- Зміна ваги під час вагітності
- Норма ваги при вагітності
- Причини надмірної ваги під час вагітності:
- Як скинути вагу під час вагітності
Набрали вагу під час вагітності - це природна закономірність, від якої нікуди не втечеш. Інше питання - кількість набраних кілограмів. Як змінюється вага під час вагітності, від чого він залежить і скільки «зайвих» кілограмів вважати нормою, ми зараз і розберемося.
Зміна ваги під час вагітності
Існує кілька причин, за якими вага під час вагітності збільшується.
Вага додається у міру зростання плоду, матки і навколоплідної рідини. У майбутньої мами збільшується обсяг крові, що теж впливає на вагу. Організм накопичує трохи жиру, щоб забезпечити малюка всім необхідним під час внутрішньоутробного розвитку.
Усереднено це виглядає так:
- Вага плоду - від 3 до 3,5 кг
- Матка - 1 кг
- Обсяг навколоплідної рідини - 1 л
- Обсяг крові - 1,5 л
- Плацента - 500 г
- Обсяг води - від 1,5 до 2 л
- Жирові відкладення - від 3 до 4 кг
- Збільшення об'єму грудей - від 500 до 900 г
Всі ці значення середні, у кожної жінки процес набору ваги під час вагітності протікає по-своєму. Але це не означає, що вага під час вагітності не потрібно контролювати. Навпаки, уважно спостерігаючи за тим, як змінюється ваша вага, ви зможете вчасно відреагувати на небажані його зміни, наприклад, на надмірне збільшення або недобір.
Вага жінки під час вагітності збільшує і набряклість. Якщо ви помітили, що тіло набрякає, зверніться до лікаря, щоб виявити причини і вчасно їх усунути, а також читайте про те, що робити при набряках при вагітності.
На швидкість збільшення ваги також впливає вага майбутньої мами до вагітності. Якщо до зачаття у вас був дефіцит маси тіла, то під час вагітності набір ваги може бути дуже стрімким. Так організм «добирає» те, чого, на його думку, у вас не вистачає. Жінки з надлишковою вагою, як правило, під час набирають зайві кілограми повільніше. Однак не варто забувати, що схильність до повноти вимагає ретельного контролю ваги: це допоможе уникнути проблем при пологах.
Як стрімке збільшення ваги, так і зовсім незначний набір кілограмів не дуже бажані, тому, якщо ви помітили таке, потрібно звернутися до свого лікаря, щоб він скорегував дієту.
Норма ваги при вагітності
Щоб визначити, яку вагу під час вагітності є для вас нормою, скористайтеся спеціальною формулою:
Зростання / вага = ІМТ (індекс маси тіла)
Саме отриманий індекс маси тіла дозволить визначити, яку вагу під час вагітності буде для вас нормальним.
Якщо ІМТ менше 18, 5 (тобто менше норми), то під час вагітності ваша надбавка у нормі повинна скласти від 12,5 до 18 кг.
При ІМТ від 18 до 25 (норма) нормальним буде збільшення ваги на 11,5-16 кг.
З ІМТ від 26 до 29 (надмірна вага) ваш вага повинна збільшитися на 7-11,5 кг.
При ІМТ вище 29 (ожиріння) надбавка у вазі не повинна бути більше 6 кг.
Однак дані цифри теж досить умовні, і визначити ваш ідеальний вагу зможе тільки лікар.
Збільшення ваги при вагітності відбувається нерівномірно, і за цим теж потрібно стежити. Швидкість набору ваги в залежності від терміну вагітності у кожної жінки індивідуальна. Ви можете стрімко набирати вагу в перший триместр і майже не набирати його в останній. Зворотна ситуація теж нормальна. Стежити потрібно лише за тим, щоб ваша вага не виходив за рамки. При нормальній вазі до вагітності нормою вважається збільшення ваги на 1,5 кг, при недостатній вазі - на 0,8 кг, а при надмірному - на 2 кг. У другому і третьому триместрі швидкість збільшення ваги зростає і повинна складати близько 0,3 кг за тиждень. На останніх тижнях вага може зменшитися на 0,5-1 кг - так організм готуватися до майбутніх пологів.
Однак варто обов'язково звернутися до лікаря, якщо ваша вага за тиждень не збільшився або збільшився більше, ніж на 0,5 кг.
Причини надмірної ваги під час вагітності:
У деяких жінок під час вагітності з'являється надлишкова вага. Причин його виникнення маса.
По-перше, велику вагу під час вагітності може з'явитися, якщо ви від природи схильні до повноти.
По-друге, з 13 тижня у жінок спостерігається підвищення рівня естрогену, через що посилюється апетит. Якщо не контролювати кількість і якість споживаної їжі, зайві кілограми з'являться дуже швидко.
По-третє, велика надбавка у вазі може бути наслідком затримки води в організмі.
Постулат наших бабусь, що під час вагітності потрібно їсти за двох, не витримує ніякої критики. Кількість споживаних калорій досить збільшити на 200-300, щоб малюк отримував необхідну кількість вітамінів. Ігнорування цього правила і неконтрольоване споживання їжі може привести до серйозних проблем зі здоров'ям як майбутньої мами
Зайва вага дає додаткове навантаження на хребет і ноги, що може привести до варикозу. Також надмірна вага є причиною виникнення цукрового діабету у вагітних, гестозу, гіпоксії плода і навіть може спровокувати передчасні пологи.
Як скинути вагу під час вагітності
Позбавлятися від зайвої ваги під час вагітності потрібно з обережністю. Вагітність - не час для жорстких дієт і очисних голодувань. Якщо зайва вага в наявності, обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем - він підкаже, що потрібно саме вам для зниження ваги і до яких меж вам потрібно схуднути. Часто до збільшення ваги призводить надмірне захоплення їжею, багатою простими вуглеводами. Їх можна замінити на не менше ситні, але більш корисні каші, мюслі або пластівці. Від рослинної і білкової їжі відмовлятися не варто. Також контролюйте вживання води - воно повинно бути не менше 1,2 літра в день. Якщо хочеться пити більше - пийте. Потреба у воді пояснюється оновленням навколоплідних вод.
Всі свої питання щодо зміни ваги і його контролю можна адресувати лікаря, який зможе індивідуально підібрати вам відповідну дієту і розповісти про причини змін в організмі. Але і самостійний контроль за вагою не менш важливий. Майбутній мамі рекомендується зважуватися кожен день, щоб вчасно помітити зміни ваги, які не вписуються в норму.
