Креатин * Побічні ефекти, шкода і користь креатину на організм людини

1. Шкода креатину і побічні дії
2. затримка води
3. дегідратація
4. травлення
5. Спазми і судоми
6. Проблеми зі шкірою
7. Вплив на печінку і нирки
8. Вигадані побічні ефекти креатину
9. У чому користь креатину?

Креатин - одна з найбільш обговорюваних добавок в спортивному світі. Їй приписують безліч корисних властивостей і позитивних ефектів. Однак думка про шкоду спортивного харчування все ще стійко серед людей, які не володіють знаннями про походження таких добавок і їх застосуванні. Необізнані люди приписують багато негативу і креатину. Все ж у цього виду спортивного харчування є побічні ефекти, але які саме, розглянемо далі. Креатин: користь і шкода. Чого в ньому все-таки більше?

Шкода креатину і побічні дії

Побічні ефекти від креатину - один з найбільш актуальних питань, і багато початківці спортсмени хочуть знати, чи є шкода від прийому такої добавки. Відразу варто відзначити, що оборотний шкоду при прийомі креатину відсутня. Частота ж інших побічних явищ, які носять тимчасовий характер, дорівнює приблизно 4% від усіх випадків, а то і менше.

Було проведено безліч досліджень, які показали не тільки нешкідливість креатину, але навіть його позитивний вплив на якість і тривалість життя. У деяких експериментах навіть були використані великі дози (до 25 г на добу), але навіть в такому випадку проблем зі здоров'ям і у випробовуваних не виникало.

Проте, побочки від креатину можлива. Далі ми розберемо тільки ті випадки, коли побічні дії пов'язані безпосередньо з добавкою. Справа в тому, що деякі неприємні моменти від прийому такого спортивного харчування можуть виникати через додаткових компонентів в складі (прості цукри, вазоактивні амінокислоти і т.д.). Ми ж розглянемо тільки «чистий» креатин і його можливий вплив на організм.

затримка води

Найпоширеніше побічне явище, що має під собою міцне обгрунтування, пов'язане з осмотической активністю даної добавки. Іншими словами, прийом креатину може спровокувати затримку води в організмі. Це явища не можна категорично назвати шкідливим, тому як така реакція виникає в якості компенсаційного ефекту, який допомагає відновити осмотический баланс. Виникає затримка води практично у всіх, хто вживає креатин, але такий ефект практично не помітний: його можна визначити тільки на вагах.

При всьому при цьому, категорично не варто обмежувати споживання рідини під час прийому креатину. Деякі ще примудряються призначати собі сечогінні засоби для запобігання затримки води. Такі необдумані дії призводять до дегідратації, про яку поговоримо далі.

дегідратація

Дегідратація пов'язана, перш за все, з затримкою води. Креатин змушує рідку частину крові насичувати м'язи, але організм через таку активності зневоднюється. Звідси і проблеми з обміном речовин, кислотно-лужний баланс, теплорегуляції і т.д. Щоб уникнути подібних проявів, необхідно споживати достатню кількість рідини (до 3-х літрів в день).

У сучасному бодіблдінге поширена досить божевільна схема сушіння, при якій прийом креатину йде в поєднанні з діуретиками і стимуляторами. Природно, останні два препарати будуть виводити рідину з організму, тим самим, завдаючи йому істотної шкоди.

травлення

Проблеми з травленням з'являються переважно під час фази завантаження. Однак всі ці явища у вигляді нудоти, болю в животі та діареї, пояснюються повільно розчинними кристалами креатину, які не пройшли належної очистки. Сьогодні на ринку спортивного харчування вже не зустрінеш таких неякісних продуктів, виробники пропонують мікронізірованний моногідрат, який добре розчиняється і засвоюється шлунком. Саме тому побічні ефекти з боку травної системи вже не так поширені.

Спазми і судоми

Досить поширена думка про те, що креатин може викликати судоми і спазми. Але як показує практика і численні дослідження, зв'язку, між креатином і подібними явищами взагалі немає. Спазми і судоми можуть виникати через зневоднення організму, коли сам атлет не в змозі забезпечувати організм достатньою кількістю рідини. Крім цього, такі явища пов'язують з відновлювальної реакцією в момент відпочинку. Звідси і зв'язок судом і спазмів зі збільшенням силових показників.

Проблеми зі шкірою

Багато хто скаржиться на те, що під час прийому креатину у них обличчя обсипало прищами. Однак акне, як захворювання шкіри, при вживанні даної добавки виявляється досить рідко. Це виняткові випадки і пов'язані вони, швидше за все, зі збільшенням секреції тестостерону. У той же час, збільшення даного гормону свідчить про позитивний результат щодо набору м'язової маси.

Вплив на печінку і нирки

Навіть авторитетні джерела інформації часом грішать висловлюваннями на адресу креатину, приписуючи йому негативний вплив на печінку та нирки. Але досить вивчити результати досліджень, глянувши на таку точку зору «по-науковому» і все встає на свої місця.

Нормальні дози креатину можуть підвищувати концентрацію його метаболітів в сечі практично в 90 разів. Звідси і потенційна небезпека у вигляді утворення каменів в нирках. Були проведені дослідження, які показали зростання кіст у мишей, які вже були хворі поликистозом нирок. Той же експеримент на абсолютно здорових тварин не дав подібного результат, ніякого негативного впливу на внутрішні органи не було виявлено. Звідси і висновок, що для здорової людини немає ніякої загрози і побоювань у вигляді негативного впливу на нирки. Інша справа, якщо спортсмен вже має захворювання цього внутрішнього органу, але в той же час негативний вплив креатину на людські нирки ще не було доведено.

В ході одного з незалежних досліджень було доведено, що креатин не робить ніякого впливу на роботу нирок. Вчені вивчали як короткочасний, так і довгостроковий характер прийому добавки. Не було виявлено ніяких істотних негативних змін в показниках крові або сечі, які могли б вказувати на хоч якесь вплив креатину на функцію нирок.

Для багатьох, напевно, буде відкриттям той факт, що креатин - це природний компонент внутрішнього середовища організму. Іншими словами, організм сам його синтезує, але часто його не вистачає саме для прогресу в наборі м'язової маси. Креатин не метаболізується в печінці, а значить, не здатний надавати токсичну дію на цей орган. Цей факт вчені довели вже давно, вивчаючи й оцінюючи функцію печінки в період тривалого вживання даної добавки. В результаті експерименту не було виявлено ніяких змін з боку роботи даного органу.

Вигадані побічні ефекти креатину

Люди іноді доходять до божевілля, намагаючись довести шкоду креатину на організм людини. Найцікавіше, що і до цього дня можна знайти безліч недостовірної інформації, в якій дана добавка звинувачується у всіх найстрашніших хвороб. Пропонуємо вам список з декількох вигаданих побічних ефектів, приписаних креатину:

• Підвищення артеріального тиску;
• Зниження потенції і безпліддя;
• Канцерогенну дію;
• Порушення в роботі серця;
• Ефект звикання.

Цей список виглядає досить абсурдно, якщо знати, що насправді собою являє креатин. Він жодним чином не відбивається на роботі серцево-судинної системи. Тут не може бути й мови про так званому звикання і канцерогени. А вже твердження про потенцію - це «класика» всіх тих, хто просто принципово ненавидить спортивне харчування та весь спортивний світ.

У чому користь креатину?

Раз вже ми торкнулися теми шкоди і побічних ефектів від креатину, то варто згадати і користь даної добавці. Чому креатин настільки популярний в світі бодібілдингу, та й взагалі в багатьох видах спорту? Що дає ця добавка?

Середньостатистична людина в добу витрачає приблизно 2 грами креатину. Однак під час тренування потреба в такому речовині зростає. Справа в тому, що АТФ (клітинна енергія) під час виконання підходу будь-якого вправи витрачається всього за кілька секунд, і тоді в роботу включається гліколіз. Відбувається окислення м'язів і печіння, через що ми не можемо продуктивно попрацювати в рамках одного підходу. Додатковий прийом креатину допомагає відсунути планку витрачання АТФ і посприяти збільшенню продуктивності.

Таким чином, зі збільшенням продуктивності ми отримуємо можливість працювати в рамках одного підходу ще більше, краще і якісніше. Це і стає основним фактором розвитку сили і м'язових обсягів: ми здатні працювати важче, а значить, і м'язи тепер будуть ще більше і сильніше. З прийомом креатину ми збільшуємо власну витривалість, тому як енергетичний потенціал клітин зростає.

Багато з тих, хто вживав креатин відзначають приріст в силових показниках в трьох базових вправах (присідання, жим лежачи, станова тяга) від 5 до 15 кг після 10 днів від початку прийому. Приріст загальної маси іноді дуже навіть помітний за рахунок затримки води в організмі. М'язи виглядають більш об'ємними і твердими. Однак креатин здатний стимулювати вироблення анаболічних гормонів, в тому числі, і тестостерону. А сам тестостерон, як ми знаємо, є найважливішим гормоном для кожного чоловіка. Він якраз і відповідає за ріст м'язової маси.

Таким чином, користь креатину очевидна, і, перш за все, для бодібілдера. Ця добавка відмінно допомагає подолати планку в силових показниках і швидко збільшити м'язові обсяги. Говорячи також про користь креатину, варто згадати, що його використовують не тільки культуристи. Ця спортивна добавка вживається мало не кожним професійним легкоатлетом. Так якщо навіть професійні спортсмени не гребують креатином, чому б і вам не спробувати його? А замовити креатин в Москві від кращих виробників ви можете у нас.