Нікотинова ломка: скільки днів триває залежність, коли кидаєш палити

За статистикою, куріння є однією з найпоширеніших шкідливих звичок у світі (близько одного мільярда людей курять). У більш, ніж 90% випадків відмова від куріння супроводжується нікотинової ламкою. Її прояви зачіпають всі системи організму людини. Для полегшення неприємного синдрому існують методи допомоги, що впливають на фізичне і психологічне стану. Для успішного відмови від куріння діяти потрібно комплексно.

1

Що з себе являє нікотинова ломка?

Нікотинова ломка - різновид абстинентного синдрому (нікотинова абстиненція). Це реакція систем організму на припинення надходження необхідної дози наркотичної речовини.

Нікотин є одним з найсильніших легальних наркотиків, здатний викликати стійке звикання. Тому відмова від куріння супроводжується бурхливою ламкою.

Існують категорії людей, які переживають цей період легше і без болісних симптомів. Це люди, які кинули курити через серйозних захворювань або вагомих причин (наприклад, настання вагітності у жінки).

Чи можна різко кинути курити: наслідки для організму

2

Прояви нікотинової абстиненції

Ознаки ломки можна спостерігати вже в перші години або дні при відмові від куріння. Це буде залежати від стажу звички, кількості викурених сигарет за день, віку, статі, психологічного стану нервової системи. Чим людина довше і більше курив, тим буде складніше протікати нікотинова ломка. Її симптоми:

• підвищена нервова збудливість, дратівливість, безсоння;
• різке підвищення апетиту;
• порушення артеріального тиску, головні болі, запаморочення;
• сильне бажання викурити сигарету;
• задишка і кашель, супроводжуваний мокротою;
• порушення перистальтики кишечника (пронос або запор);
• зниження імунітету;
• швидка стомлюваність, утруднена концентрація уваги.

Як правильно кинути палити при вагітності

3

Основні етапи

Тривалість абстинентного синдрому індивідуальна і залежить від багатьох факторів. У курців з великим стажем цей період може затягнутися на тривалий час, побороти звичку з роками стає складніше. Багато хто не витримує нікотинове голодування і повертаються до куріння.

Період нікотинової ломки умовно поділяють на 3 стадії:

Перша Проблеми з аппетітомАпатіяОбщее мляве состояніеУменьшеніе працездатності 1-2 дня. Потім настає або полегшення, або ломка продовжує прогресувати Друга Тяга закурити стає дуже сільнойТремор рукРасшіреніе зрачковОбостреніе хронічних заболеванійТошнотаБолі в області сердцаВозможно розвиток депресії Від 1 до 7 днів Третя Різкі перепади давленіяРвотаНарушеніе стулаБистрая стомлюваність Від 2 до 6 днів

Загальна тривалість абстинентного стану приблизно місяць. Цього часу достатньо, щоб знизити фізичну залежність від нікотину.

Також за цей період відбуваються основні очисні процеси в організмі. Але для нервової системи це найважчий період. Людина стає емоційно нестабільний, агресивний і запальний.

Пропадає тяга до паління досить довго. Психологічна прихильність до сигарет може тривати місяцями, а у деяких людей розтягується на роки.

Якими способами можна кинути курити самостійно?

4

Способи боротьби з фізичною залежністю

Щоб відмова від куріння відбувався простіше і з меншими побічними ефектами, кидати потрібно поступово. Почати варто з того, щоб зменшити кількість викурених сигарет за добу. Потім плавно скорочуйте це число щодня на одну штуку. Якщо кинути палити різко, то прояви ломки можуть бути сильніше. Організму потрібно час, щоб перебудуватися і очиститися.

При неконтрольованої тязі до сигарет можна вдатися до застосування спеціальних препаратів, що містять нікотин (таблетки, пластирі, жуйки або спреї). Вони будуть послаблювати бажання закурити, допоможуть полегшити стан ломки. Для вибору засобу необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Рекомендується додати в раціон картоплю, баклажани, томати. Ці продукти містять природні дози нікотину в невеликих кількостях.

Достатнє вживання води буде прискорювати очищення організму. Вода виводить продукти розпаду і токсини, накопичені за роки куріння.

Через можливого підвищення апетиту і порушення перистальтики кишечника варто переглянути харчування і харчові звички. Необхідно виключити смажене, жирне, обмежити солодке. Додати в раціон більше свіжих овочів, зелені, фруктів, круп. Це буде посилювати очисні процеси, сприяти нормалізації стільця.

Прийом полівітамінів додатково підвищить імунітет, опірність організму, додасть бадьорості та енергійності.

5

Полегшення психологічного стану

З психологічною залежністю впоратися складніше. На це йде часу більше, і до цього потрібно бути готовим.

Перші тижні рекомендується уникати скупчення курців компаній, обмежити алкоголь, так як він посилює бажання закурити.

Для того щоб думки про сигарети відвідували мінімально, потрібно вміти переключатися. Нове хобі, захоплення допоможуть відвернути від нав'язливих думок. Корисно почати більше ходити пішки. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі збагачують клітини киснем, оздоровлюють дихальну систему.

Будь-спорт сприяє нормалізації нервової системи, допомагає боротися зі стресом і дає правильний вихід агресії. Фізичне навантаження покращує гормональний фон, стабілізує кров'яний тиск, тренує серцевий м'яз (у завзятих курців високий ризик серцево-судинних захворювань).

У разі неможливості впоратися самостійно з залежністю, варто звернутися до психолога. Робота з професіоналом допоможе більш глибоко опрацювати ситуацію. Куріння є серйозною психологічною проблемою, людина просто так не набуває цю шкідливу звичку. У всього є першопричина.

Якщо не хочеться витрачатися на фахівців, то існує маса літератури, яка направлена ​​на боротьбу з психологічною залежністю від нікотину. Книги без зусиль можна придбати в магазині або завантажити в інтернеті.

Для нормалізації надмірної запальності і зменшення тривожності допоможе прийом седативних препаратів (афобазол, валеріана, пустирник). Позбутися від психологічної залежності реально, але це потребує багато часу і терпіння.

6

Позитивні зміни після відмови від куріння

Сигарети згубно впливають на всі органи і системи. Чим більше років людина курить, тим серйозніше стають проблеми зі здоров'ям.

Позитивні зміни в організмі відзначаються досить швидко. Уже через кілька днів поліпшується носове дихання, загострюються смакові рецептори, колір обличчя стає більш однорідним і свіжим. Робота кровоносної системи і серця нормалізується, органи перестають працювати на знос. На часткове очищення легенів йде приблизно 2-3 місяці.

Поліпшується репродуктивна система організму, знижуються ризики з невиношування вагітності, зачаття нездорового потомства, поліпшується потенція у чоловіків.

Робота шлунково-кишкового тракту налагоджується, засвоюваність вітамінів і мінералів стає краще, підвищується імунітет. Клітини печінки відновлюються близько півроку.

Через рік ризик захворювань, пов'язаних з курінням, зменшується приблизно на 90%. Плюси позбавлення від цієї згубної звички переважують неприємні симптоми нікотинової ломки. Життя без сигарет стане найбільшою інвестицією в здорове майбутнє. При правильному настрої і мотивації відмова від сигарет буде проходити значно легше.