Ну що, не спиться?

/ Краса, догляд, фітнес. відносини / Жіноче здоров'я

Прості поради тим, хто не може заснути

Сон - це не тільки третина всього нашого життя, час, проведений у сні, визначає і якість нашого неспання. Але як часто ми годинами ворочаємося з боку на бік, «доказуючи», «доспорівая» і «доругіваясь» після денного конфлікту! Продовжуємо переживати про день минулому, турбуємося про день майбутньому і так крадемо у себе ніч ... Буває і зовсім незрозуміла ситуація - ви здорові, спокійні, але ніяк не можете заснути. Що робити?

Для тих, хто втомився рахувати овець, - кілька простих і кілька несподіваних нових рад!

Складіть список справ

Парадоксально, але факт: експерименти показали, що люди, які страждають безсонням, засипають на 9 хвилин швидше, якщо «залишають» завтрашні турботи на папері. Якщо завтра чекає важкий день, ви турбуєтеся про те, як впораєтеся зі складною справою або справи нескладні, але їх дуже багато - сідайте за щоденник!

"Прийом« залишити на папері »взагалі працює в безлічі складних життєвих ситуацій, але при безсонні теж допомагає, не забувайте про це!

Чи не можете спати - геть з ліжка!

Немає нічого гіршого, ніж перевертатися з боку на бік в ліжку, страждаючи від неможливості заснути. Психологи рекомендують - якщо не спиться в ліжку, то спробуйте заснути десь ще. Поваляйтеся на дивані, в улюбленому кріслі, увімкніть телевізор ... «Але я ж так не висипаюся! - можливо, скажете ви. А що, коли не спимо в ліжку, висипаєтеся краще?

"Іноді саме очікування сну діє на людину підбадьорливо. «Я повинен заснути» - це похлеще чашки кави!

Їжте після шести

На жаль, рекомендації сомнологи і дієтологів в корені розходяться: якщо останні радять вечеряти білком і овочами (наприклад, салатом з відвареної курячої грудкою), то перші радять для кращого засипання трохи вуглеводів. Але вуглеводи - не означає цукор! Різке збільшення концентрації глюкози в крові швидше розбудить, ніж засинаючи.

"Дитячий рецепт« снодійного »- кілька наслідках крекерів і півсклянки молока - то, что нужно!

Відчиніть двері

Ще один неочевидний рада: спите з відкритими дверима спальні, особливо якщо кімната невелика за розмірами, у вас гарне пластикове вікно і немає системи кондиціонування. Можливо, ви не помічаєте цього, але, може бути, ви просто ... задихаєтеся? Звичайно, на засипання це навряд чи вплине, але якщо ви прокинулися серед ночі і ворочаєтеся з боку на бік - може, справа в цьому?

"Експерименти підтвердили, що концентрація вуглекислого газу в закритій спальні дійсно підвищується.

Вимкніть ваш фітнес-трекер

Можливо, ви чули про орторексії - стані, коли прагненні харчуватися правильно стає нав'язливим неврозом. Поширення фітнес-трекерів викликає аналогічний невроз, тільки на цей раз - пов'язаний зі сном. «Розумні браслети" не настільки розумні, як вам здається, їх думка про ваших фазах сну не особливо точні. Крім того, як і у випадку з харчуванням і фізичним навантаженням, ідеального графіку сну майже неможливо слідувати - діапазон, в якому сон може вважатися здоровим, дуже широкий. Проте, в прагненні ідеально виспатися багато доходять до безсоння ...

"У медичних журналах вже описані перші пацієнти з« ортосомніей ». Так що відключіть фітнес-трекер!

гаряча ванна

Коли ми засинаємо - ми остигаємо, причому в буквальному сенсі - температура тіла уві сні трохи знижується. У зворотний бік цей процес теж працює: якщо ми злегка «подогреем» себе гарячою ванною або душем, то в процесі охолодження нам легше заснути!

"Важливо прийняти ванну в правильний час - за годину-півтора до сну. Спробуйте!

Спів солов'я і звук вітру в гілках верби

Якщо щодо світла лікарі дотримуються єдиної думки - чим темніше, тим краще, то щодо звуків єдиної думки немає. Спробуйте включити на мінімальну гучність запис звуків живої природи - шум прибою, монотонний стукіт крапель дощу і шелест листя іноді діють як відмінне снодійне.

"В ідеалі добре б ще освоїти мистецтво медитації і дихальні вправи ... Але для початку купіть диск з шумом дощу!

Книга - найкращий подарунок

Не подобаються звуки прибою - слухайте аудіокниги або підкасти (аудіоблогі). Головне, вибрати що поскучнее, підібрати ідеальну гучність - не дуже голосно і не дуже тихо, і можна засипати!

"Класичні паперові книги працюють не гірше. Довгий роман-життєпис забезпечить вас здоровим сном на півроку!

Щось новеньке: тоновані окуляри

Спробували все і не допомогло? Наука не стоїть на місці! Спробуйте тоновані окуляри! Можливо, ви вже чули рада заздалегідь відключати перед сном гаджети, не дивитися телевізор і не користуватися смратфоном. Холодний блакитне світло електронних пристроїв діє на наш мозок як денне світло. Це постійний сигнал «прокидайся»! Але якщо ви хочете перед сном подивитися улюблене шоу, цікавий фільм, нарешті, якщо вам необхідно ввечері попрацювати за комп'ютером, то надіньте сонцезахисні окуляри!

"Вчені рекомендують окуляри з бурштиновим відтінком стекол - вони переконають наш мозок в тому, що вже« захід »і налаштують на засинання.

Ну що, на добраніч?

27.01.2018

Підготувала Катерина Єршова

Обговорення

на форумі ( "пов'язана" тема) solvani писал (а):
Пробувала Мелаксен. Теж фігня. Стан тяжкості і моторошного бажання спати від нього є, але особисто мені він заснути не допомагав.
Ттт, зараз проблема вирішена, можливо тимчасово, але я щаслива, що нормально сплю. RuleZZ22 писал (а):
Я поки народними засобами намагаюся боротися, але відчуваю, що без лікаря не вийде.
solvani писал (а):
Чула про нього, але пробувати не хочу, нехай краще лікар випише. Все-таки гормон. Dio
Це точно, фігня все еваларовское. А Мелатонін не пробували? Фігня цей еваларовскій гліцин. Ні, можливо він і нормальний препарат, і я зовсім не вважаю його нешкідливим, але проблеми зі сном він ні разу не вирішує. І взагалі я еваларовской продукції не довіряю. RuleZZ22, спробуйте хміль, він гіркий. Але як будь-яка фітотерапія, якщо і починає діяти, то через місяць-другий, і пити потрібно натщесерце, хвилин за 15 до їжі.
Персен теж не допомагає, а взагалі я лютий-березень мучилася моторошно, стільки перепила вітамінів і мікроелементів, всюди, де було написано, що недолік може викликати безсоння.
Зате волосся і нігті прут тепер. А куди нам діватися ,? П'єш таблетки тільки за потребою, коли вже розумієш, сну ні в одному оці, а бути в робочому стані потрібно. Мені ось непогано ще допомагає при стресі Афобазол. Але він не відразу починає діяти, а через тиждень десь. Якщо знаю, що своїми силами не справляюся, починаю приймати. Персен пробувала приймати, але мені він не допомагає від слова зовсім. Гліцин ще під язик нічого так ... ніби як заспокоює. Чай я спробувала пити на ніч заспокійливий (який вище показала), він солодкуватий, не можу змусити себе випити кухоль. Зопіклон мені прописали якраз в лютому, але я все одно прокидалася в годину-дві ночі. Зараз сон налагодився, і я здогадуюся, що було причиною. Але коліщатками я тоді втарілась, зараз використовую їх тільки з нагоди. Якщо прокидаюся серед ночі, в три або раніше, п'ю половинку таблетки імован, якраз вистачає заснути і прокинутися години через 4 в робочому стані.
Уже кілька місяців заварюю і п'ю хміль. Допомагає - не допомагає не знаю, але п'ю. Дівчата, я б звернулася до невролога, мені допоміг дуже добре препарат Іммовані. Той же зопіклон. Спалося дуже добре, прокидалася без ефекту каламутній голови. Призначає такі препарати тільки лікар!
Я сама частенько страждаю, заснути не можу від нав'язливих думок. Все в голові крутиться, то так тому ... Подруга пропиває курсами півонія, два рази на рік. Що б сон нормалізувати. Вік у неї дійсно "дорослий", 67лет. Вона взагалі більше за профілактику, ніж за лікування наслідків. Купила мені збір, каже, добре заспокоює, пити теплим на ніч. Блииин ... Зраділа, що тема знайшлася підходяща ... Але тільки засумувала
І подекуди посміялася
Намагаюся режим дотримуватися. Але лягаю завжди запізно.
Спати хочу. І засинаю моментально.
Потім прокидаюся в якийсь момент посеред ночі і не сплю від години до трьох (завжди по-різному)
Начебто б, не нервую. Взимку, так, навантажень мало. А з весни до осені трудові будні на присадибній ділянці. Упашешься - мама не горюй! АЛЕ вночі спрацьовує "Ванька-встанька". І починаються мої "танці" в горизонтальному положенні! У пошуках "солодкої" пози кручуся дзигою по всій ліжка. Ногу наліво ... ногу направо ... Мало не в шпагаті! І всяко незручно! Моє тіло не спить! І мізкам спокою не дає! І навіть вставала, щоб поприседать. "Велосипед" крутила, щоб умаялась і заснути. Як вирубувати - не пам'ятаю. І в підсумку прокидаюся по будильнику, зовсім не виспався.
Якийсь прихований психоз у мене? Уже років зо два тому.
вік передпенсійний
_________________ трупик - найдієвіший
Я не можу заснути, якщо замерзла !!! Якщо замерзли ноги! Якщо холодна пості-е-ель! нестерпно ...
Але не завжди.
Тепер я сплю завжди в шкарпетках багато років і під двома ковдрами.
Іноді я лягаю, а ноги і в шкарпетках замерзли і вдягаю ще пару штук, у смішно, так?
Ноги остигають без руху, я і по дому в шкарпетках і навіть в +20 замерзають ... на жаль ... ось +30 це кайф без шкарпеток))
Прокидаюся вночі стабільно, хоча б раз.
Звуки мене дратують. Світло мене бісить, заснути не можу.
Після певного часу може початися активність .... якщо вчасно не лягти і не дотримати режим.
Можу заснути швидко якщо втомилася.
Коли я багато думаю, багато, багато, коли голова забита якийсь фігньою типу "купити вітаміни / вивчити вітаміни", то мозок не відключається і заважає заснути.
Коли я читаю книгу (як давно це було) або дивлюся на екран телефону (знову всяку фігню) то в темряві втомлюються очі і закриваються, але варто вимкнути екран і покласти телефон, як знову немає сну.
Проблеми не роблю, з цього, інших проблем багато ...
Коли порушується режим, скажімо через лікарняних - встаю пізніше, лягаю пізніше, то коли потрібно йти на роботу, все, знову лягти в 23-ч і пізніше і заснути? Ні, до третьої ночі я пялю очі безнадійно і поза трупика не допомагає.
Мелатонін не пробувала.
П'ю магній, може це допомагає і сну?
Чоловік не може спати - крутить ноги, хотіла йому мелатонін на айхербе замовити, не можу вибрати.
Дівчата, ваші коменти порадували, спасибі, хоч посміялася) Коротше, чого я тільки не перепробувала, прям загорілося мені засипати швидко. І прохолодним душем обливалася (я миюся дуже гарячою водою, градуси 43, так що прохолодний - це як раз 36 +/-), і дихала, і вважала в зворотну сторону (прямо уявляю, як людина по мотузяній драбині спускається, спритно так навчилася - від 100, від 121, від 300), зосереджувалася на диханні - прямо як воно від носа відривається і в ніс затягується (все мені нарадили). І купила засіб трав'яне, на витяжках трав. Витяжки - НЕ витяжки - сказати не можу, але хміль там відчувається явно. І - алілуя - за пару тижнів я дійсно стала засипати набагато швидше. Але ... Тепер інша напасть - я прокидаюся в годину-дві. І сну ні в одному оці. Потім засинаю, але якось сплю не міцні і постійно прокидаюся. І підсумок той ж таки - не висипаюся. Вранці встану, поснідаю - і так починає в сон хилить ...
Дівчата, капец ((ви че зовсім не спите ?? Леона 1 писал (а):
Сьогодні спробувала цей спосіб і вважала до 7 ранку А я засинаю тільки під телевізор)
5-10 хвилин перегляду будь-якої передачі і все, улю лю) Ой, я вчора і вважала і туди, і назад, і вірші читала. Правда, виявилося, що я їх знаю мало і в основному дитячі, і не повністю. І на тлі одного вірша інший лізе паралельно. Потім пісні якось почали згадуватися, причому саме так, як я їх чула. Потім дійшло до музичних номерів з вистав. Загалом, згубний це шлях.
Довелося традиційно прикинутися трупиків і терпляче чекати, поки всі ці пісні-танці з голови вивітряться.
[Дитячі книги]

Що почитати перед навчанням

Актуальні теми форумів

Знайшли помилку?

виділіть фрагмент тексту мишкою і натисніть "ctrl + enter"
помилки у відгуках користувачів не виправляються