкоду мікрохвильової печі ... ).

<<< корисний сніданок ...

Так що ж все-таки повинен включати в себе корисний сніданок?

В основному, корисний сніданок повинен складатися з вуглеводів , Які дадуть енергію. Що це може бути? вівсянка, фрукти овочі .

Вони ж містять клітковину, що сприяє очищенню організму і правильній роботі кишечника.

Під час сніданку корисно отримати побільше вітамінів і мінералів - тут нам допоможуть ягоди, горіхи, різні пророщене насіння і різна зелень, а й фрукти з овочами не завадять.

Отже, корисний сніданок може включати в себе:

• овочевий салат (заправлений якісним рослинним маслом і посипаний зеленню),
• фруктовий салат з горіхами, насінням і медом,
• смузі з овочів, фруктів і ягід за смаком, з додаванням зелені, а також горіхів і пророщених насіння,
• вівсянка з ягодами, горіхами і медом або соком агави,
• хліб на натуральній заквасці (бажано, житній),
• протерте яблуко з тими-ж горіхами, насінням і медом і т. д.

Безліч варіантів корисних сніданків обмежується тільки Вашими смаками і фантазією. Але ми додамо ще один критерій - швидкість приготування. нижче наведені кілька рецептів супер корисних і смачних сніданків ...

<<< корисний сніданок ...

Швидкі рецепти корисних і смачних сніданків.

1. Вівсянка на сніданок - швидкий рецепт (5 хвилин).
2. Вівсянка на сніданок - дуже швидкий рецепт (2 хвилини).
3. Яблука з сухофруктами і горіхами - швидкий рецепт сніданку (5 хвилин).
4. Фруктовий смузі - швидкий рецепт сніданку (3 хвилини).
5. Смузі з овочами - швидкий рецепт сніданку (3 хвилини).
6. Фруктовий або овочевий салат на сніданок.

Вівсянка на сніданок - швидкий рецепт (5 хвилин).

Вівсянка з фруктами і ягодами на сніданок.

Чому саме вівсянку корисно їсти на сніданок? Є й інші корисні каші, але вівсянка поєднує в собі цілий набір корисних якостей.

• Вівсянка містить велику кількість вітамінів і мінералів, необхідних для здоров'я. Наприклад, фосфор і кальцій , Необхідні для кісткової системи, здорових зубів і нігтів. метіонін і магній , Що містяться в вівсянці, покращують діяльність центральної нервової системи.
• Вівсянка має низький глікемічний індекс і знижує ур про вень цукру в крові, що робить її дієтичним продуктом, особливо корисним при підвищеному рівні цукру.
• Вівсянка знижує рівень "поганого" холестерину в крові, вона корисна для здоров'я серця і судин.
• Вівсянка містить багато клітковини , Яка поліпшує роботу кишечника, що робить її особливо корисною при вживанні саме на сніданок. Вівсянка, з'їдена на сніданок, сприяє очищенню організму.
• У вівсянці міститься велика кількість антиоксидантів.
• При регулярному вживанні вівсяної каші на сніданок, зменшується ризик виникнення анемії. Через великої кількості заліза в ній її використовують для профілактики захворювання крові, вегето-судинної дистонії і крові.
• Також, рекомендується вживати вівсянку на сніданок при захворюванні шлунково-кишкового тракту, так як вона має обволакивающим і протизапальним ефектами. Вівсянка на сніданок - відмінна профілактика гастриту і виразкової хвороби.
• Регулярне вживання вівсянки на сніданок покращує роботу головного мозку, надає бадьорості і гарного настрою. Покращує розумові здібності і пам'ять.

Овес недарма входить в список найкорисніших продуктів . Хоча вівсянка на сніданок - звучить нудно, але ми зробимо наш сніданок смачним і різноманітним, хоча в основі цього рецепта - все та ж вівсянка.

Для цього рецепта Вам знадобиться:

• вівсянка
• вода
• мед або сік агави
• свіжі або заморожені ягоди *
• яблуко
• горіхи ** і сухофрукти або свіжі фрукти (не обов'язково)

* Ягоди можна використовувати будь-які. особливо корисні чорниця , брусниця , асаї ... Слід надавати перевагу - свіжі ягоди. Але і заморожені ягоди частково зберігають багато корисних властивостей. Можна додати і сушені ягоди, наприклад ягоди годжі .

** Горіхи багаті вітамінами, мінералами і корисними рослинними жирами. особливо корисні грецькі горіхи , мигдаль , кедрові горішки , фісташки ...

Приготування корисного і смачного сніданку з вівсянки по швидкому рецептом:

1. Кілька ложок вівсянки залийте водою - обсяг води в 2 рази більше обсягу вівсянки. Можна трохи менше або більше води, тоді вівсянка вийде більш густий або рідкої.
2. Поставити на плиту і, помішуючи, довести до кипіння. Зменшити вогонь і продовжувати варити ще 1-3 хвилини, зрідка помішуючи.
3. Зняти готову вівсянку з плити.
4. Додати в вівсянку мед або сік агави (за смаком) і розмішати.
5. Додати в вівсянку ягоди, сухофрукти і горіхи.
6. Почистити і натерти на тертці яблуко. Яблуко можна теж додати в вівсянку, або з'їсти окремо.

На приготування сніданку за цим рецептом Вам буде потрібно всього 5 хвилин. Але можна ще швидше ... приготування сніданку за наступним рецептом займе всього 2 хвилини!

<<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

Вівсянка на сніданок - дуже швидкий рецепт (2 хвилини).

Цей рецепт майже не відрізняється від попереднього. Тільки вівсянку ми варити не будемо!

1. Замість цього, напередодні ввечері потрібно залити вівсянку холодною водою і залишити до ранку.
2. З ранку нам потрібно буде додати мед (або сік агави), ягоди, сухофрукти, горіхи і яблуко.
3. Ось і все - сніданок готовий!

На це піде не більше двох-трьох хвилин, з урахуванням часу, витраченого на натирання яблука.

<<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

Яблука з сухофруктами і горіхами - швидкий рецепт сніданку (5 хвилин).

Якщо не любите вівсянку або вона Вам набридла, можна приготувати смачний і корисний сніданок і без вівсянки.

Для цього рецепта Вам знадобиться:

• кілька яблук
• мед або сік агави
• свіжі або заморожені ягоди
• горіхи і сухофрукти або свіжі фрукти

Приготування корисного і смачного сніданку з яблук по швидкому рецептом:

1. Почистити і натерти на тертці кілька яблук.
2. Додати в натерті яблука вівсянку, ягоди, сухофрукти і горіхи.
3. Додати мед або сік агави (не обов'язково) і розмішати.

<<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

Фруктовий смузі - швидкий рецепт сніданку (3 хвилини).

Фруктові смузі на сніданок.

Можна знайти безліч рецептів фруктових смузі. Все залежить від Вашого смаку. Але є кілька інгредієнтів, які Ви можете додати в Ваш ранковий фруктовий смузі, щоб зробити Ваш сніданок особливо корисним.

Для цього рецепта Вам знадобиться:

• свіжі фрукти*
• горіхи
• вода, свіжовичавлений сік, кокосова вода (щось одне або в поєднанні)
• мед або сік агави (не обов'язково)
• лід (не обов'язково)

* Наприклад:

• яблуко, банан, грейпфрут
• ківі, банан, апельсин, полуниця
• диня, апельсин, полуниця
• апельсин, манго, полуниця
• манго, кокос (шматочки кокоса або кокосова олія )
• чорниця , кавун , апельсиновий сік

Правильно вибрати фрукти Вам допоможе ця стаття: Як вибирати фрукти та овочі? Так само корисно знати про те, як позбутися від нітратів в овочах і фруктах ?

Корисні добавки для ідеального сніданку:

Приготування корисного і смачного фруктового смузі на сніданок по швидкому рецептом:

1. Нарізати фрукти і покласти в блендер.
2. Налити в блендер рідина (воду, свіжовичавлений сік, кокосову воду).
3. Додати горіхи і мед або сік агави.
4. Додати корисні добавки (Зелень, щіпку спецій, насіння чи, насіння льону, імбир) - все або деякі.
5. Можна додати трохи льоду (але тільки зовсім небагато - холодні напої менш корисні, поживні речовини з них засвоюються набагато гірше).
6. Розмішати до однорідного стану.
7. Смачний і корисний сніданок готовий!

<<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

Смузі з овочами - швидкий рецепт сніданку (3 хвилини).

Крім фруктів, в смузі можна додати овочі. Готується смузі з овочами точно так же, як фруктовий смузі в попередньому рецепті . Ось кілька поєднань овочів і фруктів для смачного і корисного смузі на сніданок:

• яблуко, селера, морква
• яблуко, апельсиновий сік, морква, брокколі , шпинат
• помідор, огірок, солодкий червоний перець , базилік
• яблуко, буряк , листя Морінг

Головне - не забудьте покласти в Ваш смузі корисні добавки (Зелень, щіпку спецій, насіння чи, насіння льону, імбир). Саме вони перетворять просто корисний сніданок в супер корисний.

<<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

Фруктовий або овочевий салат на сніданок.

Фруктовий салат на сніданок.

Швидкість приготування фруктового або овочевого салату на сніданок залежить від Вашого досвіду і обраних фруктів або овочів.

Використову для салату ті ж інгредієнті, что и для смузі, и Ві отрімаєте відмінний смачний и корисний сніданок. Правда, Приготування салату на сніданок позику более годині. Тому, в даній статті я не стану наводити рецепти салатів - їх є безліч на сторінках інтернету. Але дам кілька рекомендацій:

• В якості заправки для фруктового салату використовуйте наприклад апельсиновий сік, мед або сік агави, лимонний сік ...
• А для овочевого салату - якісні рослинні олії холодного віджимання.
• І не забудьте покласти в салат горіхи, зелень, спеції, насіння чи й льону, щоб сніданок був особливо корисним!

<<< швидкі рецепти корисних і смачних сніданків ...

<<< корисний сніданок ...