- У минулому номері ми розповідали про голосі, його значенні для педагога і про те, які бувають проблеми...
- Ті, що говорять і співають
- Підліткова проблема
- 16 основних правил гігієни голосу
- Як не зірвати голос
- базові прийоми
У минулому номері ми розповідали про голосі, його значенні для педагога і про те, які бувають проблеми у людей «балакучих» і «співучих» професій. Сьогодні я пропоную розібрати питання збереження голосу, його гігієни Крила метелика
Як ми вже говорили, за допомогою голосу люди спілкуються між собою, передають інформацію, впливають на нервову систему один одного. Якість звуку багато в чому впливає на те, як було це зрозуміло.
Голос має низку характеристик, від яких залежить його забарвлення. Безліч відтінків цієї забарвлення створюється складним мовним апаратом і регулюється центральною нервовою системою. Причому голос залежить не тільки від безпосередньої роботи органів мовного апарату, але і від постановки дихання, стану гортані і ротової порожнини.
У розмовній мові виділяють області низьких і високих частот, фахівці називають їх формантами (від лат. Formatio - формування, освіту). Тільки у вокалістів є висока форманта, що надає голосу особливу дзвінкість, політ, «метал», що збільшує його силу і поліпшує інтонування. Поєднання різних частот надає звуку різноманітне забарвлення. Гарний, здоровий голос повинен мати повну суму характеристик, щоб звучати повноцінно і радувати оточуючих. Адже якщо голос позбавлений високих частот, то він здається слухачеві глухим і занадто тихим. А позбавлений низьких частот - стає неприємним і часом навіть дратує.
Існує ще таке поняття, як обертони, - це тонкі, ледь вловимі призвуки високої частоти, супутні всім оточуючим нас звуків. Гармонійні обертони здатні вселяти в людей бадьорість і заряджати енергією. Саме вони надають голосу неповторну забарвлення, властиву тільки даному індивідууму. Голос тим багатше, чим більше має обертонів. Якщо їх прибрати, залишиться сумовитий плоский звук.
Головним апаратом (інструментом), яким людина дістає звук (голос), є гортань. На голосових відростках хрящів гортані (їх називають черпаловіднимі) кріпляться істинні голосові зв'язки. Відростки цих хрящів працюють як «шарніри», здійснюючи різні рухи, за допомогою яких зв'язки рухаються в різних площинах. У товщі справжніх зв'язок знаходиться голосова м'яз. При її вібрації під тиском повітря на видиху проводиться звук. Рухами зв'язок керує центральна нервова система. За допомогою спеціального апарату можна розглянути ці рухи, що нагадують змахи «крил метелика». У нормі поверхню зв'язок біла, блискуча, змикання повне.
Існують ще так звані вестибулярні ( «неправдиві») зв'язки для компенсації функції справжніх в разі їх травми (неможливість руху при паралічі, видалення однієї з них при раку гортані). При їхньому змиканні звук нижче, глухо і грубіше звичайного, настає швидка стомлюваність. При правильній координації м'язів і здоровою гортані помилкові зв'язки нерухомі, при функціональних захворюваннях (нервової дискоординации) може з'являтися схильність до змикання.
Голосовий апарат необхідний для спілкування будь-якій людині, але для тих, чия спеціальність пов'язана з промовою або вокалом, голос є показником професійної придатності. Цим людям необхідний здоровий апарат, адже на нього падає велике навантаження.
Ті, що говорять і співають
До «голосовим» професіями можна віднести: по-перше, звичайно ж, співаків, акторів, читців, дикторів радіо і телебачення. По-друге, це екскурсоводи, диспетчери-телефоністи. І, нарешті, педагоги - викладачі вузів, шкільні вчителі і вихователі дитячих садів. Крім того, голос відіграє значну роль в роботі продавців-консультантів, юристів і керівних працівників.
Для школярів голос не менш важливий, ніж для викладачів! Причому не тільки як засіб комунікації, а й як інструмент, необхідний для зворотного зв'язку в процесі навчання. Адже учень на заняттях практично з кожного предмета повинен давати усні відповіді, брати участь в бесіді або обговоренні матеріалу.
Кожна з цих «груп ризику» має як загальні, так і специфічні шкідливі фактори, які можуть викликати порушення голосу. Знаючи про них, легше зрозуміти, які заходи гігієни голосу, профілактики захворюваності мовного апарату і недостатності голосової функції доцільно приймати в тому чи іншому випадку.
Візьмемо, наприклад, вихователів дитячих садків. Їм постійно доводиться співати, читати на тлі шуму, створюваного дитячими голосами, спектральна енергія яких доходить до 1000 Гц. Щоб перекрити шум, вихователі повинні підвищувати голос до 70-72 дБ. Під час прогулянок з дітьми апарат також значно перенапружується на тлі міського шуму.
Викладачам вузів і шкільним вчителям доводиться щодня перевантажувати мовний апарат кількісної навантаженням і якісними змінами: доводиться говорити голосно, на дуже високих, невластивих їх голосу нотах. Поряд з цим мають велике значення: температура, забрудненість повітря (пил, крейда), ступінь відносної вологості, збереження належної тиші в аудиторіях, акустичні властивості приміщення, де проходять заняття, лекції.
У викладачів театральних і літературних гуртків велика мовна навантаження на репетиціях, виставах, вони використовують широкий діапазон голосу - від тихого до дуже гучного, наслідують голосам тварин, передають емоційні стани (крик, плач). Це робота апарату в екстремальних умовах, нехарактерних для нормального голосового режиму людини. Поєднання мови з різними рухами по сцені; незручні, громіздкі костюми, реквізит; сценічна пил; лаки, фарби, декорації - все це теж несприятливо впливає на голос.
Голосові порушення і їх можливе лікування
У минулому номері ми говорили, що можна схематично розділити захворювання гортані на функціональні, органічні розлади, гормональні та вікові зміни у підлітків. Можна відзначити найбільш часті захворювання голосу у професіоналів, що викликають їх причини та заходи запобігання.
Функціональні порушення голосу пов'язані з порушенням координації між голосовими складками і центральною нервовою системою, включенням в фонації непотрібних допоміжних м'язів шиї і грудної клітини, відключення з координації діафрагми (її спазмування). В результаті чого спостерігаються патологічні руху голосових зв'язок:
недостатнє змикання (гіпотонія);
надмірне судорожне змикання (спастична дисфонія);
стомлюваність голосу під час співу, незважаючи на те що при огляді картина гортані в нормі (фонастенія - виснаження);
повна втрата звучності голосу, тільки шепотная мова, зв'язки виглядають нормально, але сходяться асинхронно, картина весь час змінюється (функціональна афонія).
Цим захворюванням сприяють мовні і нервово-психічні перевантаження, стреси, недотримання режиму голосу. У професіоналів: загальна втома, мовне перенапруження, велика голосова навантаження під час місячних, при гострих захворюваннях верхніх дихальних шляхів, ослаблення організму в результаті перенесеного загального захворювання.
Менструальний цикл-фізіологічний чинник, який має важливе значення для голосу. Для профілактики мовного розладу треба знижувати навантаження на голосовий апарат в період, коли справжні зв'язки набрякають, посилюється місцевий кровообіг. Причому також небезпечні для голосових зривів перші 2 дні перед місячними. При співі в такий час спостерігаються фізіологічний прилив крові до зв'язкам, порушення рухливості їх вільного краю через деякого набряку. Тому існує небезпека несмиканія, виникнення вузликів на зв'язках або навіть крововиливу в голосову м'яз. Наприклад, в оперних театрах і філармоніях офіційно перші 3 дні менструального циклу у співачок неробочі.
Вузлики «співаків» (крикунів) - утворення на краях справжніх мовних зв'язок, виникають через голосовий травми (крик, кашель), форсований спів, спів під час гострих запальних захворювань дихальних шляхів, як уже було сказано, під час місячних.
Крововилив в голосову зв'язку - може бути як у професіоналів, так і у будь-яких осіб. Як правило, виникає в результаті:
сильного, сухого, надривного, приступообразного кашлю з закритим ротом, коли зростає подскладочное тиск (часто при трахеїтах);
різкого форсованого вереску, крику;
підйому тяжкості;
мовних перевантажень в період місячних;
при великому навантаженні на голос під час ларингіту, коли особливо виражена судинна мережу.
Захворювання щитовидної залози ведуть до зміни іннервації, гормонального фону мовних зв'язок, їх набряклості, зміни амплітуди коливань. Проявляються у вигляді стомлюваності, осиплості голосу. В такому випадку обов'язкова корекція дози гормонів щитовидної залози ендокринологом. Без цього складно домогтися колишнього звучання голосу.
Гігієна голосу при захворюваннях лор-органів. Рекомендований щадний голосовий режим. Спеціаліст, якому доводиться постійно говорити, при ГРЗ, гострих трахеїтах повинен бути звільнений від роботи на 3-5 днів у зв'язку з тим, що його мовний апарат не здатний виконувати свої функції на належному рівні. Для стійкого результату обов'язкове санація вогнищ хронічної інфекції лор-органів.
Гігієна голосу при захворюваннях інших органів і систем. Зниження загального тонусу, опірності організму (астенізація) негативно впливає на голосовий апарат. При мовної навантаженні організм мобілізується, але поступово сили знижуються і голос виступає як індикатор якого-небудь захворювання: він стає тьмяним, слабким, «неживим», млявим. Несприятливими є захворювання шлунково-кишкового тракту для гортані. Вони викликають субатрофічні зміни в глотці (залози виробляють недостатньо захисної слизу, що призводить до сухості і першіння). Процес поступово поширюється на гортань. Своєчасне лікування захворювань шлунково-кишкового тракту є профілактикою захворювання мовного апарату.
Куріння і гігієна голосу
Нікотин має місцеву токсичну, аллергизирующее вплив. У вигляді мікрочастинок він відкладається на голосових зв'язках, подразнює слизову оболонку, викликає мікроерозіі, набряк і порушення коливання вільного краю. Він також сприяє глибокому проникненню шкідливої мікрофлори, від якої потім важко позбутися. Тому у курців постійно підтримується запалення в гортані. Через токсичного впливу нікотину розширюється судинна мережу, що може привести до набряків, крововиливів при кашлі (у всіх, хто курить, спостерігається хронічний бронхіт). Тривала дія нікотину викликає переродження слизової і сприяє розвитку поліпоподібний змін і пухлини гортані. Ще він виробляє гальмівну дію на центральну нервову систему, підтримуючи функціональні порушення голосу. Здорова гортань і куріння несумісні.
Алкоголь більш 20 градусів створює опік слизової глотки, порушує вироблення захисного слизу залозами, знижує захисну реакцію і полегшує доступ інфекції. Крім того, алкоголь уповільнює нервові реакції і часте його вживання може сприяти розвитку дисфонии. Він здатний миттєво допомогти особам з підвищеною тривожністю, знімаючи общемишечние затискачі гальмуванням нервової системи. Однак загальна концентрація уваги і тонус голосових зв'язок знижуються.
Гострий ларингіт виникає при різкому переохолодженні, гострої вірусної інфекції, вживанні холодних напоїв, після перегрівання, при несвоєчасному лікуванні захворювань верхніх дихальних шляхів, перебування в приміщенні з високою концентрацією хімічних дратівливих речовин. На період лікування рекомендується повний голосовий спокій і режим на лікарняному листі до абсолютного одужання.
Хронічний ларингіт (запалення гортані). Може бути пов'язаний у осіб «голосових» професій з повторними (частими) респіраторними захворюваннями і навантаженням на роботі в цей період, а також з порушенням голосового режиму. Часті перенапруги викликають затяжні ларингіти. Недолікована інфекція сусідніх лор-органів також підтримує запалення гортані.
Звичайно ж, для попередження захворювань гортані мають значення природна витривалість, загартовування, вміння організму пристосовуватися до мінливих чинників середовища в будь-яких умовах. Одні можуть і співати, і багато говорити в будь-яких ситуаціях, інші в подібних умовах хворіють і змушені тривалий час лікуватися. Спостереження показали, що ті особи, які займаються фізичною культурою, роблять ранкову гімнастику, приймають водні процедури, вміють вчасно зняти перенапруження нервової системи, менше підпадають під вплив застуди і рідше страждають захворюваннями голосового апарату.
Підліткова проблема
У період статевого дозрівання відбуваються потужний викид в кров гормонів, зміна кровообігу органів і систем, функціонування залоз внутрішньої секреції, зростання м'язів і кісток. До цього часу голосова м'яз була ще не сформована, в товщі голосової складки з роками постійно зростала маса м'язових волокон. У такий період колір м'язи може бути змінений до рожевого через сильний припливу крові, можуть бути несмиканіе, крайовий набряк.
Період мутації у кожного підлітка проходить індивідуально, залежно від темпів зростання організму і гормонального фону. Для нормального протікання мутації важливі гартують процедури, заняття спортом, щоб гармонізувати перебудову організму. Якщо підліток займається співом, то ці заняття повинні бути диференційовані: тільки з учителем, які мають досвід роботи з дітьми під час мутації і чітко відзначає період настання стомлення голосу. У хлопців зі зміненим тембром, що пред'являють скарги на голос, заняття вокалом на цей період, особливо при недостатньому досвіді педагога, не рекомендовані. Динамічний контроль мутації повинен здійснюватися фониатр настільки часто, наскільки цього вимагає викладач для оцінки правильності своїх занять.
16 основних правил гігієни голосу
1. Правильний режим голосового навантаження, чергування періодів роботи і відпочинку.
2. Правильна техніка співу або тривалого «говоріння»; досягнення техніки ніжнереберно-діафрагмального дихання, виключення з голосоутворення допоміжних м'язів шиї і грудної клітини.
3. Уникнення форсованого звуку, твердої атаки звуку, різкого крику, вереску, невластивих саме вашому типу голосу.
4. Заборона співу під час місячних.
5. Обмеження великих голосових навантажень на відкритому повітрі при температурі нижче +5 С о, в умовах шуму від руху міського транспорту.
6. Уникнення тривалої монотонної мови, що веде до накопичення статичної напруги, шепотная голосу.
7. Відмова від куріння, помірне вживання алкоголю.
8. Виключення по можливості побічних шумів в аудиторії при мовних навантаженнях.
9. Своєчасне лікування ГРЗ, трахеїти, звільнення на цей час від роботи.
10. Робота в чистих приміщеннях з достатньою вологістю.
11. Уникнення контакту з пилом і шкідливими хімічними речовинами.
12. Уникнення різких температурних перепадів, вживання холодних напоїв при перегріванні.
13. Правильна робота з мікрофонами ораторів, артистів шкільної самодіяльності, провідних культурно-масових заходів, які, використовуючи мікрофон, надмірно підвищують голос. Рекомендується працювати з мікрофоном в звичайному мовному режимі.
14. Загальзміцнювальні, гартують процедури.
15. Своєчасне лікування лор-органів і інших органів і систем, курортолікування, попередження загострень.
16. Відвідування занять і лекцій фоніатра (фонопеда) по техніці правильного застосування голосу особами мовних професій, оволодіння практичними навичками фізіологічного використання голосового апарату, мовної артикуляції, самомасажу, аутогенного тренування.
Як не зірвати голос
Досить часто виникає ситуація, коли педагог виявляється в акустично незручних умовах і починає кричати, форсувати звук. В результаті зв'язки перенапружуються - і голос перестає підкорятися. У кращому випадку доведеться кілька днів мовчати. У гіршому - шукати іншу роботу ...
Фахівці рекомендують для посилення звуку голосу підключати верхні резонатори, тоді він не тільки буде звучати голосніше, але і відчуття, що виникають при його роботі, створять додаткові джерела контролю над голосом.
Коли ви намагаєтеся посилити гучність за рахунок дихання, то найчастіше виникає форсування звуку. Пам'ятайте, що для того, щоб звук став голосніше, не треба штовхати сильніше. Необхідно просто з'єднати більше резонаторів.
Ще форсування виникає тоді, коли людина з незміцнілим голосовим апаратом, наприклад молодий педагог, бере на себе непосильно великі навантаження.
Якщо після ваших занять голос сів, вам важко говорити або ваш розмовний голос став вище - значить, ви перестаралися. Спробуйте скомпонувати урок так, щоб на голос доводилося менше навантаження. Наприклад, частина матеріалу заплануйте на самостійне вивчення або дайте дітям підготувати доповіді та повідомлення.
Стаття підготовлена за ПІДТРИМКИ компании «AFH GROUP». Якщо Ви вирішили придбати якісний, красивий і оригінальний подарунок знайомим чи рідним, то оптимальним рішенням стане звернутися в компанію «AFH GROUP». Перейшовші за ПОСИЛАННЯ: « іграшки з живих квітів », Ви зможете, не відходячи від екрану монітора, купити подарунок у вигляді іграшки зробленої з квітів за вигідною ціною. Більш детальну інформацію про ціни і акціях діючих на даний момент ви зможете знайти на сайті www.Igrushkiiztsvetov.Ru.
базові прийоми
Існують спеціальні вправи для співаків і ораторів для освоєння базових прийомів володіння голосом. Вони цілком можуть підійти і педагогам. Вправи поступово приведуть вас від простого до складного, будучи сходинками до вершини майстерності.
В умовах напруженої роботи, навіть якщо з голосом у вас все в порядку, ви регулярно займаєтеся технікою і успішно витримуєте навантаження, необхідно дотримуватися «спортивні правила», особливо при будь-яких складних ситуаціях. Навіть чемпіон світу з бігу ніколи не виходить на старт, що не розігрівшись, жоден боксер, штангіст, гімнаст не виступає в змаганнях без масажу і попередньої розминки.
Знижувати навантаження також треба «по-спортивному» ... Тобто поступово. Як марафонець продовжує бігти, плавно переходячи на ходьбу після фінішу, так і після особливо напруженою голосової роботи навантаження необхідно знижувати поступово. Це дуже важливо для того, щоб зв'язки повернулися в звичайне для них стан спокою. Особливо це стосується тих, хто займається співом.
Коли голос якимось чином постраждав, можуть допомогти гарячий душ і тепле молоко або неміцний, а краще трав'яний чай. Якщо ж втома голосу зберігається і на ранок, то краще кілька днів дотримуватися щадного режиму.
Велике значення для голосової м'язи має відпочинок. Повне відновлення мовної функції навіть у вокаліста-професіонала настає не раніше 6-12 годин голосового спокою. А при дуже великій напрузі для відновлення голосу потрібен відпочинок не менше доби.
Бережіть голос, адже він є основним професійним інструментом вчителя!
