- Симптоми нервового напруження
- Візуалізація проти нервового напруження
- Відпочинок проти нервового напруження
- Боротьба з нервовим напруженням: піші прогулянки
- Посмішки і сміх проти нервового напруження
Соціологи підрахували, що кожен третій городянин живе в стані нервового напруження - це особливо в великих містах. Вірні ці підрахунки чи ні - не має значення, але те, що більшість городян відчувають хронічний стрес, сьогодні важко не помітити.
Ми отримуємо стрес не тільки від суєти, скупчень народу і пробок на дорогах, а й від вдихання забрудненого повітря, оточуючих нас електромагнітних полів, нерегулярного і неправильного харчування, і безлічі інших негативних впливів. На роботі теж не завжди все відмінно, і навіть вдома, спілкуючись з сім'єю, ми не можемо повністю уникнути стресів: адже наші рідні і близькі живуть в тій же атмосфері.
Всі ці фактори впливають на нас постійно, щодня, і не помічати цей вплив щонайменше нерозумно. Якщо ігнорувати ці проблеми, то дуже скоро у вас знизиться працездатність, порушиться сон, з'явиться апатія і хронічне небажання жити - а в такому стані людина стає схильний до всіх захворювань, які тільки знайдуться навколо: до застуд, вірусних інфекцій, збоїв в роботі гормональної системи , хвороб судин, серця та інших органів. Звичайно, зовнішній вигляд при цьому не поліпшується: шкіра тьмяніє, волосся випадає, під очима з'являються синці, та й самі очі стають, м'яко кажучи, невиразними.
Симптоми нервового напруження
Якщо ви почали втрачати активність і енергію, відчуваєте себе ніяково, погано спите, часто роздратовані, не хочете спілкуватися з іншими людьми - ви перебуваєте в стані наростаючого нервової напруги. Ні до чого чекати, коли стане ще гірше - краще змінити свою поведінку прямо зараз.
Це буває не так легко, але, якщо почати діяти, швидко стає легше - занепокоєння і апатія розсіюються. Чомусь вважається, що жінки нервують і турбуються частіше, ніж чоловіки - але це поверхневий погляд. Просто жінкам властиво яскравіше виражати свої емоції, і це нормально, а чоловіків з дитинства привчають їх приховувати, і це неправильно - але це тема інша.
Отже, якщо ви хочете заспокоїтися, краще записати на папері, що саме вас турбує, починаючи з найбільших неприємностей, а потім, переглядаючи весь список, скласти план дій, як можна з ними впоратися.
Дієвий спосіб - шукати альтернативні варіанти вирішення проблем: наприклад, якщо вам загрожує скорочення, і ви боїтеся годі й шукати іншу роботу - можливо, це ваш шанс. Можливо, настав час згадати про свої приховані здібності і уміння, скласти грамотне резюме, і шукати інше місце роботи: це вас точно заспокоїть - адже ви будете зайняті справою, і до того ж усвідомлюєте, що ваш потенціал набагато більше, ніж ви звикли думати . В результаті таких дій, ви можете отримати підвищення, а не скорочення - просто тому, що стали краще і спокійніше себе почувати.
Нервове напруження часто викликається звичайними перевантаженнями - а вже це питання можна вирішити просто. Складіть план ваших щоденних справ і обов'язків, як на роботі, так і вдома - напевно їх буде набагато більше, ніж ви можете встигнути виконати, навіть чисто фізично. Спочатку виберіть зі всього списку ті справи, які дійсно не можна відкласти, а вже з них ті, які вам неодмінно треба зробити особисто. Найчастіше буває так, що ми вбиваємо себе в голову буквально наступне: цього не зробить ніхто, крім мене. Тим часом, і наші колеги по роботі, і наші домашні можуть прекрасно впоратися з тими справами, які ми вважаємо виключно «своїми», і іноді навіть краще, ніж ми самі. Навчіться передавати свої повноваження іншим, і більше довіряти людям - і ви відразу станете спокійніше.
Візуалізація проти нервового напруження
Багатьом допомагає візуалізація: треба спробувати уявити себе там, де вам добре. Неважливо, яке місце це буде: берег теплого моря, тінистий зелений ліс або гірська стежка, що веде до водоспаду. А деяким жінкам подобається представляти себе на балу, в красивому платті - спробуйте і цей варіант, і будь-які інші - аби вам подобалося. Свідомість в таких випадках перемикається, і навіть дихання стає рівніше - а це знімає напругу.
Відпочинок проти нервового напруження
Заплануйте собі вихідні - не менш 4-х днів на місяць (можна більше), і вирішите, яким чином ви хочете розважитися і відпочити. Може, це буде виїзд на природу, або похід в театр, або просто вечерю з друзями - поза домом. Розкажіть своїм домашнім заздалегідь, коли і як ви маєте намір відпочивати, і нікому не дозволяйте порушувати ваші плани, навіть якщо вас будуть запевняти, що плани інших важливіше.
Йдучи з роботи, створюйте собі гарний настрій, а, прийшовши додому, не поспішайте хапатися за справи - дайте собі відпочинок. Не всі можуть дозволити собі замовляти вечерю по телефону, але ось запропонувати приготувати його чоловікові або старшим дітям - дуже навіть можна. До того ж, так і для здоров'я буде корисніше.
Як тільки ви зменшите навантаження і навчитеся відпочивати хоча б іноді, ваше занепокоєння відразу зменшиться, а нервозність зійде нанівець.
Боротьба з нервовим напруженням: піші прогулянки
Способів позбутися нервового напруження багато - ми навіть не уявляємо, скільки їх, і кидаємося ковтати заспокійливі таблетки і мікстури.
Наприклад, звичайна ходьба може не тільки допомогти заспокоїтися, але і поліпшити самопочуття настільки, що ніякі подразники не будуть знаходитись на вас діяти. Ходьба дає організму навантаження, при якій швидкість передачі нервових імпульсів зростає, і певні ділянки головного мозку, що відповідають за настрій, теж активізуються - нервозність і дратівливість йдуть.
Ходити можна по-різному, але головне - не напружуватися. Постава повинна бути прямою, а хода - легким і вільним, тому похід в продуктовий супермаркет не підійде. На роботі намагайтеся виходити на вулицю в обідню перерву, і гуляйте спокійним кроком (не повільні) хоча б 15 хвилин. Про роботу в цей час не думайте.
Напруга зніметься швидше, якщо міняти ритм ходьби: спочатку йти швидко, потім повільніше, потім знову швидше. Ширину кроку при цьому теж міняйте: йдіть дрібними кроками, а потім більш широкими. Так можна «грати» близько 10 хвилин, а потім перейти на спокійний і рівний крок.
Після роботи йдіть додому пішки, якщо дозволяє дорога і взуття. До речі, взуття можна міняти, а важкі сумки носити після робочого дня зовсім необов'язково - а без нічого пройти 2-3 км. Якщо після роботи прогулянка не виходить, гуляйте ввечері: тим, хто відчуває труднощі з засинанням, потрібно гуляти спокійним кроком не менше 20 хвилин, за півгодини перед сном.
Посмішки і сміх проти нервового напруження
Уміння посміхатися, навіть коли настрій не дуже гарне, робить нервову напругу неможливим в принципі. Напевно, ви не раз про це чули, але не пробували, а якщо і пробували, то терпіння надовго не вистачало. Справді, які можуть бути посмішки, коли на душі кішки шкребуть? Справа в тому, що м'язи обличчя так не міркують - просто від них йдуть нервові імпульси в мозок, а там відбуваються певні хімічні реакції - і настрій чомусь поліпшується.
Те ж саме зі сміхом: спробуйте посміятися, почувши якусь неприємну для вас новину. Звучить дико, однак подумайте: якщо ви турбуватиметеся, вам від цього стане краще? Якщо ж ваша реакція буде прямо протилежною, то неприємності незабаром залишать вас у спокої - ви перестанете «притягувати» їх до себе, і ваше життя стане спокійніше. І частіше дивіться веселі комедії - це дуже допомагає.
Не варто забувати і про таке просте і ефективне засіб, як масаж. Можна відвідувати фахівця, а можна попросити навчитися цьому свого улюбленого: масаж з ефірними маслами , Під приємну тиху музику змусить забути про всі денних проблеми і неприємності. Не забудьте потім зробити масаж йому - тоді від напруги точно сліду не залишиться.
Цікавий рада дають американські психологи: якщо настрій зовсім поганий, і не хочеться ні посміхатися, ні робити масаж, ні гуляти - спробуйте з'їсти шматочок свіжого гострого перцю - якщо дозволяє шлунок. Ви відразу відчуєте, як апатія кудись поділася, а енергії додалося: вчені кажуть, що перець різко піднімає рівень ендорфінів в організмі, і все здається легше і простіше.
Створити для себе спокійне і радісний настрій, і навіть сформувати своє оточення можемо тільки ми самі, хоча ми чомусь звикли очікувати цього від інших. Тому посміхайтеся, будьте завжди позитивними, любіть себе і навколишній світ - це вигідно в усіх відношеннях!
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.ru обов'язкова!
Справді, які можуть бути посмішки, коли на душі кішки шкребуть?
Звучить дико, однак подумайте: якщо ви турбуватиметеся, вам від цього стане краще?
