Нехай стрес працює на Вас

1. Що скаже еволюція?
2. Шкода незважаючи на користь
3. Хто такий цей стрес?
4. Як змусити стрес працювати на себе?
5. Живіть довго не дивлячись на стреси
6. підсумки
7. джерела:

Всі ми звикли вважати стрес головним ворогом наших буднів, боротьбі з яким необхідно надавати величезне значення. Але чи такий страшний чорт, як його малюють? Прийшов час по-новому подивитися речі. почати тренування

Давайте уявимо собі ситуацію: студент готується до захисту диплома, яка відбудеться вже завтра. Успішно склавши його, він перейде на новий життєвий етап, повний нових викликів і можливостей. Тим більше, однак, буде і розчарування в разі невдачі. Подібна ситуація неминуче підвищує рівень стресу, який він відчуває. Тіло переходить в режим особливої ​​працездатності, в якому воно може задовольнятися меншою кількістю сну і їжі і не дивлячись на це працювати набагато ефективніше, ніж в умовах звичного комфорту. У подібній ситуації стрес допомагає нам досягти успіхів, які були б (практично) неможливі, перебувай ми в розслабленому стані. Але чому ж тоді у стресу така погана репутація? І чому весь світ намагається переконати нас в тому, що стрес шкідливий для здоров'я? Та й взагалі, що таке цей стрес?

Що скаже еволюція?

З точки зору еволюції наш звичний життєвий шлях - школа, університет, робота - лише пару миттєвостей тому став усталеною нормою. В генах же наших, як і раніше живе первісна людина, знову і знову стоїть перед однією і тією ж непростим завданням: економити енергію, коли це можливо, і надавати її, як тільки це стане необхідним.
З цього стану і розвинулися дві своєрідні системи роботи нашого організму. Одна з них править нашим організмом в стані спокою, інша - в моменти підвищеного тиску. Друге для нашого тіла і раніше означає одне: це своєрідна боротьба за виживання, для якої негайно активуються всі наші ресурси. Тому у нас і підвищується пульс, раптом стає жарко, тіло починає потіти, припускаючи, що від нього буде вимагатися підвищена активність, а часу на розігрів буде небагато. Навіть наші зіниці починають ставати трохи ширше, щоб нічого не випустити з уваги, в ареалах нашого мозку, що відповідають за концентрацію, активно починає циркулювати кров, а руки раптом потіють, адже так легше утримати в руці камінь або зброю.

Шкода незважаючи на користь

Стрес має право на існування, якщо він допомагає нам врятуватися від ведмедя або - трохи нудніше, зате більш актуальною - здати іспит. Проте все міняється, якщо він стає хронічним, і те, що короткостроково приносило користь, починає шкодити нам найсильнішим чином.
Через підвищений викиду таких гормонів, як кортизол, норадреналін і адреналін, починають придушуватися запальні процеси, які, проте, життєво важливі для боротьби з хворобами. Звужуються в цьому стані судини ведуть до розвитку серцево-судинних захворювань, а постійний стан напруги - до порушення сну. Навіть наші кістки з часом стають більш слабкими і ламкими, так як підвищений рівень кортизону в крові неминуче стає причиною підвищеної втрати кальцію. Та й травлення в цьому стані неминуче відходить на другий план ... Продовжувати цей неприємний список можна було б ще дуже довго.

Хто такий цей стрес?

Однозначно відповісти на це питання насправді дуже непросто. У світі машин все досить тривіально: чим більше навантаження на матеріал, тим вище рівень стресу, який він наражається. Але що робити з людьми? Адже те, що для одного стрес, для іншого може бути просто новим викликом. З цієї причини вчені, як правило, поділяють стрес на два види: позитивний, так званий еустресс, і негативний - дистрес.
Еустресс мотивує і рухає нами на шляху до нових вершин - і ні в якому разі не шкодить нашому тілу. Дистрес ж навпаки сприймається нами як щось негативне, що давить і засмучує нас. Саме від цієї форми стресу і страждає людський організм.
За допомогою вже описаного вище прикладу легко можна показати обидві форми на ділі: людина, який би розглядав захист диплома як виклик і новий щабель свого розвитку, переживає позитивну форму стресу, людина ж, перш за все побоюється провалу, знаходиться в стані негативного дистресу. Таким чином стрес - це те, як ми самі його відчуваємо і переживаємо.

Як змусити стрес працювати на себе?

Той факт, що сприйняття і рівень впливу стресу на нас часто залежать не від самої ситуації, а від нашої інтерпретації, відкриває для нас абсолютно нові горизонти. Повернемося до нашого старанному студенту, котрий готується до здачі диплома. Варто йому почати дивитися на ситуацію позитивно і бачити в ній вікно в світле майбутнє, як реакція тіла почне працювати на нього, а стрес стане таким собі двигуном на шляху до успіху. Навіть якщо організм його при цьому буде переживати класичні прояви стресу (наприклад, спітнілі руки, високий пульс і т.д.), це не означатиме для нього ніякої шкоди, поки сам студент не почне розглядати цю реакцію як щось важке і несприятливий.
Те, наскільки важлива інтерпретація подібних симптомів самою людиною, було продемонстровано в великому американському дослідженні, проведеному вченими Університету Вісконсіна. Спочатку на питання, наскільки тривалість життя залежить від пережитого людиною стресу, був знайдений досить очікувана відповідь: люди, постійно відчувають на собі тиск і стреси, дійсно часто помирають набагато раніше [1].

Живіть довго не дивлячись на стреси

Але тут вченим прийшла в голову ідея вивчити те, наскільки суб'єктивне сприйняття стресу впливає на тривалість життя. Тут і вдалося з'ясувати, що люди, які розглядають стрес як неминучу і навіть корисну реакцію організму на певні ситуації, в середньому навіть переживають більшість людей. Це, зрозуміло, ще не пояснює безпосередній вплив стресу на наш організм, вчені Гарварду, однак, знайшли відповідь і на це питання [2].
Учасників експерименту, перед тим як занурити їх в стресову ситуацію, попросили сприймати стрес як допоміжний засіб і розглядати його виключно позитивно. Другій групі подібних вказівок дано не було. Після проведення експерименту дослідники Гарварду вивчили те, як учасники поводилися з пережитим стресом. Було з'ясовано, що учасники дослідження, яким радилося розглядати стрес як щось сприятливе, відчували менше страху і відчували себе впевненіше і расслабленнее. Так само було вивчено, як на стрес реагувала їх серцево-судинна система: як правило, під час переживання стресових ситуацій серце починає битися швидше, а кровоносні судини - звужуватися. Саме це і є основною причиною підвищеного ризику смерті від інфаркту. Однак ж учасники, яким була дана установка сприймати стрес як щось корисне, подібних симптомів не показали.
Таким чином ученим вдалося довести, що правильне ставлення до стресу впливає не тільки на душевний настрій, але і на біологічні показники і симптоми.

підсумки

Стрес є природною реакцією нашого організму на складні ситуації і абсолютно неминучий. Однак і стрес може бути різним - позитивним (еустресс) або негативним (дистрес). І те, яким він стане для нас, кожен день вирішуємо тільки ми самі.

почати тренування

джерела:

1: Keller, A., Litzelman, K., Wisk, LE, Maddox, T., Cheng, ER, Creswell, PD, & Witt, WP (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 33 (5), 677-684.

2: Jamieson, JP, Mende, WB, & Nock, MK (2013). Improving acute stress responses: The power of reappraisal. Current Directions in Psychological Science, 22 (1), 51-56.