Курил десять років і кинув: три історії успіху, одна невдача і поради лікаря

1. Артем: «А-ля туберкульозний кашель»
2. Дуже довго у мене не проходив кашель, короткий, уривчастий, а-ля туберкульозний. Він мене не просто...
3. Людмила: «В очах дочки я зробила подвиг!»
4. Зрештою, не курю ж я трубку, погойдуючись у кріслі і розмірковуючи про долю світу. Ні, біжу як ломова...
5. Олексій: «Я не зміг прийняти себе кращим»
6. Куріння - культурна бомба уповільненої дії. Це все я дуже добре усвідомлював.
7. Софія: «Я хотіла подолати стіну, але не змогла»
8. Мені здається, що в цьому питанні потрібна не рішучість, а внутрішня впевненість у власних силах, правильна...
9. Погляд фахівця: як нікотин обманює наш мозок
10. Підліток рідко курить, «тому що пристрасть як хочеться». Підлітки найчастіше курять за компанію, щоб...
11. Шість ознак залежності від тютюну
12. Телефон гарячої лінії щодо здорового способу життя - 8 800 200 0 200

Кинути палити легко, переконують Марк Твен і Аллен Карр. Хтось робив це багато разів, а кому-то вистачило одного клацання в голові, щоб назавжди позбутися від шкідливої звички. «Правмір» зібрав чотири історії людей, які зважилися кинути, а лікар-патофізіолог Ольга СУХОВСЬКИЙ пояснила, що допомагає, а що заважає відмови від куріння. Сьогодні, 31 травня, Всесвітній день без тютюну.

Артем: «А-ля туберкульозний кашель»

У школі я не хотів ховатися в туалеті, є сніг і палити палички, щоб відбити тютюновий запах. І коли однокласники пару раз пропонували покурити, у мене не пішло. Допомогла жадібність. В кінці 90-х школяреві було вже непросто купити сигарети, але тут в кіоску вони продавалися поштучно. Купив дві, обидві відразу і викурив. Мені стало так погано, що ще кілька років не міг ні дивитися на дим, ні курити.

Закурив, як все, в 18 років, коли поїхав від батьків до Москви і вступив до університету. Тоді мені здавалося це модним, та й запах диму раптом почав подобатися. Сигарети «стріляв», а коли зібрався поїхати на канікули додому, зрозумів, що стріляти-то буде ні в кого. Тоді-то і купив свою першу офіційну пачку. Майже відразу про це дізналися батьки. Але виду не подали: вони з дитинства вчили мене приймати власні рішення і думати своєю головою.

Я курив майже десять років. З різними інтервалами: то багато, то мало, переходив на дорогі сигарети, вважаючи, що буду курити рідше, але майже відразу зрозумів: курю так само, а витрати збільшуються. Я не був затятим фанатиком. Ніколи не курив на голодний шлунок або з хворим горлом, в натовпі або в спеку. Я робив це завжди в задоволення, вважаючи за краще затягнутися цигаркою з кухлем кави і взимку.

Кинув банально.

Дуже довго у мене не проходив кашель, короткий, уривчастий, а-ля туберкульозний. Він мене не просто турбував, а дратував. Вирішив, що причина в курінні. Без всяких розгойдувань, жалю, повернень, взяв і кинув. Просто перестав курити, і все.

Може бути, допомогло, що разом зі мною кинула курити дружина. Ми дуже хотіли дітей.

Фото: istockphoto

За мною потягнулися друзі. Я не відмовляв собі в задоволенні вголос поміркувати про те, як добре дихати на повні груди вранці, виходячи з дому на роботу або на пробіжку. Як маркетолог я прекрасно розумію психологію споживання і впевнений, що фізіологічну звичку побороти значно простіше, ніж психологічну. Якщо ти налаштувався, мовляв, ніколи у мене не вийде, то кинути буде психологічно складно. Ті, хто курив, тому що «це прикольно», кидають безболісно і легко.

Людмила: «В очах дочки я зробила подвиг!»

Мої батьки досі не знають, що я курила вісімнадцять років. Мама - педагог, тато - інженер. Інтелігенція. За всі ці роки жодного разу не подала їм приводу запідозрити мене в курінні. Берегла їх, тому що вважаю, що не можна перед старшими оголювати погані звички. Для них це було б ударом.

Я рано вийшла заміж, в 18 років, так що всі мої погані звички збіглися із заміжжям. Ми жили окремо від батьків. Я навчалась в університеті. Йшов 1993 год. Це був час свободи в усіх відношеннях. Всі курили, і я закурила. Чи не замислювалася, чи добре це, чи погано, чи впливає на моє здоров'я, чи надасть наслідки в майбутньому. Мені не було до цієї справи.

Остаточно втягнувшись, зрозуміла - залежу від звички. Чи не покуривши, не можу ні думати, ні робити що-небудь. Як людина творчої професії, журналіст, вирішила, якщо кину, взагалі не зможу писати. Не останню роль зіграло оточення, особливо режисери, для яких цигарка - складова іміджу. Це «Я не зможу працювати» частенько чула саме від них.

Незабаром мене перестав влаштовувати колір власного обличчя. Задумалася про запах з рота і інших фізіологічних змінах. Подумала, що зовсім не хочу років до п'ятдесяти бути згнилі бананом. Не хочу, виходячи з метро, ​​тулитися по кутках, прикриваючи недопалок від поривів вітру.

Зрештою, не курю ж я трубку, погойдуючись у кріслі і розмірковуючи про долю світу. Ні, біжу як ломова коня, втягуючи дим на ходу.

Не останню роль зіграв випадок. У нашій компанії був дизайнер і художник, людина талановита, але необов'язковий. Якось зустріла його на вечірці, а він не курить. Кинув.

- З товаришем вирішили, що палити не будемо. Через три дні зрозумів, що зараз здохну, якщо не покурю, але перш за зібрався йому зателефонувати. Думаю, якщо він закурив, то і я закурю з чистою совістю. А він сказав, що посварився з дружиною, у нього стрес, не витримав. Слухаю його і думаю про себе - я три дні страждав і мучився, і що, даремно? - пояснив він.

Це стало для мене викликом. Адже у мене немає фізичної або наркотичної залежності, моє куріння - чистий рефлекс. П'ю вранці кави - курю. На роботі виходимо поспілкуватися - куримо. І я зрозуміла, що готова з цим розлучитися.

Фото: gettyimages

Правда, ще довго снилося, як я курю. Прокидалася в холодному поту: «Господи, навіщо я це зробила ?! І - слава Богу - це сон ». Підсвідомо бажання закурити зберігалося максимум року, а потім і воно зникло. Безумовно, я боялася, що моя власна дочка, дивлячись на мене, закурить. Я уявляла, як буду говорити: «Танюша, не роби цього ні в якому разі!» Але, кинувши палити, в очах власної дитини здійснила подвиг. Вона не раз зізнавалася, що мій авторитет для неї серйозно виріс: «Мати, ти вольова, у тебе є сила волі. Молодець! »

Олексій: «Я не зміг прийняти себе кращим»

Закурив в першому класі. Ми з хлопцями зі школи ходили і підбирали "бички" на вулиці. Курили, уявляючи себе дорослими. Той досвід надовго відклався і зберігся в пам'яті правилом: хочеш відчути себе дорослим, покури. Робив я це періодично і протягом усього шкільного життя, іноді навіть цілими днями. Одного разу мама застукала. Розбирання. Порка. Припинив.

У 15 років на канікулах влаштувався на молодіжну біржу праці. Разом з однолітками прибирав місто, разом з ними курив. Постійно, серйозно. Дим сигарет був знаком прийняття: все курять - я курю. Після того літа багато однокласників повернулися в школу палять. Цей «ознака крутості» супроводжував мене все шкільні роки.

Точно пам'ятаю дату, коли кинув: 19 марта 2007 року. Не палю вже 11 років 2 місяці 10 днів.

Все почалося з задишки і запаморочення. Але з відмовою не поспішав. Потрібен був час. Одного разу, покуривши на зупинці, заліз в набиту маршрутку. Відчув різкий і неприємний запах і раптом зрозумів, що запах виходив від мене. Я не зміг себе таким прийняти.

А ще зрозумів, що, поки не знайдеться вагома причина для відмови, нічого не вийде. Для кого-то це фінансова складова. Для кого-то здоров'я. Для кого-то престиж. У моєму випадку справа була в самооцінці і в ступені прийняття іншими. Зрозумів, що підвищити самооцінку зможу, якщо кину курити. Розцінював це як спосіб роботи над собою. Мета зробила відмову простіше.

Тютюнопаління - соціально прийнятна залежність. Реклама, кіно і телебачення сформували образ крутого чоловіка і фатальної жінки з сигаретами в губах. У курінні дуже багато культурно-психологічного підтексту: від прийняття на перекур в тамбурі електрички до філософських бесід на кухнях. Вийти на сходи ввечері покурити - винагородити себе тишею, побути з самим собою.

Куріння - культурна бомба уповільненої дії. Це все я дуже добре усвідомлював.

Куріння - тема, якій не можна уникати. Це те, про що треба говорити з підлітками. В юності для мене було важливо, щоб хтось заговорив зі мною на дорослі, табуйовані теми: про куріння, секс, наркотики, хвороби, що передаються статевим шляхом. Якщо батьки йдуть на контакт, виводять на таку розмову, цілком можливо, до підлітка прийде розуміння, що, може, варто відмовитися від того, що він тихенько покурює з друзями ?! Батьки не повинні залишати табуйовані теми шкільним психологам, не повинні обходити і замовчувати їх. Про це потрібно говорити, і говорити відкрито.

Фото: Alex Donohue / Flickr

Софія: «Я хотіла подолати стіну, але не змогла»

Мені так і не вдалося кинути палити. Давно зрозуміла, що чужий досвід для мене даремний. Звичайно, зовсім не хочеться одного разу опинитися на ліжку в реанімації, і щоб катетер з шиї стирчав тільки тому, що через куріння загострилася якась болячка в твоєму тендітному організмі. Хочеться вести здоровий спосіб життя. Я хочу позбутися від двох своїх улюблених висловів «Коли я схудну» і «Коли я кину курити», але ні з першим, ні з другим не складається, зриваюся. Переживаю стрес, і рука тягнеться до цигарки.

Я почала палити в юності - як багато, за компанію. Весь перший курс Худграф простояла в курилці на сходах пасивним курцем. Там відбувалося все найцікавіше: музика, нескінченні розмови про буття і творчості, суперечки про мистецтво. Влітку поїхали на пленер в Тарусу. Там і вирішила спробувати сигарети сама. Страшно воротило, було нестерпно гидко, але звичка заразна - з другого курсу стояла і курила з усіма.

А одного разу пережила справжній стрес. Мене пограбували. Точніше, я сама дозволила себе пограбувати. Привела в будинок циганку, якій віддала пристойну суму, рівно половину того, що ми буквально напередодні отримали, продавши дідову квартиру. Віддала б більше, знаючи, куди батьки поклали другу частину грошей. Вихід з гіпнозу дався мені так важко, що я закурила майже на автоматі і багато років навіть не думала про те, щоб кинути.

Рік тому в червні начебто кинула. Просто хотіла подолати цю стіну, за якою «Коли я ...». Вільна, щаслива, літала птахом, поки якось увечері мені не подзвонила моя начальниця зі словами: «Йду. Хочеш зайняти мій пост? Запропонувала керівництву твою кандидатуру ». Життя пронеслася перед очима. Захоплення і божевільний страх від величезної навалилася відповідальності. Рукою намацав в маминій сумці півпачки, навіть не помітивши, що вся розмова диміла на балконі. Потім на автоматі взяла пачку в магазині, знову перетворившись в палить даму.

Як людина віруюча, вирішила, що хоча б у Великий піст треба намагатися себе обмежувати, поборотися з цією згубною пристрастю. Вдалося повністю, напевно, один раз. На наступний рік, не кажучи ні знайомим, ні колегам, вирішила повторити. Але, як виявилося, не помітити таке неможливо.

Одного разу у нас був відповідальний проект. Я, як керівник, хвилювалася так, що буквально кричала на всіх навколо. Спуску не давала нікому. Один мій мудрий колега подивився і тихо сказав: «Соня, тебе зараз два біса крутять: покричати і Покурить. Іди і покури ». Я пішла, покурила, порушивши пост, але тоді ж остаточно зрозуміла, що робота над собою має бути довга.

Мені здається, що в цьому питанні потрібна не рішучість, а внутрішня впевненість у власних силах, правильна мотивація - у кожного своя.

Ні спокуси, ні одномоментні слабкості не можуть бути вище і сильніше мене. Але до цього мені ще належить рости.

Погляд фахівця: як нікотин обманює наш мозок

Доктор біологічних наук, керівник консультаційного телефонного центру у відмові від споживання тютюну Ольга СУХОВСЬКИЙ

- Чотири героя, які розповіли «Правміру» свою історію життя з нікотиновою залежністю, почали палити дуже рано - в юності або ранньої молодості. Куріння стрімко молодшає. Чи часто на ваш телефон «гарячої лінії» щодо здорового способу життя звертаються батьки підлітків?

Ольга СУХОВСЬКИЙ

- В основному нам дзвонять дорослі. Підлітки і їхні батьки звертаються рідко. Для підлітків тютюнопаління - це шкідлива звичка, для них не стільки складно відмовитися, як вони не можуть не курити в кращий компанії. Коли все курять, це стає спільною справою, і невміння відмовити - найбільша біда юнаків. Це велика проблема, яка стосується всього: і куріння, і наркотиків, і суїцидальної поведінки. Але вчити говорити «ні» повинні не на телефоні довіри, а мами з татами і вчителі в школі. Ми на такі запити намагаємося відповідати, але це не зовсім наша робота. Проблема куріння підлітків швидше питання виховання. Завдання ж нашого лінії допомогти тим, хто зараз хоче відмовитися від куріння.

- Але майже всі починають курити в підлітковому віці, припускаючи, що відмовитися потім буде нескладно.

- Наскільки легко чи важко кинути курити, показало опитування, проведене під егідою ВООЗ Міністерством охорони здоров'я РФ. Більше 60% курців важко відмовитися від куріння. За непрямими ознаками у переважної частини довгостроково курящих людей сформувалася висока ступінь нікотинової залежності.

- Що це означає?

- Раз є залежність, значить, є зміна рецепторів головного мозку. При відмові від куріння рецептори залишаються в активному стані. Не отримуючи нікотин і, як наслідок, дофамін (вироблена в організмі речовина, що відповідає за відчуття задоволення. - «Правмір»), людина відчуває дискомфорт, дратівливість, сильне бажання палити. Далеко не всі при тривалому палінні можуть впоратися зі своїм станом.

- Чи існують ефективні методи відмови від куріння?

- Найефективніше - поєднання когнітивно-поведінкової і лікарської терапії в разі, якщо вона показана. Поєднання прийомів подолання бажання курити, прийомів, які допоможуть не виникати такому бажанню або виникати рідше, зі способами налаштувати себе на позитивний відмову, тобто не просто «втратити сигарету», а придбати свободу від нікотинової залежності.

- А коли курцям показані ліки?

- У разі вираженого синдрому відміни, який проявляє себе через кілька годин після викуреної сигарети. Людина відчуває непереборне бажання взяти сигарету знову, думає про неї, стає неспокійним, не здатний зосередитися. Тому-то курець зі стажем і курить знову і знову.

Підліток рідко курить, «тому що пристрасть як хочеться». Підлітки найчастіше курять за компанію, щоб здаватися дорослішими, цікавіше, демонструвати самостійність. Доросла людина курить вже не тому, що хоче здаватися крутіше, а тому, що не може не курити.

Він гасить свій синдром відміни.

- Людям з психологічною залежністю кинути простіше, ніж з фізичної?

- Не зовсім так. Тютюнова залежність складається з трьох компонентів: соціального, психологічного та фізичного. Фізична залежність настає, коли в організмі збільшується число чутливих до нікотину рецепторів. Соціальна залежність - ситуація, коли людина знаходиться під впливом, наприклад, реклами - прихованої або відкритої - і оточення. Це те, через що найчастіше починають палити підлітки. Сюди ж відносяться ситуації куріння на роботі. У курилці можна і новини послухати, і плітки обговорити. До речі, завдяки закону про заборону куріння в громадських місцях саме ця компонента соціальної залежності зараз знижується.

Нарешті, психологічна залежність. Людина звикає курити в певних ситуаціях: після обіду, при стресі. Остання форма залежності є практично у кожного завзятого курця. Інша справа, що через генетичних особливостей, стажу, числа викурених сигарет ці три компоненти у різних людей виражаються в різного ступеня.

- Чому ж звичка палити так стійка?

- Тютюнопаління не просто шкідлива звичка, а в багатьох випадках формується залежність - захворювання, що вимагає лікування. В результаті цього захворювання змінюється структура ацетилхолінових нікотинових рецепторів, збільшується число активованих і сенсибілізованих рецепторів. З'єднуючись з ними, нікотин сприяє викиду дофаміну. При відмові від куріння рівень дофаміну падає, і людина відчуває непереборне бажання палити, дратівливість і т.п.

До речі, ми рідше транслюємо побутове судження про те, що від «куріння краще думається». І хоча, дійсно, дофамін покращує концентрацію уваги, але через годину-дві після куріння, рівень дофаміну знову падає. Тому, щоб відмова від куріння був ефективним, треба продумати заміни курильних поведінки, знайти інші способи отримання дофаміну.

- І що ж ще може викликати приплив дофаміну?

- Смачна їжа, тому часто люди поправляються після відмови від куріння. Чи помічали ж, що часто ми заїдає стрес. Особливо добре працює тут жирне і солодке.

- Чому саме жирне?

- Це еволюційний механізм, який сформувався мільйони років тому, коли наш предок бігав за мамонтом. Мамонта було мало, його ще потрібно було зловити, людина тоді взагалі мало їв. І якщо вже зловив, то треба було щільно поїсти, наїстися досхочу. Невідомо коли ще попадеться наступний мамонт. Так що чим жирніше їжа, тим краще. Наш мозок влаштований так, щоб заохочувати багату їжу, тому-то їжа прекрасно знімає стрес.

Навряд л і мозок підозрював, що у нас буде достаток продуктів і з'явиться такий простий спосіб отримання дофаміну, як нікотин. Чи не знав наш мозок про нікотин.

- Завдяки обмежувальної політики ситуація принципово змінилася?

- Я вважаю, що чинний у 2013 году антітютюновій закон дуже хороший. ВІН стімулював дуже багатьох до відмові від куріння або до значного СКОРОЧЕННЯ числа вікуреніх сигарет. Відразу после введення закону в силу ми проводили и свой власний опитування среди тих, хто зателефонував на нашу гарячу лінію. Більше половини відповіли, що давно планували, але введення закону, неможливість курити на робочому місці і розмови про те, що тютюн сильно подорожчає, дійсно їх стимулювали. Головне, щоб не повернулися назад. Сьогодні знову почалися розмови про повернення курилок в аеропорти, є пропозиції узаконити електронні засоби доставки нікотину. Ситуація може знову погіршитися.

Шість ознак залежності від тютюну

- виражений зростання споживання сигарет від однієї до 20 штук в день;

- припинення будь-якої діяльності з метою викурити сигарету;

- наявність симптомів відміни при припиненні куріння;

- продовження куріння, незважаючи на усвідомлення шкоди;

- постійне бажання (потреба) курити всупереч спробам знизити споживання;

- значні витрати часу на куріння.

Телефон гарячої лінії щодо здорового способу життя - 8 800 200 0 200

Також можна прийти на очний прийом в кабінет допомоги при відмові від тютюнопаління в СПбНІІФ МОЗ Росії.