- Не змінюючи позу, можна «насидіти» радикуліт
- дисплейний синдром
- Тунельний синдром зап'ястя
- Страждають вени на ногах
- Бійтеся кондиціонера
- Важливий режим і сон
- Коли бігти до лікаря?
15. серпня, 2016
Еволюційно наші тіла призначені для фізичних навантажень. Недаремно лікарі кажуть, що запорука гарного самопочуття - мало є й багато рухатися. Але, на жаль, люди, що працюють в офісі, змушені вести малорухливий спосіб життя. Тривале сидіння за столом з зверненим в монітор поглядом негативно позначається на стані здоров'я. Болі, судоми, запаморочення - це лише частина проблем, які викликає комп'ютер. невролог Ризькій 1-ї міської лікарні Адик Іоффе розповідає, як не пропустити перші дзвіночки про те, що виникли проблеми через тривале сидіння за комп'ютером і що робити, щоб їх не допустити.
Робота за комп'ютером - це тривалий і щодо нерухоме вимушене положення тіла. Від цього в першу чергу страждає хребет і циркуляція крові в усьому організмі. При тривалих порушеннях циркуляції крові порушується живлення тканин, а також пошкоджуються стінки судин, що в свою чергу призводить до їх необоротної зміни.
Не змінюючи позу, можна «насидіти» радикуліт
Швидше за все на вимушену статику реагує хребет. Має значення поза, тривалість перебування в цій позі, напруження зору і умови праці. Тому що від того, на якій відстані від очей комп'ютер, якої висоти і ергономіки крісло і стілець, залежить вплив на хребет і його навколишні тканини. Певні фізіологічні вигини хребта (лордоз, кіфоз), в залежності від того, чи проводить людина більшу частину дня в русі або сидячи, змінюються. Тому довше сидимо - змінюється постава. Причому в негативну сторону: з'являється сутулість, похилі затиснуті плечі, витягнута вперед шия.
Крім того, всі три відділи хребта - шийний, грудний і поперековий - укріплені різного роду м'язами. Залежно від обраної пози, певна група м'язів знаходиться в постійній напрузі, інша - в розслабленні, причому асиметричному. І якщо немає змін або патологій в міжхребцевих дисках, то болю, які відчуває людина при тривалій роботі за комп'ютером - це м'язові болі. Їх ще називають міофасціальні.
Є ще інші болі, які провокуються порушенням роботи нервових корінців. За латині їх називають radix (корінець). Звідси і вживається в розмовній мові назва хвороб, пов'язаних з проблемами нервових корінців в хребті - радикуліт. Нервові корінці затискаються через деформацій міжхребцевих дисків (наприклад, гриж) та відкладення солей, що пов'язано з обмінними порушеннями, неправильним харчуванням, способом життя і неправильним розподілом навантаження.
Суглоби і м'язи хребта, як і будь-які інші, вимагають руху. І потрібно їм час від часу давати навантаження навіть протягом робочого дня: під час невеликих перерв по 10-15 хвилин робити легкі вправи, можна навіть не встаючи з робочого крісла. Саме елементарне - встати і трохи походити, посувати шиєю, поперекового відділу, ногами. Під час роботи слід частіше міняти позу!
Гіподинамія і довго сидячий спосіб життя призводять до того, що змінюється положення вигинів хребта. З'являється біль і судоми: не тільки вдень, але і вночі. Проблеми в шиї можуть привести до запаморочень, суглобових порушень в руках, ногах. Поперековий відділ дає болю в попереку, сідницях, ногах, людина навіть може кульгати.
дисплейний синдром
У тих, хто багато читає з монітора, дуже часто перенапружуються очі. Це тому, що відстань від тексту до очей постійно, тобто м'язи очей не розслабляються. Згодом це може призвести не тільки до порушення зору, але і іншим проблемам.
Фото: pixabay.com
Від зору залежить і здоров'я нашої голови - напруга очей провокує головні болі, шум у вухах, зниження слуху і запаморочення. Навіть є такий термін - «доброякісне позиційне запаморочення», коли людина скаржиться на запаморочення, а особливих захворювань у нього немає. Напруга в зорі може стати причиною підвищення артеріального тиску.
В результаті тривалого перенапруження виникає т.зв. дисплейний синдром, що викликає біль. Також виникає з Індра сухого ока, коли порушується зволоження передньої поверхні ока (рогівки) слізної рідиною. Є ризик отримати міопію (короткозорість), далекозорість, глаукому.
Більшість неприємних ознак називають синдромами. Вони не є самостійними хворобами, бо, якщо людина якийсь час відпочиває від комп'ютера, скарги зменшуються. Проблеми навіть повністю проходять, коли людина змінює спосіб життя. Але якщо стан не лікувати, то з часом вони можуть стати причиною серйозних захворювань.
Для тих, хто багато часу проводить за комп'ютером, існують спеціальні окуляри, які допомагають зменшити тиск, знизити спастику м'язів. Від синдрому сухого ока допоможуть спеціальні краплі.
Працюючи в офісі, робіть перерви, перемикайте свій погляд від монітора на інші предмети, подивіться поблизу і вдалину, покрутіть головою, зробіть легку гімнастику і масаж очних яблук. Це все поліпшить зорову функцію.
Тунельний синдром зап'ястя
Більшість людей - правші. Саме правій руці дістається, коли людина працює мишкою (затиснута кисть, що висить лікоть). У правій руці виникає порушення в області лучезапястного суглоба, де знаходиться так званий карпальний канал. М'яз, між кісточками лучезапястного суглоба в результаті постійних навантажень необоротно потовщується, гіпертрофується, звужуючи цей самий карпальний (він же тунельний) канал і ущемляючи нерви. Як результат ми маємо постійні болі і оніміння в руці. І навіть ночами!
В напрузі знаходяться і певні м'язи рук, якщо людині доводиться багато друкувати.
Виправити становище можуть тільки регулярні вправи для рук, на зразок тих, що робили раніше в школі: «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися». Якщо і вправи не допомагають - знадобиться візит до лікаря. Діагностувати порушення в карпальному каналі допоможе нейрографія - електродіагностика периферичних нервів, яка чітко покаже, де є порушення.
Страждають вени на ногах
Для людей, схильних до підвищення тиску (гіпертензії), дуже важливо як під час роботи за комп'ютером розташовані ноги. Деякі перекидають ногу на ногу, що віджимає нерви, або ж згинають ноги в колінних суглобах, тим самим підвищуючи тонус судин нижніх кінцівок. Якщо ноги періодично НЕ розминати, поступово виникає звуження судин ніг, і як наслідок порушення венозного кровотоку, що веде до підвищення артеріального тиску. Це необхідно враховувати, вибираючи позу для ніг.
Тривале сидіння впливає на функцію сечового міхура і інших внутрішніх органів.
Бійтеся кондиціонера
М'язи і так спазмируются через тривалу статичної пози, а під дією кондиціонера через охолодження вони затискаються ще більше. Фактор холоду може погіршити становище, і на ранок може не повернутися шия або поперек.
Тому не сидіть під кондиціонером.
Фото: pixabay.com
Важливий режим і сон
По-перше, спати завжди потрібно на подушці. Яка вона буде - питання друге. Її потрібно підбирати індивідуально: комусь потрібна ортопедична, кому-то і пухова підійде. Тим більше, що при деяких видах болю подушка може знадобитися і для інших частин тіла: між колінами, п'ятами, під поперек.
По-друге, хребет любить тверде покриття. Матрац повинен бути пружним, але не м'яким. У нічний час змінюється вся фізіологія. І людина мимоволі, але обов'язково повинен перевертатися, тим самим покращуючи кровообіг. Тому необхідно створити організму такі умови, щоб було бажання повертатися і робити це з максимальним комфортом. Не завжди для ідеальної спини потрібно витрачати великі гроші: на підлозі спати корисніше, ніж на пуховій перині.
По-третє, спати потрібно не менше восьми годин. Втома з ранку, оніміння кінцівок, болі в шиї - це ознаки, що пора серйозно зайнятися своїм здоров'ям і відвідати лікаря, хоча б для того, щоб дізнатися, як же правильно потрібно спати.
По-четверте, під час сну повинен бути доступ свіжого повітря. Тільки не потрібно спати прямо під відкритим вікном! Інакше можуть виникнути такі ж проблеми зі здоров'ям, як при кондиціонері.
Вранці не схоплюватися з ліжка відразу. Дайте собі, коханому, поніжитися в ліжку якісь 2-3 хвилини. Потягніться всім тілом, як це роблять кішки, інтенсивно розітріть долоню про долоню, мочки вух, можна ще ступні. Притисніть підстави долонь до очей і помасажуйте повіки, злегка натискаючи на очні яблука. Потім встаньте, прийміть контрастний душ. Ось ви готові до роботи! І найголовніше - ніколи не забувайте перед робочим днем поснідати. Отримати консультацію професійного нейролога і пройти все необхідне обстеження за квотами або за повну плату можна в 1-й міській лікарні Риги, за адресою вул. Брунініеку 5, телефон реєстратури +371 67366323
Коли бігти до лікаря?
Якщо симптоми змушують змінювати спосіб життя, і будні стають некомфортними, якщо напруга, біль, судоми не проходять після робочого дня, а також доставляють проблеми в нічний час, однією профілактики мало. Потрібно йти до лікаря-невролога і отримати пораду, яке обстеження пройти і як запобігти розвитку синдромів.
Лікар проведе огляд і може порадити один з методів функціональної діагностики периферичної центральної нервової системи - МРТ, комп'ютерну томографію, нейрографію, електроміографію. Якщо слідувати рекомендаціям лікаря, то, навіть маючи шкідливу роботу, можна спокійно жити без проблем зі здоров'ям. І не забувати: попрацював - поміняй позу і зроби фізкульт-розминку.
Адик Іоффе
Невролог Ризької 1-ї міської лікарні
