Проблема підвищеного артеріального тиску - це помолоділа чума XXI століття. Якщо з подібним діагнозом в колишні часи хворіли зазвичай після 40 років, то нині гіпертонія символ не тільки осені життя, але і її розквіту. Сьогодні кожен третій чоло століття потенційний гіпертонік, чиє самопочуття подібно барометра чуйно реагує на життєві перипетії або погодні явища. Схильність до підвищеного тиску - це передгрозової симптом його подальшого переростання вже в стабільно високий артеріальний тиск. Але більшість з жертв над цим не замислюються.
В нашу сучасну епоху божевільних швидкостей, хімічних перевантажень і масових стресів знання азів здорового самозбереження висувається на перший план. У тому числі слід знати як двічі два: якщо високий артеріальний тиск, проторив доріжку до людини, таки прижилося в його організмі, то на подібне співіснування пацієнт, як правило, буде приречений довічно. Гіпотензивні (знижують кров'яний тиск) препарати в цьому випадку лише тимчасовий перепочинок, але не вирішення проблеми. Вони - як милицю для кульгавого. Варто викинути цей лікарський милицю - і знайома нудота тут як тут. Набагато мудріше - не чекати, коли грім вдарить, а застрахуватися від попадання в пастку гіпертонічної інвалідності. А якщо згадати, що гіпертонія - це трамплін до серцевих нападів, інсультів, хвороби нирок, то профілактичні заходи подвійно необхідні. Але, зрозуміло, не лікарським шляхом, а за допомогою давно відомих народних традицій. Що ж це за способи запобігання?
Природних варіантів запобігання підвищеного артеріального тиску безліч. Це перелік з багатьох десятків пунктів. Якщо вас пробила ця преамбула, то тоді необхідно ознайомитися з головною родзинкою тексту.
Отже, по пунктах: як жити і що робити, щоб не підчепити гіпертонічну чуму.
1. Контролювати свою вагу: 10-процентне зниження зайвої ваги тіла підвищує шанс нормалізувати артеріальний тиск.
2. Перейти на енергійну 30-хвилинну прогулянку 6 днів в тиждень.
3. Розслаблятися під "правильну" ритмічну музику - танго, вальс з коханою людиною ...
4. Гімнастика: знімає негативні наслідки стресу, допомагає вийти зі стану стресу, оздоровлює тіло, зміцнює судини мозку.
5. Переглянути погляд на куріння і постаратися покінчити з цією звичкою. Адже всі форми споживання тютюну не тільки ведуть до раку, але і різко підвищують артеріальний тиск.
6. Поставити хрест на пересолених продуктах, зробивши при цьому акцент на недосоленной їжі. Позбутися від харчування, багатого продуктами, повними солей натрію, такими як соєвий соус, консервовані супи, кетчупи та інші концентрати або консерви.
7. Відмовитися від звички до алкогольних, слабоалкогольних напоїв. Врахуйте, що розпивання більше однієї склянки в день - запорука появи проблем зі здоров'ям.
8. Регулярно перевіряти рівень в крові холестерину і тригліцеридів.
9. Відмовитися від рафінованої їжі, від так званої швидкої - солодкої і солоної, смаженої і жирної - їжі, якою рясніють на міських вулицях численні забігайлівки.
10. Безалкогольні напої на зразок коли і фабричних лимонадів можуть призвести до виснаження калію.
11. Варто подумати над овочевим раціоном і їжею з цільного зерна .
12. Відмовитися від жиру. Залишити в харчуванні білу рибу без шкіри і грудку курки або індички. У чорному списку - сир, бекон, червоне м'ясо, соуси, десерти на основі маргарину і рафінованих цукру і борошна.
13. Транс-жири ще небезпечніше, ніж навіть насичені жири.
14. Упор на цілісний овес: його щоденне вживання знижує ризик захворювання гіпертонією.
15. Звернути увагу на цінність L-карнітину: це ще одна амінокислота, а також і білок.
16. Дотримуватися дієту з високим вмістом фруктів, овочів і кисломолочних продуктів.
17. Якщо у вас діабет, то необхідно строго контролювати свій стан, це зменшить ризик гіпертонії.
18. Корисно грати з дітьми і тваринами (якщо вас це заспокоює).
19. Вживання натуральних полівітамінів - також гарантія зниження ризику захворіти на гіпертонію.
20. Віддавати перевагу калію : Цей ключовий мінерал міститься в багатьох фруктах, овочах, молочних продуктах, рибі і харчових добавках.
21. Чи корисний магній: в листової зелені, бобових, цільних зернах і натуральних харчових добавках біо.
22. значення вітаміну С важливо: чим менше вітаміну С в крові, тим вище артеріальний тиск у гіпертоніків.
23. Насичення биофлавоноидами . Біофлавоноїди відносяться до групи природних речовин, покращують засвоюваність і дію вітаміну С, мають сильну антиокислювальним дією. Фрукти і рослини, багаті біофлаваноїдами, надають захисну дію на судини.
24. Взяти на замітку вітамін E : Позитивно впливає на кров, сприяє зниженню тиску, а також кращого засвоєння вітаміну С.
25. Вилікувати гіпертонію іноді можна за допомогою кальцію і містить його молока. Дві склянки нежирного цільного, негомогенізірованного, молока в день рятують від гіпертонії. Про це говорять дослідження вчених Гарвардського університету. Також хороші постачальники кальцію - брокколі, шпинат, тофу, козяче молоко і ін.
26. Екстракт кори сосни знижує кров'яний тиск, про це свідчать китайські дослідження.
27. У рибі містяться незамінні жирні кислоти , Що сприяють зниженню постстрессових реакцій. У цьому ж контексті можна порекомендувати додавати в страви натуральний риб'ячий жир, лляне масло і масло примули.
28. У зв'язку з порівняно недавнім відкриттям вчених убихинона ( коензиму Q10 ) Виник масовий інтерес до цієї групи речовин, що знаходиться в організмі людини у всіх клітинах, що містять мітохондрії, в жировій тканині. Найбільш багаті їм тканини серця і печінки, що відрізняються високим рівнем споживання кисню і енергії. У зв'язку з тим, що для гіпертоніків характерна нестача убихинона, їм можна порекомендувати м'ясні субпродукти, які є найбагатшими джерелами убихинона.
29. Изофлавони (активні сполуки, які відносяться до групи фітоестрогенів) містяться в сої, і в таких продуктах з сої, як тофу, соєве молоко. Дослідження показують, що ізофлавони зміцнюють стінки артерій.
30. цинк може завдати нищівного удару по гіпертонії, викликаної занадто великою присутністю в організмі кадмію.
31. Деяким допомагає глід: в ньому міститься фермент, який запобігає звуження артерій. Таким чином, ця ягода здатна зменшити ризик інсультів.
32. Сушеница: ця трава в поєднанні з глодом нормалізує артеріальний тиск.
33. Таурин: амінокислота - складова білка, сприяє балансу натрію і калію в крові, зниження артеріального тиску.
34. Морквяний сік: очищає артерії.
35. Готувати їжу бажано з додаванням кайенского перцю. Завдяки цьому сповільнюється прогресування атеросклерозу, що веде до гіпертонії.
36. Петрушка: природний сечогінний засіб, що сприяє зниженню кров'яного тиску.
37. імбир : Цілий ряд його корисних властивостей знадобляться тим, у кого проблеми з тиском.
38. Відвар червоного лугового конюшини знижує тиск. Корінь женьшеню також може знизити кров'яний тиск, особливо в поєднанні з імбиром.
39. Досвід показує, що регулярне вживання часнику та цибулі знижує ризик розвитку гіпертонії.
40. Чорний стеблеліста: зазвичай використовується для полегшення симптомів менопаузи, ця трава також може допомогти при проблемах з тиском.
41. Насіння селери: вони також містять необхідний гіпертонікам кальцій.
42. Кульбаби корисні в будь-якому вигляді: у налаштуванні, чаях, салатах і інших стравах, вживати в їжу можна і свіже листя, і коріння кульбаби.
43. Не варто забувати про деревії.
44. Спати в нічний час треба досить, щоб успішно вироблявся мелатонін: цей гормон знижує нічний артеріальний тиск.
45. Жирні кислоти - приймати вагітним жінкам за 5 місяців до і через 1 місяць після народження дитини - допомагають запобігти гіпертонію в зрілому віці.
46. Виключити оральні контрацептиви. Протизаплідні таблетки можуть підвищувати кров'яний тиск.
47. Якщо є можливість, не випускайте з уваги ноні - тропічний плід з цілющими властивостями. Підвищує рівень життєвої енергії, зміцнює і захищає імунну систему. Цей полинезийский плід зеленого кольору також відомий як Morinda Citrifolia і індійська шовковиця.
48. Позитивну роль зіграє присутність у вашому меню базиліка, чорного перцю, кориці, меленого червоного перцю, гвоздики, каррі, кропу, хрону, майорану, мускатного горіха, орегано, розмарину, шавлії, естрагону і чебрецю. Ці прекрасні антиоксиданти можуть допомогти знизити кров'яний тиск, замінити сіль.
49. Масло кісточок винограду : Значно сприяє зниженню кров'яного тиску.
50. Побільше уваги лютеїну (природний пігмент з групи кисневмісних каротиноїдів , - ксантофиллов. Організм людини не здатний синтезувати лютеїн, тому надходження лютеїну в організм безпосередньо пов'язано з харчуванням). На столі повинні битьшпінат, капуста, при бажанні - гірчиця.
51. Чи не попадіться на вудку модного гінкго білоба, широко застосовується сьогодні засоби лікування атеросклерозу, судинних захворювань. Екстракт цієї рослини збільшує ризик інсультів.
52. Антиоксиданти: зеаксантин, бета-криптоксантин і альфа-каротин відіграють допоміжну роль у вирішенні нашого питання.
53. Трава шафран: знижує тиск.
54. Гриб рейши: регулярний прийом 55 мг концентрованого екстракту гриба рейши веде до поступового зниження тиску, позитивні результати починають проявлятися вже через місяць.
55. Собача: ця трава також відома як пустирник cardiaca.
56. Трави: квіти ромашки, насіння фенхелю і розмарину можуть знизити ризик гіпертонії.
67. Чорниця: містить антоціанозіди, які є потужними флавоноїдами.
68. Ламінарія також лікує гіпертонічний недуга.
69. Ароматерапія : Ароматичні ванни і масажні масла дають прекрасний ефект зниження рівня ризику захворювання гіпертонією. За 5 крапель ефірних масел меліси і лаванди - в ванну з теплою водою.
70. Захоплення чаєпиттями і зловживання кавою сприяють зростанню артеріального тиску.
Що ж це за способи запобігання?
