Масаж в домашніх умовах - масаж будинку
Звичайно, добре б мати можливість робити масаж у професійного масажиста. Але це дорого і не всім доступно. Іноді просто не хочеться віддавати своє тіло в чужі руки. Чому б у такому разі не придбати якісь знання з масажу і не займатися цим удома? Якщо ви бажаєте допомогти коханій людині, то чому б не зробити це своїми руками, освоївши прості прийоми масажу? Рідні люди завжди розуміють один одного, і, в якомусь сенсі, вам буде набагато простіше досягти мети, ніж професійного масажиста.
Звичайно, є ситуації, коли без професійного масажиста не обійтися. Але існують і такі, коли цілком можна впоратися своїми силами.
Отже, якщо ви зібралися освоювати масаж, то спочатку треба познайомитися з деякими загальними рекомендаціями. Спільними в тому сенсі, що вони однакові для будь-яких способів масажу.
Поради та рекомендації з масажу
- Найкраще робити масаж в теплому приміщенні. Температура повітря повинна бути не менше + 22 ° С. Якщо в кімнаті холодно, то тому, кого ви масажуєте, буде дискомфортно. До того ж охолодження тіла веде до підвищення м'язового тонусу, а це абсолютно не потрібно при масажі.
- Бажано, щоб в кімнаті було світло. Якщо ви будете робити масаж при поганому освітленні, то швидко втомитеся.
- Якщо ви на дачі, а на дворі температура + 22 ° С, то масаж можна робити на відкритому повітрі. Але краще це робити в місці, яке захищене від сонячних променів і вітру.
- Масаж зазвичай роблять на кушетці. Якщо такий кушетки немає, то на твердому лежаку, який покривають поролоном і оббивають зверху чим-небудь легко миється. У будинку завжди знайдеться щось підходяще. Але не треба проводити масаж на твердих покриттях і на м'яких ліжках.
- Якщо ви вирішили стати «домашнім масажистом», то повинні також знати, що вам знадобляться уважність і терплячість. При проведенні масажу необхідно навчитися економити свою енергію, не робити зайвих рухів. Наприклад, якщо можна виконати прийом тільки пензлем, то не слід включати в роботу передпліччя, плече і тим більше тулуб. Рухи руками повинні бути м'якими, ритмічними, плавними. Непогано було б однаково володіти правою і лівою руками.
- Ваші руки повинні бути пластичними, теплими і сухими. Їм потрібна сила і витривалість. Руки навіть можна потренувати, використовуючи для цього ручної еспандер і гантелі. Добре б, щоб на руках не було саден, подряпин, тріщин. Нігті краще коротко підстригти. З рук зняти кільця, персні, годинник.
Перед масажем помийте руки теплою водою з милом, а після масажу змастіть їх кремом.
- Робоча поза масажиста повинна бути зручною. При необхідності її треба міняти, тому що тривале виконання масажу в одному вимушеному положенні призводить до швидкої втоми.
Успіх масажу багато в чому визначається можливостями ваших рук. Хочете зробити їх сильнішими, використовуйте простий комплекс вправ.
- Сісти за стіл. Стиснути і розтиснути кисті - 6 разів.
- Спертися обома руками на стіл і виконати пальцями руху, схожі на рухи при грі на піаніно, - кілька разів.
- Піднімати по черзі кожен випрямленний палець (не відриваючи долоню і інші пальці від поверхні столу) якомога вище вгору і опускати на стіл - кілька разів.
- Спертися ліктями об стіл і виконати кистями кругові рухи то в одну, то в іншу сторону - кілька разів.
- Спертися на лікті, руки скласти, пальці притиснути якомога сильніше, відштовхуючи долоні одну від одної, - по 6 разів кожною рукою.
- Вправи з гантелями вагою 3 кг:
а) руки з гантелями тримати внизу - повороти вправо, вліво - по 6 разів;
б) згинання, розгинання в променезап'ясткових суглобах - по 6 разів.
Звичайно, той, кому будуть робити масаж, знаходиться в кращому становищі, ніж ви, але і йому треба підготуватися. Наприклад, прийняти теплий душ або обтертися вологим рушником. Непогано і одягнутися відповідно, враховуючи, що найбільший ефект дає масаж оголеної шкіри.
Але якщо у вас на шкірі багато волосся, то масаж може дратувати волосяні цибулини. Тому краще робити масаж через тонку чисту тканину, добре вбирає вологу і пропускає повітря.
Якщо на шкірі є садна, расчеси, подряпини, то їх краще обробити спиртовим розчином йоду або зеленки. Під час масажу ці ділянки не треба чіпати.
Якщо ви готові, то покладіть масажованого зручніше - це важливо для отримання хорошого результату від масажу. Важливим для масажу є також стійке положення пацієнт частини тіла. Якщо немає міцної основи для масажованого ділянки тіла, то не можна домогтися розслаблення м'язів.
В цілому масаж корисний всім здоровим людям. Але треба враховувати їх вік і реактивність нервової системи. Наприклад, дітям масаж проводять коротко і менш енергійно в зв'язку з ніжністю їх шкірних покривів і високою рухливістю нервової системи. Щадним повинен бути масаж для людей похилого або ослаблених хворобою. Перші сеанси масажу повинні бути коротшими, із застосуванням менш інтенсивних прийомів.
Головне - не нашкодити, користуватися масажем тільки тоді, коли він дійсно виявиться корисним. Протипоказань у цьому випадку досить багато, і їх треба знати.
Протипоказання масажу
Масаж не можна робити, якщо є гострі гарячкові стану, запальні процеси, кровотечі і нахили до них, хвороби крові, гнійні процеси будь-якої локалізації, різні захворювання шкіри, значне розширення вен з трофічними порушеннями, тромбоз, запалення лімфатичних вузлів, судин, активна форма туберкульозу, доброякісні та злоякісні пухлини.
Масаж також протипоказаний при надмірному психічному або фізичному стомленні, грижі, вагітності, менструації, каменях в жовчному міхурі або в нирках, психічних захворюваннях з надмірним збудженням, значно зміненою психікою, гострому періоді гіпертонічного або гіпотонічного кризу, гострої ішемії міокарда, вираженому склерозі мозкових судин з схильністю до тромбозів і крововиливів.
Якщо ви застудилися, то масаж теж робити не треба, потерпіть до повного одужання. Але якщо все в порядку і здоров'я вас не підводить, то масаж буде цілком доречно.
Але перш ніж приступити до масажу, треба познайомитися з основними системами масажу.
Повернутися до початку розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я
Чому б у такому разі не придбати якісь знання з масажу і не займатися цим удома?
Якщо ви бажаєте допомогти коханій людині, то чому б не зробити це своїми руками, освоївши прості прийоми масажу?
