- У чому користь ЛФК для діабетиків?
- Види фізичного навантаження в залежності від ступеня тяжкості захворювання
- Вправи при діабеті
- Чого не можна робити діабетикам при фізичному навантаженні?
Зміст статті:
Цукровий діабет є хворобою, що розвивається при абсолютному або відносному дефіциті інсуліну. Цей гормон необхідний організму для переробки глюкози.
При підвищеному вмісті цукру в крові відбувається збій в метаболічних процесах. Так, гіперглікемія призводить до дисфункції в обміні вуглеводів і появи глюкозурії (цукор в сечі).
В результаті такі порушення сприяють розвитку ряду ускладнень. У хворого відбувається дистрофія м'язової тканини, виникають проблеми з печінкою і серцево-судинна недостатність.
Крім того, у діабетиків порушується функціонування ЦНС і знижується працездатність. Також у пацієнтів розвиваються більш важкі ускладнення, такі як синдром діабетичної стопи, нефропатія, ретинопатія, амиотрофия, нейропатія і інше. Щоб не допустити появи таких наслідків, при діабеті 1 або 2 типу важливо дотримуватися ряду правил, а саме, стежити за раціоном, режимом дня і займатися спеціальною фізкультурою.
У чому користь ЛФК для діабетиків?
Будь-яка фізична зарядка істотно збільшує сприйнятливість організму до інсуліну, покращуючи якість крові і нормалізує вміст глюкози в ній.
Однак важливість ЛФК при цукровому діабеті 2 або 1 ти па багатьма недооцінюється.
Але ж таке лікування навіть не вимагає великих грошових витрат і дозволяє заощадити, так як знижує потребу в прийомі різних лікарських засобів.
Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті корисна тим, що в процесі її виконання:
- розвиваються м'язи;
- розщеплюється зайвий жир;
- збільшується сприйнятливість до інсуліну.
Все це сприятливо діє на метаболічні процеси, так як під час активності посилюється споживання цукру і відбувається його окислення. При цьому швидко витрачаються запаси жиру і запускається обмін білків.
Крім того, заняття фізкультурою покращує психічний і емоційно стан. Що важливо для діабетиків, адже часто рівень глюкози підвищується на тлі стресу. Також ЛФК допомагає попередити або хоча б уповільнити розвиток діабету типу 2.
При інсулінозалежній формі захворювання, особливо при його тривалому перебігу, у пацієнтів часто відзначаються різкі зміни в рівні цукру. Це змушує хворих впадати в депресію і викликає хронічну втому.
Однак при різких перепадах рівня глюкози займатися спортом дуже непросто. Тому багато людей при діабеті 1 типу ведуть малоактивний життя, що тільки погіршує їх стан. Крім того, нестабільність концентрації цукру призводить до розвитку діабетичної коми і кетоацидозу, що в деяких випадках закінчується смертю.
Тому лікарі радять інсулінозалежний пацієнта регулярно займатися спеціальними вправами. Адже це не тільки поліпшить якість життя хворого, але і омолодить його організм. Однак, незважаючи на очевидну користь фізичної активності, перш ніж робити які-небудь вправи, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Таким чином, регулярне заняття спортом при діабеті 1 типу приносить такі позитивні ефекти:
- істотно знижується ризик розвитку діабетичних ускладнень;
- зменшується ймовірність виникнення вікових захворювань;
- фізична активність запобігає появі слабоумства в старості.
Комплекс ЛФК при цукровому діабеті має бути щадним. Крім цього, на інсулінозалежний пацієнтам корисно їздити на велосипеді, плавати в басейні і довше гуляти на свіжому повітрі.
При діабеті 2 типу гімнастика також може бути вкрай корисною. Адже регулярна фізична активність підвищує сприйнятливість клітин до інсуліну.
Лікарі переконані, що діабетикам корисні силові тренування. Не менш ефективні кардіо-навантаження і біг підтюпцем, що дозволить прибрати зайву вагу, який є частим супутником хронічної гіперглікемії. Причому чим більше у пацієнта жирових відкладень на животі, тим менше у нього м'язів, що збільшує інсулінорезистентність.
Також ЛФК підвищує дію лікарських засобів, що підвищують чутливість до інсуліну. Ефективними протидіабетичними ліками є Сиофор і Люкофаж.
Так, регулярні заняття ЛФК при цукровому діабеті 2 типу надають ряд позитивних дій:
- зниження маси тіла, а саме, окружності талії;
- нормалізація концентрації глюкози в крові;
- поліпшення серцевої діяльності;
- зниження вмісту холестерину, що робить благотворний вплив на судини.
Види фізичного навантаження в залежності від ступеня тяжкості захворювання
рівень цукру
чоловік
жінка
Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік чоловіка
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік жінки
Йде пошук не знайдено
Існує 3 види діабету - легкий, середній, важкий. Якщо пацієнт перебуває в стаціонарних умовах, тоді ЛФК буде проводитися за класичною схемою з поступовим збільшенням навантаження.
При легкій формі хвороби проводиться тренування всіх м'язів з високою амплітудою. Темп потрібно міняти від повільного до середнього. Причому інтенсивні вправи повинні направлятися на опрацювання дрібних м'язів.
Другий етап передбачає виконання координаційних вправ. При цьому можуть бути використані гімнастичні стінки або лавки.
Також при легкій формі діабету корисна дозована ходьба в швидкому темпі з поступовим збільшенням відстані. Не менш корисний комплекс ЛФК, що складається з різноплановою навантаження.
Тривалість навантаження залежить від ступеня тяжкості захворювання:
- легка - до 40 хвилин;
- середня - близько 30 хвилин;
- важка - максимум 15 хвилин.
При середній формі діабету основне завдання фізкультури полягає в нормалізації дози препаратів. Весь комплекс вправ має на увазі опрацювання всіх м'язів з помірною інтенсивністю.
Крім спеціальної гімнастики, рекомендована дозована ходьба. Але максимальна відстань має бути не більше семи кілометрів. При цьому щільність занять становить 30-40%.
Фізкультура при діабеті важкого ступеня проводиться з урахуванням мінімального навантаження на серцево-судинну систему. Спочатку вправи спрямовані на опрацювання середніх і дрібних м'язів з помірною інтенсивністю. Надалі необхідно поступово задіяти великі м'язові групи.
Щоб глюкоза в крові знизилася, гімнастику треба робити тривалий час і неквапливо. Таким чином, буде витрачатися не тільки глікоген, а й глюкоза.
Варто зауважити, що при важкій формі захворювання також показана дихальна гімнастика. Не менш корисно загартовування і масаж.
Вправи при діабеті
Для хворих на цукровий діабет незалежно від його типу, була розроблений спеціальний комплекс ЛФ, який включає в себе ряд вправ.
Ходьба з пружинистим підйомом ніг від стегна з рівною спиною. Під час виконання таких дій дихання повинно здійснюватися через ніс і бути ритмічним. Тривалість навантаження - 5-7 хвилин.
Поперемінна ходьба на п'ятах і шкарпетках з розведенням рук. Контроль дихання не обов'язковий. Тривалість заняття - до 7 хвилин.
Розведення верхніх кінцівок в сторони і подальше виконання обертальних рухів в ліктях від себе і до себе. За процесом дихання стежити не обов'язково, але затримувати його не можна.
Роблячи глибокий вдих, треба нахилитися і обійняти коліна, а після зробити видих. Також в цьому положенні виконуються кругові рухи колінами в різні боки.
Розведення максимально напружених рук в сторони в положенні стоячи. Амплітуду рухів необхідно збільшувати поступово. Відносно дихання, спочатку робиться вдих, а під час видиху виконуються обертальні рухи плечовими суглобами.
Розведення ніг в сторони при максимальній напрузі в положенні сидячи. Роблячи вдих, треба нахилитися вперед і доторкнутися обома руками до носка лівої ноги. На видиху слід випрямитися, а на вдиху знову робиться глибокий вдих, а потім верхніми кінцівками необхідно доторкнутися до носку правої ноги.
Стоячи прямо, потрібно витягнути перед собою гімнастичну палицю, розтягуючи її. Тримаючись за краї бодибар, слід відвести руку за спину і зробити нахил вліво. Потім треба пересунути палицю вгору зліва, зробити вдих, повернутися в ІП та повторити аналогічні дії з іншою стороною.
ІП аналогічне, але гімнастична палиця заводиться назад і утримується ліктями на згині. При цьому необхідно вдихнути повітря і прогнутися, а на виході робиться нахил вперед.
Тримаючись за кінці бодибар, слід виконувати обертальні рухи від лопаток до шиї, а потім від попереку до лопаток. Разом з тим, треба окремо розтирати поверхню сідниць і живота, рухаючись за годинниковою стрілкою. Дихання може бути вільним, але без затримок.
Сидячи на табуреті, потрібно розтирати бодибар нижні кінцівки від гомілок до паху, а після - від ступень до нижньої частини живота. Однак таку вправу не рекомендується при трофическом ураженні тканин і варикозі.
Сидячи на стільці, гімнастичну палицю треба покласти на підлогу і катати її ногами. Також можна сісти на стілець і розминати вуха пощипують рухами протягом хвилини.
Лежачи на підлозі на валику з зімкнутими ногами, слід поперемінно піднімати рівні ноги. Ще в цьому положенні робиться вправу «велосипед» з кількістю повторень не менше 15 разів.
Лежачи на животі, потрібно впертися в підлогу руками і зробити вдих. Після слід прогнутися, стати на коліна і видихнути.
Ходьба на місці протягом п'яти хвилин. Дихання повинно бути повільним і глибоким.
Кожна вправа робиться хоча б 5 разів з часом збільшуючи число підходів. Це далеко не весь комплекс ЛФК, інші варіанти занять можна подивитися, включивши відео, розташоване нижче.
При діабетичної стопи, що є частим ускладненням гіперглікемії, слід робити окремий комплекс вправ. Це дозволить прибрати набряклість, поліпшити кровообіг, відновити чутливість і зміцнити суглобові і м'язові тканини нижніх кінцівок.
Отже, під босі ноги слід покласти м'який килим. Перші 6 вправ виконуються сидячи на стільці, але без дотику спини до його спинці. При діабеті 1 і 2 типу, що супроводжується патологічними змінами в стопі, показаний наступний метод вправ:
- Стопи стоять на підлозі на п'ятах. Потім потрібно піднімати шкарпетки, згинаючи і розгинаючи пальці близько 15 секунд.
- Ноги стоять на п'ятах. Далі робляться кругові обертання шкарпеток в різні сторони.
- Стоячи на носках, здійснюється підйом п'ят з подальшими обертальними руху в сторони.
- Піднімаючи ногу, потрібно вирівняти її, а потім підтягти носок до себе. В повітрі пальцями пишуться цифри. Вправа виконується лівою і правою ногою по черзі.
- Обидві кінцівки піднімаються і згинаються в колінах, при цьому ступні повернені всередину. Потім стопами слід здійснювати удари так, щоб підошви щільно стикалися.
- Ногами по підлозі слід розгортати дерев'яну палицю або скляну пляшку протягом двох хвилин.
- Положення лежачи на спині, прямі ноги підняті вгору. Потім потрібно потягнути шкарпетки на себе, випрямити руки і з'єднати їх перед собою. Далі слід потрясти кінцівками не менше двох хвилин.
Чого не можна робити діабетикам при фізичному навантаженні?
Існують деякі протипоказання до ЛФК. Так, з фізичною активністю варто почекати, якщо показники глюкози більше 13-16 мМ / л або менше 4.5 мМ / л. Також спорт може посилити проблему із зором, тому при ретинопатії від нього варто відмовитися.
З метою безпеки не слід бігати на довгі дистанції і займатися травмопаснимі видами спорту (наприклад, кросфіт, єдиноборства, футбол, важка атлетика). Також вправи слід робити вкрай обережно при постійних болях в литках і, якщо в сечі виявлено надмірна концентрація ацетону.
Більш того, особливості діабету такі, що часто хворий відчуває нездужання і сильну слабкість. Тому в такому стані не варто виснажувати організм надмірної фізичної активністю і потрібно знати, як впливають фізичні навантаження на цукор в крові .
Будь-які навантаження протипоказані при важкій формі декомпенсованого цукрового діабету. Ще забороною для занять є гіпертонія, ішемічна хвороба серця і поганий кровообіг.
У відео в цій статті розказано про користь занять ЛФК.
рівень цукру
чоловік
жінка
Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік чоловіка
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік жінки
Йде пошук не знайдено
Останні обговорення:
448 перегл. 1 відповідь. 0 голос.
901 перегл. 1 відповідь. 0 голос.
522 перегл. 1 відповідь. 0 голос.
У чому користь ЛФК для діабетиків?У чому користь ЛФК для діабетиків?
Чого не можна робити діабетикам при фізичному навантаженні?
