Курил і кинув. Що відбувається з організмом після того, як кидаєш курити

1. Що зазвичай відбувається з організмом після кидання курити (лінія часу після кидання курити)
2. 1 Від чого залежить, чи буде відмова від куріння легким або важким?
3. Труднощі кидання курити
4. Очікування і легкість кидання курити
5. психологічні чинники
6. 2 - Лінія часу після відмови від куріння:
7. Синдром відміни включає:
8. дофамін
9. Перший місяць

.

Що зазвичай відбувається з організмом після кидання курити (лінія часу після кидання курити)

Нарешті - то у вас вийшло! Ви кинули останню сигарету і розлучилися з курінням. Що відбувається з організмом після того, як людина кидає курити? Звичайно, все буває по-різному, але я постараюся зупинитися на важливих питаннях.

1 Від чого залежить, чи буде відмова від куріння легким або важким?

Буває так, що людина кидає курити і це його не ламає. Все просто і гладко, і залишається тільки "отримувати подарунки": легкий подих, нормальний запах себе а не попільнички, нормальний сон, повернулася на своє місце потенція ітд. Аллен Карр офіційно заявляє про існування "легкого способу кинути палити" Я розповім про те, що відомо з не менш наукових джерел, а також свої особисті спостереження.

Труднощі кидання курити

Існує теорія, яка говорить про те, що труднощі реабілітації залежить від тяжкості фізичної залежності. Тяжкість залежності вимірюється індексом Фагерстрема . Існує експериментальне підтвердження значущості цього індексу для передбачення успіху припинення палити. З моєї точки зору найважливіше в індексі Фагерстрема - це час від ранкового пробудження до першої сигарети. Уві сні людина не курить, тому вранці курець зазвичай "зустрічає синдром відміни". Це виражається в гострому бажанні курити. Чим сильніше залежність - тим швидше викурюється перша сигарета.

Чи легше кидати курити тому, хто курить мало? Чи не легше. Перший і найголовніший крок - це зрозуміти, що є проблема. Той хто курить три пачки в день, знає що є проблема. Тіло отруєно, горло болить, кашель, мокрота, дихання не вистачає. Людина, яка курить 3 сигарети в день, з легкістю може обдурити себе, і переконати себе в тому, що "все добре". Крім того, у малокурящего рецептори на нікотин в мозку не забиті нікотином, і вони чіпляються за те, що дає кожна сигарета. Для малокурящего суб'єктивної вплив кожної сигарети таке сильне, як для звичайного курця - вплив першої ранкової. Практично того, хто курить 3 сигарети в день зазвичай дуже нелегко їх кинути.

Очікування і легкість кидання курити

Цікаво, що ранкова залежність від нікотину демонструє ще один цікавий принцип: Принцип очікування. Наші очікування сильно впливають на те, що ми відчуємо в конкретній курильної ситуації. Людина, який переконаний, що вранці треба чистити зуби ітд а не курити, і що перша сигарета, наприклад, куриться тільки з ранковою кавою, - не відразу відчує тягу курити, якщо тільки немає виняткової фізичної залежності. У певних контекстах на обмежений час людина може не відчувати тяги до паління, якщо він знає що "тут палити не можна": Серед релігійних євреїв , Яким заборонено запалювати вогонь в Суботу, є чимало курців, які майже не хочуть курити в Суботу. Те-ж саме відбувається на тривалих перельотах, коли курити заборонено.

психологічні чинники

Психологічні чинники, як то: сила волі, очікування і культурний контекст діють на короткий час. Той же релігійний єврей, який з легкістю не курить 24 години, через більший час починає відчувати занепокоєння, дратівливість і тягу до сигарет. Фізична залежність може брати владу в свої руки швидко - через годину - півтора після останньої сигарети, а може не відразу, а через день-два, але коли - то вона показує зубки.

Додатковим фактором, що впливає на самопочуття при киданні є ступінь невротичности і ступінь схильності страхам і тривожності. Ці параметри більше впливають в групах, а також в ситуації, коли людина вирішує кинути різко, в стресовій ситуації. Все набагато спокійніше, коли розвиток зміни ставлення до сигарет відбувається не "революційно" а "еволюційно": протягом 5-10 років протягом яких кидає палити сумнівається, пробує кинути, робить спроби, поки одного разу він кидає назавжди. Дозрів. Мозок "переварив" ідею звільнення, підсвідомість повністю погодилося з свідомістю і все відбувається як би само.

У ситуації швидкого кидання курити з моєї точки зору 80 відсотків ломок - це психосоматичний, а не чисто фізичний синдром. якщо знизити рівень тривожності , То і ломки сходять нанівець. Однозначне, "сильне" рішення кинути, коли людина внутрішньо знає, що зворотного ходу немає, включає мозок на швидку зміну і швидке виправлення порушень своєї діяльності, викликаних курінням. Тут я можу навести свій особистий досвід. Я кидав кілька разів, формулюючи це так: "А кину - ка я курити на підлогу - року, а там подивимося ....". Кожна така спроба супроводжувалась фізичними труднощами: було важко. У єдиний останній раз (в 2001-му році), коли я дозрів і сказав собі: "Все, на цей раз назавжди!" - ніяких ломок не було в помині.

2 - Лінія часу після відмови від куріння:

Через кілька годин після останньої сигарети поліпшується і рожевіє колір обличчя, - нормалізується тиск і пульс (потім вони можуть тимчасово підскочити на піку синдрому відміни). - Тіло очищається від чадного газу протягом 12 годин. Чадний газ (CO) збільшує в'язкість крові і знижує її здатність переносити кисень. Крім того, під час куріння виникає спазм артерій і капілярів. Цей спазм викликає порушення роботи безлічі органів, таких як печінка, нирки, сітківка очей, статеві органи чоловіків і жінок, шкіра, ясна, кістки. Кількох днів без сигарет буває досить, щоб відсоток приживання зубних імплантів і швидкість заживання переломів почали поліпшуватися.

У перші дні і тижні, після того як ви звільнилися від куріння, поряд з позитивним впливом того що немає чадного газу, є чимало проблем, все, що в загальному називається синдромом відміни. Симптоми синдрому відміни після припинення куріння викликаються тим, що мозок звик працювати на високих дозах допамін, а йому дають звичайні. Неприємні відчуття можуть початися через 2 години після останньої сигарети і досягають піку через 2 - 3 дні. Після цього їх сила зазвичай зменшується, і з кожним днем ​​кинув палити відчуває себе все краще. У більшості кидають палити синдром відміни стає майже непомітним протягом двох тижнів.

Синдром відміни включає:

Дратівливість, Бажання курити, Труднощі зосередьтеся, Знижений настреніе, Тремтіння, Запор, Порушення сну, Підвищений апетит. Сигарети діють в мозку приблизно як Антидепресанти (володіючи такою кількістю негативних побічних явищ, що їх неможливо використовувати в лікувальних цілях), тому, після зав'язування з курінням, іноді знижується настрій. З мого досвіду у тих, хто не приймає ніяких ліків, зниження настрою триває від двох до чотирьох тижнів. Звичайно, це буває зазвичай у тих, хто і так схильний до депресій, тобто метаболізм Серотоніну, допамін і Норадреналіну, а також їх переносників в їх мозку не на висоті. У тих же, хто сильно радіє своїй свободі від сигарет, що оновлюється, більш свіжому і живому сприйняттю світу, настрій підвищується і буває краще ніж раніше.

Смакові рецептори оновлюються протягом першого тижня. Нюх поліпшується в середньому протягом першого місяця (хоча особисто у мене це зайняло рік).

Через три дні після останньої сигарети в організмі немає нікотину, але більшість нейрофізіологічних змін, викликаних фізичної залежності, виправляються через 3 місяці. Після цього терміну, якщо і є якась тяга до сигарет, то вона швидше психологічна.

дофамін

Як було сказано вище, Синдром відміни викликаний тим що нікотин викликає перебільшене виділення в мозку вищеназваного хімічної речовини Дофаміну, відповідального за наше відчуття Задоволення, Зосередження і Мотивації. Це речовина, яка наш мозок зазвичай виділяє в приємних і збудливих ситуаціях, під дією нікотину виділяється в кількості на 70 відсотків більше норми. Це викликає хороші відчуття, але і толерантність, тобто звикання, тобто мозок перестає реагувати на природні кількості допаміну, що виділяються просто життєвими ситуаціями. Мозок, зламаний курінням, погоджується прокинутися тільки при штучних рівнях Дофаміну, що виділяються наркотиками (сигаретами). Після припинення надходження нікотину, і тільки за умови, що людина розуміє, що нікотину більше не буде, мозок починає поступово реагувати на нормальні природні порції Дофаміну.

Перший місяць

У перший місяць часто посилення виділення мокротиння, і це може вивести з рівноваги того, хто встиг спалити сигаретами більшу частину легенів. Це відбувається при важкому хронічному бронхіті та емфіземі. У будь-якому випадку після декількох місяців кількість мокротиння знижується і дихання полегшується. На щастя, легкі володіють великим дихальним резервом, так, що навіть у важких випадках, коли 70 відсотків робочого об'єму легенів спалено сигаретами, що залишилася легеневої тканини буває досить, щоб не задихатися при ходьбі.