Великі фізичні навантаження на зв'язки і суглоби призводять до розвитку хронічного болю і формування дистрофічних процесів в зв'язках і суглобах. Крім цього, майже кожен спортсмен навіть аматорського рівня стикається з різноманітними травмами, чому дуже важливо приділяти підвищену увагу їх запобігання. Цьому сприяє як ретельна розминка, так і використання спеціальних спортивних добавок, які форсують регенерацію сполучної тканини і сприяють її зміцненню. Для будь-якого виду спорту властивий певний коло травм. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то збільшене навантаження дістається на суглобам і зв'язкам, саме про них варто потурбуватися в першу чергу.
Сполучна тканина
Сполучна тканина містить у собі похідні шкіри, сухожилля, зв'язки, хрящ, кістки, м'язові фасції, апоневрози (фіброзні мембрани, які з'єднують м'язи разом або з кістками) і оболонки майже всіх органів. Ключова функція сполучної тканини - створення механічної міцності тіла і надання йому форми. Сполучна тканина складається в основному з колагену, який представляє з себе міцні білкові нитки не допускають розриву тканини і еластину, який забезпечує пружність і еластичність тканин. У кожному виді сполучної тканини наявні незвичайні клітини - фібробласти в зв'язках і сухожиллях, хондробласти - в хрящі, остеобласти - в кістки. Ці клітини виробляють еластин і колаген, а також сприяють освіження і відновлення сполучної тканини.
Зміцнення суглобів
Для досягнення значних результатів у бодібілдингу, атлетам доводиться вправлятися з чималими вагами на тренуваннях, так як для м'язового зростання потрібно сформувати максимальне навантаження на кожен м'язовий пучок. З постійним зростанням робочих ваг посилюється і ризик придбання травми, тому потрібно додатково закріплювати зв'язковий апарат і хрящову тканину суглобів.
Регулярна травматизація хряща веде до формування остеоартрозу - захворювання, яке супроводжується вираженими больовими відчуттями в суглобах, порушенням рухової активності і носить майже незворотного характеру, тобто часто призводить до інвалідності.
Отже, якщо ви:
• Чи займаєтеся бодібілдингом або пауерліфтингом
• Чи відчуваєте хворобливі відчуття, хрускіт або тугоподвижность в суглобах і зв'язках
• Отримали травму
• Хочете зміцнити зв'язки і суглоби
Захворювання зв'язок і суглобів дуже погано піддаються лікуванню, тому набагато результативніше проводити профілактику! Профілактичні курси особливо актуальні для людей у віці старше 30 років, коли сполучна тканина робиться більш вразливою.
склад добавок
В даний момент можна знайти десятки і навіть сотні добавок, які зумовлені для лікування і зміцнення суглобів і зв'язок, проте значна частина цих продуктів зовсім не безрезультатна. У той же час інша частина не відповідає нинішнім стандартам якості, або має дуже високу вартість і може бути замінена більш економічними продуктами. Ми розглядаємо тільки ті кошти, які сприяють відтворенню хряща і сполучної тканини, а не просто тимчасово усувають симптоми.
Аналіз діючих речовин з неупередженою оцінкою результативності на базі сучасних досліджень:
висока результативність
• Глюкозамін сульфат - зміцнення суглобів і зв'язок
• Хондроітин сульфат - зміцнення суглобів і зв'язок
• Колаген - зміцнення суглобів, зв'язок, кісток, поліпшення властивостей шкіри
• Кальцій і вітамін D - потрібні для зміцнення кісток, повинні використовуватися синхронно. Слід зауважити, що брак вітаміну D спостерігається досить часто - це особливо характерно для північного клімату. Деякі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до різноманітних розладів, в тому числі запалення зв'язок і суглобів. Ухвалення належних добавок здатне зменшувати такі негативні процеси.
Середня результативність
• Метілсульфонілметан - ліквідує больові відчуття і стримує запалення, проте не сприяє відновленню сполучної тканини
• Акулячий хрящ - включає в себе глюкозамін, колаген і кальцій, проте результативність лікування вище при застосуванні цих компонентів в очищеному вигляді.
• S-аденозилметионин - препарат був схвалений в ході клінічних випробувань для лікування хвороб суглобів в європейських країнах. Проблема полягає в тому, що для отримання ефекту потрібні дуже великі дози - до 1500 мг на добу, враховуючи велику вартість S-аденозілметіонін, його курс буде досить дорогим. Добавка також має помірний антидепресивний ефект.
• Омега-3 жирні кислоти - вносять помірний, але значний внесок в оздоровлення суглобів. Було відмічено, що омега-3 сприяють полегшенню больового синдрому при захворюваннях суглобів, удосконалюється рухливість. Краще джерело омега-3 - жирні види риб.
• Бромелаїн - суміш протеолітичних ферментів рослинного походження. Непоганий засіб для ліквідації болю і запалення при недавно отриману травму або в активній фазі запалення.
• Куркумин - рослинний екстракт, який має протизапальний ефект. Дія куркумина, як показали дослідження, досить слабке.
• Вітаміни та мінерали - відтворення зв'язок і суглобів вимагає великої кількості вітамінів і мінералів, які беруть участь в процесі синтезу нових клітин. До них, перш за все, відносяться вітаміни: B6, E, C, мінерали: ніацин, цинк, селен, магній. Багато вітаміни і мінерали, крім того, є відмінними антиоксидантами, що допомагає встати на захист клітини від окисного пошкодження при запаленні.
o Вітамін С потрібен для синтезу колагену. Він також є чудовим антиоксидантом. Даний вітамін сприяє зменшенню болів і запалення. Крім того, вітамін С удосконалює відновлення.
o Вітамін Е також є сильним антиоксидантом, він знижує болю і оберігає суглоби від пошкодження. Обидва вітаміни С і Е грають значну роль при лікуванні хвороб суглобів, що пояснюється зменшенням окислювальних процесів. Клінічні дослідження показують, що добавки з вітамінами Е і С знижують запалення і біль в зв'язках і суглобах після тренування.
o Вітаміни групи В також висловлюють протизапальну дію. Так, вони допомагають при ревматоіде і остеоартриті. Пантотенат або вітамін B5 благотворно впливає на загоєння ран, удосконалює синтез колагену. При цьому деякі дослідження показують, що низький рівень вмісту пантотенової кислоти (вітаміну В5) в організмі знаходиться в зворотного зв'язку з ростом болю в суглобах і жорсткості зв'язок. Протизапальну дію мають вітаміни В6, В12 і фолієва кислота.
o Мінерали потрібні для постачання нормального функціонування клітин, вони служать для активізації формування ферментів, синтезу клітин зв'язок. Бор і марганець підсилюють відтворення колагену, синтез глікозаміногліканів, вдосконалюють метаболізм. Деякі препарати, негативно впливають на засвоєння деяких мінералів. Ухвалення належних добавок повинно забезпечити їх достатній запас в організмі. Клінічні випробування засвідчують про те, що недостача цинку робить негативний вплив на синтез сполучної тканини. Цинк, істотно, активізує вироблення ферментів, які відповідають за ріст клітин і їх цілісність. При недостачі цього мінералу в організмі спостерігається погане загоєння тканин. Мідь активізує формування лізил-оксидази, яка важлива при реорганізації колагену і еластину. Мідь також володіє протизапальними властивостями і може полегшити біль в суглобах і зв'язках.
• Гіалуронова кислота (гіалуронат, гіалуронана) - несульфірованний глікозаміноглікан, що входить до складу сполучної, епітеліальної і нервової тканин. Є одним з найважливіших компонентів позаклітинного матриксу, міститься в багатьох біологічних рідинах (слині, синовіальної рідини і ін.). Приймає істотну участь в проліферації і міграції клітин, може бути залучена в процес розвитку злоякісних пухлин. Продукується деякими бактеріями (напр. Streptococcus). У тілі людини вагою 70 кг в середньому зберігає близько 15 грамів гіалуронової кислоти, третина з якої перетворюється (розщеплюється або синтезується) кожен день.
Усунення больових симптомів
Порівняно часто з лікувальною метою спортсмени беруть аспірин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак та інші протизапальні засоби, щоб знизити біль і запалення суглобів - однак ці ліки здатні лише тимчасово ліквідувати симптоми захворювання, ніяк не впливаючи на його перебіг. Перераховані нестероїдні протизапальні засоби мають у своєму розпорядженні низкою серйозних побічних ефектів - ураження слизової шлунково-кишкового тракту, токсичність для печінки і нирок, зміна складу крові і ін, тому використовувати їх слід тільки в гостру фазу патологічного процесу. Тривалість прийому не повинна перевищувати 1-2 тижнів. Краще давати перевагу протизапальних засобів, які селективно блокують ЦОГ-2 - німесулід, Целекоксиб. Вони володіють меншою кількістю побічних ефектів.
Кращі добавки для суглобів і зв'язок
Для отримання максимального лікувально-профілактичного ефекту, курс повинен в себе включати:
• Глюкозамін сульфат і Хондроітин сульфат - найкраще купувати в складі однієї добавки.
• Колаген
• Кальцій в биодоступной формі і вітамін Д - для зміцнення кісток
• Метілсульфонілметан - для усунення болю
Лікувально-профілактичний курс
Для отримання найбільшого ефекту, поєднуйте одну з комплексних добавок з вітамінно-мінеральним комплексом, омега-3 і колагеном.
В середньому, курс прийому добавок для зв'язок і суглобів триває 1-2 місяці. Найкраща частота курсів - 2-3 рази на рік. Дозування і більш точні відомості про прийом можете знайти на упаковках продуктів.
Рекомендації по збереженню суглобів в здоровій формі
• Дотримуйтесь техніку вправ, щоб уникнути травм
• Якщо ви маєте проблеми зі зв'язками і суглобами застосовуйте більш безпечні вправи
• Проходьте профілактичний курс з комплексної добавки, колагену і вітамінно-мінерального комплексу
• Не користуйтеся із занадто великими вагами
• Не навантажуйте суглоби і зв'язки при отриманні травми до повного відновлення
• Лікування захворювань зв'язок і суглобів повинне бути погоджене з лікарем
