Л-аргінін: інструкція до застосування, користь і побічні ефекти

1. Принцип роботи амінокислоти
2. Л-аргінін: вплив на організм
3. Аргінін: користь і шкода
4. властивості аргініну
5. Аргінін: протипоказання
6. L-аргінін: побічні ефекти
7. Аргінін в бодібілдингу
8. Як приймати аргінін?
9. особливості прийому
10. У яких продуктах міститься аргінін?
11. Чи можна L-аргінін купити в аптеці?
12. Аргінін: відгуки

Л-аргінін - природна речовина, яке за своїми властивостями родинно вітамінів Б групи. Організм може відтворювати його самостійно, тому L-аргінін ще називають вітаміноподібною речовиною. Л-аргінін і його внутрішньоклітинна похідна оксид азоту - це велике відкриття, яке вдалося зробити вченим. У 1998 році вони були удостоєні Нобелівської премії в області фізіології і кардіології.

Спочатку речовиною зацікавилися тільки фахівці: імунологи, кардіологи, онкологи, які використовували його за призначенням. Після цього популярність препаратів на основі речовини тільки росла. Попит на амінокислоту в усьому світі сьогодні продовжує збільшуватися, так як позитивних ефектів у в речовини дуже багато. Ним цікавляться спортсмени, особи, які бажають схуднути, а також ті, хто стурбований своїм здоров'ям.

Принцип роботи амінокислоти

Основу життєдіяльності людського організму складають білки, які складаються з амінокислот. L-аргінін як раз і відноситься до них, будучи, при цьому ще й основним джерелом азоту. Тривалий час багато хто вважав амінокислоту шкідливої ​​для людського організму, до тих пір, поки при лікуванні хворих не було переплутано ліки. При цьому було зафіксовано особливий ефект на організм, яким зацікавились вчені. Вони ж після і спростували інформацію про те, що L-аргінін шкідливий для людини.

Л-аргінін: вплив на організм

Амінокислота бере участь у всіх обмінних процесах. Вона відповідає за вироблення ферментів і гормонів. Без її присутності в організмі неможливе нормальне функціонування його систем: нервової, імунної, серцевої, м'язової і навіть статевої.

Аргінін: користь і шкода

Л-аргінін бере активну участь в нормалізації тиску. Він приводить в тонус судини, запобігає утворенню тромбів. Його прописують хворим при хвороби нирок, гіпертонії, цирозі печінки, артеріальної гіпертензії.

Аргінін покращує транспортування кисню до тканин, уповільнює ріст пухлин, виводить кінцевий азот, який є продуктом розпаду білків.

Позитивно впливає на мозок, покращуючи його роботу.

Але це ще не кінцевий список, а лише мала його частина. L-аргінін сприяє розширенню серцевих судин, завдяки чому серце може працювати в нормальному режимі, а не перенапружуватися, покращує плинність крові, запобігаючи появі атеросклеротичних бляшок і тромбів, покращує роботу вилочкової залози.

властивості аргініну

Як ви вже встигли помітити - аргінін - унікальна речовина, яка необхідна нашому організму. Основні властивості амінокислоти:

• Освіта сечовини (з організму виводяться шлаки, що виникли від переробки білкових з'єднань).
• Забезпечення азотом системи ферментів.
• Збільшення витривалості, що особливо важливо для спортсменів.
• Зниження відсотка нападів стенокардії.
• Посилення ефекту дії гіпотензивних препаратів.
• Участь у виробництві гормонів, що впливають на зростання організму.
• Стимуляція вироблення гормону радості, завдяки чому людина стає активнішою і щасливішим.
• Вироблення серотоніну.
• Нормалізація рівня цукру в крові при діабеті другого типу.
• Сприяння прискореному відновленню м'язів, регенерації тканин організму.
• Поліпшення роботи печінки.
• Збільшення м'язової маси при одночасному спалюванні жиру.
• Зменшення кількості вільних радикалів.

Також популярними амінокислотами у спортсменів є BCAA. У початківців спортсменів з'являється багато питань щодо їх прийому. Стаття відповість на питання як приймати bcaa ?

Інформацію про те, як приймати рідкий л карнітин шукайте тут .

Аргінін: протипоказання

Протипоказань у амінокислоти дуже мало, проте вони є, це:

• Індивідуальна непереносимість, гіперчутливість.
• Годування грудьми (на час лікування треба припинити годування малюка грудьми).
• Вагітність.
• Шизофренія.
• Герпес.
• Виражені порушення функції нирок і печінки.
• Дітям до 3 років не рекомендується вживання розчину, а з 3 років до 12 Не небажано застосування таблеток.

L-аргінін: побічні ефекти

За деякими даними, надмірне вживання вітаміноподібні речовини (понад п'ятнадцять грамів на добу) загрожує виникненням діареї, нудоти, блювоти і слабкістю. Є й інші дані, про більш небезпечні наслідки, однак вони засновані на інформації, яка ще з кінця 20 століття вважалася правдою. Насправді навіть тривалий прийом аргініну не викликав дуже негативних наслідків.

Аргінін в бодібілдингу

Л-аргінін - є однією з найбільш застосовуваних добавок в бодібілдингу, яка випускається як у вільному доступі, так і в складі амінокислотних комплексів. Аргінін добре стимулює м'язи після тренувань, запускає регенеративні процеси, бере участь в розподілі м'язових клітин, видаляє шлаки з організму, покращує пропуск кисню до м'язової тканини, а також транспорт креатину в м'язи.

Щоб ефект в бодібілдингу був дійсно потужним, треба приймати аргінін з іншими амінокислотними комплексами або спортивними добавками.

Як приймати аргінін?

Аргінін випускають у формі таблеток, порошку, рідкої форми і у вигляді капсул. З метою лікування препарат приймається одночасно з прийомом їжі, три рази в день, по п'ять мілілітрів або дві-три таблетки. Максимальна добова доза не повинна перевищувати 3 грамів. Дітям старше трьох років треба давати аргінін двічі в день по 3-10 мілілітрів. Дітям після дванадцяти років достатньо 12-15 мл.

Для бодібілдерів досить від трьох до дев'яти грамів аргініну в добу. Не рекомендується перевищувати дозу понад 10 міліграмів. Новачки повинні починати з мінімальної дози, а після поступово її збільшувати. Найоптимальніший час для прийому - до (за півгодини), після і під час тренування. Приблизно стільки часу необхідно для того, щоб почалося підвищення рівня оксиду азоту. Під його дією розширюються капіляри, в результаті чого тканини починають активніше споживати кисень. При цьому дуже швидко зростає рівень споживання анаболічних гормонів, глюкози, амінокислот. А посилення потоку крові призводить до пампингу.

Можна також приймати аргінін перед сном. Вночі зростає секреція гормону росту. За деякими даними корисний прийом амінокислоти і вранці, щоб підтримати рівень гормону росту на високому рівні протягом дня.

Аргінін в порошку розводять з водою або іншим напоєм, для поліпшення смаку. Капсули ковтають, запиваючи великою кількістю води. Також здійснюється прийом таблеток. Найбільш ефективна форма L-аргініну - порошкова, так як швидко засвоюється організмом. Не менш ефективна - рідка.

особливості прийому

Аргінін рекомендують приймати перед їжею, за годину. Або через той же час після прийому їжі. Інакше аргінін буде засвоюватися повільніше. Треба пам'ятати і про сумісність аргініну з жирною їжею. Пити амінокислоту можна тільки через п'ять годин після такого перекусу.

У яких продуктах міститься аргінін?

Джерелом аргініну є безліч продуктів. До них відносяться:

• М'ясо (куряче філе, печінка, свинина, куряча грудка, курча, яловичина, качка).
• Яйце куряче (800 міліграмів).
• Молоко (120 міліграмів).
• Сир (600-700 міліграмів).
• Насіння гарбузове - в них аргініну найбільше - понад 5000 міліграмів (5 грамів на 100 гр.).
• Кунжут (3300 міліграмів).
• Арахіс (3500 міліграмів).
• Кедрові горіхи (2500 міліграмів).
• Волоські горіхи і мигдаль (по 2500 мілілітрів).
• Риба і морепродукти (оселедець, короп, камбала, равлики, креветки, анчоус, біла риба, тріска.) Всі вони містять від 1000 до 1700 міліграмів аргініну.
• Бобові, крупи, борошно (кукурудза, горох, рис, пшеничне борошно).
• Ізюм і шоколад.

Наприклад, щоб отримати добову норму аргініну, досить з'їсти 35 насіння гарбуза, випити склянку молока, і сто грамів м'яса.

Чи можна L-аргінін купити в аптеці?

L-аргінін можна придбати в деяких аптеках у вигляді капсул або таблеток. Аргінін також міститься в препаратах мартімідін, геламін. Якщо в аптеці вашого міста амінокислота відсутня, то її завжди можна купити в магазинах спортивного харчування.

Аргінін: відгуки

А ось що про аргінін говорять на просторах інтернету, ознайомтеся.

Макс
Всім привіт! Я недавно в цій темі. Почав займатися бодібілдінгом. Прочитав про аргінін приблизно тиждень тому, в одному спортивному журналі. Там розповідалося про те, як він діє на системи організму, а також про транспортування азоту. В інструкції до застосування написано, що дозування - 1-2 капсули на добу двічі на день. В одній капсулі триста міліграмів. Питання у мене наступне: в інтернеті пишуть про те, що для бодібілдера достатня дозування в 3-6 грамів. Скажіть, чого мені дотримуватися?

Ще в журналі говорилося про те, що для кращого засвоєння амінокислоти, треба запивати її гранатовим, виноградним або журавлинним соком. Може для когось відкриття. Я ж це роблю зеленим чаєм. Скажу точно, що нічого поганого зі мною не сталося після застосування на практиці аргініну. Ніяких побічних ефектів, навпаки - настрій поліпшується, бажання займатися з'являється.

Настя
Аргінін - це нешкідливе для людини речовина і навіть корисне. Сама активно використовую препарати з аргініном, так як активно займаюся в спортивному залі. Речовина дійсно надає позитивний ефект, піднімає настрій, заряджає енергією, сприяє спалюванню жиру при активних тренуваннях. Я п'ю за сорок хвилин до їжі, на голодний шлунок. Як правило, один курс - 30 днів, потім тиждень-півтори перерви.

Іван
Давно вже хотілося спробувати цей препарат, та тільки часу не вистачало. Нещодавно знову побачив статтю на цю тему, вирішив перевірити, чи такий гіркий він на смак. Купив, спробував, смак дійсно гіркуватий, але не настільки. Таблетки проковтуєш швидко, непомітно. Капсули теж легко ковтати, без проблем. Тільки не здумайте їх розжовувати. Порошок розводив звичайною водою спочатку, потім запивав його молоком. За відчуттями нічого особливо не змінилося, може тому, що треба приймати певний час його, щоб наступили результати, і з будь-якою метою, а не просто так. Погано від прийому не стало, написано, що нешкідливі, вирішив тепер скинути вагу і спробувати застосовувати їх, може дійсно вийде результатів домогтися.