Міцний, гнучкий хребет - основа загального здоров'я людини. Вправа «Крокодил» входить в топ-5 найбільш ефективних при проблемах з хребтом і болях у попереку.
Всі знають, як приємно з ранку потягнутися, але якщо робити це правильно, за певною системою, можна не тільки отримати заряд бадьорості, але і зміцнити м'язи, позбутися від болю в спині. Це комплекс з 12 скручувань, який виконується за лічені хвилини. Ефект відчувається вже після першого заняття, а через 2-3 тижні настає явне полегшення.
Історія виникнення вправи
У ХХ столітті остеопати (мануальні терапевти) з Австралії зацікавилися особливостями хребта крокодила: як він залишається таким міцним і рухомим. Разом з вченими вони виявили, що справа саме в рухах, крокодил постійно робить як би скручування, напружуючи і розтягуючи м'язи, масажуючи хребет.
Цими дослідженнями зацікавилися йоги, які і розробили систему вправ «Крокодил», включивши в неї 12 видів скручувань і потягиваний. Комплекс був детально описаний в книзі Раабе Алоїза «Йога-крокодил», і став відомий у всьому світі.
У 1986 році нейрохірург Антипко Леонід Еміль, заслужений лікар Росії, доопрацював цю гімнастику, і став радити її пацієнтам, які чекали операції на хребті.
Багатьом з них так і не знадобилося хірургічне втручання: міжхребетні грижі, защемлення, застої і проблеми нервової системи пішли самі собою.
І якщо йога передбачала виконання вправи в ході спільного тренування, гімнастика доктора Антипко - це окрема система скручувань, орієнтована на м'яку розтяжку, зі своїми рекомендаціями:
- Бажано займатися натщесерце, з ранку. М'язи відпочили і розслабилися за ніч, і відмінно сприймуть навантаження.
- Темп потрібно регулювати самостійно, переймаючись відчуттями і повільно підсилюючи натиск. Краще займатися не в групі, а окремо. Не так важливо кількість зроблених поворотів, як їх якість.
- Дихайте глибоко, щоб в крові було достатньо кисню, потрібного м'язів і внутрішніх органів, які активно масажуються в процесі зарядки.
Як бачимо, однозначно сказати, хто придумав вправу Крокодил, неможливо: це спільна праця мануальних терапевтів, йогів і одного з найбільших нейрохірургів Росії. Втім, авторство не так важливо, як доведена користь, яку приносить організму.
Вплив «Крокодила» на організм
Це динамічна вправа для хребта розтягує і стискає його, при цьому задіяні майже всі м'язи корпусу, в тому числі і ті, що відповідають за підтримку внутрішніх органів. Тобто, органи масажуються, підтягуються, до них підливає кров, активізуючи їх роботу. В результаті виходить не тільки користь для спини, але і поліпшення здоров'я в цілому.
- Поліпшується рухливість суглобів , Людина стає більш гнучким, набувається грація. Працюють м'язи і зв'язки, стає легше нахилятися, повертатися.
- Нормалізується кровопостачання і спільна робота серцево-судинної системи. Глибоке рівномірне дихання насичує органи киснем, вирівнює ритм серця.
- Зміцнюється нервова система, знімаються затискачі і блоки. У хребті величезну кількість нервових закінчень, і їх розслаблення і вивільнення дає відчуття спокою, позбавляє від дискомфорту і болю.
- Зменшується напруга між хребцями і міжхребцевими дисками, кожен з них як би масажується, укладається на правильне місце. Гімнастика Антипко дозволяє впоратися навіть зі складними міжхребцевими грижами.
- Ідуть болю, як від вроджених, так і від хронічних захворювань. М'язи працюють правильно і рівномірно, формуючи міцний м'язовий корсет, що підтримує хребет і внутрішні органи.
- Налагоджується травлення, так як під час скручувань йде масаж і кишечника. В результаті фізіологічні процеси приходять в норму, організм позбавляється від шлаків на стінках кишечника, за відгуками багатьох людей плавно йде зайва вага.
- Зникають мігрені і рідше болить голова, так як розтягуються м'язи і хребці шиї. До мозку надходить більше кисню, голова ясна, підвищується здатність до концентрації.
Як робити скручування
Переходимо до пояснення техніки виконання: Крокодил виконується з базового положення лежачи на підлозі, на спині. Голова завжди повертається в бік, протилежний повороту ніг.
- Якщо ноги повертаємо вправо, голову - вліво, і навпаки.
- Руки розкинуті в сторони, ноги випрямлені і розслаблені.
- У вихідному положенні - видих, на скручуванні - вдих.
З вихідного положення потрібно зробити повороти ніг і стегон вліво і вправо.
Всього 12 рухів, бажано виконувати по 10 разів в кожну сторону, але новачкам можна менше.
Дивіться руху в картинках:
- Ноги прямі, зрушені разом, повертаємо їх вліво і вправо.
- Ліву ногу кладемо на підйом правої. Знову 10 поворотів.
- Праву ногу - на підйом лівої. Скручуємося.
- Ліву ногу ставимо п'ятою на носок правої ноги.
- Праву - п'ятою на носок лівої.
- Ліву стопу кладемо вище коліна правої ноги. Повертаємося, намагаючись стосуватися коліном підлоги.
- Праву стопу - на коліно прямий лівої ноги.
- Підтягніть ноги, поставивши їх на ширину плечей, стопи притиснуті до підлоги. Робіть скручування в обидві сторони, намагаючись торкнутися колінами підлоги.
- Зведіть ноги в стопах і колінах разом, залишивши їх зігнутими. Робіть скручування в обидві сторони.
- Праву ногу залишити зігнутою, а ліву покласти щиколоткою на неї, вище колінної чашечки.
- Міняємо ноги: тепер згинаємо і підтягуємо до тіла ліву, а праву укладаємо вище коліна.
- Фінальне рух: дві зігнутих ноги підтягуємо до живота, і робимо скручування в сторони.
Подивіться відео з Аллою Воронкової, урок № 2 якраз наочно показує правильну техніку виконання:
Ви можете виконувати цю зарядку, не задаючись питанням, а чи можна? «Крокодил» підходить для літніх, для дітей, для людей з травмами спини або хворобами хребта. Це безпечно і ефективно, а при виконанні щоранку дає гарантований результат.
