- Спортивні заняття при діабеті
- Вправи при цукровому діабеті різної тяжкості
- Легка форма
- Середня форма
- важка форма
- Завдання фізичної реабілітації та основні протипоказання
- Комплекс лікувальної фізкультури для реабілітації діабетика
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
- Вправа №5
- Вправа №6
- Вправа №7
- Вправа №8
Зміст статті:
Цукровий діабет - це недуга, який розвивається внаслідок повної або відносної нестачі гормону інсулін в людському організмі. Захворювання може бути пов'язане досить істотним дисбалансом обмінних процесів.
Йдеться про проблеми з обміном вуглеводів на тлі підвищеного рівня глюкози в крові (гіперглікемії), а також про появу глюкози в сечі (глюкозурии).
В результаті використання цукру тканинами спостерігаються такі проблеми:
- порушення функцій центральної нервової системи;
- недостатність серцево-судинної системи;
- захворювання печінки;
- дистрофія м'язової тканини;
- істотне зниження працездатності.
Спортивні заняття при діабеті
ЛФК при цукровому діабеті - це одна зі складових комплексного позбавлення від недуги. Завдяки фізкультури буде покращено тканинний обмін, відбудеться утилізація глюкози в організмі хворої людини, а також знизиться кількість відкладень цукру в м'язах.
В ході медичних досліджень було встановлено, що комплекс вправ не тільки знижує концентрацію цукру, а ще сприяє його падіння до нормального рівня.
Вправи, якщо вони виконуються дозовано, допомагають посилювати вплив інсуліну і тим самим знижують його дозу. При наявності зайвої ваги ЛФК сприятиме нормалізації ліпідного обміну, що стане відмінною профілактикою відкладення жиру.
Хворий на цукровий діабет різних типів може завдяки фізичним навантаженням поліпшити опірність організму до вірусних захворювань, придушити слабкість в м'язах і прояви адинамии.
Вправи при цукровому діабеті різної тяжкості
У медицині прийнято розрізняти 3 основні форми цукрового діабету:
- легку;
- середню;
- важку.
Якщо хворий на цукровий діабет знаходиться в умовах стаціонару, то лікувальна фізкультура буде проведена за класичною схемою, причому з кожним наступним разом навантаження буде збільшуватися.
Як правило, загальна тривалість занять залежатиме від тяжкості цукрового діабету:
- 30-40 хвилин при легкій;
- 20-30 хвилин при середній;
- 10-15 хвилин при важкій формі.
Легка форма
Якщо хворий страждає легкою формою недуги, то в такому випадку комплекс занять буде включати вправи на абсолютно всі групи м'язів. Кожне з них має бути виконано з досить високою амплітудою. Це повинно відбуватися в середньому і повільному темпі. Швидко слід виконувати вправи, спрямовані на опрацювання дрібних м'язів.
На наступному етапі починають введення вже більш серйозних з точки зору координації вправ. Як правило, вони передбачатимуть обтяження і застосування спеціальних снарядів, наприклад, лавки або гімнастичної стінки.
Тривалість такого тренування - від 30 до 40 хвилин, а щільність досить висока.
Крім лікувальної гімнастики при цукрової хвороби важливо застосовувати ходьбу в швидкому темпі, яка повинна бути дозованою. З кожним разом відстань повинна бути збільшена. Якщо на перших порах пройти необхідно буде 5 км, то незабаром цей маршрут повинен бути збільшений до 12 км.
Відмінним варіантом стане комплекс ЛФК при цукровому діабеті, який буде включати в себе різноманітні вправи:
- ходьба на лижах;
- плавання;
- катання на ковзанах;
- біг підтюпцем;
- греблю;
- спортивні ігри (бадмінтон, волейбол, теніс).
Важливо, щоб всі спортивні заняття були проведені під найсуворішим контролем лікаря!
Рекомендована медиками щільність занять - від 60 до 70 відсотків.
Середня форма
У такій ситуації заняття будуть спрямовані на стабілізацію дозувань лікарських засобів. При цьому весь комплекс вправ буде спрямований на залучення абсолютно всіх груп м'язів. Інтенсивність повинна бути помірною або ж невеликий.
Кожне заняття має займати не більше 30 хвилин часу. Крім лікувальних гімнастичних вправ при такій формі цукрового діабету можна практикувати дозовану ходьбу, але не більше ніж на відстань 7 км.
Щільність занять повинна складати від 30 до 40 відсотків (цей показник вважається нижче середнього). Якщо буде включена ходьба, то вона повинна бути проведена з інтенсивністю від 110 до 120 кроків за хвилину.
важка форма
Якщо у пацієнта спостерігається важка форма діабету, то вона, як правило, пов'язана проблемами з серцем і судинами. З цієї причини слід застосовувати вправи з урахуванням цієї вагомої особливості.
Крім цього, слід контролювати загальне навантаження на ослаблений організм, адже вона повинна бути невеликої або ж помірною. Відмінно буде включати в заняття вправи, спрямовані на дрібні і середні м'язи.
У міру того, як буде відбуватися адаптація, в комплекс вправ потрібно буде включати фізичне навантаження на великі м'язові групи.
Не можна забувати про те, що навантаження повинна бути проведена в повільному темпі, але тривало. Це дасть можливість цукру крові знизитися, адже при такому підході буде витрачатися не тільки глікоген м'язів, але ще і глюкоза.
Якою б не була форма захворювання, ЛФК при цукровому діабеті повинна проводитися не раніше, ніж через годину після чергової ін'єкції інсуліну і прийому їжі. Якщо цей нюанс нехтувати, то висока ймовірність настання гіпоглікемії, а за нею може бути і гіпоглікемічна кома .
При такій формі діабету можуть бути рекомендовані фізичні вправи при постільному режимі. Це можуть бути заняття з обов'язковим включенням дихальної гімнастики.
Дуже важливо, щоб така зарядка не стала причиною надмірного перевтоми хворої людини. Ще в комплекс занять можна активно підключати масаж і оздоровчі процедури, що гартують.
Завдання фізичної реабілітації та основні протипоказання
Розглядаючи цей пункт, слід зазначити, що спортивне навантаження на організм діабетика сприятиме:
- зниження рівня гіперглікемії (якщо пацієнт залежний від інсуліну, то зарядка сприятиме роботі інсуліну);
- якісного поліпшення роботи дихальної та серцево-судинної системи;
- підвищенню працездатності;
- коригування психічного і емоційного стану діабетика.
Показана фізична реабілітація буде за умови, що:
- є фізіологічна реакція організму на навантаження;
- відсутні суттєві коливання концентрації цукру;
- відбувається компенсація процесу (якщо це цукровий діабет легкої або середньої форми).
Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті виключена якщо:
- є декомпенсований діабет у важкій формі;
- відзначений низький рівень працездатності діабетика;
- присутні різкі перепади рівня цукру під час активного навантаження на організм, а також поганий кровообіг, ішемічна хвороба, гіпертонія другий або ж третього ступеня з чітко вираженими порушеннями роботи органів.
Комплекс лікувальної фізкультури для реабілітації діабетика
Існує відразу кілька корисних для здоров'я хворого на цукровий діабет вправ. Всі вони будуть спрямовані на якнайшвидшу нормалізацію рівня глюкози в крові.
Вправа №1
Для його виконання слід зробити крок лівою ногою назад, а потім підняти руки вгору до самого упору. При цьому необхідно зробити глибокий вдих і повернутися в початкове положення на видиху. Вправа має бути виконано 5 разів поспіль.
Вправа №2
Протягом 2 хвилин слід високо піднімати коліна. Кожне таке підняття повинно переходити в ходьбу. Далі, підключають руки - підносять їх вгору, а потім в різні боки. Дихання налаштовують так само, як і у вправі №1.
Вправа №3
Долоні розташовують на потилиці, а потім витягають руки з обов'язковим зіткненням ліктів. Верхні кінцівки розводять по сторонам на рахунок 1, 2. Далі, на рахунок 3, 4 звужують їх і видихають.
Вправа №4
Ноги слід поставити на ширині плечей з одночасним розведенням рук, які повинні бути паралельно підлозі. Далі, тулуб повертають до самого упору в ліву сторону. При цьому права рука повинна бути розташована посередині грудної клітини. Рухи повторюють в праву сторону, а по закінченні вправи (при такому ж розташуванні рук паралельно підлозі) слід дістати правою рукою до пальців ніг лівої ноги і навпаки.
Вправа №5
Приймають упор сидячи з відведенням верхніх кінцівок назад. При цьому пальці рук повинні стосуватися підстави статі. Необхідно зробити прогин назад і прийняти положення лежачи. Важливо руки і п'яти не зрушувати з вихідної точки.
Далі, ноги з'єднують і згинають, не відриваючи п'яти один від одного. Потім приводять ноги в початкове положення. Подібні вправи можна робити 7-8 разів поспіль.
Вправа №6
Лежачи на спині згинають руки в ліктях і кладуть їх на груди. При цьому важливо мати у своєму розпорядженні передпліччя паралельно один одному. Руки піднімають вгору, але не розгинають при цьому (виробляють цю вправу при вдиху). При видиху руки опускають в початкове положення.
Вправа №7
Початкове положення - лежачи на животі. Долоні розташовують під плечима. Далі, слід розвести руки по сторонам і опустити долоні до основи підлоги. Нижні кінцівки згинають назад, а потім приводять їх у вихідне положення. Тулуб слід вигинати назад. Голову нахиляють в цю ж сторону і фіксуються в такому положенні на декілька секунд.
Вправа №8
Для його виконання необхідно лягти на спину і при цьому підняти ноги вгору. Вони повинні бути строго перпендикулярно підлозі. На рахунок 1, 2 ноги розсовують якомога ширше і роблять глибокий вдих. На рахунок 3, 4 приводять тіло в початкове положення і видихають.
Робити такий комплекс вправ необхідно кілька разів поспіль, намагаючись при цьому правильно поставити своє дихання. Після завершення слід прогулятися повільними кроком.
