ЛФК при поперекової грижі відділу хребта

1. Симптоми поперекової грижі
2. Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК
3. Протипоказання
4. ЛФК при поперекової грижі хребта - вправи
5. джерела

Важливість лікувальної фізкультури в терапії деяких хвороб хребта безперечна. Велика частина пацієнтів вважає, що при болях в спині зайвий раз напружуватися шкідливо. Доведено, що правильно підібрані вправи допомагають не тільки усунути дискомфорт, але ще і зменшити частоту загострення больового синдрому. При поперекової грижі гімнастика також не протипоказане, просто потрібно виконувати дозволені вправи і слідувати правилам лікувальної фізкультури.

Симптоми поперекової грижі

За своєю суттю грижа хребта це випинання м'якої частини хряща, розташованого між хребцями, в просвіт спинномозкового каналу. Наслідок цього - перетискання нервових корінців в спині. Найбільш яскраві симптоми наявності грижі в попереку:

• Біль. Найраніший ознака проблеми. Спочатку больовий синдром неяскравий, біль має тягне, ниючий, що свердлить характер. Пацієнт помічає її посилення після тривалого перебування у фіксованій позі (стояння, сидіння за комп'ютером). Фізичні навантаження посилюють біль, особливо, якщо вони пов'язані зі згинання та розгинання спини, підняттям тяжкості.
• Обмеження рухливості в попереку. Скутість рухів, неможливість нахилу тулуба вправо або вліво - часті супутники грижі поперекового відділу хребта. Відбувається це з - за захисного перенапруги м'язів спини. Тому лікувальна гімнастика включає в себе вправи для зняття зайвого тонусу м'язового каркаса попереку.
• При значному обсязі випинання, коли відбувається виражене перетискання нервових корінців, з'являються більш грізні симптоми - порушення чутливості зон, відповідних пошкодженим нервових закінченнях. При поперекової грижі пацієнти помічають оніміння або «повзання мурашок» в зоні сідниць, промежини, низу спини. В особливо запущених випадках випадають цілі зони чутливості в області гомілки, стегна, стопи.
• Великі грижі попереку призводять до порушення сечовипускання, дефекації. Не рідкісні випадки інвалідизації людини - розвивається парез ноги, порушується здатність до пересування.

Перераховані вище симптоми і можливі ускладнення при грижах спини вказують на важливість проблеми. Заняття по зміцненню м'язів попереку потрібно починати якомога раніше після постановки діагнозу, виконувати тривалими курсами.

Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК

1. Перед початком самостійних занять фізкультурою обов'язково проконсультуватися з лікарем з приводу супутніх захворювань, іноді виконання ЛФК повністю протипоказано.

2. Якщо немає впевненості в правильному виконанні вправ, то варто уточнити дрібниці у реабілітолога. Це дозволить виконувати гімнастику з максимальною користю.

3. Заняття виконують в спокійній обстановці, на рівній поверхні, можна використовувати гімнастичний килимок. Одяг повинен бути зручним, з дихаючих матеріалів.

4. Заборонено виконувати лікувальний комплекс при поганому самопочутті або в період загострення хронічних захворювань.

5. Найважливіше правило - ніколи не потрібно робити гімнастику через біль. Під час правильного виконання вправи є лише відчуття напруги в м'язах. В кінці заняття пацієнт відчуває втому і ніякого дискомфорту.

Протипоказання

Як і будь-який лікувальний метод, фізкультура при грижах в попереку показана далеко не всім. Заборонено виконувати ЛФК в наступних випадках:

• Хронічні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла (туберкульоз, ВКВ та інше);
• Онкологія крові і інші активні пухлинні процеси;
• Запальні зміни на шкірі, виразкові ураження, гранулюючих рани;
• Психічні захворювання пацієнта, 0которие заважають нормальній оцінці себе і навколишнього оточення;
• Тромбози різної етіології, в тому числі і тромбофлебіти;
• Яскраво виражений больовий синдром у спині.
• Патологія серцево - судинної системи: перенесений гострий інфаркт міокарда (менше року тому), інсульти протягом 2 - х років до моменту початку занять;
• Неконтрольована артеріальна гіпертензія.

ЛФК при поперекової грижі хребта - вправи

Пропонований нижче комплекс гранично простий у виконанні. Регулярні заняття за даною схемою в домашніх умовах принесуть відчутний результат вже в перші місяці.

❶ Зміцнення поперечної м'язи живота, косих черевних м'язів. Вихідна позиція - упор на лікоть, тіло витягнуто (номер 1 на малюнку). Виконуються плавні рухи тазом вниз - вгору. Сильно згинати хребет в сторони не потрібно, відчувається тільки легке напруження черевного преса, спини. Під час всього вправи тіло витягнуто струною, не можна нахиляти корпус вперед або вигинатися назад. Для початківців досить 1 підходу на 20 -25 повторів на кожну сторону.

❷ Початкове положення - упор на коліна і долоні. Поперемінне підняття кінцівок за схемою: права рука - ліва нога, ліва рука - права нога. У найвищій точці потрібно фіксувати позу, як би тягнутися ногою і рукою вперед (номер 2 на малюнку). Якщо початківцям складно координувати тіло в цій вправі, то варто пробувати полегшений варіант - просто витягати по черзі ноги, не відриваючи ступень. Найбільш ефективно виконувати 3 підходи по 30 підняттів.

❸ Розтягування околопозвоночних м'язів. Вихідна позиція - лежачи на животі, упор на долоні. Повільні підняття корпусу за допомогою рук (номер 3 на малюнку). Відбувається розгинання попереку, у верхній точці підйому потрібно затримати позу на 3 секунди. Дихання плавне. Повільне опускання тіла в вихідну точку. Не варто старатися з розгинанням, все виконується спокійно, без хворобливих відчуттів. Досить 20 - 25 підйомів.

❹ Розтягування глибоких м'язів попереку і сідниць. Початкове положення тіла - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Ступню правої ноги потрібно покласти на коліно лівої (4 - е вправа на малюнку). У цьому положенні здійснюється підняття ніг, одночасно з тренуванням відбувається розтягнення глибоких груп м'язів. Виконується плавно, підняття ніг - видих, опускання - вдих. Досить 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

❺ Вихідна поза - як в попередній вправі. Піднімаючи руки, необхідно тягнутися пальцями якомога вище, у верхній точці - затримка пози на 3 секунди. Плавно повернутися у вихідне положення. Максимально корисно одночасно піднімати ноги під кутом в 20 -30 градусів (схема 5 на малюнку). Вправа складне для новачків, тому починати потрібно буквально з 3 -5 повторів і поступово збільшувати їх кількість.

❻ тренування статичних м'язів спини. Підйом верхньої частини тіла з положення лежачи, одночасно необхідно тягнутися підборіддям вперед (номер 6). Плавні рухи, на вершині підйому - видих. Для початківців досить 8 - 10 повторів. У міру тренувань кількість збільшують до 3 підходів по 15 підйомів.

Якщо часу на виконання лікувального комплексу немає, а поперек турбує, то підійдуть швидкі вправи для зняття напруги в попереку. Їх виконання займе буквально 5 - 10 хвилин.

> Разгибание - згинання попереку. Вихідна поза - упор на коліна і долоні. Спершу вигинаємо спину «колесом», максимально підтягуючи м'язи живота. Затримайте позу на кілька секунд. Тепер прогните спину вниз, відчуйте, як розтягується хребет. Під час вправи дихаємо плавно і глибоко. Досить 10 таких підходів.

> Бічна розтяжка. Початково - лежимо на спині, ноги витягнуті, руки в сторони. Згинаємо праву ногу в коліні, тягне коліно за ліву ногу, допомагаючи лівою рукою. Робимо все повільно, уникайте ривків. Намагається дотягнутися правим коліном підлоги зліва. Плавно повертаємо ногу на вихідну позицію. Повторити цю дію і з лівою ногою. Досить 5 підходів з кожного боку.

джерела

Щоб детально розібратися в проблемі болю в спині, не завадить вивчити кілька видань, призначених пацієнтам:

• Грижа хребта - не вирок! (С. Бубновский). Відомий кінезітерапевт простою мовою пояснює суть проблеми, практичні методи боротьби з болем в спині. Після прочитання пацієнти ясно розуміють свою хворобу і то, як з нею боротися.
• Грижа хребта. Лікування і профілактика. (А. Садів). Крім роз'яснення причин виникнення гриж у хребті, автор пропонує схеми занять в домашніх умовах. Методика має доведеною ефективністю.

В Інтернеті існує маса уроків з докладними схемами занять при грижі. Варто постаратися підібрати собі ті вправи, виконувати які буде легко і приємно. Сталість виконання вправ - запорука успіху в боротьбі з болем в спині.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.