Магній в організмі людини

1. Трохи статистики ...
2. Яке значення магнію?
3. Як діє магній в організмі?
4. Кістково-м'язова система
5. Серцево-судинна система
6. Тому при прийомі магнію:
7. Магній і цукровий діабет
8. Роль магнію в розвитку дитини
9. Як зрозуміти, що дитині необхідні додаткові джерела магнію?
10. Роль магнію для жіночого здоров'я
11. Найбільш часті причини недостатності магнію
12. Як визначити недостатність магнію?
13. симптоми недостатності магнію:
14. На замітку
15. Скільки вішати в грамах?
16. У яких продуктах міститься магній?
17. Як можна відновити недолік магнію в організмі?

«Є тривога на обличчі, є магнезія в шприці ...

Це не для разваг: ефективніше немає лікування,

ніж її пошарове введення ... »

Олександр Розенбаум

Магній - основа життя. Так, саме так. Адже цей мінерал є центром молекули хлорофілу (зелений пігмент рослин). Він забезпечує киснем зелені рослини і перетворює сонячну енергію в матерію. Рослини поїдають тварини. У свою чергу ми вживаємо в їжу продукти рослинного і тваринного походження. Тобто всю живу природу годує хлорофіл, а його основою є магній.

Трохи статистики ...

Близько 40% людей у ​​світі страждають від недостатності магнію, причому жінки - в 3-4 рази частіше, ніж чоловіки. Що пов'язано з особливостями жіночого організму: народження дітей, менструація і так далі.

Загальний вміст магнію в організмі людини становить близько 25 грам.

Яке значення магнію?

Магній четвертий за значимістю для організму людини мінерал після калію, кальцію і натрію.

Доведено, що магній бере участь в більш, ніж 300 біохімічних реакціях:

* Покращує засвоєння організмом кальцію, натрію і калію, допомагаючи проникати їм всередину клітини. Завдяки чому надається твердість кісток, зміцнюється серцевий м'яз, поліпшується обмін речовин.

* Сприяє проникненню поживних речовин в усі клітини організму і виведенню з них токсинів (продуктів життєдіяльності мікробів і вірусів, отрут) відпрацьованих продуктів (наприклад, вуглекислого газу).

* Бере участь в синтезі ДНК клітин (молекула, яка несе на собі генетичну інформацію, яку вона передає з покоління в покоління), а також в розподілі і відновленні всіх клітин організму.

* Сприяє засвоєнню вітамінів (В1, В6, С та інших), а також перенесення їх всередину клітин.

* Бере участь в синтезі білка (основного будівельного матеріалу всіх органів і тканин).

* Покращує передачу нервових імпульсів.

* Регулює тонус і скоротливу здатність скелетних м'язів, судин і серця, шлунка, кишечника, жовчного міхура.

* Таким чином, без магнію неможливо взагалі злагоджена робота всього організму.

Як діє магній в організмі?

Нервова система

Магній бере участь у передачі нервових імпульсів, знижуючи нервово-м'язову збудливість. При нестачі магнію нервова клітина не розслабляється, тому людина легко дратується через дрібниці, більш піддається стресу, страждає від головних болів і безсоння, плаксивий, швидко втомлюється.

Доведено, що під час стресу магній дуже швидко поглинається нервовими клітинами, використовуючи його для передачі нервового імпульсу і вирішення проблеми. Тобто, чим більше людина піддається стресу, тим менше магнію в організмі, тому розлади з боку нервової системи поглиблюються. Так чином, формується порочне коло.

Кістково-м'язова система

Кальцій і магній - фізіологічні партнери: без магнію кальцій не всмоктується в кишечнику і не засвоюється в кістках. Тому кальцій осідає в суглобах, приводячи до їх окостеніння і зниження рухливості, а в кістках - до розвитку остеопорозу.

І в той же час кальцій, при недоліку магнію, спрямовується в м'язи. А кальцій - мінерал, який призводить до скорочення м'язи, не даючи їй розслабитися. Тому нерідко є судомні м'язові скорочення: тики, посмикування, судоми в литкових м'язах (в 75% випадків саме брак магнію - причина всіх випадків судом в литкових м'язах).

Крім того, недолік магнію іноді призводить до того, що кальцій осідає в нирках і жовчному міхурі, приводячи до утворення каменів.

Серцево-судинна система

Близько п'ятої частини всього магнію, що міститься в організмі, в нормі знаходиться в серцевому м'язі і судинах (найбільше в судинах головного мозку). Важливо пам'ятати, що при нестачі магнію в серцевий м'яз також спрямовується кальцій, який не дає їй розслаблятися.

У нормі магній розслаблює судини і підтримує їх еластичність, покращуючи кровообіг у всіх органах і системах (головний мозок, шлунково-кишкового тракту, легені та інших). Завдяки чому вони отримують більше кисню і поживних речовин. Крім того, магній розріджує кров, перешкоджаючи зайвому утворенню тромбів.

Магній покращує проведення імпульсів і скоротливу здатність серцевого м'яза, а також нормалізує в ній обмін речовин.

Тому при прийомі магнію:

- Зменшуються головні болі, в основі яких лежить спазм судин. Наприклад, вченими університету зі штату Теннессі (США) доведено, що у хворих з мігренню при прийомі магнію зменшується кількість, тяжкість і тривалість нападів головного болю на 80%.

- Знижується кількість артеріосклеротіческой бляшок на стінках судин.

- Виводиться холестерин з організму.

- Регулюється частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, запобігає розвиток інсульту.

Магній і цукровий діабет

Магній підсилює вироблення інсуліну підшлунковою залозою і збільшує проникність оболонки клітин. Тим самим сприяючи проникненню глюкози в клітини. Тому при прийомі магнію зменшується ризик розвитку цукрового діабету в осіб, які мають спадкову схильність до цього захворювання.

Роль магнію в розвитку дитини

Магній - незамінний мінерал з моменту зачаття дитини, а також на весь період його інтенсивного росту і розвитку. Судіть самі: магній допомагає жінці виношувати вагітність, покращує постачання плода киснем і багато іншого.

Однак найголовніше завдання магнію - допомогти дитині адаптуватися в суспільстві і світі, які пред'являють завищені вимоги до нього.

Найперший і великий стрес малюк відчуває, коли він, покидаючи утробу матері, з'являється в сліпучому великому і галасливому світі. Трохи подорослішавши, малюк починає відвідувати дитячий садок і школу, здає іспити, намагається знайти взаєморозуміння з однолітками і вчителями, на нього негативно впливають сімейні негаразди і так далі.

Зрозуміло такі події - стрес для незміцнілої нервової системи малюка. Хоча на початковому етапі стрес благотворно впливає на організм дитини, допомагаючи мобілізувати сили для вирішення проблеми. Наприклад, в перші дні навчання дитина захоплено розповідає про однолітків, як він самостійно прокидається вранці і виконує домашні завдання. Однак в подальшому сили виснажуються, а дитина стає дратівливою, плаксивою і так далі.

І то, як малюк впорається з проблемами, залежить дуже багато чого. Адже одна дитина без особливих зусиль переносить шкільні будні (отримує гарні оцінки, легко знаходить спільну мову з однолітками). Тоді як іншого всі події шкільного життя лякають до такої міри, що у нього з'являються болі в животі, головні болі, зникає апетит і так далі. Такому маляті необхідна допомога. Оскільки, чим більше наростає стресова ситуація, тим споживання клітинами магнію підвищується, а чим менше в організмі магнію, тим більше страждає нервова система.

Як зрозуміти, що дитині необхідні додаткові джерела магнію?

симптоми стресу

у дитини досить різноманітні, однак їх можна об'єднати в групи, розподіливши по віковим групам:

Малюк відмовляється від прийому їжі, стає дратівливою, у нього різко і несподівано порушується сон (наприклад, він відмовляється від денного сну або занадто рано прокидається).

• З двох до п'яти років

Дитина знову може повернутися до соски, почати мочитися в штани або в ліжко. У нього з'являються надлишкові страхи, агресивна поведінка, неконтрольовані спалахи поганого настрою, сльози, як реакція на все нове, гіперактивна.

Детальніше про гіперактивності у дітей ви можете почитати на нашому сайті в статтях:

Гіперактивність - симптоми і причини. Риса характеру чи хвороба?

Гіперактивний дитина: що робити

• З п'яти до десяти років і старше

Дитина нерідко скаржиться на безпричинні болі і неприємні відчуття в животі (іноді є блювота), відмовляється від відвідування школи і контактів з однолітками.

У нього з'являється незрозуміла тривога або страх, нервові тики (сіпання століття, м'язів шиї) і стереотипні руху (повороти голови, рухи в руках або ногах, згинання розгинання пальців і так далі), що повторюються через певні проміжки часу або що виникають по ночах.

У малюка часто занижується самооцінка, порушується сон і апетит, знижується пам'ять. У цьому віці у дитини, як правило, настає розуміння, що всі діти різні. В результаті з'являється конкуренція, що може несприятливо позначитися на нервовій системі дитини.

Роль магнію для жіночого здоров'я

Магній є мінералом №1 для кожної жінки. Оскільки він необхідний для нормального менструального циклу і лібідо (статевий потяг), а також зменшення прояви передменструального синдрому (дратівливість, плаксивість).

Важливо пам'ятати, що при прийомі оральних протизаплідних препаратів магній виводиться дуже швидко з організму, тому необхідно його заповнювати.

До оли жінці не вистачає магнію, то в організмі затримується вода. Тому вона швидко втрачає красу: виглядає втомленою, набряку, блідою, шкіра втрачає пружність.

Більш того, разом з багатьма мінералами і вітамінами (калієм, фолієвою кислотою та іншими) магній відповідає за нормальний перебіг вагітності, пологів та розвиток плода. Детальніше про це ви можете дізнатися в нашій статті Магній. Значення для жінки під час вагітності і розвитку плода

Найбільш часті причини недостатності магнію

• Всілякі дієти. Особливо ризикують молоді жінки, які посилено намагаються схуднути. В цьому випадку магній надходить в недостатній кількості.

• Зловживання проносними, оскільки їжа проходить транзитом по шлунково-кишкового тракту, а магній і багато інші поживні речовини не встигають всмоктатися.

• Вживання у великій кількості легкозасвоюваних вуглеводів (наприклад, солодощів, здоби), газованих напоїв. Оскільки порушується всмоктування магнію в шлунково-кишковому тракті.

• Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, коліт, дискенезия жовчовивідних шляхів, виразкова хвороба). До дефіциту магнію призводить порушене травлення, тому він недостатньо всмоктується в кишечнику.

• Куріння і зловживання спиртними напоями, оскільки нікотин і алкоголь виводять магній з організму.

• Ендокринні хвороби (наприклад, знижена або підвищена функція щитовидної залози), прийом гормональних протизаплідних препаратів. Так як порушується засвоєння магнію клітинами і прискорюється його виведення з організму.

• Порушення харчування: пересолена їжа, вживання у великій кількості і регулярно фастфуду, копченостей, в'ялених продуктів, зловживання кавою і так далі. Таке харчування сприяє швидкому виведенню магнію з організму.

• Тривалий прийом лікарських препаратів (особливо для лікування хронічних захворювань), оскільки вони вимивають з організму магній.

Як визначити недостатність магнію?

Лабораторні аналізи неінформативні для визначення рівня магнію в організмі, оскільки лише 1% його знаходиться в крові, інші 99% - в клітинах.

Тому краще орієнтуватися на

симптоми недостатності магнію:

• Зміни з боку шлунково-кишкового тракту - схильність до закрепів, утруднене ковтання і відчуття грудки в горлі, безпричинні спастичний біль по всьому животу без чіткої локалізації (місця).

• Нервова система - безсоння, дратівливість, плаксивість, безпричинні страхи, головні болі і раптові запаморочення, погіршення пам'яті, різка зміна настрою, кошмарні сновидіння.

• Кістково-м'язова система - судомні скорочення м'язів (найчастіше - литкових), тики, слабкість м'язів і швидка їх стомлюваність, зниження чутливості кінцівок.

• Серцево-судинна система - підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму, ниючі болі в області серця, спазм судин (тому кінцівки часто холодні).

На замітку

Всі ці симптоми зустрічаються і при інших захворюваннях. Тому на користь точного діагнозу говорить той факт, що після призначення препаратів магнію, симптоми його нестачі зменшуються.

Скільки вішати в грамах?

У здорової дорослої людини добова потреба в магнії становить 350-400 мг.

У дітей потреба в магнії залежить від віку: до шести місяців - 40 мг, від шести місяців до року - 60 мг, від року до трьох років - 80 мг, з чотирьох до шести років - 120 мг, з семи до 10 років - 170 мг, з одинадцяти до чотирнадцяти років 280 мг, старше 15 років - 350-400 мг.

У яких продуктах міститься магній?

Найбільш багаті магнієм висівки, сухофрукти, кедрові і волоські горіхи, банан, арахіс, фісташки, гречана і ячна крупи, горох, квасоля, морська капуста, вівсянка, пшоно, мигдаль, свіжі овочі і фрукти.

І якщо людина здорова, то, вживаючи ці продукти, він отримує достатню кількість магнію.

Однак при нервовому стресі і будь-яких захворюваннях, під час вагітності потреба організму в магнії підвищується.

Крім того, необхідно пам'ятати, що під час термічної обробки значна частина магнію руйнується. Тому необхідно додаткове надходження в організм магнію.

Як можна відновити недолік магнію в організмі?

Призначаються лікарські препарати, що містять магній і вітамін В6. Оскільки вітамін В6 сприяє всмоктуванню магнію в кишечнику і є його провідником в клітини. У свою чергу магній допомагає перейти вітаміну В6 з неактивної форми в активну.

Найбільш поширені препарати - Магній В6, Магнеліс В6, Магній плюс.

Крім того, магній міститься в біодобавки (наприклад, в Біо-магнії). Але перед їх застосуванням необхідно переконатися в тому, що виробник офіційно зареєстрований на території країни, а сам препарат містить достатню кількість магнію.

Однак в деяких випадках краще призначати магній в поєднанні з калієм (Панангин). Наприклад, при серцево-судинних захворюваннях. Оскільки завдяки такій комбінації в рази швидше нормалізується робота серцевого м'яза.

Зміст магнію в вітамінних комплексах недостатнє для заповнення його дефіциту. Тому полівітаміни можна приймати лише з профілактичною метою.

Як бачите, магній дійсно відіграє величезну роль в організмі людини. Однак необхідно пам'ятати, що препарати магнію не варто приймати самостійно, а краще все ж звернутися до лікаря. Адже небезпечний також і надлишок магнію, оскільки в цьому випадку виводяться з організму вітаміни.

Автор: Корецька Валентина Петрівна, педіатр,

лікар-ординатор дитячого відділення

фото: http://globallookpress.com/